Γιατί το άγχος προκαλεί διάρροια και πώς να το χειριστείτε

Γιατί συμβαίνει

Η διάρροια, μαζί με άλλα πεπτικά προβλήματα που συχνά συνοδεύουν το άγχος, μπορεί να συμβεί λόγω της σύνδεσης μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου σας, γνωστής ως άξονας εντέρου-εγκεφάλου.

Ο άξονας συνδέει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα με το εντερικό νευρικό σύστημα (ENS), το οποίο λειτουργεί ως το νευρικό σύστημα του εντέρου σας. Το ENS βοηθά στη ρύθμιση των διεργασιών στο γαστρεντερικό σας (GI). Αλλά έχει επίσης επίδραση στα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας μέσω της σύνδεσής του με τον εγκέφαλό σας.

Όταν είστε στενοχωρημένοι, οι χημικοί αγγελιοφόροι μεταφέρουν σήματα από τον εγκέφαλό σας στο έντερο σας. Το έντερό σας μερικές φορές ανταποκρίνεται σε αυτά τα σήματα με σωματικά συμπτώματα, όπως διάρροια, ναυτία ή δυσκοιλιότητα.

Αυτός ο σύνδεσμος λειτουργεί με δύο τρόπους. Εάν έχετε πεπτικά προβλήματα ή άλλα προβλήματα γαστρεντερικού συστήματος, μπορεί να εμφανίσετε ψυχολογικά συμπτώματα. Και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή σχετικές παθήσεις συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για άγχος και άλλα συμπτώματα διάθεσης.

Αναγνώριση IBS

Εάν έχετε τακτικά διάρροια ενώ βρίσκεστε σε αγωνία, ίσως αξίζει να αποκλείσετε το IBS. Αυτή η κοινή πάθηση μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να εμφανίσετε διάρροια όταν αισθάνεστε άγχος.

Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι τι ακριβώς το προκαλεί. Αλλά το άγχος και το στρες είναι γνωστοί παράγοντες που προκαλούν έξαρση του IBS.

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι τα άτομα που αναπτύσσουν IBS μπορεί να έχουν υπερβολικά ευαίσθητο κόλον. Αυτή η ευαισθησία μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να έχετε συμπτώματα γαστρεντερικού συστήματος όταν τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα ή αντιμετωπίζετε άγχος ή άλλη συναισθηματική δυσφορία.

Πολλοί άνθρωποι έχουν και άγχος και IBS. Στην πραγματικότητα, έρευνα υποδηλώνει σταθερά ότι το IBS συνήθως συνυπάρχει με το άγχος και την κατάθλιψη. Η συμβίωση με οποιαδήποτε πάθηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για την άλλη και να επηρεάσει τα συμπτώματα που ήδη έχετε.

Με άλλα λόγια, ακριβώς όπως μπορεί να αντιμετωπίσετε αυξημένη γαστρεντερική δυσφορία ως αποτέλεσμα άγχους, η ζωή με IBS μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεση και τα συναισθηματικά συμπτώματα.

γνωρίζουν τα σημάδια

Τα κοινά σημεία του IBS περιλαμβάνουν:

• πόνος και δυσφορία στην κοιλιά σας που δεν υποχωρεί ή επανέρχεται συνεχώς
• κράμπες στο στομάχι
• αυξημένο αέριο
• διάρροια, δυσκοιλιότητα ή εναλλασσόμενη διάρροια και δυσκοιλιότητα
• συμπτώματα που χειροτερεύουν όταν καπνίζετε, καταναλώνετε πολλή καφεΐνη ή τρώτε ορισμένα τρόφιμα, όπως γαλακτοκομικά, κόκκινο κρασί ή σιτάρι, μεταξύ άλλων

Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα για τρεις μήνες ή περισσότερο, θα μπορούσατε να έχετε IBS.

Πώς να το διαχειριστείτε

Η λήψη βοήθειας για το άγχος μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά τόσο στα ψυχικά όσο και στα σωματικά συμπτώματα. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι ένα καλό πρώτο βήμα.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη θεραπεία που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας, είτε πρόκειται για θεραπεία είτε για συνδυασμό θεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής. Μερικοί άνθρωποι που εμφανίζουν συμπτώματα γαστρεντερικού συστήματος και άγχος ή κατάθλιψη διαπιστώνουν ότι τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν και στις δύο ομάδες συμπτωμάτων.

Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του άγχους. Μερικές συμβουλές που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη διάρροια και άλλα στομαχικά προβλήματα περιλαμβάνουν:

• αποφυγή αλκοόλ και καπνού
• μείωση της πρόσληψης καφεΐνης
• παραμένοντας ενυδατωμένοι
• τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και φρούτα και λαχανικά
• κάνοντας τακτική άσκηση

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος και το στρες καθώς το βιώνετε. Εάν εργάζεστε με έναν θεραπευτή, μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε μεθόδους αντιμετώπισης.

γρήγορες διορθώσεις

Όταν αρχίσετε να νιώθετε το στομάχι σας να σηκώνεται (ή πριν καν νιώσετε το πρώτο τσίμπημα), οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε. Η αργή, βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και μπορεί να ηρεμήσει το στομάχι σας.
• Κάντε ένα σύντομο, γρήγορο περπάτημα.
• Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, δοκιμάστε μερικές διατάσεις σε εσωτερικούς χώρους, γιόγκα ή διαλογισμό.
• Αφιερώστε λίγο χρόνο για αυτοσυμπόνια. Τι θα έλεγες σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο που αντιμετωπίζει την ίδια αγχωτική κατάσταση; Πες τα ίδια λόγια στον εαυτό σου.
• Δοκιμάστε μια άσκηση χαλάρωσης.
• Απευθυνθείτε σε ένα αγαπημένο πρόσωπο. Το να ακούτε από κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί να σας υπενθυμίσει την υποστήριξη στη ζωή σας και να σας βοηθήσει να κάνετε τις δύσκολες καταστάσεις να φαίνονται λιγότερο δύσκολες.
• Δοκιμάστε μια τεχνική γείωσης. Αν το άγχος τείνει να δυσκολεύει την εστίαση σε ό,τι συμβαίνει γύρω σας, οι τεχνικές γείωσης μπορούν να σας ηρεμήσουν και να σας κρατήσουν παρόντες.

Σε μεγαλύτερη κλίμακα, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε απογραφή των καθημερινών σας εργασιών, τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία. Εάν αισθάνονται υπερβολικοί, αφιερώστε χρόνο για να αναλάβετε τις ευθύνες σας. Αναρωτηθείτε αν είναι απαραίτητα ή αν υπάρχει κάτι που προσθέτει περιττό άγχος στη ζωή σας.

Μπορεί η αυξημένη αυτοφροντίδα ή ο καταμερισμός των ευθυνών να μειώσει το φορτίο σας; Μερικές φορές, η προσεκτική ματιά σε όλα όσα αντιμετωπίζετε μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε νέους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις. Εάν είναι δυνατόν, εμπλέξτε έναν έμπιστο συνάδελφο ή αγαπημένο σας πρόσωπο στη διαδικασία.

Πότε να δείτε γιατρό

Η συζήτηση με έναν επαγγελματία ιατρό μπορεί να βοηθήσει εάν αντιμετωπίζετε τόσο άγχος όσο και πεπτικά προβλήματα, αλλά είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν φαίνεται να βελτιώνουν τα συμπτώματά σας.

Μπορεί επίσης να θέλετε να κλείσετε ένα ραντεβού εάν:

• τα συμπτώματα επιδεινώνονται ή δεν υποχωρούν μετά από αρκετές εβδομάδες
• έχετε διάρροια κατά τη διάρκεια της νύχτας
• έχετε αιματηρά κόπρανα
• οι κινήσεις του εντέρου και τα αέρια δεν ανακουφίζουν από τον πόνο ή τις κράμπες σας
• είναι δύσκολο να το καταπιείς
• αντιμετωπίζετε απώλεια βάρους
• κάνετε εμετό χωρίς σαφή λόγο

Ένας επαγγελματίας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας και να σας προτείνει για θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων τυχόν διατροφικών αλλαγών που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Συνιστάται να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν τυχόν συμπτώματα επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα της ζωής σας. Για παράδειγμα, τα συναισθήματα φόβου και ανησυχίας μπορεί να επηρεάσουν τις σχέσεις, την εργασία και το σχολείο σας. Μπορεί επίσης να δυσκολέψουν τον ύπνο ή να κάνουν τα πράγματα που κάνατε συνήθως.

Ανησυχείτε για το κόστος της θεραπείας; Ο οδηγός μας για οικονομικά προσιτή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.