Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.
«Δεν θα πιστέψεις ποτέ αυτό που συνέβη χθες το βράδυ», είπα στον άντρα μου πριν από πολλά χρόνια. «Πήγα για ύπνο και δεν ξύπνησα μέχρι τις 8 το πρωί»
«Εννοείς ότι κοιμήθηκες σαν κανονικός άνθρωπος;» αστειεύτηκε.
“Αυτό είναι φυσιολογικό?”
Οι περισσότεροι άνθρωποι πάνε για ύπνο και ξυπνούν οκτώ ώρες αργότερα; Αναρωτήθηκα. Συνήθως ξυπνάω περίπου 10 φορές τη νύχτα — περισσότερες από μία φορά την ώρα.
Είναι σύνηθες για μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες να ξυπνούν δύο ή τρεις φορές τη νύχτα. Αλλά το Fitbit διαπίστωσε ότι οι χρήστες του ξυπνούν πάνω από εννέα φορές τη νύχτα κατά μέσο όρο, κάτι που θα μπορούσε να είναι ενδεικτικό των προβλημάτων ύπνου της Αμερικής.
Από τότε που συνειδητοποίησα ότι το να ξυπνάω 10 φορές τη νύχτα δεν είναι φυσιολογικό —ή υγιές— έχω κάνει ένα ταξίδι για να κοιμηθώ καλύτερα.
Η δυσκολία μου στον ύπνο οφείλεται στο ότι έχω γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD).
Υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν ότι το άγχος και ο ύπνος συνδέονται στενά. Συχνά κοιμάμαι καλύτερα τις μέρες που το άγχος μου είναι στο κόλπο. Όταν σκέφτομαι κάτι ή πολλά πράγματα, τείνω να ξυπνάω πιο συχνά ή χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ξανακοιμηθώ.
Τα προβλήματα ύπνου μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος. Για μένα, ο κακός ύπνος ενισχύει το άγχος μου.
Η επίλυση των προβλημάτων ύπνου μου δεν είναι σημαντική μόνο για τον εαυτό μου, αλλά και για τον γάμο μου. Επειδή κοιμάμαι ανήσυχα και ο σύζυγός μου μετακινείται συνεχώς τη νύχτα, συχνά δυσκολευόμαστε να μοιραζόμαστε το queen size κρεβάτι μας.
Έχω δοκιμάσει τα πάντα στο βιβλίο για να έχω πιο ξεκούραστο ύπνο: μηχανή λευκού θορύβου, Xanax, ωτοασπίδες και θεραπεία. Το μηχάνημα λευκού θορύβου κροταλίζει περιστασιακά και είναι δύσκολο να το ταξιδέψετε. Το Xanax με αφήνει να αισθάνομαι νωθρός όταν ξυπνάω την επόμενη μέρα. Οι ωτοασπίδες είναι άβολες. Η θεραπεία με βοήθησε να διαχειριστώ το άγχος μου, αλλά χρησιμεύει περισσότερο ως μακροπρόθεσμη στρατηγική παρά ως καθημερινό εργαλείο.
Πριν από ένα μήνα, συνειδητοποίησα ότι υπήρχε ένα πράγμα που δεν είχα δοκιμάσει ακόμα: μια βαρυτική κουβέρτα. Διάβασα για τη μαγική τους ικανότητα να ηρεμούν τους ανήσυχους ανθρώπους, ώστε να μπορούν να κοιμούνται βαθύ, ξεκούραστο.
Θα ήταν τελικά αυτή η θεραπεία για τα προβλήματα ύπνου μου;
Η επιστήμη υποστηρίζει τις κουβέρτες της βαρύτητας
Οι ζυγισμένες κουβέρτες δημιουργούν
Τα ηρεμιστικά οφέλη από τις βαριές κουβέρτες υποστηρίζονται και από ορισμένες έρευνες. Μια μικρή μελέτη εξέτασε την αποτελεσματικότητα των ζυγισμένων κουβερτών σε ενήλικες το 2006. Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: το 63 τοις εκατό ανέφερε χαμηλότερο άγχος μετά τη χρήση και το 78 τοις εκατό βρήκε τη ζυγισμένη κουβέρτα έναν αποτελεσματικό ηρεμιστικό μηχανισμό.
Μια άλλη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι βαριές κουβέρτες οδήγησαν σε έναν πιο ήρεμο βραδινό ύπνο για τα άτομα με αϋπνία.
Ωστόσο, το μικρό μέγεθος αυτών των μελετών και η φύση του σχεδιασμού τους κάνει ορισμένους ειδικούς στον ύπνο να ζητούν περισσότερες μελέτες για να επικυρώσουν επιστημονικά τους ισχυρισμούς ότι οι κουβέρτες βαρύτητας μπορούν να βοηθήσουν με το άγχος και τον ύπνο.
