Είναι φυσιολογική η αύξηση βάρους;
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, είναι φυσιολογικό να πάρετε τρία έως πέντε κιλά που εξαφανίζονται μετά από μερικές ημέρες αιμορραγίας.
Είναι ένα φυσικό σύμπτωμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Το PMS περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα σωματικών, συναισθηματικών και συμπεριφορικών συμπτωμάτων που επηρεάζουν τις γυναίκες αρκετές ημέρες έως δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό τους.
Αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από τις ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Το PMS είναι πολύ κοινό. Περισσότερο από
Ας δούμε μερικούς λόγους για τους οποίους οι γυναίκες παίρνουν συχνά μερικά κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.
Αιτίες
Η αύξηση βάρους και η αίσθηση φουσκώματος, πόνου στην κοιλιά σας είναι κοινά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Μπορεί να αισθάνεστε έτσι για διάφορους λόγους.
Ορμονικές αλλαγές
Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους αυξάνοντας την κατακράτηση νερού.
Τις ημέρες πριν από την περίοδό σας, τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη μειώνονται γρήγορα. Αυτό λέει στο σώμα σας ότι είναι ώρα να ξεκινήσει η έμμηνος ρύση.
Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη ελέγχουν επίσης τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ρυθμίζει τα υγρά. Όταν αυτές οι ορμόνες παρουσιάζουν διακυμάνσεις, οι ιστοί στο σώμα σας συσσωρεύουν περισσότερο νερό. Το αποτέλεσμα είναι κατακράτηση νερού ή οίδημα.
Η κατακράτηση νερού μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο ή πρήξιμο στο στήθος, το στομάχι ή τα άκρα σας. Αυτό αυξάνει το σωματικό βάρος, αλλά όχι το λίπος.
Η κατακράτηση νερού είναι ένα κοινό σύμπτωμα PMS. Επηρεάζει
Φούσκωμα
Το φούσκωμα της περιόδου ή οι κράμπες στο στομάχι μπορεί να κάνουν τα ρούχα σας να νιώθετε σφιχτά και άβολα. Αυτό δεν είναι αληθινή αύξηση βάρους, αλλά μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε πάρει μερικά επιπλέον κιλά.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να αυξήσουν τα αέρια στο γαστρεντερικό (GI) σας και να προκαλέσουν φούσκωμα. Η κατακράτηση νερού στην κοιλιά σας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα.
Το φούσκωμα μπορεί να περιγραφεί ως αίσθημα σφίξιμο ή πρήξιμο στο στομάχι σας ή σε άλλα μέρη του σώματός σας.
Οι κράμπες στο στομάχι μπορούν επίσης να προκαλέσουν την αίσθηση αύξησης βάρους. Αυτές οι κράμπες προκαλούνται από χημικές ουσίες που ονομάζονται προσταγλανδίνες που απελευθερώνονται από τη μήτρα σας. Οι προσταγλανδίνες κάνουν τη μήτρα σας να συστέλλεται και να αποβάλλει την επένδυση της. Αυτό προκαλεί πόνο στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Το φούσκωμα μπορεί να ξεκινήσει πέντε ημέρες πριν από την περίοδό σας και να συνεχιστεί μέχρι τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως. Οι κράμπες στο στομάχι, που ξεκινούν μία ή δύο ημέρες πριν από την περίοδό σας, μπορούν επίσης να διαρκέσουν για μερικές ημέρες.
Λαχτάρα για φαγητό ή υπερκατανάλωση τροφής
Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί επίσης να σας κάνουν να τρώτε υπερβολικά.
Την εβδομάδα πριν από την περίοδό σας, τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται. Η προγεστερόνη είναι διεγερτικό της όρεξης. Καθώς η προγεστερόνη αυξάνεται, μπορεί να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο.
Τα οιστρογόνα ρυθμίζουν επίσης τη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που ελέγχει τη διάθεση και μειώνει την όρεξη. Όταν τα οιστρογόνα πέφτουν ακριβώς πριν από την περίοδό σας, το ίδιο συμβαίνει και με τη σεροτονίνη. Το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερη όρεξη.
Η χαμηλή σεροτονίνη μπορεί επίσης να αυξήσει την επιθυμία για ζάχαρη, επειδή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα να παράγει σεροτονίνη. Εάν η σεροτονίνη είναι χαμηλή, ο εγκέφαλος λαχταρά περισσότερη ζάχαρη. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Ο μεταβολικός σας ρυθμός κυμαίνεται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, οπότε όταν αυξάνεται – και το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες – μπορεί να έχετε μεγαλύτερη όρεξη και να λαχταράτε τροφές με πολλές θερμίδες.
Γαστρεντερικά προβλήματα
Καθ’ όλη τη διάρκεια του κύκλου σας, οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα γαστρεντερικού συστήματος όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια και κοιλιακό άλγος. Η ενόχληση και το φούσκωμα στο στομάχι σας μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε ότι έχετε πάρει βάρος.
Η προγεστερόνη αυξάνεται μια εβδομάδα πριν από την περίοδό σας. Αυτό επηρεάζει τις συσπάσεις των εντερικών μυών, με αποτέλεσμα την αργή πέψη και τη δυσκοιλιότητα.
Καθώς αρχίζει η περίοδός σας, η μήτρα σας απελευθερώνει προσταγλανδίνες. Οι προσταγλανδίνες προκαλούν μυϊκές συσπάσεις στη μήτρα και το έντερο. Μπορεί να έχετε πυελικό και κοιλιακό άλγος.
Οι προσταγλανδίνες μπορούν επίσης να προκαλέσουν διάρροια διαταράσσοντας την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και των υγρών στο λεπτό έντερο.
Είναι σύνηθες οι υγιείς γυναίκες να έχουν προβλήματα γαστρεντερικού συστήματος πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.
