Προβλήματα εντέρου και ΣΚΠ
Είναι γνωστό στην κοινότητα της σκλήρυνσης κατά πλάκας (ΣΚΠ) ότι τα προβλήματα του εντέρου είναι κοινά για όσους ζουν με τη νόσο. Σύμφωνα με την National MS Society, η δυσκοιλιότητα είναι το πιο κοινό παράπονο του εντέρου μεταξύ των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας, επηρεάζοντας εκτιμώμενα
Πολλοί πάσχοντες από σκλήρυνση κατά πλάκας δεν είναι σε θέση να απαλλαγούν από πιθανές τοξίνες — τουλάχιστον όχι έγκαιρα ή άνετα. Είμαι ένας από αυτούς και η αναζήτηση απαντήσεων με οδήγησε να συγγράψω ένα βιβλίο για το θέμα, με ειλικρινή τίτλο, «Προβλήματα εντέρου και ουροδόχου κύστης με σκλήρυνση κατά πλάκας από δύο εγκεφάλους κατούρησης με ασήμαντα στόματα που μιλούν για σκλήρυνση κατά πλάκας».
Λοιπόν, γιατί αντιμετωπίζουν τόσοι πολλοί άνθρωποι με σκλήρυνση κατά πλάκας και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε; Ακολουθούν ορισμένες πληροφορίες που μπορεί να βοηθήσουν.
Τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που παίζουν εδώ: νευρολογική βλάβη, φαρμακευτική αγωγή, ανεπαρκής πρόσληψη νερού και περιορισμένη σωματική δραστηριότητα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε καθέναν από αυτούς τους παράγοντες.
Νευρολογική βλάβη
Λόγω της τοποθέτησης της βλάβης, όσοι από εμάς έχουν ΣΚΠ μπορεί να μην λάβουμε το σήμα από τον εγκέφαλό μας προς τα έντερά μας που λέει: “Πρέπει να φύγεις!” Εναλλακτικά, μπορεί να μην έχετε την ικανότητα να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε ή να σπρώξετε — γεια σας, σπαστικότητα.
Το σώμα μας, όταν λειτουργεί σωστά, έχει έναν αυτόματο μηχανισμό που ονομάζεται περισταλτισμός, όπου οι μύες εναλλάξ συστέλλονται και χαλαρώνουν για να μετακινήσουν τα περιεχόμενα των εντέρων προς τα εμπρός και προς τα έξω. Όταν μια βλάβη προσγειωθεί σε λάθος μέρος, αυτός ο μηχανισμός μπορεί να επηρεαστεί.
φαρμακευτική αγωγή
Πολλά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα – ειδικά αυτά που χρησιμοποιούνται για τον πόνο. Είναι μια σκληρή ειρωνεία ότι η φαρμακευτική αγωγή που χορηγείται για την ανακούφιση του πόνου μπορεί να προκαλέσει περισσότερο πόνο λόγω της δυσκοιλιότητας που προκαλεί. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για να δείτε εάν κάποιο από τα φάρμακά σας μπορεί να φταίει.
Πρόσληψη νερού και φυτικών ινών
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Πιείτε ακόμα περισσότερο από αυτό. Όχι μόνο θα σας κρατήσει ενυδατωμένη, αλλά θα διατηρήσει τα κόπρανα σας πιο μαλακά και θα σας βοηθήσει να τα μεταφέρετε μέσω των εντέρων σας.
Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών είναι πάντα μια σύσταση πρώτης γραμμής όταν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα. Θα χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό όταν αυξάνετε τις φυτικές ίνες σας για να κρατάτε τα πάντα να κινούνται σωστά. Πολλές αμερικανικές δίαιτες έχουν σοβαρή έλλειψη φυτικών ινών. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών είναι 25 έως 30 γραμμάρια την ημέρα. Δώστε προσοχή στις ετικέτες των τροφίμων και μετρήστε την τυπική σας πρόσληψη φυτικών ινών. Αυξήστε το αν δεν φτάσετε σε αυτό το επίπεδο.
Σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση διευκολύνει την κίνηση του παχέος εντέρου κάνοντας τα κόπρανα να κινούνται μέσω των εντέρων πιο γρήγορα. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα, να στέκεστε, να περπατάτε, να κάνετε γιόγκα, να χρησιμοποιείτε στατικό ποδήλατο ή α αν έχετε σωματικούς περιορισμούς.
