Μεγάλα συναισθήματα και πώς να μιλήσουμε για αυτά

1. Απόλαυση

Οι άνθρωποι γενικά αρέσκονται να νιώθουν χαρούμενοι, ήρεμοι και καλά. Μπορείτε να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα χαμογελώντας, γελώντας ή απολαμβάνοντας τον εαυτό σας.

Μπορεί να νιώσετε απόλαυση όταν:

• νιώθετε κοντά και συνδεδεμένοι με άτομα που σας ενδιαφέρουν
• νιώθεις ασφάλεια και ασφάλεια
• κάνετε κάτι που προκαλεί αισθητηριακή απόλαυση
• είστε απορροφημένοι σε μια δραστηριότητα
• νιώθεις χαλαρή και γαλήνη

Εάν η απόλαυση και τα συναισθήματά της αισθάνονται άπιαστα, προσπαθήστε να ρίξετε μια ματιά σε άλλα συναισθήματα ή συναισθήματα που σας εμποδίζουν, όπως:

• δυσκολία να εστιάσετε σε αυτό που συμβαίνει στο παρόν
• ανησυχία
• στρες
• χαμηλή ή ανήσυχη διάθεση

2. Θλίψη

Όλοι αισθάνονται λυπημένοι από καιρό σε καιρό. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως μια απώλεια ή απόρριψη. Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να μην έχετε ιδέα γιατί αισθάνεστε λυπημένοι.

Η λύπη μπορεί να είναι δύσκολο να ταρακουνηθεί, αλλά ανάλογα με την κατάστασή σας, αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν:

• Θρηνώ. Το πένθος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της θλίψης. Είτε προσπαθείτε να συνέλθετε από μια απώλεια, χωρισμό, αλλαγή ή αποτυχία να πετύχετε έναν στόχο, η αναγνώριση της απώλειας σας μπορεί να σας βοηθήσει να την αποδεχτείτε και να την αντιμετωπίσετε. Ο καθένας θρηνεί με τον δικό του τρόπο, οπότε κάνε αυτό που σου φαίνεται σωστό. Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για τον πόνο που νιώθετε, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καθίσετε με τα συναισθήματά σας για λίγο ή να τα εκφράσετε δημιουργικά.
• Κάνε κάτι ουσιαστικό. Κάνοντας κάτι για να βοηθήσετε άλλους ή να ανταποδώσετε στην κοινωνία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους. Εάν έχασες πρόσφατα κάποιον που νοιαζόσασταν, σκεφτείτε να ολοκληρώσετε ένα έργο που τον ενδιέφερε ή να δωρίσετε το χρόνο σας σε έναν σκοπό που υποστήριξε.
• Απευθυνθείτε για υποστήριξη. Αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις όταν βρίσκεσαι σε χαμηλό σημείο. Προσπαθήστε να θυμάστε τους ανθρώπους στη ζωή σας που νοιάζονται για εσάς και πιθανότατα θέλουν να σας βοηθήσουν. Ο πόνος της καρδιάς μειώνεται με τον καιρό, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το φανταστείτε αυτή τη στιγμή.

Εάν η θλίψη σας παραμένει ή αρχίζει να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή και σας δυσκολεύει να εργαστείτε, να πάτε στο σχολείο ή να διατηρήσετε τις σχέσεις σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.

3. Φόβος

Ο φόβος συμβαίνει όταν αισθάνεστε οποιοδήποτε είδος απειλής. Ανάλογα με αυτήν την αντιληπτή απειλή, ο φόβος μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο έως σοβαρό.

Λάβετε υπόψη ότι το επίπεδο φόβου που νιώθετε δεν ταιριάζει πάντα με την ένταση της απειλής. Για παράδειγμα, εάν ζείτε με άγχος, μπορεί να αισθάνεστε φόβο για καταστάσεις που στην πραγματικότητα δεν αποτελούν μεγάλη απειλή — αν και αυτό δεν κάνει τον φόβο λιγότερο πραγματικό.

Ο φόβος είναι ένα απολύτως φυσιολογικό συναίσθημα – και ένα συναίσθημα που πιθανότατα κράτησε τους προγόνους σας από το να φαγωθούν ζωντανοί – αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τον καταπολεμήσετε:

