Καρκίνος του μαστού και διατροφή: Πώς επηρεάζουν οι επιλογές του τρόπου ζωής τον καρκίνο;

Ποιοι παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του μαστού δεν μπορούν να ελεγχθούν;

Οι ακόλουθοι παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του μαστού δεν μπορούν να ελεγχθούν:

• Παρόλο που και οι άνδρες προσβάλλονται από καρκίνο του μαστού, ο κύριος παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του μαστού είναι η γυναίκα.
• Ο κίνδυνος να αναπτύξετε καρκίνο του μαστού αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε.
• Έχοντας οικογενειακό ή προσωπικό ιστορικό καρκίνου του μαστού σημαίνει ότι έχετε υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Επίσης, μερικοί άνθρωποι φέρουν γενετικές μεταλλάξεις που τους καθιστούν πιο επιρρεπείς στον καρκίνο του μαστού. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε με βεβαιότητα εάν φέρετε αυτή τη γενετική μετάλλαξη είναι με γενετικό έλεγχο.
• Εάν ήσασταν μικρότεροι των 12 ετών όταν ξεκινήσατε την έμμηνο ρύση ή μεγαλύτεροι από 55 στην εμμηνόπαυση, ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού είναι ελαφρώς αυξημένος.
• Εάν έχετε λάβει ακτινοβολία στο στήθος, ειδικά ως παιδί ή νεαρός ενήλικας, μπορεί να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο.

Η εθνικότητα ως παράγοντας κινδύνου

Όσον αφορά την εθνικότητα, οι λευκές γυναίκες διατρέχουν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού ακολουθούμενες από τις μαύρες και μετά τις ισπανόφωνες. Οι ιθαγενείς και Ασιάτισσες γυναίκες φαίνεται να έχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού λιγότερο από άλλες γυναίκες.

Οι μαύρες γυναίκες είναι πιο πιθανό να διαγνωστούν σε μικρότερη ηλικία και να έχουν πιο προχωρημένη και επιθετική ασθένεια. Είναι επίσης πιο πιθανό να πεθάνουν από καρκίνο του μαστού από οποιαδήποτε άλλη ομάδα. Το να είναι κανείς Εβραίος Ασκενάζι αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Οι καλοήθεις παθήσεις του μαστού ως παράγοντες κινδύνου

Το ιστορικό ορισμένων καλοήθων παθήσεων του μαστού είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου που δεν μπορεί να ελεγχθεί. Μία από αυτές τις καταστάσεις είναι η ύπαρξη πυκνού ιστού μαστού, ο οποίος μπορεί να φανεί στη μαστογραφία. Η άτυπη υπερπλασία του πόρου (ADH), η άτυπη λοβιακή υπερπλασία (ALH) και το λοβιακό καρκίνωμα in situ (LCIS) είναι τύποι άτυπων κυττάρων που μπορούν να αναπτυχθούν στον ιστό του μαστού σας. Αυτά τα άτυπα κύτταρα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.

Ο γιατρός σας μπορεί να αναγνωρίσει αυτές τις καταστάσεις μέσω βιοψίας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ένα φάρμακο για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.

Ποιοι είναι ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής;

Οι ακόλουθοι είναι παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής:

• Μπορεί να αποκτήσετε κάποια προστασία από τον καρκίνο του μαστού θηλάζοντας τα μωρά σας.
• Η λήψη αντισυλληπτικών χαπιών ή ορμονοθεραπείας μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
• Όσο περισσότερο αλκοόλ πίνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού. Εάν πίνετε δύο έως πέντε ποτά την ημέρα, θα αυξήσετε τον κίνδυνο κατά 1,5 φορές από αυτόν μιας γυναίκας που δεν πίνει.
• Το υπερβολικό βάρος, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, αυξάνει τον κίνδυνο.

Η εγκυμοσύνη ως παράγοντας κινδύνου

Η εγκυμοσύνη φαίνεται επίσης να παίζει ρόλο. Οι γυναίκες που μένουν έγκυες σε μικρότερη ηλικία ή που έχουν πολλές εγκυμοσύνες τείνουν να έχουν μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Το να μην έχετε παιδιά ή το πρώτο σας παιδί μετά τα 30 φαίνεται να αυξάνει λίγο τον κίνδυνο.

Ωστόσο, η εγκυμοσύνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης τριπλού αρνητικού καρκίνου του μαστού.

