Θα ρίξετε ο ένας τα νεύρα του άλλου — Δείτε πώς να το αντιμετωπίσετε

Μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός check-in

Προτού θέσετε ένα ζήτημα, ελέγξτε πρώτα τον εαυτό σας σχετικά με το πρόβλημα.

Ρωτήστε τον εαυτό σας τι ακριβώς νιώθετε

Ονομάζοντας το συναίσθημα που σας προβληματίζει μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα πρώτα βήματα για να το διαχειριστείτε παραγωγικά.

Η πιο προσεκτική εξέταση μπορεί να αποκαλύψει ένα εντελώς διαφορετικό συναίσθημα από αυτό που αρχικά νομίζατε ότι αντιμετωπίζατε.

Όταν ο εκνευρισμός επιδεινώνεται, για παράδειγμα, κάντε ένα διάλειμμα από την κατάσταση. Καθίστε με αυτά τα συναισθήματα και κάντε λίγο σκάψιμο.

Ίσως δεν είστε εκνευρισμένοι με τον σύντροφό σας, αλλά απογοητευμένοι από την αδυναμία να βγείτε έξω και να κάνετε κάτι διασκεδαστικό. Ή ίσως είστε ανήσυχοι επειδή δεν είχατε την ευκαιρία να ασκηθείτε.

Τα εργαλεία ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός και το ημερολόγιο, μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στην αποδοχή των συναισθημάτων σας. Το να μοιράζεσαι απογοητεύσεις με έναν έμπιστο φίλο μπορεί να σε βοηθήσει να αποκαλύψεις και να κατανοήσεις και τα δύσκολα συναισθήματα.

Εάν η ενόχλησή σας προέρχεται από κάτι που έκαναν, εξερευνήστε την κατάσταση περαιτέρω ρωτώντας τον εαυτό σας:

• Πότε άρχισα να νιώθω έτσι; (Ίσως ξυπνήσατε και διαπιστώσατε ότι δεν είχαν πλύνει τα πιάτα για τρίτη συνεχόμενη νύχτα.)
• Έχω νιώσει έτσι πριν; (Πάντα νιώθω λιγόθυμος όταν φοβάμαι.)
• Έχει σχέση με κάτι που κάνω; (Ίσως δεν έχετε αφιερώσει χρόνο για να επαναφορτίσετε μόνοι σας τελευταία.)
• Έχει σχέση με κάτι που κάνουν; (Ίσως δεν θα σταματήσουν να βουίζουν ενώ εργάζονται, καθιστώντας αδύνατη τη συγκέντρωση.)
• Έχει σχέση με κάτι άλλο; (Ο κόσμος είναι αρκετά τρομακτικός αυτή τη στιγμή, επομένως τα συναισθήματά σας πιθανότατα σχετίζονται τουλάχιστον εν μέρει με τη γενική αναταραχή γύρω σας.)

Βρείτε χρόνο να μιλήσετε με τον σύντροφό σας

Μόλις αναγνωρίσετε το συναίσθημα, τότε μπορείτε να το αναδείξετε. Ακόμα κι αν δεν έχει καμία σχέση με αυτά, η συζήτηση μπορεί να έχει οφέλη.

Το άγχος και ο φόβος είναι πιο εύκολο να υπομείνουν όταν μοιράζεστε, και μερικές φορές μόνο το άνοιγμα για δύσκολα συναισθήματα μπορεί να μειώσει την έντασή τους.

Οταν αυτοί έχω έκανε κάτι για να σας εκνευρίσει, μια συζήτηση με σεβασμό μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση.

Μιλήστε όταν αισθάνεστε ήρεμοι, όχι θυμωμένοι και βεβαιωθείτε ότι έχουν τη σωστή διάθεση για μια συζήτηση, επίσης. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς νιώθουν, είναι πάντα συνετό να ρωτάτε.

Πριν θέσετε το θέμα, σκεφτείτε πώς να ανοίξετε τη συζήτηση χωρίς κρίση. Ξεκινήστε επικυρώνοντας την κατάσταση και τυχόν άγχος που μπορεί να νιώθουν.

Εάν, για παράδειγμα, συνεχίζουν να παραμελούν το μερίδιό τους στις δουλειές, μπορείτε να πείτε:

«Ξέρω ότι είναι δύσκολο να διατηρήσουμε την τυπική μας ρουτίνα αυτή τη δύσκολη στιγμή. Αλλά αισθάνομαι ακόμη πιο αγχωμένος όταν τα πάντα γύρω μου είναι ακατάστατα, οπότε θα ήθελα πολύ να συνεχίσω τις δουλειές του σπιτιού μαζί. Αναρωτιέμαι αν μπορεί να βοηθήσει να αλλάζω δουλειές ή να δουλεύω σε αυτές ταυτόχρονα. Τι νομίζετε?”