Μείωση μαγνησίου
Όταν ξεκινά η περίοδός σας, τα επίπεδα μαγνησίου μειώνονται σταδιακά. Αυτή η πτώση μπορεί να προκαλέσει λαχτάρα για ζάχαρη και να συμβάλει στην αύξηση βάρους.
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που ρυθμίζει την κατάσταση ενυδάτωσης του σώματός σας. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.
Ωστόσο, η αφυδάτωση μπορεί να κρυφτεί ως πείνα. Μπορεί επίσης να σας κάνει να επιθυμείτε ζαχαρούχα τρόφιμα όταν απλά διψάτε.
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους.
Παράλειψη προπονήσεων
Όταν έχετε φούσκωμα και κράμπες, ίσως είναι πιο πιθανό να παραλείψετε την άσκηση. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους, ειδικά εάν έχετε αυξημένη πείνα ή λαχτάρα.
Μια εβδομάδα πριν από την περίοδό σας, τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη αυξάνονται και τα δύο, προκαλώντας κόπωση και χαμηλή αντοχή. Μπορεί να αισθάνεστε άβολα να ασκηθείτε καθώς πλησιάζει η περίοδός σας.
Άλλα συμπτώματα
Εκτός από την αύξηση βάρους, μπορεί να έχετε και άλλα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να εμφανιστούν με ή χωρίς αύξηση βάρους.
Τα πιθανά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- τρυφερά στήθη
- δυσκοιλιότητα
- διάρροια
-
κράμπες
-
πονοκέφαλο ή οσφυαλγία
- χαμηλό θόρυβο ή ανοχή φωτός
- κούραση
- ακμή
- δυσκολία στον ύπνο
-
άγχος ή στρες
- ξόρκια κλάματος
- αλλαγές διάθεσης
- ευερέθιστο
- κακή συγκέντρωση
- χαμηλή σεξουαλική ορμή
Μπορεί να αντιμετωπίζετε διαφορετικά συμπτώματα κάθε μήνα ή καθώς μεγαλώνετε. Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική.
Περισσότερο από
Θεραπείες
Είναι δυνατό να μειώσετε την κατακράτηση νερού και το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μέσω οικιακών θεραπειών, αλλαγών στον τρόπο ζωής και φαρμάκων.
Μπορείς:
- Πίνετε περισσότερο νερό. Ακούγεται αντι-διαισθητικό, αλλά η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού. Το σώμα σας θα εξοικονομήσει περισσότερα υγρά εάν είστε αφυδατωμένοι.
- Προμηθευτείτε υγιεινές τροφές. Εάν είστε επιρρεπείς σε λιγούρες, κρατήστε χρήσιμες θρεπτικές επιλογές. Προσπαθήστε να τρώτε τροφές όπως φρούτα ή μπάρες πρωτεΐνης όταν εμφανίζεται μια λαχτάρα για ζάχαρη.
- Πάρτε διουρητικά. Τα διουρητικά είναι χάπια που μειώνουν την κατακράτηση νερού αυξάνοντας την παραγωγή ούρων. Ζητήστε από το γιατρό σας μια συνταγή.
-
Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα. Αλλά, αν έχετε το πράσινο φως, Το μαγνήσιο μπορεί να μειωθεί:
- κατακρατηση νερου
- φούσκωμα
- λαχτάρα για ζάχαρη
- συναισθηματικά συμπτώματα
- Συνέχισε να κινείσαι. Μπορείτε να μειώσετε τη συσσώρευση υγρών περπατώντας και μετακινώντας. Η άσκηση θα σας κάνει επίσης να ιδρώσετε και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό νερό.
Πρόληψη
Ασκώντας υγιεινές συνήθειες καθ’ όλη τη διάρκεια του μήνα, μπορείτε να αποτρέψετε την αύξηση βάρους ή την κατακράτηση νερού κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:
- Ασκήσου τακτικά. Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Επιδιώξτε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια του μήνα. Αυτό θα εμποδίσει το σώμα σας να εξοικονομήσει υγρά.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου θα αυξήσει την κατακράτηση νερού. Για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού, περιορίστε ή αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Παραλείψτε την καφεΐνη και τη ζάχαρη. Τρόφιμα και ποτά με καφεΐνη και ζάχαρη μπορεί να επιδεινώσουν το φούσκωμα. Αποφύγετε αυτές τις τροφές δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό σας.
- Αποφύγετε τροφές που σας δίνουν αέρια. Μείνετε μακριά από αυτές τις τροφές καθ’ όλη τη διάρκεια του μήνα, όχι μόνο όταν έχετε συμπτώματα.
Η κατώτατη γραμμή
Είναι φυσιολογικό να παίρνετε περίπου τρία έως πέντε κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Γενικά, θα υποχωρήσει λίγες μέρες μετά την έναρξη της περιόδου σας.
Η αύξηση βάρους που σχετίζεται με την περίοδο προκαλείται από ορμονικές διακυμάνσεις. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα κατακράτησης νερού, υπερφαγίας, λαχτάρας για ζάχαρη και παράλειψης προπονήσεων λόγω κράμπες. Το φούσκωμα της περιόδου και τα γαστρεντερικά προβλήματα μπορεί επίσης να δημιουργήσουν την αίσθηση αύξησης βάρους.
Για να διευκολύνετε την κατακράτηση νερού, παραμείνετε ενυδατωμένοι και μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Μετακινηθείτε και ασκηθείτε τακτικά. Μπορείτε επίσης να πάρετε διουρητικά για κατακράτηση νερού ή μαγνήσιο για φούσκωμα.
Εάν έχετε έντονες κράμπες, κοιλιακό άλγος και φούσκωμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μιλήστε με το γιατρό σας.
Discussion about this post