Η ανακούφιση από τον πόνο φαίνεται διαφορετική για τον καθένα. Αυτές οι 5 στρατηγικές είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
«Η ζωή είναι πόνος, Υψηλότατη. Όποιος λέει διαφορετικά, πουλάει κάτι». — Η πριγκίπισσα νύφη
Αν διαβάζετε αυτό, είναι πιθανό να πονάτε. Λυπάμαι, ο πόνος είναι χάλια — και το ξέρω, γιατί η ζωή μου περιστρέφεται γύρω από αυτόν.
Πέρυσι, στα 32 μου, τελικά διαγνώστηκα με το σύνδρομο του υπερκινητού Ehlers-Danlos. Είναι μια γενετική διαταραχή του συνδετικού ιστού που χαρακτηρίζεται από υπερκινητικές αρθρώσεις, εύθραυστο δέρμα και δυσλειτουργία του αυτόνομου συστήματος.
Το 2016, ο πόνος μου έγινε από ενοχλητικός αλλά διαχειρίσιμος σε εξουθενωτικό. Πονάει να περπατάς, πονάει να κάθεσαι, πονάει να ξαπλώνεις… πονάει να είσαι ζωντανός. Πέρασα το μεγαλύτερο μέρος του 2018 παγιδευμένος σε μια φυλακή πόνου: σπάνια άφηνα το κρεβάτι μου και βασιζόμουν σε ένα μπαστούνι για τα ταλαντευόμενα μου ταλαντεύματα.
Η ζωή όπως την ήξερα – και την αγάπησα – φαινόταν να έχει τελειώσει.
Ευτυχώς, έκανα λάθος: η ζωή μου δεν είχε τελειώσει. Κατάφερα να βρω έναν τόνο ανακούφισης στους 16 μήνες από τη διάγνωσή μου.
Πώς το έκανα; Εμμονική έρευνα στο διαδίκτυο (όπως οι περισσότεροι από εμάς με αόρατες ή σπάνιες ασθένειες, η ανάλυση διαδικτυακών πηγών γίνεται κάτι σαν δεύτερη δουλειά). Συζητήσεις με άλλους με χρόνιο πόνο. Ομάδες Facebook.
Έχω δοκιμάσει κάθε τοπική κρέμα για τον πόνο τόσο παγωμένη όσο και ζεστή, έπνιξα δεκάδες αμφίβολα συμπληρώματα, έχω δει τουλάχιστον μια ντουζίνα γιατρούς. Προσπάθησα να ευχηθώ, να διαπραγματευτώ, να παρακαλέσω και θα φύγει το EDS μου.
Η ανακούφιση από τον πόνο προέρχεται από τη δοκιμή και το λάθος μέσω αδυσώπητων πειραματισμών στον εαυτό σας για να δείτε ποια εργαλεία αντιμετώπισης έκαναν τη διαφορά.
Αλλά πριν αρχίσω να σας συμβουλεύω για την υγεία σας, μάλλον θέλετε να σας αναφέρω τις (σίγουρα εντυπωσιακές) πιστοποιήσεις και τα προσόντα μου.
Λοιπόν, έχω πτυχίο BFA στο θέατρο και πιστοποιητικό ναυαγοσώστη που έληξε πριν από 16 χρόνια, επομένως είμαι σχεδόν γιατρός.
Ένας γιατρός του γκότσα! Σοβαρά, δεν είμαι απολύτως ιατρός. Αυτό που είμαι είναι κάποιος που ζει με καθημερινό χρόνιο πόνο από μια ανίατη διαταραχή που είναι ελάχιστα κατανοητή και ελάχιστα ερευνημένη.
Πολλοί γιατροί που συναντώ δεν έχουν αντιμετωπίσει ποτέ κάποιον με EDS και συχνά προσφέρουν αντιφατικές, ξεπερασμένες ή απλές άχρηστες συμβουλές. Όταν αισθάνεστε σαν χάλια όλη την ώρα και δεν μπορείτε να βασιστείτε σε γιατρούς, αναγκάζεστε να βασιστείτε σε βιωμένη εμπειρία σε συνδυασμό με λίγη γνώση της έρευνας.
Τώρα που εξήγησα πού πήρα το διδακτορικό μου (μια ανάρτηση που λέει “Ο πόνος πονάει, duh”), ας σας δώσουμε λίγη ανακούφιση.