• Αντιμετωπίστε τον φόβο αντί να τον αποφύγετε. Εάν φοβάστε κάτι, είτε πρόκειται για μια σοβαρή συζήτηση, για συνάντηση νέων ανθρώπων ή για οδήγηση, είναι φυσικό να θέλετε να μείνετε μακριά από την πηγή του φόβου σας. Αλλά αυτό μπορεί συχνά απλώς να κάνει τον φόβο σας χειρότερο. Αντίθετα, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας με ασφάλεια. Για παράδειγμα, εάν ξαφνικά αναπτύξετε φόβο για την οδήγηση, επιστρέψτε στο αυτοκίνητό σας και οδηγήστε ξανά αμέσως. Μείνε κοντά στο σπίτι στην αρχή αν βοηθάει, αλλά μην το αποφύγεις.
• Αποσπάστε την προσοχή σας από τον φόβο σας. Μερικές φορές ο φόβος μπορεί να γίνει τόσο συντριπτικός που είναι δύσκολο να σκεφτείς οτιδήποτε άλλο. Αλλά ο μηρυκασμός ή το να αφήνετε τις ίδιες σκέψεις να διαδραματίζονται ξανά και ξανά, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη συναισθηματική σας κατάσταση. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον φόβο. Εάν αισθάνεστε ότι προσηλώνεστε σε μια ανησυχία ή πηγή άγχους, δοκιμάστε κάτι που σας αποσπά την προσοχή. Ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο ή podcast, μαγειρέψτε με μια νέα συνταγή στην οποία πρέπει να συγκεντρωθείτε ή κάντε μια βόλτα ή τρέξτε με λίγη δυναμωτική μουσική.
• Εξετάστε τον φόβο λογικά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τον φόβο σας. Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για αυτό; Μπορεί πραγματικά να σας βλάψει; Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί αν ο φόβος σας γινόταν πραγματικότητα; Τι θα κάνατε σε αυτό το σενάριο; Γνωρίζοντας πώς θα αντιμετωπίζατε τον φόβο σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο φόβο.

Μην αποθαρρύνεστε εάν αυτές οι συμβουλές φαίνονται αδύνατες ή συντριπτικές – μπορεί να είναι δύσκολο να τις πραγματοποιήσετε μόνοι σας. Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού, τις φοβίες, το άγχος και άλλα θέματα ψυχικής υγείας γύρω από τον φόβο.

4. Θυμός

Ο θυμός συνήθως συμβαίνει όταν βιώνεις κάποιο είδος αδικίας. Αυτή η εμπειρία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε απειλή, παγιδευμένη και ανίκανη να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τον θυμό ως αρνητικό πράγμα, αλλά είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πότε μια κατάσταση έχει γίνει τοξική.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του θυμού, πολλοί από τους οποίους μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα σε εσάς και στους γύρω σας.

Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε ταραχή, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για τη διαχείριση του θυμού με πιο παραγωγικό τρόπο:

• Κάνε ένα διάλειμμα. Όταν νιώθετε απογοήτευση, βάζοντας κάποια απόσταση ανάμεσα στον εαυτό σας και την κατάσταση που σας αναστατώνει, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις αντιδράσεις της στιγμής ή τα ξεσπάσματα θυμού. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα ή να ακούσετε ένα χαλαρωτικό τραγούδι. Ενώ λείπετε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τι προκαλεί τον θυμό σας. Έχει άλλη προοπτική η κατάσταση; Μπορείτε να κάνετε κάτι για να το βελτιώσετε;
• Εκφράστε τον θυμό σας εποικοδομητικά. Ίσως αποφύγετε να μιλήσετε για τον θυμό σας για να αποτρέψετε τη σύγκρουση. Η εσωτερίκευση μπορεί να φαίνεται σαν μια ασφαλής στρατηγική, αλλά ο θυμός σας μπορεί να φουντώσει και να καταλήξετε να τρέφετε μνησικακία. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις διαπροσωπικές σας σχέσεις καθώς και τη συναισθηματική σας ευημερία. Αντίθετα, αφιερώστε χρόνο για να δροσιστείτε αν το χρειάζεστε και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας ήρεμα και με σεβασμό.
• Επικεντρωθείτε στην εξεύρεση λύσης. Ο θυμός είναι συχνά δύσκολο να αντιμετωπιστεί γιατί σε κάνει να νιώθεις αβοήθητος. Η προσπάθεια επίλυσης του προβλήματος που προκαλεί το θυμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε αυτήν την απογοήτευση. Μπορεί να μην μπορείτε να διορθώσετε κάθε κατάσταση που σας θυμώνει, αλλά συνήθως μπορείτε να κάνετε κάτι για να επιφέρετε κάποια βελτίωση. Ρωτήστε τους άλλους εμπλεκόμενους τι σκέφτονται και συνεργάζονται. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ζητήσετε τη γνώμη των αγαπημένων σας. Οι διαφορετικές οπτικές γωνίες μπορούν να σας βοηθήσουν να εξετάσετε λύσεις που ίσως δεν έχετε δει εσείς οι ίδιοι.

Όλοι θυμώνουν από καιρό σε καιρό. Αλλά αν νιώθετε ότι έχετε προβλήματα θυμού, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε αποτελεσματικά εργαλεία για την αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων.

