ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Τι είναι η διαταραχή υπερφαγίας;
Μερικές φορές αναφέρεται ως καταναγκαστική υπερφαγία, αυτή η κατάσταση θεωρείται ότι είναι η πιο κοινή διατροφική διαταραχή. Υπολογίζεται ότι επηρεάζει περίπου το 3 τοις εκατό όλων των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες (έως 4 εκατομμύρια άτομα). Η υπερφαγία είναι λίγο πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες. τρεις γυναίκες για κάθε δύο άνδρες το έχουν. Η περιστασιακή υπερκατανάλωση τροφής είναι φυσιολογική και δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι που τρώνε υπερβολικά μια διαταραχή υπερφαγίας. Η υπερφαγία περιγράφεται ως εξής:
- Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού σε περιορισμένο χρονικό διάστημα, όπως ένα χρονικό διάστημα δύο ωρών
- Αισθήματα απώλειας ελέγχου και έντονη δυσφορία λόγω διατροφικής συμπεριφοράς
- Τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού χωρίς να πεινάτε
- Τρώτε μέχρι να αισθανθείτε άβολα χορτάτοι
- Αισθήματα αηδίας, κατάθλιψης και ενοχής μετά από υπερκατανάλωση τροφής
- Τρώγοντας μόνος ή κρυφά από αμηχανία για την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται
- Συμπεριφορά που εμφανίζεται συνήθως τουλάχιστον 1 ημέρα την εβδομάδα για τουλάχιστον 3 μήνες.
Η διαταραχή υπερφαγίας δεν περιλαμβάνει κάθαρση (αναγκαστικός έμετος).
Εάν νομίζετε ότι έχετε διαταραχή υπερφαγίας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν αυτή τη διαταραχή προσπάθησαν να την ελέγξουν μόνοι τους για χρόνια χωρίς επιτυχία. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το είδος της βοήθειας που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.
Συμπτώματα και Αιτίες
Τι προκαλεί τη διαταραχή υπερφαγίας;
Τα αίτια της διαταραχής υπερφαγίας είναι ακόμα άγνωστα. Μπορεί να ξεκινήσει από την παιδική ηλικία ή από την πρώιμη εφηβεία και μπορεί επίσης να εκδηλωθεί σε οικογένειες. Έρευνες δείχνουν ότι έως και τα μισά άτομα με αυτή την πάθηση πάσχουν από κατάθλιψη. Δεν είναι σαφές εάν η κατάθλιψη είναι η αιτία ή το αποτέλεσμα της υπερφαγίας.
Η υπερφαγία μπορεί να πυροδοτηθεί από συναισθηματικά συναισθήματα ή αντιδράσεις, όπως θυμό, λύπη, πλήξη ή ανησυχία. Η παρορμητική συμπεριφορά (πράγμα γρήγορα χωρίς σκέψη) και ορισμένα άλλα συναισθηματικά προβλήματα μπορεί να είναι πιο κοινά σε άτομα με διαταραχή υπερφαγίας.
Δεν είναι επίσης σαφές εάν η δίαιτα και η υπερφαγία σχετίζονται, αν και η αυστηρή δίαιτα μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει το πρόβλημα. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής ή η προσπάθεια να ακολουθήσετε δίαιτες με πολύ λίγες θερμίδες μπορεί να προκαλέσει υπερφαγία. Περίπου οι μισοί από όλους τους ανθρώπους με διαταραχή υπερφαγίας θα καταναλώσουν υπερφαγία ακριβώς πριν ξεκινήσουν δίαιτα.
Διαχείριση και Θεραπεία
Ποιες είναι οι επιπλοκές της διαταραχής υπερφαγίας;
Τα άτομα με διαταραχή υπερφαγίας τείνουν να έχουν έλλειψη σε βιταμίνες και μέταλλα, επειδή μεγάλο μέρος των τροφών που καταναλώνουν είναι γεμάτο λίπος και ζάχαρη, τα οποία στερούνται καλής θρεπτικής αξίας. Περίπου οι μισοί από τους ανθρώπους που κάνουν υπερφαγία είναι παχύσαρκοι.
Η πλειονότητα των επιπλοκών είναι καταστάσεις που συνοδεύουν την παχυσαρκία. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Διαβήτης
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Υψηλή χοληστερόλη
- Καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό
- Ορισμένοι καρκίνοι
- Νόσος της χοληδόχου κύστης
- Κατάθλιψη, άγχος και άλλες διαταραχές της διάθεσης που σχετίζονται με αγωνία λόγω υπερφαγίας
Ζουν με
Ποιες είναι μερικές συμβουλές για επιτυχία εάν ζείτε με διαταραχή υπερφαγίας;
Συμβουλές για επιτυχία
Οι παρακάτω είναι μερικές ιδέες που μπορεί να είναι ωφέλιμες για τον έλεγχο ή την πρόληψη της υπερφαγίας:
- Ένας σημαντικός τρόπος για να μειώσετε την επιθυμία για υπερφαγία είναι να αναγνωρίσετε τα δικά σας σημάδια πείνας. Πιθανά σημάδια πείνας περιλαμβάνουν:
- Το στομάχι γρυλίζει
- λιποθυμία
- Ευερεθιστότητα / οξυθυμία
- Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια κλίμακα πείνας από το 1 έως το 5 με 1 = έλλειψη πείνας και 5 = λιμοκτονία. Προσπαθήστε να ανταποκριθείτε στην πείνα όταν είστε στο 3 = η επιθυμία για φαγητό είναι έντονη. Μερικές φορές η αναμονή μέχρι να φτάσεις στο 5 μπορεί να προκαλέσει συμπεριφορά υπερφαγίας.
