Κατάθλιψη και άγχος: Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τα συνυπάρχοντα συμπτώματα

Ποιος είναι ο σύνδεσμος;

Κατάθλιψη και άγχος μπορεί να εμφανιστούν ταυτόχρονα. Μάλιστα, έχει υπολογιστεί ότι 45 τοις εκατό των ατόμων με μία πάθηση ψυχικής υγείας πληρούν τα κριτήρια για δύο ή περισσότερες διαταραχές. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι Ήμισυ των ατόμων είτε με άγχος είτε με κατάθλιψη έχουν την άλλη πάθηση.

Αν και κάθε πάθηση έχει τις δικές της αιτίες, μπορεί να έχουν παρόμοια συμπτώματα και θεραπείες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα, συμπεριλαμβανομένων των συμβουλών για τη διαχείριση και του τι να περιμένετε από μια κλινική διάγνωση.

Ποια είναι τα συμπτώματα της κάθε πάθησης;

Μερικά συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους αλληλοκαλύπτονται, όπως προβλήματα με τον ύπνο, ευερεθιστότητα και δυσκολία συγκέντρωσης. Υπάρχουν όμως αρκετές βασικές διαφορές που βοηθούν στη διάκριση μεταξύ των δύο.

Κατάθλιψη

Το να αισθάνεστε πεσμένοι, λυπημένοι ή αναστατωμένοι είναι φυσιολογικό. Μπορεί να είναι ανησυχητικό να νιώθετε έτσι για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες.

Τα σωματικά συμπτώματα και οι αλλαγές συμπεριφοράς που προκαλούνται από την κατάθλιψη περιλαμβάνουν:

• μειωμένη ενέργεια, χρόνια κόπωση ή συχνά αίσθημα νωθρότητας
• δυσκολία συγκέντρωσης, λήψης αποφάσεων ή ανάκλησης
• πόνος, πόνοι, κράμπες ή γαστρεντερικά προβλήματα χωρίς σαφή αιτία
• αλλαγές στην όρεξη ή το βάρος
• δυσκολία στον ύπνο, νωρίς ξύπνημα ή υπερβολικό ύπνο

Τα συναισθηματικά συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• απώλεια ενδιαφέροντος ή μη εύρεση πλέον ευχαρίστησης σε δραστηριότητες ή χόμπι
• επίμονα συναισθήματα θλίψης, άγχους ή κενού
• αισθάνεται απελπισία ή απαισιόδοξη
• θυμό, ευερεθιστότητα ή ανησυχία
• αίσθημα ενοχής ή αίσθημα αναξιότητας ή ανικανότητας
• σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας
• απόπειρες αυτοκτονίας

Ανησυχία

Άγχος, ή φόβος και ανησυχία, μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε από καιρό σε καιρό, επίσης. Δεν είναι ασυνήθιστο να βιώνεις άγχος πριν από ένα μεγάλο γεγονός ή μια σημαντική απόφαση.

Όμως, το χρόνιο άγχος μπορεί να είναι εξουθενωτικό και να οδηγήσει σε παράλογες σκέψεις και φόβους που παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας.

Τα σωματικά συμπτώματα και οι αλλαγές συμπεριφοράς που προκαλούνται από τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή περιλαμβάνουν:

• αισθάνεται εύκολα κούραση
• δυσκολία συγκέντρωσης ή ανάκλησης
• μυϊκή ένταση
• καρδιά που τρέχει
• τρίξιμο των δοντιών
• δυσκολίες ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων ύπνου και του ανήσυχου, μη ικανοποιητικού ύπνου

Τα συναισθηματικά συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν:

• ανησυχία, ευερεθιστότητα ή αίσθημα έξαρσης
• δυσκολία στον έλεγχο της ανησυχίας ή του φόβου
• φόβος
• πανικός

Ένα τεστ αυτοβοήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα σημάδια

Ξέρεις τι είναι φυσιολογικό για σένα. Εάν βιώνετε αισθήματα ή συμπεριφορές που δεν είναι τυπικές ή αν κάτι φαίνεται να μην φαίνεται, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Είναι πάντα καλύτερο να μιλάτε για αυτά που αισθάνεστε και βιώνετε, ώστε η θεραπεία να μπορεί να ξεκινήσει νωρίς εάν είναι απαραίτητο.

