Γιατί με πιάνει πονοκέφαλος μετά την άσκηση;

1. Έχετε πονοκέφαλο λόγω καταπόνησης

Ο πονοκέφαλος κατά την άσκηση είναι ένας τύπος πονοκεφάλου που προκαλείται από κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από μια κρίση βήχα έως μια επίπονη προπόνηση. Μπορεί να το νιώσετε να εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνησή σας.

Οι άνθρωποι συχνά περιγράφουν τους πονοκεφάλους κατά την άσκηση ως έναν παλλόμενο πόνο και στις δύο πλευρές του κεφαλιού. Ο πόνος μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από λίγα λεπτά έως μερικές ημέρες.

Αυτός ο τύπος πονοκεφάλου συμβαίνει μόνο με την άσκηση. Οι άνθρωποι είναι επίσης πιο πιθανό να εμφανίσουν πρωταρχικούς πονοκεφάλους κατά την άσκηση όταν ασκούνται σε ζεστό καιρό ή σε μεγάλα υψόμετρα.

Οι πονοκέφαλοι κατά την άσκηση μπορεί να είναι είτε πρωτοπαθείς είτε δευτεροπαθείς:

• Οι πρωτογενείς πονοκέφαλοι καταπόνησης συμβαίνουν για άγνωστους λόγους. Αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να σχετίζεται με τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων σας που συμβαίνει όταν ασκείστε.
• Οι δευτερογενείς πονοκέφαλοι κατά την άσκηση προκαλούνται ομοίως από τη σωματική δραστηριότητα, αλλά αυτή η απόκριση οφείλεται σε μια υποκείμενη πάθηση. Αυτή η υποκείμενη πάθηση μπορεί να κυμαίνεται από μια απλή μόλυνση του κόλπου έως έναν όγκο.

Λάβετε υπόψη ότι οι δευτερογενείς πονοκέφαλοι κατά την άσκηση συνήθως συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, όπως:

• εμετός
• συμφόρηση
• δυσκαμψία του αυχένα
• ζητήματα όρασης

Οι πονοκέφαλοι κατά την άσκηση μπορούν επίσης να θεωρηθούν εσφαλμένες ως ημικρανίες που προκαλούνται από την άσκηση.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Εάν έχετε συχνά πονοκεφάλους μετά την άσκηση και έχετε άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα, είναι καλύτερο να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες παθήσεις που μπορεί να χρειάζονται θεραπεία.

Διαφορετικά, οι κύριοι πονοκέφαλοι άσκησης συχνά σταματούν να συμβαίνουν μόνοι τους μετά από μερικούς μήνες.

Στο μεταξύ, η λήψη ενός μη συνταγογραφούμενου αντιφλεγμονώδους, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil), μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο κεφάλι σας για να ανοίξουν τα αιμοφόρα αγγεία. Χωρίς θερμαντικό μαξιλάρι; Δείτε πώς να το φτιάξετε στο σπίτι.

Πώς να το αποτρέψετε

Πίνετε υγρά πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για μερικούς, το αργό ζέσταμα πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων κατά την άσκηση. Σε άλλες περιπτώσεις, η μείωση της έντασης της προπόνησης βοηθά επίσης στην αποτροπή τους.

Αλλά εάν αυτά δεν βοηθούν ή η μείωση της έντασης δεν αποτελεί επιλογή, πάρτε ινδομεθακίνη ή ναπροξένη με ιατρική συνταγή. Θα χρειαστείτε μια συνταγή από γιατρό για αυτά. Και τα δύο μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό του στομάχου σε μερικούς ανθρώπους. Εάν δεν μπορείτε να τα πάρετε, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να δοκιμάσετε β-αναστολείς.

2. Είστε αφυδατωμένοι

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα σας χάνει περισσότερα υγρά από όσα παίρνει. Το πιθανότερο είναι ότι ιδρώνετε όταν ασκείστε. Αυτό λογίζεται ως απώλεια υγρών. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό πριν από την άσκηση, είναι εύκολο να αφυδατωθείτε.