Πώς να μειώσετε τον πόνο σας αυτή τη στιγμή
Για να ξεκινήσω, θα επικεντρωθώ στο πώς να ανακουφίσετε τον πόνο χωρίς να ξοδέψετε χρήματα ή να φύγετε από το σπίτι.
Όταν έχω μια κακή έξαρση του πόνου, συχνά παγώνω και παραιτούμαι για μια μέρα στο κρεβάτι, ξεχνώντας όλες τις επιλογές που έχω για να νιώσω καλύτερα. Είναι δύσκολο να σκεφτείτε καθαρά ή λογικά όταν το ισχίο σας είναι έξω από την υποδοχή του ή ο μυϊκός πόνος της ινομυαλγίας μαίνεται ή [insert chronic pain/illness here].
Εδώ είναι ένας απλός πόρος που κάνει τον καταιγισμό ιδεών (καταιγισμός πόνου;) για εσάς. Διαβάστε παρακάτω για να νιώσετε καλύτερα, τώρα.
Επιστροφή στα βασικά check-in:
Είσαι ενυδατωμένη; Δύο διαφορετικές μελέτες διαπίστωσαν ότι η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει την αντίληψή σας για τον πόνο και να περιορίσει τη ροή του αίματος μέσω του εγκεφάλου σας. Μείνετε ενυδατωμένοι λοιπόν!
Έχετε φάει πρόσφατα; Όταν τρώμε φαγητό, το σώμα μας το μετατρέπει σε ενέργεια μέσω της διαδικασίας της κυτταρικής αναπνοής (δεν είμαι τσιγκούνης, είμαι κυριολεκτικός!). Μην επιδεινώνετε τον πόνο σας προσθέτοντας κόπωση, ευερεθιστότητα και άλλα συμπτώματα του να τρώτε πολύ λίγο. Φάε κάτι!
Κάθεσαι/ξαπλώνεις άνετα; Κάθεσαι τόσο απορροφημένος από αυτόν τον οδηγό πόνου που δεν καταλαβαίνεις ότι κάθεσαι περίεργα στο πόδι σου και μουδιάστηκε; Υπάρχει ένα παροιμιώδες μπιζέλι κάτω από το στρώμα σας που εκτοξεύει την ευθυγράμμισή σας και κάνει τον πόνο σας 10 τοις εκατό χειρότερο;
Ξεκινήστε να αποκτάτε επίγνωση του ποιες θέσεις (και πόσα μαξιλάρια) είναι πιο άνετες και βιώσιμες για εσάς.
Μόλις είστε άνετοι, τρεφμένοι και ενυδατωμένοι, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη ενότητα.
Συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου χωρίς περιθώρια:
Σημείωση: Αυτός είναι ένας γενικός οδηγός. Προσπαθώ να συμπεριλάβω όλες τις ικανότητες, έχοντας επίγνωση ότι δεν θα λειτουργήσει κάθε τεχνική για εσάς (ή εμένα!). Μη διστάσετε να δοκιμάσετε ό,τι είναι σχετικό με εσάς, να αγνοήσετε ό,τι δεν είναι και να προσαρμόστε ανάλογα.
Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση
Η περιτονία είναι «μια ταινία ή ένα φύλλο συνδετικού ιστού, κυρίως κολλαγόνου, κάτω από το δέρμα που προσκολλάται, σταθεροποιείται, περικλείει και διαχωρίζει τους μύες και άλλα εσωτερικά όργανα».
Ο μυοπεριτονιακός πόνος προκαλείται από «σημεία ενεργοποίησης», τα οποία είναι ευαίσθητα σημεία μέσα στους μύες. Τα σημεία σκανδάλης πονάνε στην αφή και μπορεί να προκαλέσουν αναφερόμενο πόνο σε όλο το σώμα. Οι γιατροί αναγνωρίζουν πλέον το σύνδρομο μυοπεριτονιακού πόνου ως δική του διαταραχή.
Οι τεχνικές μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης εφαρμόζουν άμεση ή έμμεση πίεση στα σημεία ενεργοποίησης, χαλαρώνοντάς τα και ανακουφίζοντας τον μυϊκό πόνο με την πάροδο του χρόνου. Ενώ χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία μασάζ, μπορεί επίσης να χορηγηθεί μόνος του στο σπίτι χρησιμοποιώντας μπάλες λακρός, ρολά αφρού, και θηρακάνες.
