Θυλακίτιδα ποδιών και εσύ

Πώς είναι η θυλακίτιδα του ποδιού;

Θεραπεία θυλακίτιδας ποδιών

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι με θυλακίτιδα των ποδιών βελτιώνονται έγκαιρα μόνο με συντηρητική θεραπεία.

Η συντηρητική θεραπεία περιλαμβάνει κυρίως πρακτικές αυτοφροντίδας όπως:

• Κάνοντας ένα διάλειμμα. Ξεκουραστείτε και σηκώστε το πόδι σας. Αποφύγετε δραστηριότητες, έστω και προσωρινά, που κάνουν τη φτέρνα σας πιο επώδυνη.
• Φορώντας τα σωστά παπούτσια και κάλτσες. Φοράτε παπούτσια με καλή εφαρμογή που στηρίζουν σωστά τα πόδια σας, μαλακώνουν τη φτέρνα σας και έχουν το κατάλληλο μέγεθος. Η Αμερικανική Ακαδημία Ποδιατρικής Αθλητιατρικής συνιστά κάλτσες από συνθετικό ύφασμα και να τις φοράτε όταν δοκιμάζετε και αγοράζετε αθλητικά παπούτσια.
• Διατάσεις. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ασκήσεις και διατάσεις για να βοηθήσει την επούλωση του ποδιού σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τέντωμα του μυός της γάμπας σας και άλλες συγκεκριμένες διατάσεις.
• Λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. Η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), η ναπροξένη (Aleve) και η ασπιρίνη διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή ή με ιατρική συνταγή.
• Το γλάσο. Χρησιμοποιήστε πάγο εάν συνιστάται από τον γιατρό σας.
• Χρησιμοποιώντας ένθετα παπουτσιών. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ορθωτικά ή άλλα ένθετα παπουτσιών, όπως κύπελλο φτέρνας ή στήριγμα καμάρας, για να μειώσει την πίεση από τη φτέρνα σας.
• Δοκιμάζοντας διαφορετικά παπούτσια. Δοκιμάστε να φοράτε παπούτσια με ανοιχτή πλάτη εάν ο πόνος σας είναι πολύ έντονος.
• Κάντε μασάζ στο πόδι σας. Γενικά, το μασάζ δεν συνιστάται για θυλακίτιδα, αλλά η αποφυγή του σημείου του πόνου και το μασάζ στις γύρω περιοχές της καμάρας σας ή ακόμα και μέχρι τα πόδια σας όσο η γάμπα σας, μπορεί να είναι ευεργετικά λόγω του οφέλους της αυξημένης κυκλοφορίας. Η ανύψωση του ποδιού σας μπορεί επίσης να το κάνει επαρκώς.

Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει ένεση κορτιζόνης στη φτέρνα σας εάν ο πόνος σας παραμένει έντονος. Αυτό όμως μπορεί να έχει ένα κίνδυνος ρήξης του αχίλλειου τένοντα σας.

Η ανάγκη για χειρουργική επέμβαση είναι σπάνια. Ωστόσο, εάν ο τραυματισμένος θώρακάς σας δεν βελτιωθεί μετά έξι μήνες έως ένα χρόνο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση της βλάβης.

Τρόποι πρόληψης της θυλακίτιδας των ποδιών

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την έναρξη και την επανεμφάνιση της θυλακίτιδας της πτέρνας.

• Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας εφαρμόζουν καλά και ότι τα τακούνια δεν έχουν φθαρεί. Τα παπούτσια πρέπει να μαλακώνουν την περιοχή της φτέρνας σας και να έχουν άφθονο χώρο στο κουτί των ποδιών, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να μην συμπιέζονται.
• Φοράτε κάλτσες με επένδυση για να προστατεύσετε τα πόδια σας και να αποτρέψετε το σχηματισμό θυλάκων σε άλλες περιοχές του ποδιού σας.
• Ζεσταθείτε σωστά πριν αθληθείτε ή ασκηθείτε.
• Αποφύγετε να περπατάτε ξυπόλητοι σε σκληρό, ανώμαλο ή βραχώδες έδαφος.
• Εάν χρησιμοποιείτε διάδρομο, μειώστε το άγχος στις φτέρνες σας διαφοροποιώντας την κλίση.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Αυτό θα μειώσει την πίεση στις φτέρνες σας όταν περπατάτε.

