Βιοτίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών: Λειτουργεί;

Τι λέει η έρευνα για τη βιοτίνη και την ανάπτυξη των μαλλιών

Η βιοτίνη έχει πολλά οφέλη για το σώμα σας.

Ο πρωταρχικός του ρόλος είναι να βοηθήσει να μετατρέψει το φαγητό που τρώτε σε ενέργεια. Το σώμα σας το χρειάζεται επίσης για να παράγει κερατίνη – τον ​​τύπο πρωτεΐνης που αποτελείται από τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια (1).

Πολλά τρόφιμα περιέχουν βιοτίνη, πράγμα που σημαίνει ότι η ανεπάρκεια είναι σπάνια σε υγιή άτομα που ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή (2).

Αν και σπάνια, η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει δερματικά εξανθήματα, εύθραυστα νύχια, καθώς και αραίωση και απώλεια μαλλιών. Αυτό οφείλεται στο ρόλο της βιταμίνης στην παραγωγή κερατίνης (2, 3).

Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα βιοτίνης και τα προϊόντα μαλλιών με προσθήκη βιοτίνης διαφημίζονται συνήθως για να υποστηρίξουν την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών ή να προάγουν πιο πυκνά, ογκώδη μαλλιά.

Παρά αυτούς τους ισχυρισμούς, ωστόσο, υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η συμπλήρωση με βιοτίνη ή η αφρόκρεμα μέσω των μαλλιών σας προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών σε άτομα που δεν έχουν έλλειψη.

Σε μια παλαιότερη μελέτη του 2012, γυναίκες με αραιά μαλλιά τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν είτε ένα συμπλήρωμα ανάπτυξης μαλλιών πολλαπλών συστατικών που περιείχε βιοτίνη είτε ένα εικονικό φάρμακο για 6 μήνες (4).

Όσοι έλαβαν το συμπλήρωμα ανάπτυξης μαλλιών ανέφεραν ορατή αύξηση στον συνολικό όγκο των μαλλιών, στην κάλυψη του τριχωτού της κεφαλής και στο πάχος μετά την περίοδο θεραπείας. Εν τω μεταξύ, δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές αλλαγές στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Ωστόσο, επειδή το συμπλήρωμα ανάπτυξης μαλλιών περιείχε πολλαπλά συστατικά – συμπεριλαμβανομένου ψευδάργυρου και σιδήρου, τα οποία είναι επίσης απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών – δεν είναι δυνατό να αποδοθούν τα ευρήματα της μελέτης μόνο στη βιοτίνη.

Επιπλέον, η μελέτη ήταν μικρή και είναι πιθανό οι συμμετέχοντες να είχαν έλλειψη σε ένα ή περισσότερα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στο συμπλήρωμα που επηρεάζουν την υγεία των μαλλιών. Οποιαδήποτε τέτοια ανεπάρκεια θα μπορούσε να είχε διορθωθεί κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη των μαλλιών.

Σε μια διαφορετική μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που παρουσίασαν βελτιωμένη ανάπτυξη ή ποιότητα μαλλιών μετά τη λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης είχαν όλα μια υποκείμενη πάθηση που προκάλεσε ανεπάρκεια βιοτίνης.3).

Εκτός από αυτές τις μελέτες, δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης ή τη χρήση προϊόντων μαλλιών με προσθήκη βιοτίνης για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών (2).

Περίληψη

Ένα συμπλήρωμα βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση μιας ανεπάρκειας βιοτίνης και στην αποκατάσταση της υγείας και της ανάπτυξης των μαλλιών. Δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση συμπληρωμάτων βιοτίνης ή προϊόντων μαλλιών με προσθήκη βιοτίνης για την προώθηση της ανάπτυξης μαλλιών σε άτομα που δεν έχουν έλλειψη.

