Είναι οι προγεννητικές βιταμίνες ασφαλείς εάν δεν είστε έγκυος;

Τι είναι οι προγεννητικές βιταμίνες;

Ο διάδρομος βιταμινών στο φαρμακείο της περιοχής σας περιέχει μια τεράστια ποικιλία βιταμινών για διαφορετικά φύλα και ηλικίες. Οι προγεννητικές βιταμίνες απευθύνονται ειδικά σε γυναίκες που σκέφτονται να μείνουν έγκυες ή που είναι έγκυες.

Η ιδέα πίσω από τις προγεννητικές βιταμίνες είναι ότι ορισμένες από τις διατροφικές ανάγκες και τις βιταμίνες των γυναικών αυξάνονται με την εγκυμοσύνη. Ένα μωρό χρειάζεται ιδιαίτερα ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθεί. Οι μέλλουσες μαμάδες δεν λαμβάνουν πάντα αρκετά θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή τους διατροφή. Οι προγεννητικές βιταμίνες προορίζονται να γεφυρώσουν το διατροφικό χάσμα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι προγεννητικές βιταμίνες είναι συμπλήρωμα σε μια υγιεινή διατροφή για τις μέλλουσες μαμάδες. Δεν αντικαθιστούν μια υγιεινή διατροφή.

Σε τι διαφέρουν οι προγεννητικές βιταμίνες από τις παραδοσιακές πολυβιταμίνες;

Πολλοί διαφορετικοί τύποι προγεννητικών βιταμινών είναι διαθέσιμοι στην αγορά. Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη σύνθεση για όλες τις προγεννητικές βιταμίνες, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν τουλάχιστον αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά:

Ασβέστιο. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι έγκυες και οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου καθημερινά. Οι προγεννητικές βιταμίνες έχουν συνήθως μεταξύ 200 και 300 mg ασβεστίου. Αυτό συμβάλλει στις απαιτήσεις της γυναίκας σε ασβέστιο, αλλά δεν καλύπτει όλες τις ημερήσιες ανάγκες της σε ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι σημαντικό για όλες τις γυναίκες γιατί κρατά γερά τα οστά τους.

Φολικό οξύ. Η λήψη αρκετού φυλλικού οξέος συνδέεται με τη μείωση των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα όπως η δισχιδής ράχη. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά στις έγκυες γυναίκες (και σε εκείνες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες) να λαμβάνουν 600 μικρογραμμάρια (mcg) φυλλικού οξέος κάθε μέρα από όλες τις πηγές. Δεδομένου ότι μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε αυτό το πολύ φυλλικό οξύ μόνο από τα τρόφιμα, συνιστάται ένα συμπλήρωμα.

Τα τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ (γνωστά και ως φυλλικό οξύ) περιλαμβάνουν τα φασόλια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα σπαράγγια και το μπρόκολο. Πολλά εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως τα δημητριακά, το ψωμί και τα ζυμαρικά έχουν επίσης φυλλικό οξύ.

Σίδερο. Αυτό το ορυκτό είναι απαραίτητο για τη δημιουργία νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα. Επειδή μια γυναίκα αυξάνει τον όγκο του αίματός της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο σίδηρος είναι απαραίτητος. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 27 mg σιδήρου την ημέρα. Αυτό είναι 8 mg περισσότερο από τις γυναίκες που δεν είναι έγκυες.

Οι προγεννητικές βιταμίνες συχνά περιέχουν άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:

• ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• χαλκός
• ψευδάργυρος
• βιταμίνη Ε
• Βιταμίνη Α
• βιταμίνη C

Πότε πρέπει να παίρνω προγεννητικές βιταμίνες;

Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες. Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε ή είστε έγκυος, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να τα πάρετε.

Ενώ μπορείτε να αγοράσετε προγεννητικές βιταμίνες χωρίς ιατρική συνταγή, οι γιατροί μπορούν επίσης να τις συνταγογραφήσουν. Οι γυναίκες που κυοφορούν πολύδυμα, οι έγκυες έφηβες και οι έγκυες γυναίκες με ιστορικό κατάχρησης ουσιών έχουν υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμινών και μετάλλων. Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για αυτές τις γυναίκες.