Όλες οι ερωτήσεις σας για τα κακά, απαντήθηκαν
1. Πόσες φορές πρέπει να κάνω κακώσεις μέσα στην εβδομάδα;
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι θα αισθάνονται καλύτερα με τις καθημερινές κενώσεις του εντέρου, ενώ άλλοι μπορεί να παραλείψουν μια ή δύο μέρες και να είναι καλά. Ένα καλό χρυσό πρότυπο θα ήταν τουλάχιστον τρεις την εβδομάδα. Η φυσιοθεραπεύτρια Erin Glace για τη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους λέει, «Προσπαθώ να στοχεύω στις καθημερινές κενώσεις του εντέρου για τους ασθενείς μου».
Ό,τι κι αν συμβάλλει στη δυσκοιλιότητα, η αρχική θεραπεία είναι η ίδια για όλους. Προσέξτε το σώμα σας και τις μεμονωμένες ιδιορρυθμίες του εντέρου σας μαζί με τις αλλαγές συμπεριφοράς. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων και θα διατηρήσει τα πάντα σε κίνηση.
2. Ποια πρέπει να είναι η συνοχή των κακών μου;
Στην ιδανική περίπτωση, θα είναι σαν μπανάνα. Αυτό θα διαφέρει ανάλογα με το τι τρώτε.
3. Τι πρέπει να τρώω για να βοηθήσω στη δυσκοιλιότητα μου;
Αυξήστε τις φυτικές σας ίνες στα συνιστώμενα 25 έως 30 γραμμάρια την ημέρα. Σκεφτείτε: ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, φακές, μπιζέλια, μερικά φρούτα όπως μούρα και μπανάνες, λαχανικά, πίτουρο σιταριού και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Αυτό είναι που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας. Εξίσου σημαντικό είναι τι πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας. Αυτό οδηγεί στη γνώση του δικού σας εντέρου και του τι το ενοχλεί.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα γαλακτοκομικά είναι ένοχοι για την πρόκληση φουσκώματος, αερίων και δυσκοιλιότητας. Κόψτε τα γαλακτοκομικά – γάλα, τυρί, γιαούρτι, παγωτό και βούτυρο – για δύο έως τέσσερις εβδομάδες και δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται. Υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα από
4. Προσθέστε φυτικές ίνες, τρώτε καλύτερα, πίνετε περισσότερο νερό, ασκείστε περισσότερο. Τα έχω δοκιμάσει όλα αυτά και είμαι ακόμα δυσκοίλιος. Καμιά πρόταση που δεν έχω ξανακούσει;
Εάν δεν έχετε ακούσει για ασκήσεις πυελικού εδάφους για τη δυσκοιλιότητα, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Να γιατί: Το πυελικό σας έδαφος βοηθάει στο να συγκρατούνται τα κόπρανα και να βγαίνουν τα κόπρανα.
Το οπίσθιο ή το πίσω μέρος του πυελικού εδάφους λειτουργεί για τον έλεγχο του εντέρου. Υπάρχει ένα τμήμα του πυελικού εδάφους που ονομάζεται σφιγκτήρας του πρωκτού. Είναι ένας μικρός αλλά ισχυρός κυκλικός μυς που τυλίγεται γύρω από το άκρο του ορθού, βοηθώντας στη δημιουργία σύγκλεισης. Σκεφτείτε το ως το τέλος ενός μπαλονιού στο οποίο φυσάτε.
Ωστόσο, ο πρωκτικός σφιγκτήρας δεν έχει όλη τη δόξα για τον έλεγχο του εντέρου. Υπάρχει ένας άλλος βασικός παράγοντας που ονομάζεται ηβορθικός, ένας μυς σε σχήμα U που περιστρέφεται γύρω από το ορθό για να το τραβήξει προς τα εμπρός προς το ηβικό οστό, δημιουργώντας μια συστροφή. Αυτό το τσούξιμο βοηθά να κρατάτε τα κακά όταν θέλετε και χαλαρώνει για να τα αφήνετε να βγαίνουν όταν θέλετε.
Το να μάθετε πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις Kegel μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση αυτών των μυών και να σας διδάξει πώς να τους χαλαρώσετε. Είναι η χαλάρωση που είναι πιο ευεργετική για τη δυσκοιλιότητα. Εάν δεν έχετε εκπαιδευτεί στο πώς να εκτελείτε σωστά ένα Kegel, βρείτε έναν φυσιοθεραπευτή με δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους στην περιοχή σας, ελέγχοντας το εργαλείο τοποθεσίας στον ιστότοπο της Αμερικανικής Εταιρείας Φυσικοθεραπείας.
