Είναι ασφαλές να τρέξετε αν έχετε κρυολόγημα;

Πρέπει να τρέξεις αν έχεις κρυώσει;

Εάν έχετε κρυολόγημα, μπορεί να εμφανίσετε μια ποικιλία συμπτωμάτων που διαρκούν περίπου 7 έως 10 ημέρες. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• μια καταρροή
• συμφόρηση
• πονόλαιμος
• βήχας
• φτέρνισμα
• πονοκέφαλο

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν ασκηθείτε ενώ είστε άρρωστοι. Αυτό περιλαμβάνει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, καθώς και την ένταση της προπόνησής σας.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές συστάσεις για το τρέξιμο όταν έχετε κρυολόγημα.

Όταν μπορείς να τρέξεις

Εάν το κρυολόγημά σας είναι ήπιο και δεν έχετε μεγάλη συμφόρηση, είναι συνήθως ασφαλές να ασκηθείτε.

Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να λάβετε υπόψη τη θέση των συμπτωμάτων σας. Όταν τα συμπτώματά σας βρίσκονται πάνω από το λαιμό σας, μπορεί να είστε σε θέση να ασκηθείτε με ασφάλεια.

Αλλά εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να το πάρουμε χαλαρά. Αυτό θα βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει το κρύο καθώς συνεχίζετε να είστε σωματικά δραστήριοι.

Μπορείτε να καλέσετε τη ρουτίνα τρεξίματός σας με:

• μειώνοντας το μήκος και την ένταση του τρεξίματός σας
• τρέξιμο αντί για τρέξιμο
• κάνοντας γρήγορους περιπάτους αντί για τρέξιμο

Όταν είναι καλύτερο να μην τρέχεις

Αποφύγετε το τρέξιμο εάν έχετε πιο έντονα συμπτώματα. Αυτό περιλαμβάνει πυρετό και τυχόν συμπτώματα που βρίσκονται κάτω από το λαιμό σας, όπως:

• κούραση
• θωρακική συμφόρηση
• σφίξιμο στο στήθος
• χακαριστικός βήχας
• ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
• στομαχικές διαταραχές
• ναυτία
• εμετός
• πόνους μυών ή αρθρώσεων

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή ασθένεια.

Η άσκηση με αυτά τα συμπτώματα μπορεί να παρατείνει το χρόνο ανάρρωσης ή να επιδεινώσει την ασθένειά σας. Επιπλέον, εάν έχετε πυρετό, το τρέξιμο θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης ή ασθένειας που σχετίζεται με τη ζέστη.

Είναι καλύτερο να μείνετε σπίτι και να ξεκουραστείτε εάν έχετε πιο σοβαρά συμπτώματα. Εάν πρέπει να γυμναστείτε, επιλέξτε απαλές διατάσεις.

Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες εάν τρέχετε με κρυολόγημα;

Αν και είναι γενικά ασφαλές να τρέχεις με ήπιο κρυολόγημα, υπάρχουν ορισμένοι πιθανοί κίνδυνοι. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• αφυδάτωση
• επιδείνωση των συμπτωμάτων
• ζάλη
• δυσκολία αναπνοής

Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες εξαρτώνται από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε παρενέργειες εάν τρέχετε με την κανονική σας ένταση.

Εάν έχετε μια χρόνια πάθηση, όπως άσθμα ή καρδιακή νόσο, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Το τρέξιμο με κρυολόγημα μπορεί να επιδεινώσει την υπάρχουσα κατάστασή σας.

Τι είδους άσκηση είναι ασφαλής εάν έχετε κρυολόγημα;

Το τρέξιμο δεν είναι ο μόνος τρόπος να παραμείνετε δραστήριοι. Εάν έχετε κρυολόγημα, δοκιμάστε να κάνετε άλλα είδη άσκησης.

Οι ασφαλείς επιλογές περιλαμβάνουν:

• το περπάτημα
• τζόκινγκ
• χαλαρή ποδηλασία
• τέντωμα
• κάνοντας απαλή γιόγκα

Αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν υψηλά επίπεδα σωματικής άσκησης.

Πότε είναι ασφαλές να ξεκινήσετε ξανά το τρέξιμο;

Καθώς τα συμπτώματα του κρυολογήματος υποχωρούν, μπορείτε να αρχίσετε να χαλαρώνετε και πάλι στην κανονική σας ρουτίνα τρεξίματος. Για πολλούς ανθρώπους, τα συμπτώματα του κρυολογήματος θα αρχίσουν να βελτιώνονται μετά από 7 ημέρες.

