Η άσκηση υποτίθεται ότι κάνει το σώμα σας πιο υγιές. Αλλά για κάποιον που αναρρώνει από μια διατροφική διαταραχή, μπορεί να είναι δύσκολο και ακόμη και επικίνδυνο.
![Μετά από χρόνια διαταραγμένης διατροφής, να πώς τελικά ανέπτυξα μια υγιή σχέση με την άσκηση Μετά από χρόνια διαταραγμένης διατροφής, να πώς τελικά ανέπτυξα μια υγιή σχέση με την άσκηση](https://i0.wp.com/images-prod.healthline.com/hlcmsresource/images/topic_centers/2018-12/1296x728_Eating_Exercise_Header.jpg?w=1155&h=1528)
Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.
Η εύρεση της σωστής ρουτίνας προπόνησης είναι δύσκολη για κανέναν. Όταν ρίχνετε ένα ιστορικό διατροφικών διαταραχών, σωματικής δυσμορφίας και εθισμού στην άσκηση, μπορεί να αισθάνεστε αδύνατο.
Ήμουν 14 όταν συνειδητοποίησα ότι η σχέση μου με το φαγητό και την άσκηση ήταν ανθυγιεινή. Είχα αρχίσει να φοβόμουν όλο και περισσότερο – και να αγχώνομαι γύρω από το φαγητό. Είχα επίσης εμμονή με το πόσο συχνά και πόσο έντονα γυμναζόμουν. Το φαγητό και η άσκηση άρχισαν να καταλαμβάνουν άλλες πτυχές της ζωής μου, συμπεριλαμβανομένων της οικογενειακής δυναμικής και των φιλιών.
Μετά από επτά χρόνια θεραπείας και δύο χρόνια που νιώθω ότι βρίσκομαι σε καλό στάδιο ανάρρωσης, έχω αναπτύξει επιτέλους μια υγιή, ικανοποιητική, μη εμμονική σχέση με το φαγητό και την άσκηση.
Το να φτάσω εδώ δεν ήταν εύκολο και λαμβάνω προσεκτικά βήματα για να διασφαλίσω ότι η σχέση μου με την προπόνηση θα παραμείνει υγιής.
Ονομάζω την παρακάτω λίστα «Τα βασικά». Είναι όλα τα συστατικά που συμβάλλουν στις επιλογές που κάνω όσον αφορά τη φυσική κατάσταση και την παραμονή ενεργού.
1. Ο τύπος της μηχανής έχει σημασία
Αερόβια μηχανήματα όπως διάδρομοι και ελλειπτικά είναι για μένα έναυσμα. Μου θυμίζουν τον χρόνο που θα περνούσα ώρες πάνω τους, δουλεύοντας το σώμα μου σε σημείο εξάντλησης ή κυριολεκτικά πέφτοντας.
Όταν βρίσκομαι σε ένα γυμναστήριο, μένω μακριά από μηχανές καρδιο και επικεντρώνομαι στα ελεύθερα βάρη ή στα μηχανήματα ενδυνάμωσης. Αυτά με βοηθούν να επικεντρωθώ στην αναπνοή και στον έλεγχο των κινήσεών μου, αντί να φτάσω σε έναν αριθμό θερμίδων που καίγονται ή χρόνου. Δεν μου αρέσουν οι αριθμοί σε καμία μορφή — αυτό περιλαμβάνει τα μαθηματικά.
Έχω επίσης άσθμα, που δυσκολεύει τα περισσότερα καρδιο. Επειδή όμως είναι ένα σημαντικό συστατικό της άσκησης, μου αρέσει να κάνω μεγάλες βόλτες, έως και 6 μίλια. Το περπάτημα με γρήγορη ταχύτητα και οι επαναλήψεις σε ανηφόρα αυξάνουν τους παλμούς της καρδιάς μου ενώ αισθάνομαι και θεραπευτικός. Επιπλέον, μπορώ να ακούω την αγαπημένη μου μουσική ενώ περνάω χρόνο σε εξωτερικούς χώρους — τι να μην αγαπάς;
2. Οι προπονήσεις πρέπει να έχουν συγκεκριμένες προθέσεις
Ασκούμαι για να νιώσω καλύτερα, να καταπολεμήσω την κατάθλιψη και το άγχος μου και να κάνω κάτι καλό για το σώμα μου. δέχομαι δεν γυμναστείτε για να χάσετε βάρος. Γυμνάζομαι γιατί νιώθω καλά, όχι επειδή πρέπει.