Ο καλύτερος τρόπος για να κάνεις κακώσεις
Λοιπόν, πώς κάνετε τα κακά σας σωστά;
Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν απίστευτο, αλλά ξέρατε ότι υπάρχει ένας σωστός και ένας λάθος τρόπος για να κάνετε τα κακά; Ένα μεγάλο λάθος που κάνουν τα άτομα με δυσκοιλιότητα είναι η καταπόνηση. Σπρώχνουν και σπρώχνουν — μερικές φορές τόσο πολύ που το πρόσωπό τους γίνεται έντονο κόκκινο. Κάνοντας αυτό, μπορεί να προκαλέσετε συστολή των μυών του πυελικού εδάφους, γεγονός που θα κλείσει την έξοδο και θα δημιουργήσει περισσότερα προβλήματα.
- Χρησιμοποιήστε ένα σκαμπό για σκαμπό. Μιμηθείτε τη θέση squat των προγόνων μας. Σηκώστε τα γόνατά σας ψηλότερα από τους γοφούς σας. Αυτό απομακρύνει τη συστροφή της ηβορθικής. Μπορείτε απλώς να χρησιμοποιήσετε έναν κουβά ή έναν κάδο σκουπιδιών για αυτό ή θα μπορούσατε να αγοράσετε ένα Squatty Potty. Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται με τη διαφορά που μπορεί να κάνει αυτή η τοποθέτηση.
- Μην ζορίζεσαι. Αντίθετα, βγάλτε απαλά το στομάχι σας με μπαλόνι και αφήστε τον μυ του πυελικού εδάφους να πέσει και να ανοίξει. Μπορεί να αισθάνεται σαν μια απαλή ώθηση του πυελικού εδάφους σας. Μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την αίσθηση ώθησης τοποθετώντας το δάχτυλό σας πάνω από τον πρωκτό σας και θα πρέπει να αισθανθείτε ένα σπρώξιμο έξω από τον πρωκτό.
- Να είναι συνεπής. Προσπαθήστε να κάνετε τις κενώσεις σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το πρωί, μετά από ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες είναι η ιδανική ώρα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι πρωί, αν αυτό δεν λειτουργεί για εσάς. Μην κάθεστε για περισσότερο από 5 έως 10 λεπτά εάν δεν μπορείτε να πάτε.
- Κάντε αυτο-κοιλιακό μασάζ. Αυτό βοηθά να κινηθούν τα πάντα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγη θερμότητα με ένα ζεστό πακέτο ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Χρησιμοποιήστε τη θερμότητα για περίπου 10 λεπτά και μετά κάντε απαλό μασάζ στην κοιλιά σας. Μετακινηθείτε προς τα πάνω στη δεξιά πλευρά, στην κορυφή κάτω από το κλουβί των πλευρών σας και προς τα κάτω στα αριστερά. Κάντε μασάζ τρεις έως τέσσερις φορές, πηγαίνοντας όμορφα και αργά, μετακινώντας τα δάχτυλά σας σε μικρούς κύκλους. Αυτό δεν πρέπει να είναι επώδυνο. Κάντε το το βράδυ πριν τον ύπνο, το πρωί ή ακόμα και ενώ βυθίζεστε σε ένα ζεστό μπάνιο.
Πάρε μακριά
Εάν δοκιμάσετε όλες αυτές τις προτάσεις και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, ήρθε η ώρα να καλέσετε το γιατρό σας. Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με τον νευρολόγο σας που μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν γαστρεντερολόγο. Υπάρχουν διάφορες εξετάσεις που μπορούν να κάνουν για να εντοπίσουν την αιτία της δυσκοιλιότητας και να την αντιμετωπίσουν, ενδεχομένως με ένα φαρμακευτικό πρωτόκολλο που θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός!
Η Kathy Reagan Young είναι η ιδρύτρια του εκτός κέντρου, ελαφρώς άχρωμου ιστότοπου και του podcast στο FOMSnow.com. Αυτή και ο σύζυγός της, TJ, οι κόρες της, η Maggie Mae και ο Reagan, και τα σκυλιά Snickers και Rascal, ζουν στη νότια Βιρτζίνια και λένε όλοι “FUMS” καθημερινά!
Discussion about this post