Φροντίστε να συνεχίσετε την άσκηση σταδιακά. Ξεκινήστε αργά και ανεβείτε σταδιακά μέχρι να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ρουτίνα τρεξίματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει αρκετό χρόνο και ενέργεια για να ανακάμψει πλήρως.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του κρυολογήματος

Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για το κρυολόγημα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.

Δοκιμάστε αυτές τις σπιτικές θεραπείες για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του κρυολογήματος:

• Πίνετε πολλά υγρά. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολύ νερό, χυμό, τσάι ή καθαρό ζωμό. Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη ή το αλκοόλ, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην αφυδάτωση.
• Επιλέξτε ζεστά υγρά. Το τσάι, το ζεστό νερό με λεμόνι και η σούπα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της συμφόρησης.
• Υπόλοιπο. Κοιμηθείτε πολύ και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
• Κάντε γαργάρες αλατόνερο. Εάν έχετε πονόλαιμο, κάντε γαργάρες με 8 ουγγιές ζεστό νερό αναμεμειγμένο με 1/4 έως 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι.
• Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα. Ένας υγραντήρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συμφόρησης αυξάνοντας την υγρασία στον αέρα.
• Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο (OTC) για το κρυολόγημα. Τα OTC φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του βήχα, της συμφόρησης, του πονόλαιμου και των πονοκεφάλων. Ρωτήστε το γιατρό σας για συστάσεις και φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες.

Είναι ασφαλές να τρέξετε αν έχετε αλλεργίες;

Το κρυολόγημα και οι εποχιακές αλλεργίες μοιράζονται πολλά συμπτώματα, όπως καταρροή, συμφόρηση και φτάρνισμα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεχωρίσετε ποιο από αυτά αντιμετωπίζετε.

Εάν οι αλλεργίες σας επιδεινώνονται, πιθανότατα θα έχετε επίσης:

• μια φαγούρα στη μύτη
• φαγούρα ή κόκκινα μάτια
• πρήξιμο γύρω από τα μάτια

Η κύρια διαφορά μεταξύ αλλεργιών και κρυολογήματος είναι η φαγούρα στα μάτια. Ένα κρυολόγημα σπάνια προκαλεί αυτό το σύμπτωμα.

Μια άλλη διαφορά είναι ο βήχας, ο οποίος συνήθως προκαλείται από κρυολόγημα παρά από αλλεργίες. Εξαίρεση αποτελεί εάν έχετε αλλεργικό άσθμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει βήχα.

Γενικά, είναι εντάξει να τρέχεις με αλλεργίες. Αλλά ανάλογα με τη σοβαρότητα των αλλεργιών σας, μπορεί να χρειαστεί να λάβετε επιπλέον μέτρα για να τρέξετε με ασφάλεια και άνεση.

Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:

• Ελέγξτε τον αριθμό της γύρης. Τρέξτε έξω όταν ο αριθμός της γύρης είναι χαμηλός. Τα επίπεδα γύρης είναι συνήθως χαμηλότερα το πρωί.
• Αποφύγετε τον ξηρό και θυελλώδη καιρό. Είναι καλύτερο να τρέχετε έξω αφού βρέχει, γεγονός που μειώνει τη γύρη στον αέρα.
• Φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου. Αυτά τα αξεσουάρ προστατεύουν τα μαλλιά και τα μάτια σας από τη γύρη.
• Πάρτε φάρμακα για την αλλεργία. Ρωτήστε το γιατρό σας για μια σύσταση. Εάν το φάρμακο προκαλεί υπνηλία, μπορεί να χρειαστεί να το πάρετε τη νύχτα.
• Φέρτε τη συσκευή εισπνοής διάσωσης. Εάν έχετε αλλεργικό άσθμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να έχετε μαζί σας μια συσκευή εισπνοής κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας.
• Τρέξτε σε εσωτερικούς χώρους. Σκεφτείτε να τρέξετε σε εσωτερική πίστα ή διάδρομο, ειδικά την εποχή της γύρης.

Εάν ανησυχείτε για το τρέξιμο με αλλεργίες, μιλήστε με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον αλλεργιολόγο σας.

Η κατώτατη γραμμή

Το τρέξιμο με ήπιο κρυολόγημα είναι συνήθως ασφαλές, ειδικά αν τα συμπτώματα είναι πάνω από το λαιμό σας. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Αντί να κάνετε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα τρεξίματος, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μια λιγότερο επίπονη δραστηριότητα όπως τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα.

Εάν έχετε πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως πυρετό, βήχα ή σφίξιμο στο στήθος, είναι καλύτερο να αποφύγετε το τρέξιμο. Η υπερβολική καταπόνηση του σώματός σας θα μπορούσε να παρατείνει τα συμπτώματά σας.

Με την ανάπαυση, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα νωρίτερα παρά αργότερα.