Στη συνέχεια, ακούστε την πλευρά τους. Μπορεί να παλεύουν με τις μικροδουλειές όταν είναι ανήσυχοι και να μην συνειδητοποιούν πόσο αγχωμένοι εσύ αισθάνονται από τα πράγματα που ανατρέπονται.

Η αναγνώριση και η επιβεβαίωση των συναισθημάτων τους τους βοηθά να αισθάνονται επίσης ότι ακούγονται.

Εάν οι εντάσεις είναι ήδη υψηλές και η διάθεση δεν φαίνεται κατάλληλη για συζήτηση, δοκιμάστε να γράψετε ένα γράμμα.

Ανοίξτε την επιστολή με μια παρόμοια επικύρωση της κατάστασης και των συναισθημάτων τους πριν φτάσετε στην ουσία του θέματος. Ανεξάρτητα από το πώς αντιμετωπίζετε το ζήτημα, να θυμάστε ότι αντιμετωπίζουν και δύσκολα συναισθήματα.

Ολοκληρώστε την επιστολή (ή τη συνομιλία σας) αγγίζοντας τη βάση για το πώς να κάνετε τα πράγματα πιο εύκολα ο ένας για τον άλλον. Δεν βλάπτει ποτέ να επιβεβαιώσετε ξανά την αγάπη και τη στοργή σας.

Τα διαφορετικά συναισθήματα έχουν συχνά διαφορετική ανάλυση

Το να δουλεύεις μέσα από δύσκολα συναισθήματα δεν παίζει πάντα με τον ίδιο τρόπο.

Η προσέγγισή σας μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το ακριβώς συναίσθημα που προσπαθείτε να πλοηγηθείτε και αν αποτελούν μέρος του ζητήματος ή όχι.

Επίσης να θυμάστε ότι οι άνθρωποι δεν λειτουργούν πάντα με τα συναισθήματα με τον ίδιο τρόπο. Μπορεί να έχετε διαφορετικές ενστικτώδεις προσεγγίσεις για τη διαχείριση σκληρών συναισθημάτων.

Όταν η ένταση εντείνει τα ανεπιθύμητα συναισθήματα, και οι δύο μπορεί να καταλήξετε να παλεύετε.

Μπορεί να το βρείτε ακόμη πιο απογοητευτικό όταν η προτιμώμενη μέθοδος επίλυσής τους δεν φαίνεται να βοηθά. Ίσως αναρωτιέστε γιατί δεν θέλουν να δοκιμάσουν τα πράγματα με τον δικό σας τρόπο.

Λάβετε υπόψη ότι δεν είστε το ίδιο άτομο, επομένως δεν θα βλέπετε τα πράγματα με τον ίδιο τρόπο. Αλλά η ειλικρινής, ανοιχτή συζήτηση μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση από κοινού.

Εάν αισθάνεστε άγχος ή άγχος

Δεν είστε μόνοι σας, αν η παγκόσμια πανδημία έχει προκαλέσει κάποιο άγχος. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ζουν αυτή τη στιγμή με φόβο και άγχος, και ο σύντροφός σας πιθανώς συγκαταλέγεται μεταξύ αυτών.

Η εμφιάλωση των συναισθημάτων του στρες και του άγχους μπορεί να τα κάνει χειρότερα. Άλλες στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως το να πίνετε πολύ αλκοόλ ή να παρακολουθείτε εκπομπή μετά από εκπομπή στο Netflix, μπορεί να μην βοηθήσουν και πολύ.

Αλλά μια ομαδική προσέγγιση μπορώ βοήθεια. Δεσμευτείτε να μοιράζεστε συναισθήματα ο ένας με τον άλλον μιλώντας για τα συναισθήματα καθώς εμφανίζονται ή κάνοντας ένα σημείο να κάνετε check in μία φορά την ημέρα.

Εάν είστε μαζί για αρκετό καιρό, πιθανότατα μπορείτε να διαβάσετε αρκετά καλά τις διαθέσεις του άλλου. Αν σας φαίνονται λίγο αιχμηρά, δοκιμάστε να προτείνετε μια δραστηριότητα που αποσπά την προσοχή ή κάτι που προσφέρει αλλαγή τόνου.

Είτε έχουν συμβάλει στο άγχος σας είτε όχι, να έχετε κατά νου ότι δεν είναι κακό να θέλετε χρόνο χωριστά.

Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο χωριστά κάνοντας κάτι χαλαρωτικό όπως να ακούτε μουσική, να διαβάζετε στην μπανιέρα ή να κάνετε μια μεγάλη βόλτα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να σας αποσπάσει την προσοχή από τα ερεθίσματα προτού γίνουν συντριπτικά.