Οι γιατροί συστήνουν συχνά στις γυναίκες που θηλάζουν να συνεχίσουν να λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες μετά τον τοκετό. Οι προγεννητικές βιταμίνες μπορούν να χρησιμεύσουν ως ένα επιπλέον συμπλήρωμα για τις θηλάζουσες γυναίκες που χρειάζονται άφθονα θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, μπορεί να θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα φολικού οξέος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μισές εγκυμοσύνες στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν είναι προγραμματισμένες. Επειδή ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός σχηματίζονται ήδη στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης, το φολικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας. Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία θα μπορούσαν επίσης να τρώνε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ ως εναλλακτική λύση αντί της λήψης συμπληρωμάτων.

Μπορώ να πάρω προγεννητικές βιταμίνες εάν δεν θέλω να μείνω έγκυος;

Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι συγκεκριμένες για τις ανάγκες των εγκύων και των θηλαζουσών γυναικών. Είναι σχεδιασμένα να καλύψουν τις κοινές διατροφικές ελλείψεις που θα μπορούσε να έχει μια έγκυος γυναίκα. Αλλά δεν προορίζονται πραγματικά για γυναίκες (ή άνδρες) που δεν περιμένουν ή δεν θηλάζουν.

Η λήψη υπερβολικής ποσότητας φυλλικού οξέος κάθε μέρα μπορεί να έχει την αρνητική παρενέργεια της κάλυψης μιας ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12. Η περίσσεια σιδήρου μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας σιδήρου σχετίζεται με προβλήματα υγείας όπως δυσκοιλιότητα, ναυτία και διάρροια.

Οι υπερβολικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη Α που λαμβάνονται από συνθετικές βιταμίνες μπορεί να είναι τοξικές για το συκώτι ενός ατόμου.

Και πάλι, είναι καλύτερα να λαμβάνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής σας αντί για ένα χάπι. Για αυτούς τους λόγους, οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να παραλείπουν τις προγεννητικές βιταμίνες, εκτός εάν οι γιατροί τους λένε διαφορετικά.

Εσφαλμένες αντιλήψεις για τις προγεννητικές βιταμίνες

Πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι οι προγεννητικές βιταμίνες επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών. Μερικοί ισχυρίζονται ότι η λήψη προγεννητικών βιταμινών κάνει τα μαλλιά να μεγαλώνουν πιο πυκνά ή πιο γρήγορα και ότι τα νύχια θα μπορούσαν επίσης να μεγαλώσουν πιο γρήγορα ή πιο δυνατά.

Αλλά σύμφωνα με την Mayo Clinic, αυτοί οι ισχυρισμοί δεν έχουν αποδειχθεί. Η λήψη προγεννητικών βιταμινών για καλύτερα μαλλιά ή νύχια πιθανότατα δεν θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Θα μπορούσαν επίσης να έχουν αρνητικές παρενέργειες.

Το takeaway

Εάν σκέφτεστε να πάρετε προγεννητικές βιταμίνες και δεν είστε έγκυος, θηλάζετε ή προσπαθείτε να συλλάβετε, αξιολογήστε πρώτα τη διατροφή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή δεν χρειάζεται να λαμβάνουν πολυβιταμίνες. Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες, πηγές γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά φρούτα και λαχανικά.

Αλλά να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν πάντα εξαιρέσεις στο γιατί μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συμπλήρωμα βιταμινών ή μετάλλων. Ίσως ο γιατρός σας να βρήκε συγκεκριμένες διατροφικές ελλείψεις στη διατροφή σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι συνήθως καλύτερο να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα που έχει σχεδιαστεί για τη θεραπεία της συγκεκριμένης ανεπάρκειάς σας.

Η επίγνωση των δυνητικά ανεπιθύμητων συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε τις παρενέργειες της περίσσειας βιταμινών ή μετάλλων.

Η Rachel Nall είναι νοσοκόμα εντατικής θεραπείας και ανεξάρτητη συγγραφέας με έδρα το Τενεσί. Ξεκίνησε τη συγγραφική της καριέρα στο Associated Press στις Βρυξέλλες του Βελγίου. Αν και της αρέσει να γράφει για διάφορα θέματα, η υγειονομική περίθαλψη είναι η πρακτική και το πάθος της. Η Nall είναι νοσοκόμα πλήρους απασχόλησης σε μονάδα εντατικής θεραπείας 20 κλινών που εστιάζει κυρίως στην καρδιακή φροντίδα. Της αρέσει να εκπαιδεύει τους ασθενείς και τους αναγνώστες της για το πώς να ζουν πιο υγιείς και ευτυχισμένες ζωές.