Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια Εδώ είναι η διαδικασία μας.
Πώς εξετάζουμε τις μάρκες και τα προϊόντα
Healthline σας δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα στα οποία στεκόμαστε πίσω.
Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις συστάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές προϊόντων τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας, εμείς:
- Αξιολογήστε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;
- Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σώμα των επιστημονικών στοιχείων;
- Αξιολογήστε τη μάρκα: Λειτουργεί με ακεραιότητα και τηρεί τις βέλτιστες πρακτικές του κλάδου;
Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.
Η αϋπνία συντήρησης του ύπνου συμβαίνει όταν δεν μπορείτε να μείνετε κοιμισμένοι. Μπορεί να το αντιμετωπίσετε λόγω καταστάσεων υγείας, όπως ασθένεια, ορισμένα φάρμακα ή άλλες αιτίες όπως το άγχος.
Το να μην μπορείς να κοιμηθείς όλη τη νύχτα είναι το χειρότερο.
Ξυπνάτε — ποιος ξέρει γιατί — και αγχώνεστε αμέσως για το πόσο τραύμα θα νιώσετε την επόμενη μέρα αν δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε αρκετά γρήγορα.
Το να έχετε μόνο ένα επεισόδιο είναι αρκετά κακό, αλλά αν συνεχίσει να συμβαίνει, πιθανότατα θα θέλετε να καταλάβετε γιατί και τι να κάνετε για την αϋπνία σας. Ναι, το να μην μπορείς να μείνεις κοιμισμένος είναι στην πραγματικότητα ένας τύπος αϋπνίας και διάφοροι παράγοντες, από τον τρόπο ζωής σου έως μια υποκείμενη πάθηση, μπορεί να ευθύνονται.
Υπάρχει ένα όνομα για αυτό
Η αϋπνία θεωρείται συνήθως ως απλά να μένεις ξύπνιος όλη τη νύχτα και να μην μπορείς να κοιμηθείς, αλλά αυτός είναι μόνο ένας τύπος αϋπνίας.
Το να μην μπορείς να μείνεις κοιμισμένος είναι επίσης ένας τύπος αϋπνίας.
Αναφέρεται ως αϋπνία συντήρησης, αϋπνία συντήρησης ύπνου και, μερικές φορές, αϋπνία στη μέση της νύχτας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κάποιο είδος αϋπνίας περιστασιακά, συνήθως λόγω άγχους. Εάν δεν μπορείτε να μείνετε κοιμισμένοι τουλάχιστον 3 νύχτες την εβδομάδα για 3 μήνες ή περισσότερο, θεωρείται χρόνια.
Γιατί δεν μπορείς να κοιμηθείς
Με μια λέξη: άγχος.
Η αιτία του εν λόγω στρες μπορεί να είναι όλα τα είδη των πραγμάτων, από τον τρόπο ζωής έως τις ιατρικές παθήσεις.
Το πραγματικό λάκτισμα με την αϋπνία συντήρησης είναι ότι το άγχος από το να μην μπορείς να μείνεις κοιμισμένος μπορεί να κρατήσει τον κύκλο σε λειτουργία, να κάνει την αϋπνία σου χειρότερη και να σε κάνει να νιώθεις αρκετά χάλια.
Εδώ είναι πολλά πράγματα που θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να μείνετε κοιμισμένοι.
Υπνική άπνοια, άσθμα ή άλλα αναπνευστικά προβλήματα
Οι αναπνευστικές διαταραχές τη νύχτα είναι ισοδύναμες εάν έχετε άσθμα, υπνική άπνοια ή οποιοδήποτε άλλο αναπνευστικό πρόβλημα, όπως αλλεργίες ή ακόμα και κρυολόγημα.
Αν κάτι διαταράξει την αναπνοή σας, έστω και για ένα δευτερόλεπτο, μπορεί να σας ξυπνήσει και να σας δυσκολέψει να ξανακοιμηθείτε.
Πόνος
Με ορισμένες παθήσεις, όπως η ινομυαλγία και η αρθρίτιδα, ο πόνος μπορεί να ξεσπάσει τη νύχτα και να σας ξυπνήσει.
Εάν έχετε τραυματισμό ή πόνο που είναι χειρότερος με την κίνηση, η ανατροπή μπορεί να σας βλάψει και να σας ξυπνήσει επίσης.
Ασθένεια
Υπάρχουν πολλές ασθένειες που σχετίζονται με προβλήματα ύπνου. Αν και δεν είναι εξαντλητικός κατάλογος, ορισμένα κοινά περιλαμβάνουν:
- νευρολογικές παθήσεις, όπως το Πάρκινσον και το Αλτσχάιμερ
- καρδιαγγειακές παθήσεις
- Διαβήτης
- άλλες διαταραχές ύπνου, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Διαταραχές ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη ή η σχιζοφρένεια
Το πρόβλημα με τον ύπνο ή την παραμονή στον ύπνο είναι μια κοινή παρενέργεια καταστάσεων ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η σχιζοφρένεια. Από την άλλη πλευρά, ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα αυτών των καταστάσεων.