Τούτου λεχθέντος, ορισμένα διαδικτυακά τεστ αυτοδιάγνωσης είναι διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τι μπορεί να συμβαίνει. Αυτές οι εξετάσεις, αν και χρήσιμες, δεν αντικαθιστούν μια επαγγελματική διάγνωση από το γιατρό σας. Δεν μπορούν επίσης να λάβουν υπόψη άλλες καταστάσεις που μπορεί να επηρεάζουν την υγεία σας.

Τα δημοφιλή τεστ αυτοβοήθειας για το άγχος και την κατάθλιψη περιλαμβάνουν:

• τεστ κατάθλιψης και τεστ άγχους
• τεστ κατάθλιψης
• τεστ άγχους

Πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας

Εκτός από ένα επίσημο σχέδιο θεραπείας από το γιατρό σας, αυτές οι στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση από τα συμπτώματα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι αυτές οι συμβουλές μπορεί να μην λειτουργούν για όλους και μπορεί να μην λειτουργούν κάθε φορά.

Ο στόχος της διαχείρισης της κατάθλιψης και του άγχους είναι να δημιουργηθεί μια σειρά από θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να συνεργαστούν για να βοηθήσουν, σε κάποιο βαθμό, όποτε χρειαστεί να τις χρησιμοποιήσετε.

1. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθετε — και να ξέρετε ότι δεν φταιτε εσείς

Η κατάθλιψη και οι αγχώδεις διαταραχές είναι ιατρικές καταστάσεις. Δεν είναι αποτέλεσμα αποτυχίας ή αδυναμίας. Αυτό που νιώθετε είναι το αποτέλεσμα υποκείμενων αιτιών και αιτιών. δεν είναι αποτέλεσμα κάτι που κάνατε ή δεν κάνατε.

2. Κάντε κάτι που έχετε τον έλεγχο, όπως να στρώσετε το κρεβάτι σας ή να βγάζετε τα σκουπίδια

Αυτή τη στιγμή, η ανάκτηση ενός μέρους του ελέγχου ή της δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συντριπτικά συμπτώματα. Ολοκληρώστε μια εργασία που μπορείτε να διαχειριστείτε, όπως η τακτοποιημένη επανατοποθέτηση βιβλίων ή η ταξινόμηση της ανακύκλωσής σας. Κάντε κάτι για να δώσετε στον εαυτό σας μια αίσθηση ολοκλήρωσης και δύναμης.

3. Θα μπορούσατε επίσης να δημιουργήσετε μια πρωινή, βραδινή ή ακόμα και καθημερινή ρουτίνα

Η ρουτίνα μερικές φορές είναι χρήσιμη για άτομα με άγχος και κατάθλιψη. Αυτό παρέχει δομή και αίσθηση ελέγχου. Σας επιτρέπει επίσης να δημιουργήσετε χώρο μέσα στην ημέρα σας για τεχνικές αυτοφροντίδας που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συμπτώματα.

4. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τηρήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου

Στόχος για επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Περισσότερο ή λιγότερο από αυτό μπορεί να περιπλέξει τα συμπτώματα και των δύο καταστάσεων. Ο ανεπαρκής ή κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τα καρδιαγγειακά, ενδοκρινικά, ανοσοποιητικά και νευρικά σας συμπτώματα.