Διαχείριση θυλακίτιδας ως αθλητής

Η θυλακίτιδα της πτέρνας είναι κοινή μεταξύ των αθλητών, ιδιαίτερα των δρομέων. Ίσως χρειαστεί να μειώσετε την προπόνησή σας και άλλες δραστηριότητες έως ότου η θυλακίτιδα σας δεν είναι πλέον επώδυνη. Όπως και με τις συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω, οι συμβουλές ειδικά για τους αθλητές περιλαμβάνουν:

• Βεβαιωθείτε ότι τα αθλητικά σας παπούτσια σας παρέχουν τη σωστή υποστήριξη. Χρησιμοποιήστε ανύψωση φτέρνας ή άλλο ένθετο, εάν συνιστάται.

• Χρησιμοποιήστε μια ρουτίνα άσκησης διατάσεων και ενδυνάμωσης που δεν ασκεί πίεση στη φτέρνα σας. Φροντίστε να τεντώνετε τακτικά τον αχίλλειο τένοντα σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν νάρθηκα να φοράτε τη νύχτα για να τεντώσετε τον τένοντα.

• Επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να αναπτύξει μια ασφαλή ρουτίνα άσκησης για να σας κρατήσει σε φόρμα και να δυναμώσει τα πόδια και τα πόδια σας.
• Μην τρέχεις. Εάν πονάτε πολύ, μην τρέχετε ή συμμετέχετε στο ομαδικό σας άθλημα. Μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να νιώσετε καλύτερα, αλλά θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος εάν ο θύλακός σας φλεγμονωθεί ξανά.

Γιατί συμβαίνει η θυλακίτιδα των ποδιών;

Η θυλακίτιδα των ποδιών είναι συνήθως αποτέλεσμα τραυματισμού ή υπερβολικής χρήσης των ποδιών. Τα πόδια σας καταπονούνται πολύ, ειδικά σε σκληρά πατώματα ή γήπεδα. Το υπερβολικό βάρος πιέζει επίσης τα πόδια σας.

Η θυλακίτιδα του ποδιού συμβαίνει συχνά από μια ξαφνική πρόσκρουση σε αθλήματα επαφής ή από επαναλαμβανόμενες κρουστικές κινήσεις.

Άλλες πιθανές αιτίες θυλακίτιδας του ποδιού περιλαμβάνουν:

• παπούτσια με κακή εφαρμογή ή ακατάλληλα παπούτσια για ένα συγκεκριμένο άθλημα
• τρέξιμο, άλματα και άλλες επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες
• ανεπαρκής προθέρμανση ή διατάσεις πριν από την άσκηση ή τις δραστηριότητες
• περπατώντας με ψηλά τακούνια
• Η παραμόρφωση του Haglund, όπου σχηματίζεται μια οστική μεγέθυνση στη φτέρνα σας από το τρίψιμο στα παπούτσια σας
• αρθρίτιδα
• αρθρίτιδα, παθήσεις του θυρεοειδούς ή διαβήτη
• λοίμωξη, αν και αυτό είναι σπάνιο

Πώς γίνεται η διάγνωση της θυλακίτιδας;

Ο γιατρός σας θα εξετάσει το πόδι σας και θα σας ζητήσει να περιγράψετε τον πόνο και πότε ξεκίνησε. Θα θέλουν επίσης να μάθουν το ιατρικό σας ιστορικό, το επίπεδο καθημερινής σας δραστηριότητας και τη ρουτίνα σας. Μπορεί να ρωτήσουν:

• Τι είδους άσκηση κάνετε;
• Με ποια αθλήματα ασχολείσαι;
• Στέκεστε πολύ στη δουλειά σας ή η δουλειά σας περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις;

Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει κάποιες εξετάσεις για να βεβαιωθεί ότι δεν έχετε κάταγμα ή άλλο τραυματισμό. Μπορεί επίσης να αναζητήσουν παραμόρφωση Haglund. Αυτές οι δοκιμές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ
• MRI
• αφαίρεση υγρού από τον θώρακα για έλεγχο ουρικής αρθρίτιδας ή μόλυνσης
• υπέρηχος
• ακτινογραφία

Εάν έχετε πόνο στη φτέρνα σας που δεν υποχωρεί, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία μπορεί να σας σώσει από μελλοντικούς πόνους.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό, όπως ορθοπεδικό, ποδίατρο ή ρευματολόγο, ανάλογα με την έκταση του τραυματισμού της φτέρνας σας.

Άλλες αιτίες πόνου στα πόδια

Οι φτέρνες και τα πόδια σας μπορεί να είναι επώδυνα για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Μερικές κοινές αιτίες για τον πόνο στη φτέρνα είναι:

• Πελματιαία απονευρωσίτιδα. Ο ιστός (περιτονία) που συνδέει το οστό της φτέρνας με τη βάση των δακτύλων των ποδιών σας μπορεί να φλεγμονή από το τρέξιμο ή το άλμα, προκαλώντας έντονο πόνο στο κάτω μέρος της φτέρνας. Ο πόνος μπορεί να είναι χειρότερος όταν σηκώνεστε το πρωί ή αφού κάθεστε για πολλή ώρα.
• άκανθα φτέρνας. Αυτή είναι μια εναπόθεση ασβεστίου που μπορεί να σχηματιστεί εκεί όπου η περιτονία συναντά το οστό της φτέρνας. Μια ανασκόπηση του 2015 για τον πόνο στη φτέρνα υπολόγισε ότι περίπου το 10 τοις εκατό των ανθρώπων έχουν άκανθα φτέρνας, αλλά οι περισσότεροι δεν έχουν πόνο.
• Μελανιά από πέτρα. Εάν πατήσετε μια πέτρα ή άλλο σκληρό αντικείμενο, μπορεί να μελανιάσει το κάτω μέρος της φτέρνας σας.
• Η παραμόρφωση του Haglund. Αυτό είναι ένα εξόγκωμα που σχηματίζεται στο πίσω μέρος της φτέρνας σας, όπου βρίσκεται ο Αχίλλειος τένοντας σας. Είναι επίσης γνωστό ως «χτύπημα αντλίας» επειδή μπορεί να προκληθεί από παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά που τρίβονται στη φτέρνα σας.
• Αχίλλειος τενινοπάθεια. Αυτό είναι ένα πρήξιμο και ευαισθησία γύρω από τον αχίλλειο τένοντα σας. Μπορεί να εμφανιστεί μαζί με θυλακίτιδα στη φτέρνα σας.
• Νόσος Sever. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τα παιδιά στην πρώιμη εφηβεία, όταν η φτέρνα εξακολουθεί να μεγαλώνει. Οι τένοντες της φτέρνας μπορεί να σφίξουν και οι αθλητικές δραστηριότητες να ασκήσουν πίεση στη φτέρνα, τραυματίζοντάς την. Η τεχνική ονομασία για αυτό είναι η πτέρνα αποφυσίτιδα.
• Παγιδευμένο νεύρο. Πιο κοινώς γνωστό ως τσιμπημένο νεύρο, αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, ειδικά εάν είναι αποτέλεσμα τραυματισμού.

Το takeaway

Το πόδι σας έχει μόνο έναν φυσικό θύλακα, που βρίσκεται ανάμεσα στο οστό της φτέρνας και τον Αχίλλειο τένοντα. Αυτός ο θύλακας μειώνει την τριβή και προστατεύει τον τένοντα σας από την πίεση του οστού της φτέρνας σας κάθε φορά που είστε στα πόδια σας.

Η θυλακίτιδα στη φτέρνα σας είναι αρκετά συχνή, ειδικά μεταξύ των αθλητών. Οι περισσότεροι άνθρωποι βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου με συντηρητική θεραπεία. Η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή εάν ο πόνος σας επιμένει για περισσότερο από έξι μήνες.