Η απόφαση του Ανώτατου Δικαστηρίου των Η.Π.Α. να ανατρέψει τον Ρόε κατά Γουέιντ τερματίζει ουσιαστικά τα 50 χρόνια συνταγματικής προστασίας του δικαιώματος στην άμβλωση.
Η ποινικοποίηση των αμβλώσεων είναι ξαφνικά μια επικείμενη πραγματικότητα για εκατομμύρια ανθρώπους σε πολιτείες σε όλη τη χώρα.
Χωρίς την ελευθερία να επιδιώκουν νόμιμες αμβλώσεις, οι άνθρωποι θα μπορούσαν να αναγκαστούν να υπομείνουν ανεπιθύμητες —ακόμα και μη ασφαλείς— εγκυμοσύνες.
Αυτό έχει μετρήσιμες επιπτώσεις στην υγεία και την ευημερία των εγκύων και των παιδιών.
Πολλοί βιώνουν θλίψη, θλίψη, θυμό και πόνο στον απόηχο της απόφασης καθώς θρηνούν για την απώλεια της ασφαλούς, νόμιμης σωματικής αυτονομίας.
Ωστόσο, εν μέσω δύσκολων συναισθημάτων, υπάρχουν τρόποι να νιώθετε ξανά καλά.
Σύμφωνα με ειδικούς στη σωματική θεραπεία, η απώλεια αυτού που πολλοί πιστεύουν ότι είναι ένα βασικό ανθρώπινο δικαίωμα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το σώμα να αντιδρά με αμυντικούς μηχανισμούς – από την απόκριση μάχης ή φυγής έως το κλείσιμο ή την αποσύνδεση.
Αυτοί οι προστατευτικοί μηχανισμοί έχουν σκοπό να σας κρατήσουν ασφαλείς, αλλά μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν να ζήσετε τη ζωή σας.
Οι σωματικές πρακτικές παρέχουν μια ασφαλή οδό για να οδηγήσετε το σώμα απαλά έξω από τους αμυντικούς μηχανισμούς του, ενώ τιμούν την εγκυρότητα των ισχυρών συναισθημάτων, παρέχοντας έναν υγιή τρόπο αίσθησης, επεξεργασίας και θεραπείας.
Πώς το σώμα αντεπιτίθεται
Η Deborah Bagg είναι δασκάλα γιόγκα και αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στη σωματική ψυχοθεραπεία.
«Αυτή η απόφαση επηρεάζει άμεσα την αίσθηση ασφάλειας στον κόσμο, η οποία είναι μια σωματική εμπειρία», λέει. «Όταν δεν αισθανόμαστε ασφαλείς και προστατευμένοι – στη χώρα μας, στα σπίτια μας, στο σώμα μας – το σώμα θα ανταποκριθεί με διάφορες μορφές άμυνας».
Αυτή η σωματική άμυνα, λέει, μπορεί να πάρει πολλές μορφές στο σώμα.
«Ο καρδιακός μας ρυθμός επηρεάζεται, οι ορμόνες του στρες αυξάνονται, μπορούμε να νιώθουμε αποσπασμένοι ή ανήσυχοι και ανήσυχοι», λέει. «Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικές και φυσικές απαντήσεις στο τραύμα».
Αυτή η ανταπόκριση ενισχύεται από το γεγονός ότι εκατομμύρια άνθρωποι σε όλη τη χώρα βιώνουν αυτό το τραύμα συλλογικά.
Σε αντίθεση με το ατομικό τραύμα, το συλλογικό τραύμα μπορεί να μεταδοθεί από άτομο σε άτομο μέσα σε μια κοινότητα.
«Η απόφαση του Roe εναντίον Wade αγγίζει αυτό που ο Jung θα αποκαλούσε τόσο προσωπική όσο και συλλογική συνείδηση», λέει ο Bagg. «Ως ανθρώπινα όντα, δεσμευόμαστε από τη συνδεσιμότητα και το ανήκουμε στην ανθρώπινη φυλή, πράγμα που σημαίνει ότι είμαστε ένα νευρικό σύστημα που ανταποκρίνεται και αντιδρά ο ένας στον άλλο. Το ένα επηρεάζει το ένα επηρεάζει τους πολλούς».
Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούμε να θεραπευθούμε στο κενό. Η θεραπεία όλων είναι κοινοτική υπόθεση.
«Ως ανθρώπινα όντα, δεσμευόμαστε από τη συνδεσιμότητα και το ανήκουμε στην ανθρώπινη φυλή, πράγμα που σημαίνει ότι είμαστε ένα νευρικό σύστημα που ανταποκρίνεται και αντιδρά ο ένας στον άλλο. Το ένα επηρεάζει το ένα επηρεάζει τους πολλούς».
—Ντέμπορα Μπαγκ
Πώς μπορεί να βοηθήσει η σωματική θεραπεία σε περιόδους απόγνωσης
Εκατομμύρια αγωνίζονται για να ανακτήσουν το δικαίωμά τους να λαμβάνουν αποφάσεις για το σώμα τους. Ωστόσο, οι απαγορεύσεις των αμβλώσεων είναι πλέον πραγματικότητα σε πολλές πολιτείες.
Στον απόηχο της ανατροπής, είναι σημαντικό να βρούμε μεθόδους για να ηρεμήσουμε το μυαλό και το σώμα ως απάντηση στο συλλογικό τραύμα αυτής της νέας πραγματικότητας.
«Σωματικά μιλώντας, καιροί σαν αυτόν απαιτούν μια βαθιά κατάσταση γείωσης και φυσική ενσωμάτωση ασφάλειας για να περάσουμε μέσα από το πλήρες χάος», προτείνει η Michelle Shlafman, αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος στο Perspectives Center for Holistic Therapy.
Περιγράφει τα ποικίλα στοιχεία που μπορεί να περιλαμβάνει η σωματική θεραπεία, όπως:
- αναπνοή
- ενδοδεκτική επίγνωση ή επίγνωση της εσωτερικής ανατροφοδότησης που στέλνει το σώμα σας στον εγκέφαλό σας για το πώς αισθάνεται
- φυσική κίνηση
«Η θεραπεία με σωματική εμπειρία μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του νευρικού συστήματος του σώματος, ακόμη και όταν ο κόσμος γύρω δεν αισθάνεται ασφαλής να υπάρχει», λέει ο Shlafman.
Ο Μπαγκ επισημαίνει τη σημασία της κοινότητας και της συνεργασίας για την εύρεση τρόπων απαλλαγής από το άγχος, την ένταση και τη θλίψη.
«Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, να προσεγγίζουμε ο ένας τον άλλον», λέει ο Bagg. «Αυτό μπορεί να γίνει μέσω του χορού, της γιόγκα, της αναπνοής και πολλά άλλα».
Ως σωματικός ψυχοθεραπευτής, ο Bagg προσφέρει συνεδρίες που συνδυάζουν τον φωνητικό πόνο και την απελευθέρωση του σώματος μέσω της κίνησης.
Ο πόνος, εξηγεί, μπορεί να παγιδευτεί στο φυσικό σώμα. Η κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να το αφήσετε να φύγει.
«Μόλις οδήγησα μια σωματική πρακτική στο διαδίκτυο για να βοηθήσω την κοινότητά μου να επεξεργαστεί τη θλίψη μέσω του ήχου, της αναπνοής και της κίνησης», λέει. «Αυτό επιτρέπει στα δάκρυα να κυλήσουν και [enables us] για πρόσβαση σε περισσότερη κινητοποίηση μέσω ολόκληρου του συστήματος του σώματός μας».
Κατανοώντας τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα μας σε περιόδους ειρήνης και τραύματος, μπορούμε να φροντίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας.
«Χρειάζεται να κινηθείς πιο γρήγορα, να τρυπήσεις κάτι ή να ουρλιάξεις;» ρωτάει ο Μπαγκ. «Ή πρέπει να κρατηθείς και να κλάψεις, να ξαπλώσεις στο έδαφος και να αναπνεύσεις;»
«Το σώμα συχνά κρατά το κλειδί για τη θεραπεία».