5. Προσπαθήστε να τρώτε κάτι θρεπτικό, όπως ένα μήλο ή κάποιους ξηρούς καρπούς, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα

Όταν νιώθετε κατάθλιψη ή άγχος, μπορεί να αναζητήσετε ανακουφιστικές τροφές όπως ζυμαρικά και γλυκά για να ανακουφίσετε λίγο την ένταση. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα παρέχουν ελάχιστη διατροφή. Προσπαθήστε να βοηθήσετε να θρέψετε το σώμα σας με φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

6. Αν το θέλεις, πήγαινε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο

Ερευνα προτείνει ότι η άσκηση μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη, επειδή είναι ένας φυσικός ενισχυτής της διάθεσης και απελευθερώνει ορμόνες για καλή αίσθηση. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση ή το γυμναστήριο μπορεί να προκαλέσει άγχος και φόβο. Αν αυτό ισχύει για εσάς, αναζητήστε πιο φυσικούς τρόπους μετακίνησης, όπως να περπατήσετε στη γειτονιά σας ή να αναζητήσετε ένα διαδικτυακό βίντεο ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

7. Κάντε κάτι που ξέρετε ότι σας φέρνει άνεση, όπως να παρακολουθήσετε μια αγαπημένη ταινία ή να ξεφυλλίσετε ένα περιοδικό

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να επικεντρωθεί σε εσάς και στα πράγματα που σας αρέσουν. Ο χρόνος αδράνειας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και μπορεί να αποσπάσει την προσοχή του εγκεφάλου σας με πράγματα που σας δίνουν ώθηση.

8. Εάν δεν έχετε φύγει από το σπίτι εδώ και καιρό, σκεφτείτε να κάνετε κάτι που θεωρείτε ανακουφιστικό, όπως να φτιάξετε τα νύχια σας ή να κάνετε μασάζ

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας και μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ταιριάζει και μπορείτε να εξασκείτε τακτικά, όπως:

• γιόγκα
• Διαλογισμός
• ασκήσεις αναπνοής
• μασάζ

9. Απευθυνθείτε σε κάποιον με τον οποίο νιώθετε άνετα να μιλήσετε και μιλήστε για ό,τι αισθάνεστε, είτε έτσι νιώθετε είτε κάτι που είδατε στο Twitter

Οι δυνατές σχέσεις είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Η σύνδεση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να προσφέρει μια φυσική ώθηση και να σας επιτρέψει να βρείτε μια αξιόπιστη πηγή υποστήριξης και ενθάρρυνσης.

Πότε να μιλήσετε με τον γιατρό σας

Τα συμπτώματα που διαρκούν δύο εβδομάδες ή περισσότερες μπορεί να είναι ένδειξη ότι έχετε κατάθλιψη, άγχος ή και τα δύο. Τα σοβαρά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• προβλήματα με τον ύπνο
• ανεξήγητες συναισθηματικές αλλαγές
• ξαφνική απώλεια ενδιαφέροντος
• αισθήματα αναξιότητας ή ανικανότητας

Εάν δεν νιώθετε σαν τον εαυτό σας και θέλετε βοήθεια για κατανόηση, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας. Είναι σημαντικό να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς, ώστε να μπορούν να κατανοήσουν πλήρως τι συμβαίνει και να έχουν μια ξεκάθαρη εικόνα για το τι νιώσατε.

Πώς να πάρετε μια κλινική διάγνωση

Δεν υπάρχει κανένα τεστ που να μπορεί να διαγνώσει κατάθλιψη ή άγχος. Αντίθετα, ο γιατρός σας πιθανότατα θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση και ένα τεστ προσυμπτωματικού ελέγχου κατάθλιψης ή άγχους. Για αυτό, θα σας κάνουν μια σειρά από ερωτήσεις που τους βοηθούν να αποκτήσουν μια καλύτερη εικόνα για το τι έχετε βιώσει.