Πώς επηρεάζει η δίαιτα τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού;

Σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία (ACS), έχουν γίνει μελέτες σχετικά με τη διατροφή και τον καρκίνο του μαστού μικτά αποτελέσματα. Έγιναν επίσης μελέτες για τα επίπεδα βιταμινών και τον καρκίνο του μαστού μικτά αποτελέσματα.

Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η κακή διατροφή και η σωματική αδράνεια αποτελούν παράγοντες κινδύνου για όλους τους τύπους καρκίνου.

Δεδομένου ότι το υπερβολικό βάρος είναι ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου, ο ρόλος της διατροφής είναι καθοριστικός.

Συμβουλές για την επίτευξη υγιούς βάρους

Εάν δεν είστε σίγουροι ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος, ελέγξτε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου, ένας ΔΜΣ μικρότερος από 25 είναι καλός.

Η σωστή διατροφή δεν είναι περίπλοκη και δεν θα σας αφήσει να νιώθετε στέρηση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:

• Μεγέθη μερίδων ρολογιού.Πάρτε λίγο λιγότερο από όσο νομίζετε ότι θα φάτε.Τρώτε αργά, ώστε να καταλάβετε πότε αρχίζετε να χορταίνετε πριν φάτε υπερβολικά.
• Μην ξεγελιέστε από τις ετικέτες των τροφίμων. «Χαμηλά λιπαρά» δεν σημαίνει απαραίτητα υγιεινό ή χαμηλό σε θερμίδες. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες αλλά προσφέρουν μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία.
• Τρώτε λαχανικά και φρούτα. Επιδιώξτε 2 1/2 φλιτζάνια λαχανικών και φρούτων την ημέρα. Φρέσκα, κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα τρόφιμα είναι όλα αποδεκτά.
• Τρώτε τα σωστά δημητριακά. Επιλέξτε τρόφιμα ολικής αλέσεως έναντι εκείνων που παρασκευάζονται με επεξεργασμένα δημητριακά.
• Επιλέξτε υγιεινές πρωτεΐνες. Φάτε φασόλια, κοτόπουλο ή ψάρι αντί για επεξεργασμένα και κόκκινα κρέατα.
• Ελέγξτε τα λίπη. Αναζητήστε πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη αντί για κορεσμένα και τρανς λιπαρά.
• Πρόσεχε τι πίνεις.Ένα αλκοολούχο ποτό πότε πότε είναι εντάξει, αλλά οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο από ένα ποτό την ημέρα. Για τους άνδρες, συνιστώνται λιγότερες από δύο. Αντικαταστήστε τα ποτά με πολλές θερμίδες και ζάχαρη με νερό.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.Πρέπει να χάσετε περισσότερα από μερικά κιλά; Μην το βιάζεσαι. Οι δίαιτες crash είναι ανθυγιεινές και μη βιώσιμες. Για μερικούς ανθρώπους, η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων είναι χρήσιμη.

Ας μην ξεχνάμε την άσκηση.Το ACS συνιστά 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, έτσι είναι πιο πιθανό να τις τηρήσετε.

Ένας καθημερινός περίπατος μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 14 τοις εκατό

Η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη κίνηση. Η επιλογή θέσεων στάθμευσης που σας αναγκάζουν να περπατήσετε λίγο ή χρησιμοποιώντας σκάλες αντί για το ασανσέρ είναι μερικά παραδείγματα. Αποφύγετε μεγάλες περιόδους αδράνειας. Εάν περνάτε τη μέρα σας καθισμένοι σε ένα γραφείο, αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε ώρα για να σηκωθείτε και να τεντωθείτε.

Εκτός από τη μείωση του κινδύνου καρκίνου, μερικές διατροφικές αλλαγές, μαζί με την τακτική άσκηση, μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή σας.

Συνεργασία με τους ειδικούς

Εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε μια ιατρική πάθηση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα επίπονο πρόγραμμα άσκησης. Μπορεί επίσης να βρείτε ωφέλιμο να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή ή διατροφολόγο.

Είναι σημαντικό να συζητήσετε τις επιλογές προσυμπτωματικού ελέγχου για τον καρκίνο του μαστού με το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε γνωστούς παράγοντες κινδύνου. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τους καλύτερους τρόπους διατήρησης της υγείας σας.