Αιτίες και συμπτώματα αϋπνίας

Η αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου, κατά την οποία δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε. Η αϋπνία σας κάνει να ξυπνάτε πολύ νωρίς και να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε. Μπορεί ακόμα να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε. Η αϋπνία μπορεί να καταστρέψει όχι μόνο το ενεργειακό σας επίπεδο και τη διάθεσή σας, αλλά και την υγεία, την εργασιακή απόδοση και την ποιότητα ζωής σας.

Ο πόνος ύπνος είναι αρκετός ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες τη νύχτα.

Κάποια στιγμή, πολλοί ενήλικες βιώνουν βραχυπρόθεσμη (οξεία) αϋπνία, η οποία διαρκεί για ημέρες ή εβδομάδες. Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία είναι συνήθως αποτέλεσμα άγχους ή τραυματικού γεγονότος. Αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν μακροχρόνια (χρόνια) αϋπνία που διαρκεί για ένα μήνα ή περισσότερο. Η αϋπνία μπορεί να είναι το κύριο πρόβλημα ή μπορεί να σχετίζεται με άλλες ιατρικές καταστάσεις ή φάρμακα.

Δεν χρειάζεται να τα βάζεις με άυπνες νύχτες. Απλές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορούν συχνά να βοηθήσουν στη θεραπεία αυτής της διαταραχής.

Συμπτώματα αϋπνίας

Τα συμπτώματα της αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα
• Ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας
• Ξύπνημα πολύ νωρίς
• Δεν αισθάνεστε καλά ξεκουρασμένοι μετά από έναν νυχτερινό ύπνο
• Ημερήσια κόπωση ή υπνηλία
• Ευερεθιστότητα, κατάθλιψη ή άγχος
• Δυσκολία να δώσετε προσοχή, να εστιάσετε σε έργα ή να θυμηθείτε
• Αυξημένα σφάλματα ή ατυχήματα
• Συνεχείς ανησυχίες για τον ύπνο

Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;

Εάν η αϋπνία δυσκολεύει τη λειτουργία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσει την αιτία του προβλήματος του ύπνου σας και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου, μπορεί να σας παραπέμψει σε κέντρο ύπνου για ειδικές εξετάσεις.

Τι προκαλεί αϋπνία;

Η αϋπνία μπορεί να είναι το κύριο πρόβλημα ή μπορεί να σχετίζεται με άλλες ασθένειες.

Η χρόνια αϋπνία είναι συνήθως αποτέλεσμα άγχους, γεγονότων ζωής ή συνηθειών που διαταράσσουν τον ύπνο. Η θεραπεία της υποκείμενης αιτίας μπορεί να επιλύσει την αϋπνία, αλλά μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει για χρόνια.

Οι κοινές αιτίες χρόνιας αϋπνίας περιλαμβάνουν:

• Συναισθηματικό στρες. Οι ανησυχίες για τη δουλειά, το σχολείο, την υγεία, τα οικονομικά ή την οικογένεια μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας ενεργό τη νύχτα, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο. Στρεσογόνα γεγονότα ή τραύματα της ζωής – όπως ο θάνατος ή η ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου, το διαζύγιο ή η απώλεια εργασίας – μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αϋπνία.
• Πρόγραμμα ταξιδιού ή πρόγραμμα εργασίας. Οι κιρκαδικοί ρυθμοί σας λειτουργούν ως εσωτερικό ρολόι, καθοδηγώντας πράγματα όπως ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης, ο μεταβολισμός και η θερμοκρασία του σώματος. Η διαταραχή των κιρκαδικών ρυθμών του σώματός σας μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Οι αιτίες περιλαμβάνουν τζετ-λαγκ από ταξίδια σε πολλές ζώνες ώρας, εργασία αργά ή πρόωρα βάρδια ή συχνά αλλαγή βάρδιων.
• Κακές συνήθειες ύπνου. Οι κακές συνήθειες ύπνου περιλαμβάνουν ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου, υπνάκο, διεγερτικές δραστηριότητες πριν από τον ύπνο, άβολο περιβάλλον ύπνου και χρήση του κρεβατιού σας για δουλειά, φαγητό ή παρακολούθηση τηλεόρασης. Η χρήση υπολογιστών, τηλεοράσεων, βιντεοπαιχνιδιών ή smartphones λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας.
• Τρώτε πολύ αργά το βράδυ. Το ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο είναι αποδεκτό, αλλά το να τρώτε πολύ μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σωματικά άβολα ενώ ξαπλώνετε. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν επίσης καούρα. Αυτή είναι μια αντίστροφη ροή οξέος και τροφής από το στομάχι στον οισοφάγο μετά το φαγητό, που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.

