Ποιος πραγματικά χρειάζεται μισθό, τέλος πάντων;
Κάθεσαι στην αίθουσα αναμονής ενός κτιρίου γραφείων και ακούς να φωνάζουν το όνομά σου.
Τρέχετε με πιθανές ερωτήσεις στο μυαλό σας, προσπαθώντας απεγνωσμένα να θυμηθείτε τις απαντήσεις που εξασκήσατε. Τι έπρεπε να πεις όταν ρωτούσαν για εκείνα τα χρόνια ανάμεσα στις δουλειές; Τι ήταν αυτό το τσιτάτο που έλεγε συνέχεια ο συνεργάτης σας — συνεργία? Τι ακόμη είναι συνεργία?
Σκουπίζετε τις ιδρωμένες παλάμες σας στο παντελόνι σας, ελπίζοντας ότι ο ερευνητής δεν θα παρατηρήσει πόσο υγρές είναι όταν πηγαίνετε να κάνετε τη χειραψία (την οποία κάνατε επίσης). Σε εισάγουν στην αίθουσα συνεντεύξεων και όλα τα βλέμματα είναι στραμμένα πάνω σου. Καθώς σαρώνετε το δωμάτιο για ένα καθησυχαστικό πρόσωπο, βρίσκεστε συγκλονισμένοι από το σύνδρομο απατεώνων, με το στομάχι σας σε κόμπους.
Ξαφνικά η ιδέα να επιστρέψω κάτω από τα σκεπάσματα παρακολουθώντας το Netflix φαίνεται σαν α πολύ καλύτερη επιλογή ζωής από την πραγματική συνέντευξη για αυτή τη δουλειά. Ποιος στην πραγματικότητα ανάγκες των μισθό τέλος πάντων;
Η συνέντευξη για μια δουλειά δεν είναι ποτέ εύκολη. Αλλά για τα άτομα που υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές, η συνέντευξη για μια δουλειά είναι κάτι παραπάνω από αγχωτική. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι εντελώς εξουθενωτικό, εμποδίζοντας μερικούς από εμάς να παρουσιαστούν καθόλου σε μια συνέντευξη.
Λοιπόν τι κάνεις? Αυτός ο οδηγός θα αναλύσει το πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια συνέντευξη για δουλειά, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας και ακόμη και να το εκμεταλλευτείτε — και με εξάσκηση, προσγειώστε τη δουλειά!
Πριν πάτε: Αγκαλιάστε την «ανάποδη» του άγχους
Μην το απομακρύνετε: Το άγχος είναι ένα σημάδι ότι ενδιαφέρεστε για τη συνέντευξη και θέλετε να τα πάτε καλά. Το να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε άγχος είναι στην πραγματικότητα πιο πιθανό να σας κάνει ακόμα πιο ανήσυχους.
Έτσι, το να «αγκαλιάζετε» το άγχος που δημιουργείται πριν από τη συνέντευξή σας και να προετοιμάζεστε διανοητικά για αυτό, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του άγχους που νιώθετε ως αποτέλεσμα.
«Όσο ειρωνικό κι αν ακούγεται, το να ερμηνεύσετε το άγχος σας ως κάτι που θα σας βοηθήσει να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι μπορεί να σας βοηθήσει πολύ», λέει ο Δρ Jacinta M. Jiménez, ψυχολόγος και πιστοποιημένος προπονητής ηγεσίας από το διοικητικό συμβούλιο.
Στην πραγματικότητα, η ψυχολόγος από το Στάνφορντ, Kelly McGonigal, έχει διεξαγάγει έρευνα για να δείξει ότι η αγκαλιά του άγχους είναι πιο σημαντική από τη μείωσή του. «Το άγχος δεν είναι πάντα επιβλαβές», είπε σε ένα άρθρο για το Stanford. «Από τη στιγμή που κατανοήσετε ότι το άγχος σας κάνει καλύτερους σε αυτό, μπορεί να είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε κάθε νέα πρόκληση».
Αντί να είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με τη ζωή σας, το να νιώθετε άγχος μπορεί στην πραγματικότητα να μας πει ότι συμμετέχουμε σε δραστηριότητες και σχέσεις που έχουν σημασία για εμάς — κάτι που είναι τελικά θετικό!
Η μετατόπιση του διαλόγου στον εγκέφαλό μας μπορεί να μας βοηθήσει να προσαρμοστούμε και να διευκολύνει τα ερεθίσματα που μπορεί να κλιμακώσουν το άγχος μας.
Πραγματοποιήστε έλεγχο σκέψης: Την ημέρα πριν από τη συνέντευξή σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε τις σκέψεις που περιστρέφονται στο μυαλό σας. Αυτό βοηθά να βγάλετε τις ανήσυχες σκέψεις σας από το μυαλό σας και να τις κάνετε πιο συγκεκριμένες.
Στη συνέχεια, ανατρέξτε σε κάθε σκέψη και αναρωτηθείτε: «Είναι αλήθεια; Υπάρχουν πραγματικά στοιχεία για αυτή τη σκέψη;».