Εάν νιώθετε φόβο ή ανησυχία

Ο φόβος, η σύγχυση και η αβεβαιότητα είναι απολύτως φυσιολογικά αυτή τη στιγμή.

Μπορεί να αστειευτείτε για την αποκάλυψη καθώς ο κόσμος αρχίζει να μοιάζει με το δυστοπικό σκηνικό στην αγαπημένη σας ταινία ή τηλεοπτική σειρά, αλλά γενικά, ο φόβος δεν είναι άνετος.

Στους περισσότερους ανθρώπους δεν αρέσει να φοβούνται πράγματα που δεν μπορούν να ελέγξουν.

Αντί να προσπαθείτε να κάνετε μπλόφα μέσα από αυτό που νιώθετε, δοκιμάστε να μιλήσετε για αυτό. Η ειλικρίνεια και η αυθεντικότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να σας φέρει πιο κοντά.

Το να συμπεριφέρεστε σαν να μην συμβαίνει τίποτα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Μπορεί να έχουν την ιδέα ότι δεν παίρνετε τα πράγματα στα σοβαρά και να εκνευριστούν ή ακόμα περισσότερο φοβούνται ως αποτέλεσμα.

Πέρα από τη γενική αβεβαιότητα σχετικά με το τι να περιμένετε, μπορεί επίσης να έχετε ορισμένες συγκεκριμένες ανησυχίες σχετικά με:

• υγεία
• οικονομικά
• αγαπημένους
• η ζωή επανέρχεται στο φυσιολογικό

Εάν κάποιος από εσάς εξακολουθεί να εργάζεται σε δημόσια θέση, μπορεί να έχετε πολλές ανησυχίες για πιθανή έκθεση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τον φόβο και το άγχος.

Αλλά το να έχετε ένα σχέδιο για το πώς θα χειριστείτε πιθανές λοιμώξεις μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο.

Η αντιμετώπιση συγκεκριμένων φόβων μπορεί να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε πιθανές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε ακόμη και τα χειρότερα σενάρια. Αυτό μπορεί να σας ενδυναμώσει και να σας βοηθήσει να κάνετε την κατάσταση να φαίνεται πιο εύκολη στην αντιμετώπιση.

Όταν αντιμετωπίζετε τον φόβο, φροντίστε να μιλήσετε για τα όρια.

Είναι σημαντικό να μιλάτε για τις ανησυχίες σας, αλλά το να τις μηρυκάζετε ή να τις επισκέπτεστε ξανά και ξανά γενικά δεν βοηθάει.

Σεβαστείτε ο ένας τα όρια του άλλου σχετικά με την ανάγκη χώρου από αυτά τα θέματα.

Εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή αναστατωμένοι

Η πανδημία έχει διαταράξει τη ζωή με αμέτρητους τρόπους. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν θλίψη για χαμένα γεγονότα, αδυναμία αλληλεπίδρασης με αγαπημένα πρόσωπα και άλλες αλλαγές και απώλειες που σχετίζονται με την πανδημία.

Όταν παλεύετε με τη λύπη και άλλες στενοχώριες, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματά σας είναι απολύτως έγκυρα.

Δεν έχει σημασία αν είστε δυστυχισμένοι για τους αναβληθέντες Ολυμπιακούς Αγώνες ή απογοητευμένοι που πρέπει να ακυρώσετε τον γάμο σας.

Είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι, γι’ αυτό φροντίστε να αφιερώσετε χώρο και χρόνο στον εαυτό σας για να θρηνήσετε τυχόν απώλειες ή χαμένες ευκαιρίες. Απλώς να θυμάστε ότι όλοι έχουν απώλειες να θρηνήσουν, ακόμα κι αν δεν είναι ίδιες με τις δικές σας.

Εάν είστε λυπημένοι που δεν είδατε την οικογένειά σας και είστε ενοχλημένοι επειδή φαίνεται ότι ο σύντροφός σας ενδιαφέρεται περισσότερο για την ακύρωση της αγαπημένης του εκπομπής, θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τη θλίψη με διαφορετικούς τρόπους.

Προσπαθήστε να προσφέρετε συμπόνια και ενσυναίσθηση, ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνετε καλά από πού προέρχονται. Η θλίψη τους μπορεί να φαίνεται μικρή σε σύγκριση με τη δική σας, αλλά είναι δικα τους πένθος.

Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι ή δεν ακούγονται

Έχεις πολλά στο μυαλό σου αυτή τη στιγμή; Είστε σε καλή παρέα.

