Έχω μια δουλειά και μια χρόνια ασθένεια: 8 συμβουλές για τη διαχείριση και των δύο

1. Αποφασίστε εάν είναι χρήσιμο να αποκαλύψετε την κατάστασή σας στο αφεντικό ή στους συναδέλφους σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να επιλέξετε να διατηρήσετε τις πληροφορίες υγείας σας απόρρητες. Αλλά για την πρώην δασκάλα ειδικής αγωγής και σύμβουλο εκπαίδευσης, η Barb Zarnikow από το Buffalo Grove, IL, είπε στους συναδέλφους της για την 20ετή μάχη της με τη διάμεση κυστίτιδα – μια φλεγμονώδη κύστη – ήταν αυτό που έπρεπε να κάνει για να αποφύγει να αισθάνεται υπερβολική.

«Επέλεξα να πω στον διευθυντή μου και στους συναδέλφους μου για την ασθένειά μου γιατί χρειαζόμουν την υποστήριξή τους. Θα ζητούσα από έναν συνάδελφο να καλύψει το δωμάτιό μου όταν έπρεπε να χρησιμοποιήσω την τουαλέτα. Το να καταλάβουν οι άλλοι αυτές τις ανάγκες με βοήθησε να μειώσω το άγχος μου», λέει.

2. Κατανοήστε την πολιτική της εταιρείας σας σχετικά με τον νόμο οικογενειακής ιατρικής άδειας (FMLA).

Σύμφωνα με την πολιτική FMLA της εταιρείας σας, μπορεί να πληροίτε τις προϋποθέσεις για Διαλείπουσα Άδεια, η οποία σας επιτρέπει να καλείτε περιοδικά το γραφείο σας όταν είστε πολύ άρρωστοι για να εργαστείτε ή να έχετε ραντεβού με γιατρό χωρίς να σας τιμωρούν για τις ώρες ή τις ημέρες που χάσατε.

Σύμφωνα με τον Οδηγό Εργαζομένων για τον Νόμο για την Οικογενειακή και Ιατρική Άδεια, πρέπει να εργαστείτε για έναν καλυμμένο εργοδότη για να πληροίτε τις προϋποθέσεις. Γενικά, οι ιδιωτικοί εργοδότες με τουλάχιστον 50 εργαζόμενους καλύπτονται από το νόμο. Οι ιδιώτες εργοδότες με λιγότερους από 50 υπαλλήλους δεν καλύπτονται από το FMLA, αλλά ενδέχεται να καλύπτονται από την πολιτειακή νομοθεσία για την οικογενειακή και ιατρική άδεια. Αυτό είναι κάτι για το οποίο μπορείτε να μιλήσετε με το τμήμα HR της εταιρείας σας.

Επίσης, το FMLA απαιτεί να έχετε εργαστεί με τον τρέχοντα εργοδότη σας για τουλάχιστον 12 μήνες, να έχετε συγκεντρώσει τουλάχιστον 1250 ώρες εργασίας τους τελευταίους 12 μήνες και να έχετε απασχοληθεί σε μια εταιρεία που έχει τουλάχιστον 50 υπαλλήλους σε απόσταση 75 μιλίων ακτίνα του εργοταξίου σας. Αυτό το όφελος μπορεί να είναι ένας πολύτιμος τρόπος για να απαλύνετε την ανησυχία για περιόδους που χρειάζεστε χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση, ενώ εξακολουθείτε να διατηρείτε τη δουλειά σας σε καλή κατάσταση.

3. Αναπτύξτε μια καλή σχέση με το γιατρό σας.

Για τη Zarnikow, η σχέση γιατρού-ασθενούς με ανοιχτή επικοινωνία έπαιξε καθοριστικό ρόλο βοηθώντας τη να διατηρήσει την πλήρη απασχόληση σε ένα περιβάλλον με γρήγορο ρυθμό. Η χρήση του γιατρού σας ως συμμάχου μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, λέει.