Εάν τα αποτελέσματα δεν είναι ξεκάθαρα ή εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι τα συμπτώματα μπορεί να είναι αποτέλεσμα άλλης πάθησης, μπορεί να ζητήσει εξετάσεις για τον αποκλεισμό υποκείμενων προβλημάτων. Οι εξετάσεις αίματος μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα του θυρεοειδούς, των βιταμινών και των ορμονών σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γενικοί ιατροί θα σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας, όπως έναν ψυχίατρο ή ψυχολόγο, εάν δεν αισθάνονται ικανοί να διαχειριστούν σωστά τα συμπτώματα και τις παθήσεις σας ή εάν υποψιάζονται ότι αντιμετωπίζετε περισσότερες από μία καταστάσεις.

Τι να περιμένετε από τη θεραπεία

Αν και η κατάθλιψη και το άγχος είναι δύο ξεχωριστές καταστάσεις, μοιράζονται πολλές από τις ίδιες θεραπείες. Ένας συνδυασμός αυτών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία και των δύο καταστάσεων ταυτόχρονα.

Θεραπεία

Κάθε τύπος θεραπείας έχει μοναδικά χαρακτηριστικά που την κάνουν πιο κατάλληλη για ορισμένα άτομα και όχι για άλλα. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

• Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Με τη CBT, θα μάθετε να προσαρμόζετε τις σκέψεις, τις συμπεριφορές και τις αντιδράσεις σας ώστε να είναι πιο ομοιόμορφες και ορθολογικές.
• Διαπροσωπική θεραπεία. Αυτός ο τύπος εστιάζει στην εκμάθηση στρατηγικών επικοινωνίας που μπορούν να σας βοηθήσουν να εκφραστείτε καλύτερα.
• Θεραπεία επίλυσης προβλημάτων. Αυτή η θεραπεία εστιάζει στη χρήση δεξιοτήτων αντιμετώπισης για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας χρησιμοποιώντας το εργαλείο Healthline FindCare.

φαρμακευτική αγωγή

Διάφοροι τύποι φαρμάκων μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους ή και των δύο. Επειδή οι δύο καταστάσεις αλληλεπικαλύπτονται με πολλούς τρόπους, ένα φάρμακο μπορεί να είναι αρκετό για τη θεραπεία και των δύο παθήσεων. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει:

• Αντικαταθλιπτικά. Πολλές κατηγορίες αυτού του φαρμάκου είναι διαθέσιμες, συμπεριλαμβανομένων των εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και των αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs). Κάθε ένα έχει μοναδικά οφέλη και κινδύνους. Ο τύπος που θα χρησιμοποιήσετε θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.
• Φάρμακα κατά του άγχους. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους, αλλά μπορεί να μην βοηθήσουν σε όλα τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ορισμένα από αυτά τα φάρμακα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα λόγω του κινδύνου εθισμού.
• Σταθεροποιητές διάθεσης. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη σταθεροποίηση της διάθεσης όταν τα αντικαταθλιπτικά δεν δρουν από μόνα τους.

Εναλλακτική θεραπεία

Η υπνοθεραπεία δεν χρησιμοποιείται ευρέως σε θεραπείες ψυχοθεραπείας, αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτή η εναλλακτική προσέγγιση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων και των δύο καταστάσεων. Αυτό περιλαμβάνει απώλεια εστίασης, μεγαλύτερο συναισθηματικό έλεγχο και καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων αυτοσυνείδησης.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν χρειάζεται να ζείτε με ασυνήθιστα συναισθήματα, σκέψεις ή άλλα συμπτώματα είτε κατάθλιψης είτε άγχους. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αυτά τα συναισθήματα ή οι αλλαγές διαρκούν περισσότερο από μία ή δύο εβδομάδες. Η έγκαιρη θεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τις συνθήκες και να βρείτε θεραπείες που είναι αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα.

Η εύρεση της κατάλληλης θεραπείας για εσάς μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο. Τα περισσότερα φάρμακα απαιτούν δύο εβδομάδες ή περισσότερες για να είναι αποτελεσματικά. Ομοίως, μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλά φάρμακα για να βρείτε τη σωστή επιλογή για εσάς. Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να βρει την καλύτερη επιλογή.