Βοηθά η βιοτίνη στην πρόληψη της τριχόπτωσης;

Αν και τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη βιοτίνη μόνο για την ανάπτυξη των μαλλιών είναι αδύναμα και περιορισμένα, τα στοιχεία είναι ελαφρώς ισχυρότερα για την πρόληψη της τριχόπτωσης.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα βιοτίνης είναι πιθανό μόνο να αποτρέψουν την τριχόπτωση και να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών σε άτομα με ανεπάρκεια βιοτίνης.

Σε μια μελέτη, βρέθηκε ανεπάρκεια βιοτίνης στο 38% των γυναικών που παραπονιούνται για απώλεια μαλλιών. Από αυτούς τους συμμετέχοντες, το 11% είχε ιστορικό παραγόντων κινδύνου ανεπάρκειας, όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD) ή η χρήση ορισμένων φαρμάκων όπως τα αντιβιοτικά.5).

Αν και αυτή η μελέτη δεν αξιολόγησε τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων βιοτίνης ή των προϊόντων μαλλιών με προσθήκη βιοτίνης στην πρόληψη της τριχόπτωσης, καταδεικνύει τη σχέση μεταξύ της τριχόπτωσης και των ανεπαρκών επιπέδων βιοτίνης.

Άλλες αιτίες τριχόπτωσης περιλαμβάνουν (5, 6):

• ανδρογενετική αλωπεκία, γνωστή και ως γυναικεία φαλάκρα
• γρήγορη απώλεια βάρους
• άλλες διατροφικές ελλείψεις όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος ή η πρωτεΐνη
• ορισμένες ορμονικές ασθένειες όπως η διαταραχή του θυρεοειδούς

Λόγω των πολλαπλών παραγόντων που εμπλέκονται στην τριχόπτωση και την αραίωση, η συμπλήρωση με βιοτίνη χωρίς να προσδιοριστεί η αιτία μπορεί να αποτρέψει ή να καθυστερήσει την κατάλληλη θεραπεία σε περιπτώσεις όπου δεν ευθύνεται η ανεπάρκεια βιοτίνης.

Ακόμη και σε περιπτώσεις όπου υπάρχει ανεπάρκεια βιοτίνης, τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορεί να μην εμποδίζουν απαραίτητα την τριχόπτωση.

Για παράδειγμα, ερευνητές σε μια μελέτη συνταγογράφησαν ένα συμπλήρωμα βιοτίνης σε 22 ασθενείς με χαμηλά επίπεδα βιοτίνης για απώλεια μαλλιών μετά από χειρουργική επέμβαση γαστρικού μανικιού (6).

Μετά από 3 μήνες, 5 από τους ασθενείς ανέφεραν σημαντική μείωση της τριχόπτωσης, 14 ανέφεραν μικρή επίδραση και 3 ανέφεραν καμία επίδραση, αποδεικνύοντας ότι μπορεί να παίζουν και άλλοι παράγοντες όσον αφορά την τριχόπτωση και την πρόληψή της.

Περίληψη

Επειδή η τριχόπτωση μερικές φορές σχετίζεται με ανεπάρκεια βιοτίνης, η διόρθωση μιας ανεπάρκειας με συμπληρώματα μπορεί να αποτρέψει την απώλεια μαλλιών σε μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, η απώλεια μαλλιών μπορεί να είναι συνέπεια και πολλών άλλων παραγόντων.

Καθημερινές ανάγκες και τροφές πλούσιες σε βιοτίνη

Κανονικά, το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής στις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής ορίζει μια συνιστώμενη διατροφική δόση (RDA) για κάθε θρεπτικό συστατικό.

Όταν δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα για να ορίσετε μια ΣΗΠ για ένα θρεπτικό συστατικό, όπως συμβαίνει με τη βιοτίνη, ο πίνακας ορίζει μια επαρκή πρόσληψη (AI). Αυτό είναι το επίπεδο θρεπτικών συστατικών που θεωρείται ότι είναι επαρκές για τους περισσότερους ανθρώπους (7).

Το AI για τη βιοτίνη είναι 30 mcg για ενήλικες και 35 mcg για γυναίκες που θηλάζουν (2).

