Είναι χρήσιμη η εισπνοή σε μια χάρτινη σακούλα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους;

Η εισπνοή σε μια χάρτινη σακούλα έχει γίνει σύμβολο υπεραερισμού και κρίσεων άγχους. Χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στην ισορροπία της αναπνοής σας.

Αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους και πανικού, επειδή μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του υπεραερισμού.

Υπεραερισμός ή «υπεραναπνοή» συμβαίνει όταν έχετε γρήγορη ή ρηχή αναπνοή. Τα άτομα που έχουν άγχος ή κρίση πανικού μερικές φορές υπεραερίζονται.

Όταν υπεραερίζετε, εκπνέετε πολύ αέρα. Αυτό μπορεί να μειώσει την ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα (CO2) που έχετε στο αίμα σας.

Αλλά το λιγότερο διοξείδιο του άνθρακα δεν είναι καλό για εσάς; Στην πραγματικότητα, το να έχεις πολύ χαμηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σου προκαλεί ανισορροπία στο σώμα σου.

Το χαμηλό διοξείδιο του άνθρακα οδηγεί επίσης σε χαμηλά επίπεδα οξυγόνου. Αυτό μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλό σας.

Συμπτώματα χαμηλών επιπέδων CO2

Το χαμηλό διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα προκαλεί πολλά από τα συμπτώματα που έχετε όταν υπεραερίζετε, όπως:

δυσκολία στην αναπνοή
ζαλάδα
γρήγορος καρδιακός ρυθμός
μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια, το πρόσωπο και άλλες περιοχές
πόνους στους μύες του θώρακα
λιποθυμία

Γιατί βοηθάει η αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα;

Η εισπνοή σε μια χάρτινη σακούλα είναι μια τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον υπεραερισμό. Λειτουργεί βάζοντας μέρος του χαμένου διοξειδίου του άνθρακα πίσω στους πνεύμονες και το σώμα σας. Αυτό βοηθά στην εξισορρόπηση της ροής οξυγόνου στο σώμα σας.

Ωστόσο, η αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα πρέπει να γίνεται σωστά και μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Η ιατρική έρευνα σχετικά με τη χρήση του για να βοηθήσει τον υπεραερισμό διχάζεται ως προς το εάν πράγματι λειτουργεί.

Ορισμένες μελέτες περιπτώσεων δεν συνιστούν τη χρήση αυτής της τεχνικής αναπνοής.

Άλλες μελέτες ιατρικής ανασκόπησης διαπιστώνουν ότι η αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ασθενείς με υπεραερισμό.

Πως να το κάνεις

Για να χρησιμοποιήσετε μια χάρτινη σακούλα για να σας βοηθήσει να αναπνέετε όταν έχετε υπεραερισμό, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

Κρατήστε μια μικρή χάρτινη σακούλα (το είδος που χρησιμοποιείται για μεσημεριανά γεύματα) πάνω από το στόμα και τη μύτη σας.
Πάρτε 6 έως 12 κανονικές αναπνοές.
Αφαιρέστε την τσάντα από το στόμα και τη μύτη σας.
Πάρτε μερικές αναπνοές.
Επαναλάβετε όσο χρειάζεται.

Να κάνεις και να μην κάνεις

Μην αναπνέετε σε μια χάρτινη σακούλα για περισσότερες από 12 αναπνοές.
Αφαιρέστε τη χάρτινη σακούλα από το στόμα και τη μύτη σας μετά από 12 αναπνοές.
Κρατήστε τη δική σας χάρτινη σακούλα για αναπνοή. Εάν κάποιος άλλος το κρατά για εσάς, μπορεί να μην ξέρει πότε έχετε πάρει έως και 12 αναπνοές.

Πρέπει να είναι χάρτινη σακούλα;

Ναί. Χρησιμοποιείτε πάντα μια μικρή χάρτινη σακούλα, όχι πλαστική. Μια πλαστική σακούλα δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο και μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Το λεπτό πλαστικό μπορεί να απορροφηθεί από το στόμα σας όταν εισπνέετε. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τα μικρότερα παιδιά και τους μεγαλύτερους ενήλικες.