Ο πονοκέφαλος είναι συχνά το πρώτο σημάδι αφυδάτωσης. Άλλα συμπτώματα ήπιας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• αυξημένη αίσθηση δίψας
• αίσθημα ζάλης ή ζάλης
• κούραση
• μειωμένη παραγωγή ούρων
• παράγοντας λιγότερα δάκρυα
• ξηρό δέρμα και στόμα
• δυσκοιλιότητα

Η πιο έντονη ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε:

• υπερβολική δίψα
• μειωμένη εφίδρωση
• χαμηλή πίεση αίματος
• ταχυπαλμία αναπνοή
• σκουρόχρωμα ούρα
• γρήγορη αναπνοή
• βυθισμένα μάτια
• ζαρωμένο δέρμα
• πυρετός
• Η επιλήπτική κρίση
• θάνατος

Η σοβαρή αφυδάτωση είναι μια επείγουσα ιατρική κατάσταση. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, αναζητήστε άμεση θεραπεία.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Οι περισσότερες περιπτώσεις ήπιας ενυδάτωσης ανταποκρίνονται καλά στην αναπλήρωση των χαμένων υγρών και ηλεκτρολυτών. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πίνοντας άφθονο νερό.

Ένα αθλητικό ποτό μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών σας, αλλά αυτοί συχνά περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη που μπορεί να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο. Αντίθετα, δοκιμάστε να πιάσετε λίγο νερό καρύδας χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη συνταγή μας για ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι.

Πώς να το αποτρέψετε

Προσπαθήστε να πίνετε 1 έως 3 φλιτζάνια νερό κατά τη διάρκεια μιας ή δύο ωρών πριν την άσκηση. Μπορείτε επίσης να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ώστε να μπορείτε να ανανεώνετε το σώμα σας καθώς ιδρώνει. Φροντίστε να συνεχίσετε με ένα ή δύο ποτήρια μετά την προπόνησή σας επίσης.

3. Έχετε περάσει πάρα πολύ χρόνο στον ήλιο

Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να είναι ένα έναυσμα για πονοκεφάλους σε πολλούς ανθρώπους, ακόμη και όταν δεν ασκούνται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν είναι ζεστό έξω.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Εάν έχετε ασκηθεί έξω στον ήλιο και έχετε πονοκέφαλο, κατευθυνθείτε προς τα μέσα, αν μπορείτε. Προσπαθήστε να περάσετε λίγο χρόνο σε ένα σκοτεινό ή με χαμηλό φωτισμό δωμάτιο.

Εάν ο καιρός είναι ζεστός, φέρτε ένα ποτήρι νερό και μια δροσερή, υγρή πετσέτα. Τοποθετήστε το πάνω από τα μάτια και το μέτωπό σας για λίγα λεπτά.

Το να κάνετε ένα χλιαρό ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Εάν δεν έχετε χρόνο να ηρεμήσετε, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil).

Πώς να το αποτρέψετε

Πριν βγείτε έξω για άσκηση, πάρτε ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου ή ένα καπέλο με φαρδύ γείσο για να θωρακίσετε το πρόσωπο και τα μάτια σας. Εάν είναι ζεστό, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τυλίξετε μια βρεγμένη μπαντάνα γύρω από το λαιμό σας.

Η μεταφορά ενός μικρού μπουκαλιού ψεκασμού που περιέχει κρύο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει. Χρησιμοποιήστε το για να ψεκάζετε το πρόσωπό σας περιοδικά. Δώστε προσοχή όταν αισθάνεστε πολύ ζεστό ή δύσπνοια και αναζητήστε περαιτέρω ψύξη.

4. Το σάκχαρό σας είναι χαμηλό

Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, που ονομάζεται επίσης υπογλυκαιμία, μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκέφαλο μετά την άσκηση. Το σάκχαρο στο αίμα αναφέρεται στη γλυκόζη, η οποία είναι μία από τις κύριες πηγές ενέργειας του σώματός σας. Εάν δεν τρώτε αρκετά πριν από την άσκηση, το σώμα σας μπορεί να κάψει μέσω της γλυκόζης, οδηγώντας σε υπογλυκαιμία.