—Ντέμπορα Μπαγκ
«Το σώμα μας είναι και το εργαλείο και το φάρμακο για να δημιουργήσουμε χώρο για όλα τα συναισθήματά μας», λέει. «Όσο περισσότερο ακούμε τι χρειάζεται το σώμα μας, τόσο καλύτερος φίλος μπορεί να είναι το σώμα μας σε περιόδους κρίσης».
Ξεκινώντας με τη σωματική θεραπεία
Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τη σωματική θεραπεία για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη, το τραύμα και τον φόβο;
Οι παρακάτω ασκήσεις είναι ασφαλείς, ήπιοι τρόποι για να αρχίσετε να φέρνετε το σώμα σε κατάσταση ισορροπίας.
Φυσικοποίηση συναισθημάτων
Εάν αποθηκεύετε συναισθήματα στο σώμα αντί να τα απελευθερώνετε, μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση άγχους και έντασης. Φυσικοποιώντας τα συναισθήματα στο σώμα, μπορείτε να αρχίσετε να τα αφήνετε να φύγουν.
«Αυτή η τεχνική είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στο να μας βοηθά να κάνουμε χώρο και να απαλύνουμε τα δύσκολα συναισθήματα, ώστε να μην παλεύουμε πλέον να ελέγξουμε κάτι που δεν είναι στον έλεγχό μας», λέει ο Lev.
Η Lev μοιράζεται τα βήματά της για αυτήν την πρακτική:
- Παρατηρήστε πού στο σώμα σας νιώθετε το συναίσθημα πιο έντονα. Είναι στο στήθος σου; Ο λαιμός σου; Η καρδιά σου? Η κάτω κοιλιά σου;
- Αρχίστε να παίρνετε αργές, γεμάτες αναπνοές και να εστιάζετε την προσοχή σας σε αυτή την περιοχή.
- Αρχίστε να εξερευνάτε την υποκειμενική εμπειρία της αίσθησης. Μην ανησυχείτε μήπως «έχει νόημα». Τι σχήμα έχει το συναίσθημα; Τι μέγεθος είναι? Τι χρώμα είναι? Έχει κάποια κίνηση; Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
- Δείτε αν μπορείτε να παρακολουθείτε κάθε μέρος της αίσθησης και να μείνετε μαζί του από στιγμή σε στιγμή. Να το περιεργάζεσαι σαν ερευνητής. Έχει υφή αυτή η αίσθηση; Ένα χρώμα; Αλλάζει το σχήμα; Μεταβάλλεται η ένταση;
- Αφού επισημάνετε και επικυρώσετε τα συναισθήματά σας, στείλτε στον εαυτό σας στοργική καλοσύνη. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα χέρι στην καρδιά σας και να τρίψετε απαλά για να προσθέσετε ένα ανακουφιστικό φυσικό στοιχείο στην πρακτική.
- Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε τι θα θέλατε να ακούσετε περισσότερο από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Αυτό μπορεί να είναι η μητέρα, ο πατέρας, ο σύντροφός σας ή ο καλύτερος φίλος σας. Στείλτε αυτό το μήνυμα στον εαυτό σας. Μπορείς να το πεις ακόμα και δυνατά.
Τινάξτε το
Αφού οραματιστείτε και τοποθετήσετε τα συναισθήματά σας μέσα στο σώμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να τα αποτινάξετε σωματικά.
«Η αποτίναξη του στρες είναι μια απλή σωματική τεχνική που επιτρέπει στο σώμα να απελευθερώσει οποιαδήποτε νευρική ενέργεια ή ένταση μπορεί να αισθάνεται», λέει ο Shlafman.
- Για να εξασκηθείτε, ξεκινήστε κουνώντας τις παλάμες των χεριών.
- Σταδιακά, αρχίστε να κουνάτε τα χέρια.
- Προσθέστε στο λαιμό και το κεφάλι. Στη συνέχεια, κουνήστε τα πλαϊνά του σώματος και προσθέστε τα στα πόδια μέχρι να τρέμει ολόκληρο το σώμα σας.
«Αυτό συνήθως μοιάζει με αστείο χορό», λέει ο Shlafman. «Η εξάσκηση ενθαρρύνεται για άτομα που αισθάνονται τρέμουλο στο νευρικό σύστημα».