Σε ένα τσίμπημα, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ή ενός (στενού) φίλου. Προς το παρόν, υπάρχουν υπέροχα βίντεο με οδηγίες στο YouTube. Έμαθα επίσης πολλά από το “Το βιβλίο εργασίας για τη θεραπεία σημείου ενεργοποίησης.
Κινηθείτε
Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον χρόνιο πόνο, να αυξήσει τη λειτουργία των νεύρων και να μειώσει τα συμπτώματα νευροπάθειας, ακόμη και να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος που είναι τόσο συνηθισμένο στους πάσχοντες από χρόνιο πόνο.
Η άσκηση είναι ίσως το πιο σημαντικό εργαλείο για να μειώσω τον καθημερινό μου πόνο. Ήταν επίσης το πιο δύσκολο να ξεκινήσεις να κάνεις.
Όταν πονάτε έντονα, η άσκηση φαίνεται αδύνατη. Αλλά δεν είναι! Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε αργά, να αυξήσετε σταδιακά και να σέβεστε (και να αποδέχεστε) τα όρια του σώματός σας.
Ξεκίνησα τον Ιανουάριο περπατώντας γύρω από το τετράγωνο. Μέχρι τον Μάιο είχα κατά μέσο όρο πάνω από τρία μίλια την ημέρα. Μερικές μέρες έκανα πέντε μίλια, μερικές φορές δεν μπορώ να κάνω ούτε ένα.
Εάν είστε περιπατητικός, ξεκινήστε με σύντομους περιπάτους. Μπορείτε να περπατήσετε από το κρεβάτι σας μέχρι την εξώπορτά σας; Μπορείτε να το κάνετε γύρω από το μπλοκ; Εάν είστε χρήστης αναπηρικού αμαξιδίου, μπορείτε να φτάσετε στην μπροστινή πόρτα; Γύρω από το μπλοκ;
Ξέρω ότι μπορεί να αισθάνομαι προσβλητικό να σου λένε να ασκείσαι όταν νιώθεις φρικτό πόνο. Δεν λέω ότι είναι μια μαγική θεραπεία, αλλά έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει πραγματικά. Γιατί να μην το ανακαλύψετε μόνοι σας;
Ζέστη και πάγος
Τα μπάνια δεν είναι μόνο για μωρά και ψάρια, είναι επίσης εξαιρετικά για ανακούφιση από τον πόνο.
Η θερμότητα βοηθά τον πόνο διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία σας, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή, βοηθώντας τους μύες και τις αρθρώσεις σας να χαλαρώσουν.
Δεν υπάρχει μπάνιο; Κάνε ένα ντούζ! Για τοπική θερμότητα, χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης. Χωρίς θερμαντικό μαξιλάρι; Γεμίστε μια κάλτσα με άψητο ρύζι και ζεστάνετε τη στο φούρνο μικροκυμάτων σε διαστήματα 30 δευτερολέπτων μέχρι να είναι η τέλεια ζεστή αλλά όχι πολύ ζεστή θερμοκρασία.
Η θερμότητα ενδείκνυται γενικά για μυϊκούς πόνους, ενώ ο πάγος συνιστάται για τη μείωση του οιδήματος ή του προσωρινού μουδιαστικού πόνου από οξείς τραυματισμούς. Μου αρέσει αυτός ο εύχρηστος οδηγός ζεστού/κρύου από την κλινική του Κλίβελαντ. Πειραματιστείτε και με τα δύο και δείτε τι βοηθάει το σώμα σας.
Διαλογισμός
Πλήρης αποκάλυψη: Είμαι ένας υποκριτής που δεν έχει προσπαθήσει να διαλογιστεί εδώ και μήνες. Αλλά δεν έχω ξεχάσει πόσο με ηρεμεί όταν το κάνω.
Το στρες και το άγχος μπορεί να έχουν επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, τα επινεφρίδια και την αρτηριακή πίεση. Αυτό τείνει να ενισχύει και να αυξάνει τον πόνο, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο διαρκώς αυξανόμενου άγχους και πόνου.