Έτοιμοι για το βάρος. Πόσο όμως;
Σύμφωνα με την εταιρεία σταθμισμένων κουβερτών, Mosaic, οι άνθρωποι θα πρέπει να επιλέξουν μια κουβέρτα που είναι περίπου το 10 τοις εκατό (ή λίγο περισσότερο) του σωματικού τους βάρους. Αλλά οι κουβέρτες βαρύτητας συνήθως έρχονται σε μια χούφτα ειδικά βάρη: 10 λίβρες, 12 λίβρες, 15 λίβρες και 20 λίβρες, μεταξύ άλλων.
Για παράδειγμα, μια κουβέρτα 12 λιβρών μπορεί να είναι ιδανική για κάποιον που ζυγίζει 120 κιλά, μια 15 λιβρών για κάποιον που ζυγίζει 150 κιλά και μια 20 λιβρών για κάποιον που ζυγίζει 200 κιλά.
Ζυγίζω 135 κιλά, οπότε εγώ επέλεξε αυτή την κουβέρτα 15 λιβρών που είχε πλάτος 4 πόδια και μήκος 6 πόδια, αφού είμαι 5’7”. (Πουλάνε μεγαλύτερες επιλογές για πιο ψηλούς ανθρώπους.)
Ανακάλυψα επίσης ότι αυτές οι κουβέρτες είναι αρκετά ακριβές και η τιμή αυξάνεται μόνο με το βάρος της κουβέρτας. Οι περισσότερες κουβέρτες 15 λιβρών που είδα στο διαδίκτυο – συμπεριλαμβανομένης της δικής μου – ήταν περίπου 120 $.
Το να συνηθίσεις να κοιμάσαι με τη ζυγισμένη κουβέρτα δεν ήταν εύκολο
Ο σύζυγός μου πήρε το δέμα από το γραφείο μίσθωσης του διαμερίσματός μας και με κάλεσε. «Τι στο καλό παραγγείλατε από την Amazon; Αυτό το πακέτο ζυγίζει έναν τόνο!».
Μόλις το άφησε, ξετύλιξα με ανυπομονησία τη συσκευασία για να βρω την ανοιχτό γκρι, καπιτονέ κουβέρτα μου.
Αν και η κουβέρτα ήταν μόνο 15 λίβρες, ένιωσα τρελά βαριά την πρώτη φορά που την έβγαλα από το κουτί. Μετά βίας το σήκωσα.
Αν και ο αδύναμος δικέφαλός μου δεν μπορεί να σηκώσει πολύ βάρος, μπορώ σίγουρα να σηκώσω 15 κιλά σε πιο συμπαγή μορφή. Η κατανομή του βάρους καθιστά την κουβέρτα πολύ δύσκολη στη μεταφορά, εκτός και αν τυλιχτεί σε μπάλα.
Την πρώτη νύχτα του πειράματός μου, εγώ
ξάπλωσε στο κρεβάτι και πάλευε να τακτοποιήσει την κουβέρτα από πάνω μου γιατί
ήταν τόσο βαρύ.
Κατέληξα να ζητήσω από τον σύζυγό μου να τοποθετήσει την κουβέρτα έτσι ώστε να είναι καλυμμένα τα πάντα, από το λαιμό μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών μου.
Έπειτα έβαλε το αγαπημένο μου παπλωματάκι με λουλούδια πάνω από τη ζυγισμένη κουβέρτα, καθώς δεν ήταν αρκετά φαρδιά για να καλύψει την τυπική μου θέση ύπνου που μοιάζει με αστερίες.
Αρχικά ανησυχούσα ότι θα υπερθερμανόμουν κάτω από το βάρος της κουβέρτας, αλλά δεν το έκανα καθόλου. Παρά το βάρος της, η κουβέρτα που αγόρασα ήταν εκπληκτικά δροσερή και αναπνέει.
Τα πρώτα βράδια που χρησιμοποίησα τη ζυγισμένη κουβέρτα, ξύπνησα και τη βρήκα τσαλακωμένη στο έδαφος δίπλα μου.
Τείνω να αποφεύγω να φοράω ή να κοιμάμαι με οτιδήποτε με πιέζει – ένα πουκάμισο κομμένο από το πλήρωμα ή ένα ζιβάγκο δεν θα έμπαινε ποτέ στην γκαρνταρόμπα μου. Η ζυγισμένη κουβέρτα αρχικά αισθάνθηκε δυσκίνητη και περιοριστική. Είχα πρόβλημα με την προσαρμογή και ανησυχούσα ότι είχα μια άλλη αποτυχημένη λύση ύπνου να προσθέσω στη λίστα μου.
Και μετά, λίγες μέρες μετά το πείραμά μου, είχα μια πολύ ανήσυχη μέρα. Ένα εκατομμύριο προθεσμίες γραφής για ελεύθερους επαγγελματίες πλησίαζαν και ο σύζυγός μου και εγώ ήμασταν στη μέση της αγοράς του πρώτου μας σπιτιού.