Η χρόνια αϋπνία μπορεί επίσης να σχετίζεται με ιατρικές καταστάσεις ή τη χρήση ορισμένων φαρμάκων. Η θεραπεία της ιατρικής κατάστασης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου, αλλά η αϋπνία μπορεί να επιμείνει μετά τη βελτίωση της ιατρικής κατάστασης.

Πρόσθετες κοινές αιτίες αϋπνίας περιλαμβάνουν:

• Διαταραχές ψυχικής υγείας. Διαταραχές άγχους, όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες, μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας. Το να ξυπνάτε πολύ νωρίς μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης. Η αϋπνία εμφανίζεται συχνά και με άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας.
• Φάρμακα. Πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, όπως ορισμένα αντικαταθλιπτικά και φάρμακα για το άσθμα ή την αρτηριακή πίεση. Πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή-όπως ορισμένα φάρμακα για τον πόνο, τα φάρμακα για την αλλεργία και το κρυολόγημα και προϊόντα απώλειας βάρους-περιέχουν καφεΐνη και άλλα διεγερτικά που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο.
• Ιατρικές καταστάσεις. Παραδείγματα ιατρικών καταστάσεων που σχετίζονται με την αϋπνία περιλαμβάνουν χρόνιο πόνο, καρκίνο, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, άσθμα, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ), υπερδραστήριο θυρεοειδή, νόσο του Πάρκινσον και νόσο Αλτσχάιμερ.
• Διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο. Η άπνοια ύπνου σας κάνει να σταματάτε να αναπνέετε περιοδικά όλη τη νύχτα, διακόπτοντας τον ύπνο σας. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια σας και σχεδόν ακαταμάχητη επιθυμία να μετακινήσετε τα πόδια, κάτι που μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.
• Καφεΐνη, νικοτίνη και αλκοόλ. Ο καφές, το τσάι, η κόλα και άλλα ποτά με καφεΐνη είναι διεγερτικά. Η κατανάλωση αυτών των ποτών αργά το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε τη νύχτα. Η νικοτίνη στα προϊόντα καπνού είναι ένα άλλο διεγερτικό που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά αποτρέπει βαθύτερα στάδια του ύπνου και συχνά προκαλεί ξύπνημα στη μέση της νύχτας.

Αϋπνία και γήρανση

Η αϋπνία γίνεται συχνότερη με την ηλικία. Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να αντιμετωπίσετε:

• Αλλαγές στον τρόπο ύπνου. Ο ύπνος συχνά γίνεται λιγότερο ξεκούραστος καθώς γερνάτε, οπότε ο θόρυβος ή άλλες αλλαγές στο περιβάλλον σας είναι πιο πιθανό να σας ξυπνήσουν. Με την ηλικία, το εσωτερικό σας ρολόι συχνά προχωρά, οπότε κουράζεστε νωρίτερα το βράδυ και ξυπνάτε νωρίτερα το πρωί. Αλλά οι ηλικιωμένοι εξακολουθούν να χρειάζονται τον ίδιο ύπνο με τους νεότερους.
• Αλλαγές στη δραστηριότητα. Μπορεί να είστε λιγότερο σωματικά ή κοινωνικά δραστήριοι. Η έλλειψη δραστηριότητας μπορεί να επηρεάσει τον καλό ύπνο. Επίσης, όσο λιγότερο σωματικά δραστήρια είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να κοιμάστε καθημερινά, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο τη νύχτα.
• Αλλαγές στην υγεία. Ο χρόνιος πόνος από ασθένειες όπως αρθρίτιδα ή προβλήματα στην πλάτη καθώς και κατάθλιψη ή άγχος μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Θέματα που αυξάνουν την ανάγκη για ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας – όπως προβλήματα στον προστάτη ή στην ουροδόχο κύστη – μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Η άπνοια ύπνου και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών γίνονται συχνότερα με την ηλικία.
• Φάρμακα. Οι ηλικιωμένοι συνήθως χρησιμοποιούν περισσότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα από τους νεότερους, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα αϋπνίας που σχετίζεται με φάρμακα.