- Καθαρίστε το σπίτι σας από όλα τα φαγητά που είναι «υπερβολικά». Εάν υπάρχουν συγκεκριμένες προβληματικές τροφές που συνήθως τρώτε, προσπαθήστε να μην έχετε αυτές τις τροφές στο σπίτι σας. Εάν ένας σύζυγος ή μέλος της οικογένειας επιμένει να έχει αυτά τα τρόφιμα κοντά σας, επιμείνετε να τα κρύψουν από εσάς. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον/την σύζυγο ή το μέλος της οικογένειάς σας να σας δώσει μια καθορισμένη μερίδα από αυτά τα φαγητά «υπερβολικά», ώστε να αισθάνεστε λιγότερο στερημένοι. Είναι χρήσιμο να τρώτε αυτά τα τρόφιμα όταν δεν είστε μόνοι.
- Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές. Για παράδειγμα, μην συναντήσετε κάποιον σε ένα αρτοποιείο αν αυτό είναι η αδυναμία σας! Παραλείψτε τους μπουφέδες που μπορείτε να φάτε ή τα δείπνα με ποτό όπου ο πειρασμός για υπερκατανάλωση φαγητού είναι συντριπτικός. Προσπαθήστε να συμμετέχετε σε περισσότερες κοινωνικές δραστηριότητες που δεν αφορούν τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κάντε το φαγητό μια μοναδική δραστηριότητα. Αποφύγετε να κάνετε πολλές δραστηριότητες ενώ τρώτε, όπως να εργάζεστε μπροστά στον υπολογιστή, να παρακολουθείτε τηλεόραση, να οδηγείτε ή να διαβάζετε. Θέλετε να είστε προσεκτικοί σχετικά με το τι τρώτε και τη γεύση του φαγητού.
- Κρατήστε αρχείο τροφίμων και σημειώστε όλα όσα τρώτε και πίνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε υπόλογοι στον εαυτό σας. Εάν ξέρετε ότι πρέπει να το γράψετε, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να το φάτε. Μπορεί επίσης να θέλετε να καταγράψετε τυχόν συναισθηματικές σκέψεις και συναισθήματα που βιώνετε, καθώς αυτά μπορεί να οδηγούν σε υπερφαγία. Επίσης, κάντε τον εαυτό σας υπόλογο σε κάποιον. Το να πρέπει να αναφέρεστε σε κάποιον κάθε μέρα ή μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να μην κάνετε φαγοπότι.
- Σχεδιάστε ένα υγιεινό μενού με ποικιλία τροφίμων από κάθε ομάδα τροφίμων. Θυμηθείτε, δεν υπάρχουν «απαγορευμένες» τροφές. Το να έχετε ένα σχέδιο είναι συχνά ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πορεία σας. Το μενού σας δεν πρέπει να σας κάνει να νιώθετε στέρηση. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα διατροφής.
- Σχέδιο για άσκηση. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε. Σκεφτείτε να ζητήσετε από έναν φίλο να ασκηθεί μαζί σας. Αυτό θα το κάνει πιο ευχάριστο και θα σας βοηθήσει να είστε υπόλογοι.
- Πίνετε άφθονο νερό—τουλάχιστον 64 ουγγιές υγρών την ημέρα. Τα περισσότερα φαγητά περιέχουν πολλή ζάχαρη και νάτριο, τα οποία και τα δύο είναι αφυδατικά. Είναι πολύ σημαντικό να είστε σωστά ενυδατωμένοι, ειδικά μετά από υπερφαγία. Είναι επίσης σύνηθες να συγχέουμε την πείνα με τη δίψα.
- Αποφύγετε τον χρόνο αδράνειας. Πολλές φορές, οι άνθρωποι τρώνε από βαρεμάρα. Γεμίστε το χρόνο σας με έργα ή δραστηριότητες που θεωρείτε ευχάριστες ή εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν. Το να έχετε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν βαριέστε ή αγχώνεστε μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για την πρόληψη της υπερφαγίας.
- Εάν βρίσκεστε να σκέφτεστε συνεχώς το βάρος, προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των φορών που ζυγίζεστε. Ίσως είναι καλύτερο να ελέγχετε το βάρος σας μόνο μία φορά την εβδομάδα. Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο ελέγχου βάρους με έναν επαγγελματία υγείας, όπως έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, και να απαλλαγείτε από τη ζυγαριά σας. Η γνώση των αριθμών βάρους μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει συμπεριφορά υπερφαγίας.
Discussion about this post