«Ο γιατρός μου προσφέρει οποιεσδήποτε θεραπείες είναι διαθέσιμες για να με βοηθήσουν να λειτουργώ καλύτερα σε καθημερινή βάση. Κατανοεί τις απαιτήσεις της δουλειάς μου και ότι χρειάζομαι θεραπείες που δεν θα βλάψουν τη σκέψη μου με κανέναν τρόπο».

Επίσης, να θυμάστε: Εάν αισθάνεστε ότι ο γιατρός σας δεν ακούει τις ανησυχίες σας, μην φοβάστε να αναζητήσετε ένα νέο.

4. Εκπαιδεύστε την οικογένεια και τους φίλους σας για την ασθένειά σας.

Η Maureen Maloney, η οποία ζει με χρόνια νόσο του Lyme, είναι η διευθύντρια επιχειρηματικής ανάπτυξης, μάρκετινγκ και συμβάσεων για δύο νοσοκομεία συμπεριφορικής υγείας στο Σικάγο, IL. Εκτός από τις πολυάσχολες ημέρες εργασίας της, η Maloney εφαρμόζει ένα επιθετικό πρωτόκολλο θεραπείας. Για να χειριστεί την πλήρη απασχόληση και μια χρόνια ασθένεια, ανακάλυψε ότι ήταν απαραίτητο να εκπαιδεύσει την οικογένειά της και τους φίλους της για την πραγματικότητα της ζωής με τη νόσο του Lyme. Ο Maloney προτείνει να ενδυναμώσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα με χρήσιμες πληροφορίες.

«Αφιερώστε χρόνο για να συγκεντρώσετε καλό υλικό που είναι εύκολο να καταλάβουν οι φίλοι και η οικογένειά σας και καθίστε μαζί τους για να το συζητήσετε. Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να τους ενημερώσετε για τους αγώνες σας. Πολλοί άνθρωποι θα θέλουν να σας βοηθήσουν, γι’ αυτό αφήστε τους!».

5. Γράψε τα πάντα.

Για άτομα με ορισμένες χρόνιες ασθένειες, η ανάμνηση μιας μεγάλης ατζέντας μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατη λόγω κόπωσης, ομίχλης του εγκεφάλου, φαρμάκων ή άλλων λόγων. Για να παραμείνει οργανωμένη, η Maloney άρχισε να κουβαλάει ένα ημερολόγιο όπου κι αν πηγαίνει. Κάθε πρωί, φτιάχνει τη λίστα με τις υποχρεώσεις της με τα απαραίτητα αντικείμενα που χρειάζεται για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη μέρα. Αλλά δεν είναι κάθε αντικείμενο στη λίστα της.

«Έμαθα ότι δεν είναι όλα σημαντικά και πρέπει να ξέρεις τι είναι προτεραιότητα και τι όχι», λέει. Καθώς τελειώνετε μια εργασία, διαγράψτε τη από τη λίστα σας, ώστε να έχετε μια οπτική αναπαράσταση των επιτευγμάτων σας στο τέλος κάθε ημέρας.

6. Σεβαστείτε τα όριά σας.

Το να τιμάτε το σώμα σας και να μην το πιέζετε στο μέγιστο είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής.

«Μερικές φορές, πρέπει να αφιερώσω χρόνο για τον εαυτό μου. Όταν φτάνω σπίτι, είναι κατευθείαν στον καναπέ. Ακόμα και οι πιο απλές εργασίες μπορούν να με εξουθενώσουν. Πρέπει να κοιμάμαι και να ξεκουράζομαι τα Σαββατοκύριακα. είναι ο μόνος τρόπος που μπορώ να καταφέρω να παραμείνω στη δουλειά», λέει ο Maloney.

Το να μάθει να ξεκουράζεται και να λέει όχι σε άλλες δραστηριότητες τη βοηθά να έχει τη δύναμη να κάνει τη δουλειά της.

7. Βρείτε δραστηριότητες που αποκαθιστούν το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας.