Αϋπνία σε παιδιά και εφήβους

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί επίσης να ανησυχούν τα παιδιά και τους εφήβους. Ωστόσο, ορισμένα παιδιά και έφηβοι έχουν απλώς πρόβλημα να κοιμηθούν ή να αντισταθούν σε έναν κανονικό ύπνο επειδή τα εσωτερικά τους ρολόγια καθυστερούν περισσότερο. Θέλουν να κοιμηθούν αργότερα και να κοιμηθούν αργότερα το πρωί.

Παράγοντες κινδύνου

Σχεδόν όλοι έχουν μια περιστασιακή νύχτα χωρίς ύπνο. Αλλά ο κίνδυνος αϋπνίας είναι μεγαλύτερος εάν:

• Είσαι γυναίκα. Οι ορμονικές μετατοπίσεις κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και στην εμμηνόπαυση μπορεί να παίξουν ρόλο. Κατά την εμμηνόπαυση, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και οι εξάψεις συχνά διαταράσσουν τον ύπνο. Η αϋπνία είναι επίσης συχνή με την εγκυμοσύνη.
• Είστε άνω των 60 ετών. Λόγω αλλαγών στα πρότυπα του ύπνου και στην υγεία, η αϋπνία αυξάνεται με την ηλικία.
• Έχετε διαταραχή ψυχικής υγείας ή σωματική κατάσταση υγείας. Πολλά θέματα που επηρεάζουν την ψυχική ή σωματική σας υγεία μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο.
• Έχετε πολύ άγχος. Οι αγχωτικές στιγμές και γεγονότα μπορεί να προκαλέσουν προσωρινή αϋπνία. Και το μεγάλο ή μακροχρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια αϋπνία.
• Δεν έχετε κανονικό πρόγραμμα. Για παράδειγμα, η αλλαγή βάρδιων στην εργασία ή το ταξίδι μπορεί να διαταράξει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Επιπλοκές από την αϋπνία

Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την υγεία σας όσο μια υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα. Όποιος κι αν είναι ο λόγος για την απώλεια ύπνου, η αϋπνία μπορεί να σας επηρεάσει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Τα άτομα με αϋπνία αναφέρουν χαμηλότερη ποιότητα ζωής σε σύγκριση με άτομα που κοιμούνται καλά.

Οι επιπλοκές της αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Χαμηλότερες επιδόσεις στη δουλειά ή στο σχολείο
• Επιβραδυνμένος χρόνος αντίδρασης κατά την οδήγηση και υψηλότερος κίνδυνος ατυχημάτων
• Διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, διαταραχή άγχους ή κατάχρηση ουσιών
• Αυξημένος κίνδυνος και σοβαρότητα μακροχρόνιων ασθενειών ή καταστάσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις

Πρόληψη της αϋπνίας

Οι καλές συνήθειες ύπνου μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αϋπνίας και στην προώθηση του υγιούς ύπνου:

• Διατηρήστε συνεπή την ώρα του ύπνου και του ξυπνήματος από μέρα σε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
• Μείνετε σωματικά δραστήριοι – η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην προώθηση ενός καλού βραδινού ύπνου.
• Ελέγξτε τα φάρμακά σας για να δείτε αν μπορεί να συμβάλλουν στην αϋπνία.
• Αποφύγετε ή περιορίστε τους υπνάκους.
• Αποφύγετε ή περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ και μην χρησιμοποιείτε νικοτίνη.
• Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και ποτά πριν τον ύπνο.
• Κάντε το υπνοδωμάτιό σας άνετο για ύπνο και χρησιμοποιήστε το μόνο για σεξ ή ύπνο.
• Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσετε ή να ακούσετε απαλή μουσική.