Μειονεκτήματα

Η τεχνική της χάρτινης σακούλας δεν θα βοηθήσει σε μια κρίση άσθματος και μπορεί ακόμη και να την επιδεινώσει, επειδή μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο στο σώμα σας.

Μην χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική αναπνοής εάν έχετε καρδιακές ή πνευμονικές παθήσεις.

Επίσης, η αναπνοή μπορεί να είναι πιο δύσκολη από το κανονικό εάν βρίσκεστε σε μεγάλο υψόμετρο. Η εισπνοή σε μια χάρτινη σακούλα δεν θα βοηθήσει με τις αλλαγές ανύψωσης στην αναπνοή.

Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο της τσάντας μόνο εάν είστε βέβαιοι ότι έχετε κρίση άγχους. Άλλες αιτίες υπεραερισμού περιλαμβάνουν κρίση άσθματος, πυρετό ή άλλες ασθένειες.

Μπορεί να έχετε άλλα συμπτώματα άγχους όπως:

δυσκολία στην αναπνοή
νιώθεις ότι πνίγεσαι
μια καρδιά που χτυπάει ή χτυπάει
αίσθημα παλμών της καρδιάς (αίσθημα ότι η καρδιά σας σταματά ή χάνει έναν ρυθμό)
ζάλη
ναυτία
ιδρώνοντας
αγωνιστικές σκέψεις
νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο
νομίζοντας ότι μπορεί να πεθάνεις
επιθετικότητα

Άλλες συμβουλές για να σας ηρεμήσουν

Άλλες θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους ή όταν έχετε υπεραερισμό περιλαμβάνουν:

βαθιά κοιλιακή αναπνοή
ξαπλώνοντας σε έναν καναπέ, κρεβάτι ή πάτωμα
βάζοντας το κεφάλι σας κάτω ανάμεσα στα γόνατά σας
αναπνέοντας με σφιγμένα χείλη, σαν να σφυρίζεις
αναπνέοντας και μυρίζοντας ένα αιθέριο έλαιο ή ένα άρωμα που σας αρέσει
κρατώντας την αναπνοή σας για 10 έως 15 δευτερόλεπτα
αναπνέοντας αργά στα χέρια σου
αναπνοή από εναλλακτικά ρουθούνια (κρατήστε ένα ρουθούνι κλειστό κάθε φορά)
εισπνέοντας από τη μύτη και έξω από το στόμα
τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα ενώ εισπνέετε από τη μύτη και βγάζετε από το στόμα σας

Πότε να μιλήσετε με γιατρό

Ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχετε συμπτώματα κρίσης άγχους συχνά ή αν υπεραερίζετε συχνά.

Λάβετε επείγουσα ιατρική βοήθεια εάν:

υπεραερίστε για περισσότερο από 30 λεπτά
νομίζεις ότι θα λιποθυμήσεις ή θα χάσεις τις αισθήσεις σου
μην αισθάνεστε καλύτερα αφού δοκιμάσετε σπιτικές θεραπείες κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους ή πανικού
εμφανίσετε σοβαρά ή συχνά συμπτώματα

Η κατώτατη γραμμή

Η εισπνοή σε μια χάρτινη σακούλα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους ή πανικού. Αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να ρυθμίσουν τον υπεραερισμό. Ωστόσο, μπορεί να μην λειτουργεί για όλους.

Μπορείτε να κάνετε υπεραερισμό για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων παθήσεων υγείας. Μπορεί να χρειαστείτε άλλες ιατρικές θεραπείες, όπως οξυγονοθεραπεία και φάρμακα.

Καλέστε το 911 εάν έχετε υπεραερισμό για περισσότερο από 30 λεπτά ή αρχίσετε να χάνετε τις αισθήσεις σας. Μπορεί να χρειαστείτε επείγουσα ιατρική φροντίδα.