Το κούνημα λέγεται ότι εκλύει την ένταση από το σώμα, οδηγώντας σε κατάσταση ισορροπίας. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να γελάσετε ή δύο.
Ασκήσεις για την τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου
«Η τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και στη μείωση του στρες», λέει ο Lev.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τονώσετε αυτό το νεύρο, όπως:
- γαργάρες
- κλονισμός
- τρόμος
- αυτο-μασάζ
- ψαλμωδία
- ο διαλογισμός
- τραγούδι
- εμβάπτιση σε κρύο νερό
- γιόγκα
Γείωση
«Η γείωση επιτρέπει στο σώμα να αισθάνεται βαθιά συνδεδεμένο και ριζωμένο στη γη», λέει ο Shlafman.
- Για να εξασκηθείτε, φανταστείτε τα πόδια σας να πιέζουν προς τα κάτω, με τις ρίζες των δέντρων να μεγαλώνουν και να εκτείνονται στο έδαφος.
- Νιώστε τον εαυτό σας αγκυροβολημένο στη γη. Γνωρίστε τις αισθήσεις που προκύπτουν από την ενεργή γείωση.
- Μόλις αυτή η εμπειρία γίνει ζωντανή, μπορείτε να προσθέσετε μια χρήσιμη επιβεβαίωση όπως, «Είμαι αγκυροβολημένος στη γη και υποστηρίζομαι πλήρως»».
Αναπνοή
«Το Breathwork είναι μια όμορφη τεχνική που επιτρέπει στο νευρικό σύστημα να απελευθερώνει κολλημένα μοτίβα μέσω της πράνα, της ενέργειας της ζωτικής μας δύναμης», εξηγεί ο Shlafman.
Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι εξάσκησης, αλλά οι τρεις παρακάτω είναι εξαιρετικά μέρη για να ξεκινήσετε.
Συντονισμός
Ξεκινήστε απλά συντονίζοντας την αναπνοή και παρατηρώντας την. Αφήστε την επίγνωση να στηριχτεί στην εισπνοή και την εκπνοή.
Παρατηρήστε τις ιδιότητές του χωρίς να προσπαθήσετε να τις αλλάξετε. Είναι η αναπνοή ζεστή, γρήγορη, ψηλά στο στήθος;
Απλά επαναλάβετε αυτή την πρακτική μέχρι να νιώσετε ήρεμοι.
4-7-8 αναπνοή
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8.
Για να το κάνετε αυτό, απλώς εισπνεύστε για να μετρήσετε το 4, κρατήστε το για 7, εκπνεύστε για 8 και επαναλάβετε.
Διαφραγματική αναπνοή
Ο Lev συνιστά επίσης διαφραγματική ή βαθιά αναπνοή.
- Για να εξασκηθείτε, εισπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις και εκπνεύστε για πέντε.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στην καρδιά σας και ένα στην κοιλιά σας.
- Νιώστε την κοιλιά να ανεβαίνει και να πέφτει καθώς αναπνέετε. Αφήστε την κοιλιά να επεκταθεί κατά την εισπνοή και χαλαρώστε κατά την εκπνοή.
- Επαναλάβετε για 10 ή περισσότερους γύρους.
Βρίσκοντας τη σοφία στις λαχτάρα για φαγητό, συν 7 τεχνικές για να κάνετε ειρήνη μαζί τους
Ενεστώτας: Πώς να κάνετε ενσωματωμένο σεξ για βαθύτερη ευχαρίστηση και οικειότητα
Ενεστώτας: 9 τρόποι για να παραμείνετε συνδεδεμένοι κατά τη διάρκεια των διακοπών, ακόμα και όταν είναι δύσκολο
Ασφάλεια
Η εξάσκηση αυτών των τεχνικών σωματικής θεραπείας μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να απελευθερώσετε τα συναισθήματα, να γειώσετε τον εαυτό σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο της συναισθηματικής σας απόκρισης σε γεγονότα στον κόσμο.
Αν και οι περισσότερες από αυτές τις πρακτικές είναι ασφαλές να τις δοκιμάσετε μόνοι σας, είναι πάντα καλή ιδέα να επισκεφτείτε έναν εξουσιοδοτημένο ιατρό πριν δοκιμάσετε θεραπευτικές ασκήσεις για πρώτη φορά.