Το να υπενθυμίσω στον εαυτό μου αυτήν την πρόθεση με βοηθά να θέσω όρια και να αποκαταστήσω τη σχέση μου με την άσκηση, εάν αισθάνομαι ανήσυχος γι’ αυτήν.
3. Η συχνότητα πρέπει να είναι μέτρια
Το πολύ, γυμνάζομαι πέντε φορές την εβδομάδα. Αυτό συμβαίνει σπάνια. Προσπαθώ και φροντίζω να κινώ το σώμα μου κάθε μέρα – περπατώντας από και προς τη δουλειά, διατάσεις και ούτω καθεξής – αλλά μόνο τακτικά αφιερώνω χρόνο για να γυμνάζομαι τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Αυτό κυμαίνεται. Υπάρχουν μερικές εβδομάδες, ή ακόμα και μήνες, που είμαι πολύ απασχολημένος με άλλες πτυχές της ζωής μου για να γυμναστώ. Και αυτό είναι εντάξει. Πάντα υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι θα ξαναπηδήσω σε αυτό αργά και ότι τρέφω άλλους τομείς της ζωής μου, όπως μου αρέσει να τρέφω το σώμα μου με άσκηση και φαγητό. Υπενθυμίζω στον εαυτό μου: Όλα είναι θέμα ισορροπίας, σωστά; Σωστά.
4. Το περιβάλλον είναι απαραίτητο
Οι αγωνιστικοί χώροι δεν μου φαίνονται καλά. Γενικά με κάνουν να αρχίσω να συγκρίνω το σώμα μου με άλλα, κάτι που με οδηγεί σε μια σπείρα σωματικής ντροπής και δυσμορφίας. Χώροι με μεγάλη ποικιλία ανθρώπων, σωματότυπους και ηλικίες αισθάνονται θεραπευτικοί και κοινόχρηστοι, παρά αγχωτικοί.
5. Τα ρούχα είναι επίσης σημαντικά
Αν νιώθω άβολα με αυτό που φοράω, τελικά θα νιώθω άβολα καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Έχω μερικά αγαπημένα ζευγάρια κολάν — είναι απαλά, εύκαμπτα και με κάνουν να νιώθω καλά. Η προετοιμασία για την προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την προπόνηση.
6. Χρονομετρήστε προσεκτικά την προπόνησή σας
Για όσους έχουν τη συνήθεια να χρησιμοποιούν την άσκηση για να «φτιάξουν» τα γεύματα ή να τους βοηθήσουν να περιορίσουν, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Η προπόνησή σας πρέπει να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας – αντί να διαμορφώνετε το πρόγραμμά σας γύρω από την προπόνησή σας.
Η αγαπημένη μου ώρα για γυμναστική είναι το απόγευμα. Με βοηθά να ξεφύγω από το γραφείο μου για λίγο και να καθαρίσω το μυαλό μου, προετοιμάζοντάς με για επιτυχία για την υπόλοιπη μέρα.
Το takeaway
Η ρουτίνα φυσικής κατάστασης του καθενός φαίνεται διαφορετική και ο καθένας έχει διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους αρέσει να κινείται. Ανεξάρτητα από αυτό, η γυμναστική υποτίθεται ότι είναι καλή για εσάς και αυτά τα «ουσιώδη» με βοήθησαν να διαμορφώσω μια υγιή και θρεπτική σχέση με την άσκηση μετά από χρόνια χρήσης της για να βλάψω το σώμα μου.
Εάν βρίσκεστε σε ανάκαμψη, στηριχτείτε στη διαίσθησή σας και στην ομάδα υποστήριξης γιατρών, θεραπευτών και διατροφολόγων για να βρείτε τη σωστή ρουτίνα για εσάς.
Η Brittany είναι ανεξάρτητος συγγραφέας, δημιουργός μέσων και λάτρης του ήχου που βρίσκεται στο Σαν Φρανσίσκο. Η δουλειά της επικεντρώνεται σε προσωπικές εμπειρίες, ειδικά σε τοπικές τέχνες και πολιτιστικά δρώμενα. Περισσότερα από τη δουλειά της μπορείτε να βρείτε στο brittanyladin.com.
Discussion about this post