5. Αηδία

Συνήθως βιώνετε την αηδία ως αντίδραση σε δυσάρεστες ή ανεπιθύμητες καταστάσεις. Όπως ο θυμός, τα συναισθήματα αηδίας μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από πράγματα που θέλετε να αποφύγετε.

Μπορεί επίσης να δημιουργήσει προβλήματα εάν σας κάνει να αντιπαθείτε ορισμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας, ή καταστάσεις που δεν είναι απαραίτητα κακές για εσάς.

Η αηδία μπορεί να συμβεί ως φυσική απάντηση σε κάτι που δεν σας αρέσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να θέλετε να αντιμετωπίσετε ή να ξεπεράσετε την αηδία σας. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν:

• Ασκήστε τη συμπόνια. Είναι σύνηθες να αισθάνεστε άβολα όταν αντιμετωπίζετε πράγματα που φοβάστε ή δεν καταλαβαίνετε. Σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει να βρίσκονται κοντά σε άρρωστους ανθρώπους, για παράδειγμα. Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι όταν σκέφτεστε άρρωστους ανθρώπους, δοκιμάστε να περάσετε λίγο χρόνο με έναν αδιάθετο φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο ή να προσφερθείτε να τους βοηθήσετε. Είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για την προστασία της υγείας σας, επομένως βεβαιωθείτε ότι δεν είναι μεταδοτικά πρώτα.
• Εστιάστε στη συμπεριφορά, όχι στο άτομο. Εάν κάποιος που νοιάζεστε κάνει κάτι που σας προσβάλλει ή σας αηδιάζει, μπορεί να αποδοκιμάσετε και να αντιδράσετε αποσυρόμενοι, απωθώντας τον ή θυμώνοντας. Αντίθετα, μπορείτε να προσπαθήσετε να μιλήσετε με αυτό το άτομο. Για παράδειγμα, εάν η αδερφή σας καπνίζει, αποφύγετε να βήχετε δυνατά ή να κάνετε έντονα σχόλια σχετικά με τη μυρωδιά του μπαγιάτικου καπνού. Αντίθετα, πείτε της ότι ο καπνός του τσιγάρου σας κάνει να αισθάνεστε άρρωστοι και ότι ανησυχείτε για την υγεία της. Προσφερθείτε να τη βοηθήσετε να παραιτηθεί ή συνεργαστείτε μαζί της για να βρει υποστήριξη.
• Εκτεθείτε σιγά σιγά. Κάποια πράγματα μπορεί απλώς να κάνουν το στομάχι σας ό,τι κι αν γίνει. Ίσως δεν μπορείτε να αντέξετε κανένα είδος ανατριχιαστικού πλάσματος, αλλά εύχεστε να μπορούσατε να δοκιμάσετε την κηπουρική. Για να καταπολεμήσετε την αηδία σχετικά με την εμφάνιση των σκουληκιών, μπορείτε να ξεκινήσετε διαβάζοντας για αυτά και βλέποντας φωτογραφίες τους. Εάν ανησυχείτε μήπως σας έρθουν στα χέρια, μπορείτε να δοκιμάσετε να φορέσετε γάντια κηπουρικής. Αν δεν σας αρέσει να τα παρακολουθείτε να κινούνται, μπορείτε να δοκιμάσετε να παρακολουθήσετε σύντομα βίντεο κλιπ σχετικά με τα σκουλήκια για να τα συνηθίσετε πριν τα δείτε στην πραγματική ζωή.

Εάν αισθάνεστε έντονη αντιπάθεια προς μια ομάδα ανθρώπων, ένα συγκεκριμένο άτομο ή προς τον εαυτό σας, σκεφτείτε να μιλήσετε σε έναν θεραπευτή για τα συναισθήματά σας (παρατηρώντας ένα θέμα εδώ;).

Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι τι ακριβώς κρύβεται πίσω από την αηδία σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το συναίσθημα και να εξερευνήσετε θετικούς τρόπους να το αντιμετωπίσετε.

Βάζοντάς τα όλα μαζί

Τα συναισθήματα μπορεί να είναι περίπλοκα. Κάποιοι μπορεί να αισθάνονται έντονα, ενώ άλλοι φαίνονται ήπιοι σε σύγκριση. Μπορεί να νιώσετε αντικρουόμενα συναισθήματα ανά πάσα στιγμή.

Αλλά τα συναισθήματα μπορούν να εξυπηρετήσουν κάποιο σκοπό, ακόμα και όταν είναι αρνητικά. Αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε τα συναισθήματα που βιώνετε, σκεφτείτε πώς αντιδράτε σε αυτά. Συνήθως είναι οι αντιδράσεις που δημιουργούν προκλήσεις, όχι τα ίδια τα συναισθήματα.