Ο πονοκέφαλος είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της υπογλυκαιμίας. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• κλονισμός
• αισθάνονται εξαιρετικά πεινασμένοι
• ζάλη
• ιδρώνοντας
• θολή όραση
• αλλαγές στην προσωπικότητα
• δυσκολία συγκέντρωσης
• αποπροσανατολισμός

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Εάν έχετε συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα, προσπαθήστε να φάτε ή να πιείτε κάτι που περιέχει 15 γραμμάρια υδατάνθρακες αμέσως, όπως ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή ένα μικρό κομμάτι φρούτου. Αυτή είναι μια γρήγορη λύση που πρέπει να σας κρατήσει για λίγα λεπτά.

Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μερικούς σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ένα κομμάτι φρυγανιάς ολικής αλέσεως, για να αποφύγετε ένα νέο τρακάρισμα.

Πώς να το αποτρέψετε

Προσπαθήστε να φάτε ένα θρεπτικό, ισορροπημένο γεύμα ή σνακ μέσα σε δύο ώρες από την άσκηση. Επιδιώξτε κάτι με πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες που θα βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Αποφύγετε τη ζάχαρη ή τους επεξεργασμένους, επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Δεν είστε σίγουροι τι να φάτε; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το φαγητό πριν από την προπόνηση.

5. Η φόρμα σας είναι απενεργοποιημένη

Η άσκηση με κακή φόρμα μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ένταση, η οποία μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε πονοκέφαλο, ειδικά αν χρησιμοποιείτε τους μύες του λαιμού και των ώμων σας. Η άρση βαρών, τα push-up, τα τσακίσματα και το τρέξιμο μπορούν όλα να οδηγήσουν σε ένταση στο λαιμό σας εάν δεν γίνουν σωστά.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Εάν η προπόνησή σας περιλαμβάνει πράγματα που θα μπορούσαν να καταπονήσουν το λαιμό σας, δοκιμάστε να κάνετε μερικές απαλές διατάσεις μετά. Εδώ είναι 12 για να ξεκινήσετε. Εάν η απελευθέρωση της έντασης δεν κάνει το κόλπο, μπορείτε επίσης να πάρετε λίγη ιβουπροφαίνη για ανακούφιση.

Πώς να το αποτρέψετε

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε τη συνηθισμένη σας προπόνηση μπροστά σε έναν καθρέφτη. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το τηλέφωνό σας ώστε να καταγράφει την προπόνησή σας. Παρακολουθήστε μια επανάληψη για να δείτε αν παρατηρήσετε προβλήματα με τη φόρμα σας.

Εάν δεν είστε σίγουροι για τον σωστό τρόπο να κάνετε μια άσκηση, σκεφτείτε να κάνετε μια ή δύο συνεδρίες με έναν προσωπικό γυμναστή. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν στο πώς να κάνετε σωστά μερικές από τις συνήθεις ασκήσεις σας. Τα τοπικά γυμναστήρια μπορούν να σας παραπέμψουν σε έναν αξιόπιστο προπονητή.

Πότε να δείτε γιατρό

Αν και ο πονοκέφαλος μετά την άσκηση συνήθως δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε, σκεφτείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό εάν φαίνεται ότι αρχίζουν να συμβαίνουν απροσδόκητα.

Για παράδειγμα, εάν κάνετε την ίδια ρουτίνα άσκησης για μήνες χωρίς κανένα πρόβλημα, αλλά ξαφνικά αρχίσετε να έχετε πονοκεφάλους, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να συμβαίνει κάτι άλλο.

Είναι επίσης καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν οι πονοκέφαλοι σας δεν ανταποκρίνονται σε καμία θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που δεν συνταγογραφούνται.

Η κατώτατη γραμμή

Οι περισσότεροι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την άσκηση μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν στο σπίτι, αλλά μερικές φορές θα μπορούσαν να είναι σημάδι μιας υποκείμενης πάθησης. Οι απλές μέθοδοι πρόληψης και θεραπείας στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους σας. Αλλά αν δεν κάνουν το κόλπο, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν γιατρό.