Για τη Zarnikow, δραστηριότητες όπως το να ξαπλώνει για να ξεκουραστεί, να κάνει μια βόλτα ή να παρακολουθήσει ένα μάθημα γιόγκα, την βοηθούν να αναζωογονηθεί για την επόμενη μέρα. Το κλειδί για να μην το παρακάνετε;

«Μετρώ τι νιώθω ότι χρειάζεται το σώμα μου εκείνη τη στιγμή», λέει.

Είτε είναι διαλογισμός, ανάγνωση βιβλίου ή διαφορετική δραστηριότητα, βρείτε κάτι που σας βοηθάει για να επαναφορτίσετε την εσωτερική σας μπαταρία και να φέρετε χαρά στη ζωή σας.

8. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο.

Στο διαδικτυακό σεμινάριό του το 2015, ο συγγραφέας μπεστ σέλερ, ο πιστοποιημένος παθολόγος και ο διάσημος ειδικός σε χρόνιες ασθένειες, ο Jacob Teitelbaum, MD, συνιστά να κοιμάστε οκτώ έως εννέα ώρες σταθερού ύπνου τη νύχτα για να αναπληρώσετε τα ενεργειακά αποθέματα του σώματός σας. Αν και είναι εύκολο να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά παρακολουθώντας τηλεόραση ή να κάνετε κύλιση στις αναρτήσεις σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι ενθαρρυντικές για πολλούς ανθρώπους. Αντίθετα, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο πριν χτυπήσει ο δεύτερος άνεμος (κατά προτίμηση πριν από τις 11:00 μ.μ.). Η καλύτερη ποιότητα ύπνου οδηγεί σε μειωμένο πόνο, βελτιωμένη γνωστική λειτουργία και αυξημένα επίπεδα ενέργειας – όλα όσα χρειάζεστε για να συνεχίσετε να κάνετε καλά τη δουλειά σας.

Χωρίς αμφιβολία, μπορεί να είναι ένα μνημειώδες έργο να βρείτε την ενέργεια για να διατηρήσετε μια εργασία πλήρους απασχόλησης ενώ αντιμετωπίζετε μια χρόνια ασθένεια. Ένα από τα μεγαλύτερα μαθήματα που μπορούμε να μάθουμε μέσα από τους αγώνες μας είναι να δίνουμε προσοχή στα σήματα που μας δίνει το σώμα μας για να επιβραδύνουμε και να ξεκουραστούμε. Αυτό είναι ένα μάθημα που πρέπει να ξαναμαθαίνω συνεχώς. Με κάποιες δοκιμές και λάθη, ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές μπορούν να παρέχουν μερικά νέα εργαλεία για να σας υποστηρίξουν στην υγεία και την επαγγελματική σας ζωή. Εάν έχετε τη δική σας συμβουλή για το πώς να διαχειριστείτε την εργασία με μια χρόνια ασθένεια, μοιραστείτε τη μαζί μου στα σχόλια!

Η Jenny Lelwica Butaccio, OTR/L, είναι μια ανεξάρτητη συγγραφέας lifestyle με έδρα το Σικάγο και εξουσιοδοτημένη εργοθεραπεύτρια. Η εξειδίκευσή της είναι στην υγεία, την ευεξία, τη φυσική κατάσταση, τη διαχείριση χρόνιων ασθενειών και τις μικρές επιχειρήσεις. Για περισσότερο από μια δεκαετία, πολέμησε τη νόσο του Lyme, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και τη διάμεση κυστίτιδα. Είναι η δημιουργός του DVD, New Dawn Pilates: Ασκήσεις εμπνευσμένες από το Pilates προσαρμοσμένες για άτομα με πυελικό πόνο. Η Τζένη μοιράζεται το προσωπικό της ταξίδι θεραπείας lymeroad.comμε την υποστήριξη του συζύγου της, Τομ, και τριών σκύλων διάσωσης (Caylie, Emmi και Opal). Μπορείτε να τη βρείτε στο Twitter @lymeroad.