Το να κλείνεις τα μάτια και να εστιάζεις στην αναπνοή σου για 10 λεπτά κάνει θαύματα για να ηρεμήσει το νευρικό σου σύστημα και να ρυθμίσει την αρτηριακή σου πίεση.
Τώρα, αν είσαι κάτι σαν εμένα, θα πέθαινες ευτυχισμένος αν δεν άκουγες ποτέ άλλη λέξη για τον διαλογισμό. Ας το πούμε λοιπόν κάπως αλλιώς: χαλάρωση, χαλάρωση, αποσύνδεση, ό,τι θέλεις!
Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας μπροστά σε οθόνες. Δεν σου αξίζει ένα 10λεπτο διάλειμμα για να… είσαι; μου αρέσει το Ήρεμη εφαρμογή γιατί η διεπαφή της είναι εύκολη στην κατανόηση και οι χαλαρωτικές-ξεκουραστικές-αποσυνδέσεις-ή οτιδήποτε άλλο είναι καταπραϋντικό, απλό και το καλύτερο από όλα, σύντομο.
ΑΠΟΣΠΑΣΗ
Επομένως, έχετε δοκιμάσει όλα τα παραπάνω (ή δεν μπορείτε να δοκιμάσετε τίποτα από τα παραπάνω) και ο πόνος σας εξακολουθεί να είναι αρκετά κακός ώστε να σας αποσπά την προσοχή. Ας σας αποσπάσουμε λοιπόν την προσοχή από τον πόνο σας!
Αν έχετε αναλογική διάθεση, δοκιμάστε ένα βιβλίο ή ένα παζλ. Αλλά αυτό μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό. Ευτυχώς, έχουμε το Διαδίκτυο.
Διατηρώ ένα Tumblr μόνο για να παρακολουθώ χαριτωμένες φωτογραφίες ζώων και αστεία μιμίδια. Απολαύστε ένα άχρηστο τηλεοπτικό σόου ή ένα λαμπρό, κουνήστε πάνω από τα σκυλάκια στο r/rarepuppers ή δείτε αυτό το ξεκαρδιστικό κόμικ της Νάνσυ.
Το διαδίκτυο είναι το στρείδι σου. Μακάρι να βρεις το μαργαριτάρι ανακούφισης του πόνου σου.
Όταν διαγνώστηκα με EDS, όλη μου η ζωή διαλύθηκε. Όλα όσα διάβασα για το EDS ήταν αποθαρρυντικά και τρομακτικά.
Σύμφωνα με το Διαδίκτυο, δεν θα δούλευα ποτέ ξανά, σύντομα θα χρειαζόμουν αναπηρικό καροτσάκι και δεν είχα καμία ελπίδα να νιώσω ποτέ καλύτερα. Με τα δάκρυα να μουσκεύουν το πρόσωπό μου και τον πόνο να μαίνεται στις αρθρώσεις μου, έψαξα αδύναμα στο google το «EDS hope» και «EDS success stories». Τα αποτελέσματα ήταν απαισιόδοξα.
Αλλά τώρα πιστεύω ακράδαντα ότι υπάρχει ελπίδα και υπάρχει βοήθεια — είμαι ζωντανή απόδειξη.
Όπου οι γιατροί απορρίπτουν τον πόνο σας, θα το επικυρώσω. Όπου αγαπημένα πρόσωπα γουρλώνουν τα μάτια τους για την πολλοστή καταγγελία σας, θα συμπάσχω. Τους επόμενους μήνες, ελπίζω ότι το «Life’s a Pain» θα προσφέρει μια πηγή ελπίδας εκεί που τόσο λίγοι φαίνεται να υπάρχουν.
Ας το παλέψουμε μαζί, γιατί – στην κυριολεξία – δεν χρειάζεται να υποφέρουμε τον πόνο μας ξαπλωμένοι.
Ο Ash Fisher είναι συγγραφέας και κωμικός που ζει με το σύνδρομο Ehlers-Danlos των υπερκινητών. Όταν δεν έχει μια ταλαντευόμενη μέρα, κάνει πεζοπορία με το κοργκί της Vincent. Ζει στο Όκλαντ. Μάθετε περισσότερα για αυτήν στο ashfisherhaha.com.
Discussion about this post