Ορισμένα φάρμακα
Ορισμένα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα (OTC) και συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες που σας ξυπνούν τη νύχτα, όπως ευερεθιστότητα, συχνουρία και ζωντανά όνειρα.
Αυτοί είναι μερικοί πιθανοί ένοχοι:
- διουρητικά
- φάρμακα για το κρύο και την αλλεργία
- κορτικοστεροειδή
- αντισπασμωδικά
- αντικαταθλιπτικά
- βήτα αγωνιστές
Εξωτερικά ζητήματα, όπως ανησυχίες για την εργασία ή την κοινωνική σας ζωή
Έχεις πράγματα στο μυαλό σου;
Οι ανησυχίες για πράγματα όπως η δουλειά ή οι σχέσεις μπορεί να επηρεάσουν τον πλήρη βραδινό ύπνο. Μπορείτε ακόμη και να βιώσετε νυχτερινές κρίσεις πανικού εάν είστε υπό πολύ άγχος ή αισθάνεστε άγχος.
Εξάψεις ή ορμονικές διακυμάνσεις
Ενώ ο καθένας μπορεί να παρουσιάσει διακυμάνσεις των ορμονών που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, τα άτομα με μήτρα είναι πιο επιρρεπή σε προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από ορμόνες, επειδή μπορεί να εμφανίσουν διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου, της εγκυμοσύνης, της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης.
Οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα που διαταράσσουν τον ύπνο, όπως άγχος, εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις.
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Δεν υπάρχει τίποτα σαν το οξύ του στομάχου και άλλα περιεχόμενα που ανεβαίνουν στον οισοφάγο και το στόμα σας για να σας ξυπνήσουν.
Το να ξαπλώνετε σε επίπεδη θέση μπορεί να επιδεινώσει την παλινδρόμηση οξέος και ακόμη και να οδηγήσει σε πνιγμό.
Τζετ λαγκ
Το jet lag συμβαίνει όταν υπάρχει αναντιστοιχία μεταξύ του κιρκάδιου ρυθμού σας και της ώρας της ημέρας.
Ενώ το ρολόι του σώματός σας είναι ακόμα αγκυροβολημένο σε άλλη ζώνη ώρας, μπορεί να έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.
Κακό περιβάλλον ύπνου
Ναι, το περιβάλλον σας μπορεί να φταίει για την αδυναμία σας να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα.
Όσο άνετο και άνετο κι αν είναι το κρεβάτι σας, περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως τα έντονα φώτα έξω από το παράθυρο του υπνοδωματίου σας, ο θόρυβος του δρόμου ή το αδιάκοπο βουητό ενός κλιματιστικού, μπορούν να σας ξυπνήσουν όλη τη νύχτα.
Μπλε φως
Σας αρέσει να κάνετε κύλιση στις ροές κοινωνικής δικτύωσης στο κρεβάτι; Ο χρόνος οθόνης και η έκθεσή σας στο μπλε φως μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Το μπλε φως καταστέλλει την έκκριση μελατονίνης, επηρεάζοντας τον ύπνο. Μπορεί επίσης να αυξήσει την εγρήγορση, που είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν είναι ώρα για ύπνο.
Ηλικία
Καθώς μεγαλώνουμε, τα πρότυπα ύπνου μας αλλάζουν. Για τους ηλικιωμένους, η νυχτερινή διέγερση, οι μικρότερες περίοδοι βαθύ ύπνου και ο κατακερματισμένος ύπνος γίνονται πολύ συνηθισμένες.
Ο κίνδυνος για χρόνιες παθήσεις αυξάνεται επίσης με την ηλικία, αυξάνοντας το άγχος που καθιστά ακόμη πιο δύσκολο τον ύπνο.
Πώς να μείνετε κοιμισμένοι
Ακολουθούν μερικές κοινές προτάσεις για να βεβαιωθείτε ότι ο ύπνος σας είναι ξεκούραστος.
Χαλαρώστε
Όχι, σωστά; Η χαλάρωση μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί όταν έχετε πολλά στο μυαλό σας και αγχώνεστε για τα προβλήματα ύπνου σας.
Ακολουθούν μερικές τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να βοηθήσουν:
- Διαλογισμός
- βαθιά γιόγκα
- μούσκεμα σε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο
Μιλήστε με το γιατρό σας για τη φαρμακευτική αγωγή σας
Εάν παίρνετε φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό σας εάν η αϋπνία είναι γνωστή παρενέργεια.