Ανήσυχες σκέψεις κύλησαν ατελείωτα
μέσα από το μυαλό μου και δυσκολευόμουν να αναπνεύσω. Ήξερα μια δύσκολη νύχτα
ο ύπνος ήταν μπροστά μου.
Είχα σημαντική δουλειά να κάνω την επόμενη μέρα, οπότε το Xanax ήταν εκτός συζήτησης.
Ξάπλωσα κάτω από την βαριά κουβέρτα μου και εξεπλάγην όταν, οκτώ ώρες αργότερα, ξύπνησα ακόμα κάτω από αυτήν. Είχα πετάξει και γυρίσει πολλές φορές όλη τη νύχτα, αλλά ποτέ δεν έκλεισα την κουβέρτα εντελώς από πάνω μου.
Ξύπνησα νιώθοντας ξεκούραστος και ήρεμος. Ο λαιμός μου δεν ήταν τόσο σφιγμένος όσο συνήθως. Οι σκέψεις που έτρεχαν στο μυαλό μου πριν κοιμηθώ είχαν εξαφανιστεί και έμοιαζαν ασήμαντες στο φως της ημέρας.
Οκτώ ώρες ύπνου – και αίσθημα αγκαλιάς
Τις επόμενες δύο εβδομάδες, κοιμόμουν με τη ζυγισμένη κουβέρτα κάθε βράδυ και ξυπνούσα κάτω από αυτήν κάθε πρωί. Άρχισα να αισθάνομαι μια όμορφη αίσθηση ηρεμίας όταν βρισκόμουν από κάτω πριν κοιμηθώ.
Μου άρεσε τόσο πολύ το συναίσθημα που άρχισα να χρησιμοποιώ την κουβέρτα όταν διαβάζω πριν κοιμηθώ ή σερφάρω στο Διαδίκτυο στον καναπέ.
Απλώς έχοντας στηριχτεί εναντίον μου από
η μέση κάτω ήταν καταπραϋντική με έναν τρόπο που δεν είχα βιώσει ποτέ.
Βρήκα την κουβέρτα ιδιαίτερα ευεργετική τις νύχτες που ο σύζυγός μου δούλευε όλη τη νύχτα και ήμουν μόνη στο σπίτι.
Το να τον αγκαλιάζω σιωπηλά πριν τον ύπνο για 10 ή 20 λεπτά κάθε βράδυ, πάντα καταπραΰνει το άγχος μου. Όταν δεν μπορούσε να είναι εκεί, η ζυγισμένη κουβέρτα ήταν ένα χαρούμενο υποκατάστατο. Με έκανε να νιώθω όσο πιο ασφαλής και ασφαλής μπορούσα χωρίς να είναι πραγματικά εκεί.
Αν και ο σύζυγός μου και εγώ ακόμα δυσκολευόμασταν να μοιραστούμε το κρεβάτι μας κατά τη διάρκεια του πειράματος των δύο εβδομάδων, είχαμε περισσότερες επιτυχημένες μέρες από το κανονικό. Επειδή ήμουν τόσο σφιχτά τυλιγμένος, δεν τον ένιωθα να κινείται δίπλα μου.
Μετά το πείραμά μου, ρώτησα τον σύζυγό μου που είναι γιατρός, ποια ήταν η ιατρική εξήγηση γιατί οι βαριές κουβέρτες βοήθησαν όχι μόνο άτομα με άγχος, αλλά και με ΔΕΠΥ και αυτισμό. «Νομίζω ότι είναι επειδή όλο σου το σώμα αγκαλιάζεται», αστειεύτηκε.
Έχω χρησιμοποιήσει τη ζυγισμένη κουβέρτα τον τελευταίο μήνα και μπορώ να πω με σιγουριά ότι είναι μια ρουτίνα που θα διατηρήσω.
Δεν είναι η μαγική θεραπεία για τα προβλήματα ύπνου μου. Αλλά είναι εκπληκτικά αποτελεσματικό στο να με βοηθάει να έχω βαθύτερο ύπνο, ειδικά όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με το μηχάνημα λευκού θορύβου μου.
Αν και εξακολουθώ να ξυπνάω πολλές φορές τη νύχτα, είμαι στις 4 ή στις 5 αντί για τις 10.
Θα το έλεγα πρόοδο.
Ο Jamie Friedlander είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης με ιδιαίτερο ενδιαφέρον για περιεχόμενο που σχετίζεται με την υγεία. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στα περιοδικά The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider και SUCCESS Magazine. Όταν δεν γράφει, συνήθως μπορεί να βρεθεί να ταξιδεύει, να πίνει άφθονες ποσότητες πράσινου τσαγιού ή να κάνει σερφ στο Etsy. Μπορείτε να δείτε περισσότερα δείγματα της δουλειάς της στο www.jamiegfriedlander.com και να την ακολουθήσετε μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ.
Discussion about this post