Μπορείτε εύκολα να ικανοποιήσετε αυτές τις συστάσεις απολαμβάνοντας μια ισορροπημένη διατροφή. Στην πραγματικότητα, υπολογίζεται ότι οι άνθρωποι που ζουν στις Ηνωμένες Πολιτείες λαμβάνουν περίπου 35-70 mcg βιοτίνης την ημέρα (2).

Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές βιοτίνης (2):

Τα αυγά είναι καλή πηγή βιοτίνης, αλλά αποφύγετε να τα καταναλώνετε ωμά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βιταμίνη. Τα ωμά ασπράδια αυγών περιέχουν αβιδίνη, ένα είδος πρωτεΐνης σακχάρου, που δεσμεύει σφιχτά τη βιοτίνη, εμποδίζοντας το σώμα σας να την απορροφήσει.

Το μαγείρεμα καταστρέφει την αβιδίνη, επιτρέποντάς σας να απορροφήσετε βιοτίνη. Επομένως, είναι καλύτερο – τόσο για την ασφάλεια όσο και για τη διατροφή σας – να αποφεύγετε τα ωμά αυγά (2).

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν απαιτεί από τους κατασκευαστές τροφίμων να αναφέρουν τη βιοτίνη στις ετικέτες τους, εκτός εάν την προσθέσουν στα προϊόντα τους.

Εκτός από τα τρόφιμα, τα βακτήρια στα έντερα σας μπορούν να παράγουν βιοτίνη. Ωστόσο, ο ρόλος των βακτηρίων του εντέρου στη συνολική κατάσταση της βιοτίνης των ανθρώπων παραμένει άγνωστος – εν μέρει λόγω της πολυπλοκότητας της μικροχλωρίδας του εντέρου και των παραγόντων που επηρεάζουν τη σύνθεσή του (8).

Περίληψη

Οι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες γενικά πληρούν ή υπερβαίνουν την καθημερινή σύσταση για βιοτίνη. Τα τρόφιμα με βάση τα ζώα όπως τα αυγά, το κρέας και τα ψάρια τείνουν να είναι η καλύτερη πηγή, αλλά και ορισμένοι σπόροι, ξηροί καρποί και λαχανικά το περιέχουν.

Ποιος μπορεί να κινδυνεύει για ανεπάρκεια

Τα συμπληρώματα βιοτίνης είναι γενικά περιττά εκτός εάν έχετε ανεπάρκεια βιοτίνης ή παράγοντα κινδύνου που αυξάνει τον κίνδυνο ανεπάρκειας.

Οι άνθρωποι που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ανεπάρκεια βιοτίνης περιλαμβάνουν εκείνους με (2, 9):

• Ανεπάρκεια βιοτινιδάσης (BTD). Μια γενετική διαταραχή κατά την οποία το σώμα δεν μπορεί να επαναχρησιμοποιήσει και να ανακυκλώσει τη βιοτίνη. Τα νεογνά στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε πολλές άλλες χώρες ελέγχονται για αυτή τη διαταραχή.
• Χρόνια χρήση αλκοόλ. Επειδή το αλκοόλ αναστέλλει την απορρόφηση της βιοτίνης, η μακροχρόνια χρήση αλκοόλ σχετίζεται με σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα βιοτίνης.
• Υποσιτισμός. Η ανεπαρκής πρόσληψη τροφής και θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της βιοτίνης.
• Φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου (IBDs). Η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα μπορούν να μειώσουν την παραγωγή βιοτίνης από τα βακτήρια του εντέρου.

Όσες είναι έγκυες και θηλάζουν μπορεί επίσης να αναπτύξουν χαμηλά επίπεδα βιοτίνης παρά τη φυσιολογική διατροφική πρόσληψη της βιταμίνης. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην αυξημένη χρήση της βιταμίνης, στην μειωμένη απορρόφηση ή και στα δύο (10).

Τα άτομα που λαμβάνουν ορισμένες κατηγορίες φαρμάκων όπως τα αντιεπιληπτικά και τα ρετινοειδή διατρέχουν επίσης κίνδυνο ανεπάρκειας βιοτίνης (9).

