Κατανόηση της ακροφοβίας ή του φόβου για τα ύψη

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Το κύριο σύμπτωμα της ακροφοβίας είναι ο έντονος φόβος για τα ύψη που χαρακτηρίζεται από πανικό και άγχος. Για μερικούς ανθρώπους, τα ακραία ύψη πυροδοτούν αυτόν τον φόβο. Άλλοι μπορεί να φοβούνται κάθε είδους ύψος, συμπεριλαμβανομένων μικρών σκαλοπατιών ή σκαμπό.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα.

Τα σωματικά συμπτώματα της ακροφοβίας περιλαμβάνουν:

• αυξημένη εφίδρωση, πόνος ή σφίξιμο στο στήθος και αυξημένος καρδιακός παλμός όταν βλέπεις ή σκέφτεσαι ψηλά σημεία
• αίσθημα αδιαθεσίας ή ζαλάδας όταν βλέπετε ή σκέφτεστε ύψη
• τρέμουν και τρέμουν όταν έρχονται αντιμέτωποι με ύψη
• αισθάνεστε ζάλη ή σαν να πέφτετε ή να χάνετε την ισορροπία σας όταν κοιτάζετε ψηλά σε ένα ψηλό μέρος ή κάτω από ένα ύψος
• βγαίνετε από το δρόμο σας για να αποφύγετε τα ύψη, ακόμα κι αν αυτό κάνει την καθημερινή ζωή πιο δύσκολη

Τα ψυχολογικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αισθάνεστε πανικό όταν βλέπετε ψηλά μέρη ή σκέφτεστε να πρέπει να ανεβείτε σε ψηλό μέρος
• έχοντας ακραίο φόβο μήπως παγιδευτεί κάπου ψηλά
• βιώνετε ακραίο άγχος και φόβο όταν πρέπει να ανεβείτε σκάλες, να κοιτάξετε έξω από ένα παράθυρο ή να οδηγείτε κατά μήκος μιας υπερυψωμένης διάβασης
• ανησυχώντας υπερβολικά για το ενδεχόμενο να συναντήσετε ύψη στο μέλλον

Τι το προκαλεί;

Η ακροφοβία μερικές φορές αναπτύσσεται ως απάντηση σε μια τραυματική εμπειρία που περιλαμβάνει ύψη, όπως:

• πέφτοντας από ψηλό μέρος
• βλέποντας κάποιον άλλο να πέφτει από ψηλά
• έχοντας κρίση πανικού ή άλλη αρνητική εμπειρία ενώ βρίσκεστε σε ψηλό μέρος

Αλλά φοβίες, συμπεριλαμβανομένης της ακροφοβίας, μπορούν επίσης να αναπτυχθούν χωρίς γνωστή αιτία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, γενετικοί ή περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να παίζουν ρόλο.

Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε ακροφοβία εάν κάποιος άλλος στην οικογένειά σας έχει. Ή μάθατε να φοβάστε τα ύψη παρακολουθώντας τη συμπεριφορά των φροντιστών σας ως παιδί.

Εξελιγμένη θεωρία πλοήγησης

Κάτι που ονομάζεται εξελιγμένη θεωρία πλοήγησης μπορεί επίσης να εξηγήσει γιατί μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν ακροφοβία.

Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, ορισμένες ανθρώπινες διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της αντίληψης του ύψους, έχουν προσαρμοστεί μέσω της φυσικής επιλογής. Αν αντιλαμβάνεστε κάτι ως πιο ψηλό από ό,τι είναι στην πραγματικότητα, μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο για επικίνδυνες πτώσεις, αυξάνοντας την πιθανότητα να ζήσετε έτσι ώστε να αναπαραχθείτε.

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Οι φοβίες, συμπεριλαμβανομένης της ακροφοβίας, μπορούν να διαγνωστούν μόνο από επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορείτε να ζητήσετε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για παραπομπή σε ψυχίατρο. Μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση.

Πιθανότατα θα ξεκινήσουν ζητώντας σας να περιγράψετε τι συμβαίνει όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με ύψη. Φροντίστε να αναφέρετε τυχόν άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας που έχετε βιώσει καθώς και πόσο καιρό είχατε αυτόν τον φόβο.

Γενικά, η ακροφοβία διαγιγνώσκεται εάν:

• αποφύγετε ενεργά τα ύψη
• αφιερώστε πολύ χρόνο ανησυχώντας για το ότι θα συναντήσετε ύψη
• ανακαλύψτε ότι αυτός ο χρόνος που αφιερώνετε ανησυχώντας αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινότητά σας
• αντιδρούν με άμεσο φόβο και άγχος όταν συναντούν ύψη
• έχουν αυτά τα συμπτώματα για περισσότερο από έξι μήνες

Πώς αντιμετωπίζεται;

Οι φοβίες δεν απαιτούν πάντα θεραπεία. Για ορισμένους, η αποφυγή του αντικειμένου που φοβούνται είναι σχετικά εύκολη και δεν έχει μεγάλο αντίκτυπο στις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Αλλά αν διαπιστώσετε ότι οι φόβοι σας σας εμποδίζουν να κάνετε πράγματα που θέλετε ή πρέπει να κάνετε – όπως να επισκεφτείτε έναν φίλο που μένει στον τελευταίο όροφο ενός κτιρίου – η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει.

Θεραπεία έκθεσης

Η θεραπεία έκθεσης θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για συγκεκριμένες φοβίες. Σε αυτό το είδος θεραπείας, θα συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να εκθέσετε σιγά σιγά τον εαυτό σας σε αυτό που φοβάστε.