Μπορεί να συστήσουν να παίρνετε το φάρμακό σας σε διαφορετική ώρα ή να το ανταλλάξετε με άλλο που δεν θα επηρεάσει τον ύπνο.
Δώστε στον εαυτό σας μια ώρα για ύπνο
Οι αυστηρές ώρες ύπνου λειτουργούν για τα νήπια και μπορούν να λειτουργήσουν και για εσάς. Στόχος να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ώστε να συνηθίσετε το σώμα σας να κοιμάται εκείνη την ώρα.
Αποφύγετε την καφεΐνη αργότερα μέσα στην ημέρα
Η καφεΐνη αργότερα μέσα στην ημέρα θα μπορούσε να σαμποτάρει έναν καλό ύπνο, επομένως είναι καλύτερο να την αποφύγετε μετά τις 14:00 περίπου.
Εδώ είναι μερικά κοινά ποτά με καφεΐνη που πρέπει να αποφεύγετε:
- καφές
- μαύρο τσάι
- ενεργειακά ποτά
- σόδα
Αποφύγετε το αλκοόλ
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το αλκοόλ σας βοηθά να χαλαρώσετε και μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε αρκετά ώστε να αποκοιμηθείτε. Αλλά δεν θα σε βοηθήσει να μείνεις κοιμισμένος.
Σύμφωνα με
Αποφύγετε το κάπνισμα
Το να κόψετε τη συνήθεια σημαίνει να τερματίσετε τη λαχτάρα για έναν καπνό που θα μπορούσε πραγματικά να σας ξυπνήσει τη νύχτα.
Άσκηση, όχι μόνο πριν τον ύπνο
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας και να μειώσει το στρες και το άγχος που μπορεί να ανακατεύει τον ύπνο σας.
Απλώς μην το κάνετε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, διαφορετικά θα κινδυνεύετε να αναστατωθείτε όταν θα έπρεπε να κουράζεστε.
Μην τρώτε ή πίνετε πριν τον ύπνο
Περιορίστε το φαγητό ή το ποτό 2 έως 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Το να πάτε για ύπνο με γεμάτο στομάχι μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και να προκαλέσει νυχτερινή καούρα και παλινδρόμηση. Το να πίνετε πολύ ή να πίνετε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου θα σας κάνει πιο πιθανό να χρειαστεί να σηκωθείτε για να κατουρήσετε.
Περιορίστε την έκθεση στο μπλε φως
Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει χρόνος οθόνης 2 έως 3 ώρες πριν τον ύπνο. Ανταλλαγή ενός νυχτερινού φωτός με μια κόκκινη λάμπα και επένδυση σε κάποια Οι κουρτίνες που σκοτεινιάζουν το δωμάτιο μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Βελτιώστε το περιβάλλον ύπνου σας
Διατηρώντας το δωμάτιό σας μια άνετη θερμοκρασία ή επενδύοντας σε κάποια ωτοασπίδες, ένα καλό στρώμα και κλινοσκεπάσματα μπορούν όλα να συμβάλουν σε έναν πλήρη ύπνο.
Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι πολύ καλός σε ένα χαλαρό απόγευμα, αλλά ακόμη και ένας σύντομος ύπνος μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα.
Εάν θέλετε πραγματικά να ξαπλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε το νωρίτερα μέσα στην ημέρα και κρατήστε το κάτω από 20 λεπτά.
Αλλάζετε τα σεντόνια σας κάθε εβδομάδα
Τα βρώμικα σεντόνια μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα εάν έχετε αλλεργίες ή άσθμα. Αλλάζετε τα σεντόνια σας κάθε εβδομάδα για να αποφύγετε τη βουλωμένη μύτη και άλλα συμπτώματα που προκαλούν ύπνο.
Η κατώτατη γραμμή
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. Τα καλά νέα: Υπάρχουν πολλές πιθανές λύσεις.
Μερικές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής σας μπορεί να κάνουν το κόλπο. Εάν όχι, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να μάθετε γιατί δεν κοιμάστε και πώς να το αντιμετωπίσετε.
Η Adrienne Santos-Longhurst είναι μια ανεξάρτητη συγγραφέας και συγγραφέας με έδρα τον Καναδά που έχει γράψει εκτενώς για όλα τα πράγματα για την υγεία και τον τρόπο ζωής για περισσότερο από μια δεκαετία. Όταν δεν είναι κλειστή στο υπόστεγο γραφής της για να ερευνήσει ένα άρθρο ή να πάρει συνεντεύξεις με επαγγελματίες υγείας, μπορεί να τη βρει κανείς να γλεντάει στην παραλιακή της πόλη με τον σύζυγό της και τα σκυλιά στη ρυμούλκηση ή να πλατσουρίζει γύρω από τη λίμνη προσπαθώντας να κυριαρχήσει στο stand-up paddle board.
Discussion about this post