Τα αντιεπιληπτικά χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία διαταραχών κρίσεων, νευρικού πόνου και διπολικής διαταραχής. Τα ρετινοειδή είναι μια κατηγορία ενώσεων που προέρχονται από τη βιταμίνη Α, που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της ακμής, της ψωρίασης και άλλων δερματολογικών παθήσεων (11).

Εκτός από αυτούς τους πληθυσμούς, τα συμπληρώματα βιοτίνης ή τα προϊόντα μαλλιών με προσθήκη βιοτίνης είναι απίθανο να προσφέρουν κανένα όφελος (12).

Περίληψη

Τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για ανεπάρκεια βιοτίνης περιλαμβάνουν άτομα με BTD, χρόνια χρήση αλκοόλ, υποσιτισμό και IBD. Όσες είναι έγκυες και θηλάζουν καθώς και αυτές που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο.

Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις

Η βιοτίνη που λαμβάνεται ως συμπλήρωμα διατροφής είναι σχετικά ασφαλής και απίθανο να έχει τοξικές επιδράσεις καθώς είναι υδατοδιαλυτή (1).

Ωστόσο, μια υπερβολική δόση βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, υπερβολική δίψα και ούρηση (13).

Η λήψη τους μπορεί επίσης να προκαλέσει υψηλά επίπεδα βιοτίνης στο αίμα σας, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν ορισμένες εργαστηριακές εξετάσεις, συμπεριλαμβανομένων αυτών που χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση των ορμονών του θυρεοειδούς, της βιταμίνης D και της υγείας της καρδιάς (2).

Αυτό συμβαίνει επειδή πολλές εργαστηριακές δοκιμές χρησιμοποιούν βιοτίνη λόγω της ικανότητάς της να συνδέεται με συγκεκριμένες πρωτεΐνες και να ανιχνεύει ορισμένες καταστάσεις υγείας (14).

Επομένως, ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας για τυχόν συμπληρώματα που παίρνετε ή σκοπεύετε να πάρετε και που περιέχουν βιοτίνη. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ορισμένες προγεννητικές και πολυβιταμίνες.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι ορισμένα αντιεπιληπτικά φάρμακα – όπως η καρβαμαζεπίνη, η πριμιδόνη, η φαινυτοΐνη και η φαινοβαρβιτάλη – μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα βιοτίνης.

Εάν πάρετε κάποιο από αυτά, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιοτίνη, είτε μέσω της διατροφής σας, είτε με ένα συμπλήρωμα είτε με συνδυασμό.

Περίληψη

Τα συμπληρώματα βιοτίνης είναι γενικά ασφαλή στη λήψη, αλλά μπορούν να επηρεάσουν ορισμένα εργαστηριακά αποτελέσματα. Έτσι, κρατήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ενήμερο για τυχόν συμπληρώματα που παίρνετε που μπορεί να περιέχουν αυτή τη βιταμίνη.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση βιοτίνης για την ανάπτυξη των μαλλιών ή για την πρόληψη της τριχόπτωσης σε άτομα χωρίς ανεπάρκεια.

Επειδή η αραίωση των μαλλιών και η κακή ανάπτυξη των μαλλιών συνδέονται μερικές φορές με ανεπάρκεια βιοτίνης, η διόρθωση μιας ανεπάρκειας μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της τριχοφυΐας σε μερικούς ανθρώπους.

Αρκετοί άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν απώλεια μαλλιών και αραίωση, συμπεριλαμβανομένης της ανεπάρκειας σε άλλα θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν άφθονη βιοτίνη από τη διατροφή τους. Ωστόσο, ορισμένες καταστάσεις, συνήθειες τρόπου ζωής και φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα.

Εάν σκοπεύετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα με βιοτίνη, ενημερώστε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε εξετάσεις αίματος, καθώς η βιταμίνη μπορεί να επηρεάσει ορισμένα αποτελέσματα εργαστηριακών εξετάσεων.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.