Εάν ο σύντροφός σας φαίνεται να απογοητεύει τη συναισθηματική σας κατάσταση ή να αγνοεί εντελώς τα συναισθήματά σας, μπορεί να νιώσετε λίγο θυμωμένοι.

Αλλά προτού αφήσετε τον θυμό σας να πυροδοτήσει μια σύγκρουση, προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε με πιο χρήσιμους τρόπους.

Μπορείτε να:

• Αφιερώστε ένα λεπτό για να χαλαρώσετε με βαθιές αναπνοές ή άλλες ασκήσεις ηρεμίας.
• Αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να επικοινωνήσετε αυτό που σας ενοχλεί.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το άγχος και η ανησυχία τους μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην ικανότητά τους να είναι παρόντες για εσάς.
• Ενημερώστε τους ότι αισθάνεστε ανήκουστος – μπορεί να μην το καταλάβουν μέχρι να πείτε κάτι.
• Βγείτε από το δωμάτιο όταν αισθάνεστε θυμό να φουσκώνει. Η λήψη κάποιας φυσικής απόστασης μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση πιο καθαρά.

Όπως ίσως αντιλαμβάνεστε ο ίδιος, δεν είναι πάντα εύκολο να χειριστείτε τα έντονα συναισθήματα κάποιου άλλου όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τη δική σας συναισθηματική αναταραχή.

Σεβαστείτε το πνεύμα τους ζητώντας τους να σας ενημερώσουν όταν θέλουν να μιλήσουν. Αυτό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην επιτυχία σας στην επίλυση προβλημάτων.

Εάν αισθάνεστε ότι σας παραμελούν ή σας κακομεταχειρίζονται

Η προσπάθεια να πλοηγηθείτε στην προσωπική υπερένταση καθιστά δύσκολο να παραμείνετε παρόντες για τους άλλους.

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν την αγωνία ενώ προσφέρουν επίσης υποστήριξη. Άλλοι μπορεί να αντεπεξέλθουν με βοηθώντας αγαπημένα πρόσωπα να τα βγάλουν πέρα.

Αλλά αν ο σύντροφός σας χρειάζεται να αντιμετωπίσει πρώτα τα συναισθήματά του, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε κάπως παραμελημένοι.

Ίσως δεν αισθάνονται ότι ταιριάζουν με τη συνηθισμένη βραδιά παιχνιδιού, το μαγείρεμα ή την προπόνηση στο σπίτι. Ίσως φαίνονται κάπως λιγόθυμοι, ακόμη και αυθόρμητοι ή έχουν χαμηλό ενδιαφέρον για το σεξ ή την αγκαλιά.

Οι ανεκπλήρωτες ανάγκες μπορούν να αυξήσουν τα συναισθήματα μοναξιάς και παραμέλησης.

Αλλά οι καλές πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης και αυτοκαταπραϋντικής μπορούν να σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας μέχρι να νιώσουν πιο ικανοί για σύνδεση.

Μπορείτε να:

• Διατηρήστε τη διάθεσή σας με το να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε τακτικά γεύματα και να παραμένετε ενεργοί.
• Αφιερώστε λίγο χρόνο κάνοντας πράγματα που αγαπάτε κάθε μέρα, από απλές δραστηριότητες όπως η απόλαυση ενός φλιτζανιού τσάι στον κήπο σας έως πιο περίπλοκες, όπως η έναρξη ενός φιλόδοξου έργου.
• Θυμίστε στον εαυτό σας πέντε πράγματα που αγαπάτε σε αυτά. Χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητά σας για να το μετατρέψετε σε έργο τέχνης, γράμμα ή ποίημα για να ομορφύνετε τη μέρα τους.
• Κάνε κάτι καλό για αυτούς, μόνο και μόνο επειδή νοιάζεσαι. Οι πράξεις καλοσύνης μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας.
• Βρείτε την κατάλληλη στιγμή για να αναφέρετε πώς νιώθετε και δουλέψτε μαζί για μια λύση.

Η κατώτατη γραμμή

Οι εντάσεις στο σπίτι μπορεί να είναι λίγο υψηλότερες από το συνηθισμένο, αλλά αυτό είναι μια αρκετά κοινή έκβαση της κρίσης.

Ίσως να είστε λίγο πιο διατεθειμένοι να επιλέγετε ο ένας τον άλλον για μικροπράγματα, αλλά προσπαθήστε να μην αφήσετε το πρόσθετο άγχος να επιβαρύνει τη σχέση σας.

Η ειλικρινής επικοινωνία, με λίγη υπομονή, μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από την πανδημία με μια ισχυρότερη συνεργασία και όχι με μια συνεργασία που αισθάνεστε ξεφτισμένοι στις ραφές.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.