Οι σωματικές πρακτικές μπορεί να προκαλέσουν έντονα συναισθήματα, ειδικά σε άτομα με ιστορικό τραύματος ή διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD). Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε τεχνική σωματικής θεραπείας για πρώτη φορά για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς για εσάς.
Θυμόμαστε τη σοφία του πόνου
Αν και είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε πότε χρειαζόμαστε υποστήριξη για τη θλίψη και τον φόβο, μια άλλη οπτική γωνία σημειώνει ότι αυτά τα συναισθήματα μπορούν να είναι καταλύτες για την αλλαγή.
«Μιλάμε πολύ για το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και τη σημασία της ρύθμισης του νευρικού μας συστήματος», λέει η Avigail Lev, διευθύντρια και ιδιοκτήτρια στο Bay Area CBT Center. «Το πρόβλημα είναι ότι η εστίαση στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα δεν λαμβάνει υπόψη τη σημασία του συμπαθητικού νευρικού μας συστήματος».
Με άλλα λόγια, ο Lev πιστεύει ότι είναι σημαντικό να επιτρέψουμε στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα να κάνει τη δουλειά του είτε να τσακωθεί, να παγώσει ή να φύγει μακριά.
«Το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα είναι υπεύθυνο για την απόκριση μάχης ή φυγής και μας ωθεί σε δράση», λέει.
Στην περίπτωση του Roe v. Wade, η δράση μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεται.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι ανήσυχοι επειδή έχουν πρόβλημα με το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, αλλά επειδή δεν ολοκληρώνουν τις εργασίες που πρέπει να γίνουν», λέει. «Το συμπαθητικό νευρικό τους σύστημα προσπαθεί να τους κάνει να δράσουν, αλλά αντίθετα το ερμηνεύουν ως άγχος και θέλουν να χαλαρώσουν».
Αυτή τη στιγμή, λέει ο Lev, τα συναισθήματα φόβου και άγχους υπάρχουν για κάποιο λόγο. Ο φόβος και το άγχος μπορεί να είναι μια δύναμη για αλλαγή.
«Αυτός ο φόβος, αν δεν του επιτρέψουμε να μας κυριεύσει, θα μας οδηγήσει στην ανάληψη δράσεων που έχουν σημασία και προστατεύουν τη συλλογικότητά μας», λέει. «Δεν είναι ώρα για χαλάρωση ή ηρεμία. Είναι η ώρα να θυμώσουμε, να σηκωθούμε και να παλέψουμε για να πάρουμε πίσω τα δικαιώματά μας».
«Αυτός ο φόβος, αν δεν του επιτρέψουμε να μας κυριεύσει, θα μας ωθήσει προς την ανάληψη ενεργειών που έχουν σημασία… Δεν είναι η ώρα να χαλαρώσουμε ή να ηρεμήσουμε. Είναι η ώρα να θυμώσουμε, να σηκωθούμε και να παλέψουμε για να πάρουμε πίσω τα δικαιώματά μας».
—Αβιγκέιλ Λεβ
Το να έχεις εξουσία στο σώμα σου είναι σημαντικό ανθρώπινο δικαίωμα.
Αν και οι νομοθέτες μπορεί να μην συμφωνούν, μπορεί να μπορείτε να βρείτε μια αίσθηση ασφάλειας στο σώμα μέσω σωματικών πρακτικών.
Ταυτόχρονα που επιδιώκετε να ηρεμήσετε το σώμα και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, να θυμάστε ότι ο θυμός σας, ακόμη και ο φόβος σας, μπορεί να είναι ισχυρή ενέργεια για την αλλαγή.
Η Meg είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος και περιλαμβάνει συγγραφέας που καλύπτει τον πολιτισμό, την ψυχαγωγία, τον τρόπο ζωής και την υγεία. Η γραφή της έχει εμφανιστεί στα Cosmopolitan, Shondaland, Healthline, HelloGiggles, Reader’s Digest, Apartment Therapy και άλλα. Τ: @wordsbyMeg W: megwalters.co.uk
Discussion about this post