Γιατί έχω χαμηλό σάκχαρο το πρωί;

Ποια είναι τα συμπτώματα του χαμηλού σακχάρου στο αίμα το πρωί;

Εάν έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα το πρωί, μπορεί να ξυπνήσετε με μερικά από αυτά τα συμπτώματα:

• πονοκέφαλο
• ιδρώνοντας
• ξερό στόμα
• ναυτία
• ζαλάδα
• ζάλη
• κλονισμός
• Πείνα
• ανησυχία
• θολή όραση
• σφυροκοπώντας χτύπος της καρδιάς

Εάν το σάκχαρό σας πέσει κάτω από 54 mg/dL, μπορεί να έχετε πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως:

• λιποθυμία
• επιληπτικές κρίσεις
• κώμα

Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα σοβαρά συμπτώματα, ζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Το εξαιρετικά χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή.

Τι προκαλεί χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα το πρωί;

Οι αιτίες του χαμηλού σακχάρου στο αίμα το πρωί ποικίλλουν. Εάν έχετε διαβήτη, πιθανότατα πρέπει να προσαρμόσετε τα επίπεδα ινσουλίνης υποβάθρου. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς οποιαδήποτε άλλα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να επηρεάσουν το σάκχαρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι η δόση της ινσουλίνης σας και οποιαδήποτε άλλα φάρμακα που παίρνετε ταιριάζουν καλά με τη διατροφή και τις ρουτίνες άσκησης σας. Επιπλέον, η χρήση αλκοόλ αποτελεί κίνδυνο για υπογλυκαιμία.

Εάν δεν έχετε διαβήτη, είναι λιγότερο πιθανό να εμφανιστεί υπογλυκαιμία. Ωστόσο, ορισμένες αιτίες υπογλυκαιμίας που δεν σχετίζονται με τον διαβήτη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• πίνετε πολύ αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για το συκώτι σας να απελευθερώσει γλυκόζη στο αίμα σας, προκαλώντας έτσι χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
• χρόνια πείνα
• σοβαρή ηπατική νόσο
• ορισμένες ασθένειες που αφορούν το πάγκρεας

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα το πρωί;

Η αντιμετώπιση του χαμηλού σακχάρου στο αίμα είναι αρκετά απλή. Εάν ξυπνάτε με συμπτώματα υπογλυκαιμίας, προσπαθήστε να καταναλώσετε περίπου 15 γραμμάρια υδατανθράκων το συντομότερο δυνατό. Τα σνακ που το παρέχουν περιλαμβάνουν:

• 3 ταμπλέτες γλυκόζης
• 1/2 φλιτζάνι χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• 1/2 κουτί σόδα χωρίς διαίτης

Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πολύ για να αντιμετωπίσετε το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, καθώς αυτό μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα και να κάνει τα επίπεδά σας πολύ υψηλά. Περιμένετε 15 λεπτά μετά το πρώτο σας σνακ. Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα, πάρτε άλλα 15 γραμμάρια υδατάνθρακες. Ο συνδυασμός των υδατανθράκων σας με μια πρωτεΐνη και μια υγιή πηγή λίπους, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, τυρί ή χούμους, σας βοηθά να σας κρατήσετε χορτάτους και να αποτρέψετε μια άλλη μεγάλη πτώση του σακχάρου στο αίμα.

Εάν έχετε διαβήτη, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να προσαρμόσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας με φαρμακευτική αγωγή. Εάν δεν έχετε διαβήτη, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να προσπαθήσετε να ανακαλύψετε την υποκείμενη αιτία της πρωινής υπογλυκαιμίας σας.

Πώς μπορώ να αποτρέψω το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα το πρωί;

Εάν έχετε διαβήτη, φροντίστε να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα γλυκόζης σας, ειδικά πριν τον ύπνο. Εάν το σάκχαρό σας πέφτει τακτικά ενώ κοιμάστε, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή συνεχούς παρακολούθησης της γλυκόζης, η οποία σας ειδοποιεί όταν το σάκχαρό σας πέφτει πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες για υγιή επίπεδα γλυκόζης:

• πριν το πρωινό: 70–130 mg/dL
• πριν από το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο ή ένα σνακ: 70–130 mg/dL
• δύο ώρες μετά τα γεύματα: κάτω από 180 mg/dL
• ώρα ύπνου: 90–150 mg/dL

Εάν δεν έχετε διαβήτη αλλά αντιμετωπίζετε τακτικά υπογλυκαιμία, μπορεί επίσης να θέλετε να ελέγχετε περιοδικά τα επίπεδα γλυκόζης σας. Προσπαθήστε να μην πέσει το επίπεδο γλυκόζης σας κάτω από 100 mg/dL κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν τον ύπνο.

Είτε έχετε διαβήτη είτε όχι, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε να ξυπνάτε με χαμηλό σάκχαρο στο αίμα:

• Τρώτε ισορροπημένα γεύματα με υγιείς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη τακτικά όλη την ημέρα.
• Πάρτε ένα σνακ πριν τον ύπνο.
• Εάν πίνετε αλκοόλ, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση και τρώτε ένα σνακ μαζί του.
• Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση το βράδυ.

Για ένα σνακ πριν τον ύπνο, δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις:

• 1 μήλο με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 ουγγιά τυρί και μια μικρή χούφτα κράκερ ολικής αλέσεως
• ένα ποτήρι γάλα 8 ουγκιών
• 1/2 άλειμμα αβοκάντο σε ένα κομμάτι φρυγανιάς ολικής αλέσεως
• χούφτα μούρα με μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς και σπόρους

Η κατώτατη γραμμή

Η διαχείριση της υπογλυκαιμίας είναι αρκετά απλή για άτομα με και χωρίς διαβήτη, αλλά ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά πράγματα προτού βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς. Εάν έχετε διαβήτη, βεβαιωθείτε ότι συνεργάζεστε με το γιατρό σας για να κάνετε οποιεσδήποτε προσαρμογές στα φάρμακά σας ή στη δόση της ινσουλίνης. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να βρείτε και να θεραπεύσετε την υποκείμενη αιτία του χαμηλού επιπέδου γλυκόζης στο αίμα, εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση.