Διαχείριση και πρόληψη πλευρικών ραμμάτων

Τι είναι η πλευρική βελονιά;

Μια πλευρική βελονιά, γνωστή και ως παροδικός κοιλιακός πόνος που σχετίζεται με την άσκηση (ETAP), είναι ένας πόνος που αισθάνεστε και στις δύο πλευρές της κοιλιάς σας. Αναφέρεται συχνότερα στη δεξιά πλευρά. Τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από κράμπες ή βαρετό πόνο έως αίσθημα τραβήγματος ή οξύ πόνο με μαχαίρι.

Μια πλευρική βελονιά εμφανίζεται συνήθως κατά τη διάρκεια παρατεταμένων αθλητικών δραστηριοτήτων, όπως το τρέξιμο, το μπάσκετ ή το ποδήλατο. Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2014 βρήκαν ότι γύρω 70 τοις εκατό δρομείς ανέφεραν πλευρική βελονιά τον τελευταίο χρόνο.

Η παραμονή ενυδατωμένη, η διακοπή της δραστηριότητάς σας ή το διάλειμμα για περπάτημα και οι διατάσεις μπορεί να βοηθήσουν με τα συμπτώματα πλευρικής βελονιάς.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πλαϊνά ράμματα και τι μπορείτε να κάνετε για να τα αντιμετωπίσετε ή να τα αποτρέψετε.

Τι προκαλεί τα πλαϊνά ράμματα;

Η ακριβής αιτία μιας πλευρικής βελονιάς είναι άγνωστη. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μια κίνηση αίματος στο διάφραγμα ή στους μύες κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε πλευρική βελονιά.

Αλλά άλλες έρευνες δείχνουν ότι ένας ερεθισμός της επένδυσης της κοιλιακής και της πυελικής κοιλότητας μπορεί να είναι η αιτία. Αυτός ο ερεθισμός μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας όταν υπάρχει μεγάλη κίνηση και τριβή στον κορμό.

Οι αθλητές συχνά αναφέρουν πόνο στην άκρη του ώμου μαζί με μια πλαϊνή βελονιά. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι όταν η επένδυση της κοιλιάς είναι ερεθισμένη, μπορεί να οδηγήσει σε εντοπισμένο πόνο σε διάφορες περιοχές, συμπεριλαμβανομένης της άκρης του ώμου. Απαιτείται όμως περισσότερη έρευνα για να εντοπιστεί η αιτία αυτού του πρόσθετου πόνου.

Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος ή η κατανάλωση αθλητικών ποτών με ζάχαρη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πλάγια βελονιά. Οι νεότεροι αθλητές μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να κάνουν πλαϊνή βελονιά από ότι οι έμπειροι αθλητές. Αλλά τα πλαϊνά ράμματα μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε ασκείται για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

Πώς να αντιμετωπίσετε μια πλαϊνή βελονιά

Μπορείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω βήματα για να μειώσετε τον πόνο σας και να επιλύσετε την πλευρική βελονιά:

• Εάν τρέχετε, κάντε ένα διάλειμμα ή επιβραδύνετε για μια βόλτα.
• Αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά.
• Τεντώστε τους κοιλιακούς σας μύες φτάνοντας το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Δοκιμάστε να λυγίσετε απαλά στην πλευρά που νιώθετε τη βελονιά.
• Σταματήστε να κινείστε και δοκιμάστε να πιέσετε απαλά τα δάχτυλά σας στην πληγείσα περιοχή ενώ λυγίζετε ελαφρά τον κορμό σας προς τα εμπρός.
• Μείνετε ενυδατωμένοι ενώ ασκείστε, αλλά αποφύγετε τα ζαχαρούχα αθλητικά ποτά εάν ερεθίζουν το στομάχι σας.

Μια πλαϊνή βελονιά συνήθως επιλύεται μόνη της μέσα σε λίγα λεπτά ή αφού σταματήσετε την άσκηση. Αλλά εάν η πλευρική σας βελονιά δεν υποχωρεί μετά από αρκετές ώρες, ακόμη και αφού σταματήσετε την άσκηση, μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα. Μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας πιο σοβαρής υποκείμενης ιατρικής πάθησης.

Αναζητήστε αμέσως επείγουσα ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε οξύ, διαπεραστικό πόνο που συνοδεύεται από πυρετό ή πρήξιμο στο πλάι της κοιλιάς σας.

Πώς να αποτρέψετε τα πλαϊνά ράμματα

Για να αποφύγετε μια πλαϊνή βελονιά, αποφύγετε να τρώτε βαριά γεύματα ή να πίνετε πολλά υγρά μία έως τρεις ώρες πριν την άσκηση. Επίσης, λάβετε τις ακόλουθες προφυλάξεις:

• Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος. Οι αθλητές με στρογγυλεμένη σπονδυλική στήλη μπορεί να εμφανίσουν πλαϊνά ράμματα πιο συχνά.
• Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και φυτικές ίνες πριν από την άσκηση.
• Μειώστε τη διάρκεια της προπόνησής σας και αυξήστε την ένταση.
• Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά ή όλα τα ποτά αμέσως πριν την άσκηση.
• Αυξήστε σταδιακά το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
• Αυξήστε τα χιλιόμετρα σας κατά μερικά μίλια την εβδομάδα εάν είστε δρομέας.

Εάν είστε επιρρεπείς σε πλαϊνά ράμματα, μπορεί να θέλετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή. Μπορούν να αναθεωρήσουν την τεχνική και τη στάση σας, αν πιστεύουν ότι αυτό είναι που σας προκαλεί να κάνετε πλαϊνά ράμματα.

Οι περισσότεροι αθλητές, ειδικά οι δρομείς, βιώνουν κατά καιρούς μια πλαϊνή βελονιά. Είναι σύνηθες φαινόμενο σε αγώνες αντοχής.

Μια πλαϊνή βελονιά θα πρέπει να φύγει μέσα σε λίγα λεπτά μετά τη διακοπή της άσκησης. Εάν είστε επιρρεπείς σε αυτά, δοκιμάστε να μειώσετε τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Ενημερώστε το γιατρό σας και ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν αισθάνεστε πόνο στο πλάι ή στην κοιλιά σας που δεν σχετίζεται με την άσκηση ή εάν έχετε μια πλευρική βελονιά που διαρκεί για αρκετές ώρες. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας πιο σοβαρής κατάστασης.