Για την ακροφοβία, μπορείτε να ξεκινήσετε κοιτάζοντας φωτογραφίες από την οπτική γωνία κάποιου μέσα σε ένα ψηλό κτίριο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο κλιπ με ανθρώπους να διασχίζουν τεντωμένα σχοινιά, να σκαρφαλώνουν ή να διασχίζουν στενές γέφυρες.

Τελικά, μπορεί να βγείτε σε ένα μπαλκόνι ή να χρησιμοποιήσετε μια σκάλα. Σε αυτό το σημείο, θα έχετε μάθει τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε τον φόβο σας σε αυτές τις στιγμές.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Η CBT μπορεί να βοηθήσει εάν δεν νιώθετε έτοιμοι να δοκιμάσετε τη θεραπεία έκθεσης. Στη CBT, θα συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να αμφισβητήσετε και να επαναπροσδιορίσετε τις αρνητικές σκέψεις για τα ύψη.

Αυτή η προσέγγιση μπορεί να εξακολουθεί να περιλαμβάνει λίγη έκθεση σε ύψη, αλλά αυτό γίνεται γενικά μόνο εντός του ασφαλούς περιβάλλοντος μιας συνεδρίας θεραπείας.

ΠΩΣ ΝΑ ΒΡΕΙΤΕ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗ

Η εύρεση ενός θεραπευτή μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Ξεκινήστε κάνοντας μερικές βασικές ερωτήσεις στον εαυτό σας:

• Ποια θέματα θέλετε να αντιμετωπίσετε; Αυτά μπορεί να είναι συγκεκριμένα ή ασαφή.
• Υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που θα θέλατε σε έναν θεραπευτή; Για παράδειγμα, είστε πιο άνετα με κάποιον που μοιράζεται το φύλο σας;
• Πόσο μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να ξοδέψετε ανά συνεδρία; Θέλετε κάποιον που να προσφέρει συρόμενες τιμές ή προγράμματα πληρωμής;
• Πού θα ενταχθεί η θεραπεία στο πρόγραμμά σας; Χρειάζεστε κάποιον που μπορεί να σας δει κάποια στιγμή; Ή θα προτιμούσατε διαδικτυακές συνεδρίες;

Στη συνέχεια, ξεκινήστε να κάνετε μια λίστα με θεραπευτές στην περιοχή σας. Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, κατευθυνθείτε στον εντοπισμό θεραπευτών της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας.

Ανησυχείτε για το κόστος; Ο οδηγός μας για οικονομικά προσιτή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.

φαρμακευτική αγωγή

Δεν υπάρχουν φάρμακα σχεδιασμένα για τη θεραπεία φοβιών.

Ωστόσο, ορισμένα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν με συμπτώματα πανικού και άγχους, όπως:

• Βήτα-αναστολείς. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν διατηρώντας την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό σας ρυθμό σε σταθερό ρυθμό και μειώνοντας άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.
• Βενζοδιαζεπίνες. Αυτά τα φάρμακα είναι ηρεμιστικά. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, αλλά συνήθως συνταγογραφούνται μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα ή για περιστασιακή χρήση, καθώς μπορεί να είναι εθιστικά.
• D-κυκλοσερίνη (DCS). Αυτό το φάρμακο μπορεί να αυξήσει τα οφέλη της θεραπείας έκθεσης. Σύμφωνα με α Ανασκόπηση βιβλιογραφίας 2017 Από 22 μελέτες που αφορούσαν άτομα που ζούσαν με διάφορες σχετιζόμενες με το άγχος καταστάσεις, το DCS φάνηκε να βοηθά στην ενίσχυση των αποτελεσμάτων της θεραπείας έκθεσης.

Εικονική πραγματικότητα

Τα τελευταία χρόνια, ορισμένοι ειδικοί έχουν στρέψει την προσοχή τους στην εικονική πραγματικότητα (VR) ως μια πιθανή μέθοδο για τη θεραπεία φοβιών.

Μια καθηλωτική εμπειρία VR μπορεί να προσφέρει έκθεση σε αυτό που φοβάστε σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Η χρήση λογισμικού υπολογιστή σάς δίνει την επιλογή να σταματήσετε αμέσως εάν τα πράγματα αισθάνονται υπερβολικά.

ΕΝΑ μελέτη 2018 εξέτασε τις επιπτώσεις του VR σε 100 άτομα με ακροφοβία. Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μόνο χαμηλά επίπεδα δυσφορίας κατά τη διάρκεια των συνεδριών VR. Πολλοί ανέφεραν ότι η θεραπεία VR ήταν χρήσιμη.

Ενώ οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα στο πεδίο, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η εικονική πραγματικότητα μπορεί να είναι μια εύκολα προσβάσιμη, οικονομικά προσιτή θεραπευτική επιλογή, καθώς μπορεί να γίνει στο σπίτι.

Η κατώτατη γραμμή

Η ακροφοβία είναι μια από τις πιο κοινές φοβίες. Εάν φοβάστε τα ύψη και αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας να αποφεύγει ορισμένες καταστάσεις ή να αφιερώνει πολύ χρόνο ανησυχώντας για το πώς να τις αποφύγετε, ίσως αξίζει να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε εργαλεία που θα σας επιτρέψουν να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να τον αποτρέψετε από το να επηρεάσει την καθημερινότητά σας.