Το να κάνετε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από το συναισθηματικό σας μυαλό και να μεταβείτε στο λογικό σας, αφήνοντάς σας πιο συγκεντρωμένους. Και αν αυτές οι σκέψεις προκύψουν κατά τη διάρκεια της συνέντευξής σας, θα μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε εσωτερικά πιο γρήγορα και να εστιάσετε εκ νέου.
Ώρα προβολής: Φροντίστε τη σωματική σας υγεία
Η μέρα της συνέντευξής σας είναι εδώ. Έχετε εξασκηθεί στον καθρέφτη, έχετε προετοιμαστεί για το άγχος. Τώρα είναι ώρα εμφάνισης. Εάν φροντίζετε τη σωματική σας υγεία το προηγούμενο βράδυ και την ημέρα της ημέρας, είναι πιθανό να δείτε θετικά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της πραγματικής διαδικασίας συνέντευξης!
Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα: Αυξήστε την επίγνωση των φυσιολογικών ενδείξεων στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος. Θυμάστε αυτές τις ιδρωμένες παλάμες από πριν; Μπορούν να χρησιμεύσουν ως υπενθύμιση για να γειωθείτε στην παρούσα στιγμή ηρεμώντας το σώμα σας.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε έναν κόμπο στο στομάχι σας, σφίξιμο στο στήθος σας, ένταση στο λαιμό ή τους ώμους σας, ένα σφιγμένο σαγόνι ή μια καρδιά που τρέχει, χρησιμοποιήστε το ως υπενθύμιση για να επαναφέρετε την προσοχή του μυαλού σας στο εδώ και τώρα.
Προσέξτε πολύ καλά: Κοιμηθείτε πολύ και φροντίστε να φάτε ένα θρεπτικό πρωινό που μπορεί να σας τροφοδοτήσει μακροπρόθεσμα. Σκεφτείτε κάτι χαμηλό σε ζάχαρη και υδατάνθρακες για να αποφύγετε την πτώση της ενέργειας αργότερα μέσα στην ημέρα! Στην πραγματικότητα, αν μπορείτε να το κάνετε, παραλείψτε το φλιτζάνι του καφέ ακριβώς πριν από τη συνέντευξη. Σκεφτείτε ένα φλιτζάνι καφέ ως απόλαυση για τον εαυτό σας μετά το τέλος της συνέντευξης.
Συσκευάστε μαζί σας ένα αιθέριο έλαιο, όπως η λεβάντα, που
Προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα θετικό μάντρα. Έχετε κάνει τη δουλειά. Σου αξίζει αυτή η δουλειά. Θυμίστε αυτό στον εαυτό σας.
Το επακόλουθο: Μην ξεχνάτε τη συμπόνια
Συγχαρητήρια! Τα κατάφερες μέσα από τη συνέντευξη. Τώρα αναπνεύστε βαθιά γιατί το δύσκολο κομμάτι έχει τελειώσει. Το επόμενο μέρος, η αναμονή, απαιτεί απλώς υπομονή και πολλή συμπόνια για τον εαυτό σας.
Ασκηθείτε στη ριζική αποδοχή: Με άλλα λόγια? Το ξέρω αυτό θα είσαι εντάξει ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα. Μερικές φορές η πρώτη ή ακόμα και η πέμπτη δουλειά που έρχεται δεν είναι η κατάλληλη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η σωστή δουλειά δεν είναι εκεί έξω για εσάς!
«Όσο περισσότερο δεσμεύεστε για ένα αποτέλεσμα, τόσο πιο πιθανό είναι να καταλάβετε, να κολλήσετε και να προσπαθήσετε για αυτό το αποτέλεσμα, αυξάνοντας την πιθανότητα να υποφέρετε εάν το αποτέλεσμα δεν πάει όπως σας αρέσει», λέει ο Joree Rose. αδειούχος θεραπευτής γάμου και οικογένειας. «Έτσι μπείτε με αυτοπεποίθηση και προετοιμασία και αφήστε το να είναι εντάξει αν δεν το καταλάβετε».
Γιορτάστε ό,τι κι αν γίνει: Βοηθάει να έχετε ένα σχέδιο για να γιορτάσετε ανεξάρτητα από το πώς πήγε η συνέντευξη. Κάντε ένα σχέδιο με έναν φίλο για να πάρετε δείπνο ή ποτό μετά τη συνέντευξη.
Το να κάνετε κάτι θετικό, ανεξάρτητα από το πώς πήγε η εμπειρία, μπορεί να σας δώσει κάτι για να περιμένετε με ανυπομονησία και το να έχετε έναν φίλο στη διάθεσή σας για να σας δώσει προοπτική θα σας βοηθήσει να μετριαστείτε το άγχος σας. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να πάτε σπίτι μόνοι σας και να έχετε τη συνέντευξη στο replay στο μυαλό σας για όλη τη νύχτα!
Μην σκέφτεστε υπερβολικά την παρακολούθηση: Το να στείλετε ένα email “Ευχαριστώ” σε όποιον σας πήρε συνέντευξη είναι πολύ καλό όταν πρόκειται για συνεντεύξεις για δουλειά, αλλά μην το αφήσετε να αυξήσει το άγχος σας. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε υπερβολικά το email!
Ένα απλό, «Σας ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας. Εκτιμώ την ευκαιρία. Χάρηκα που σε γνώρισα και ανυπομονώ να ακούσω νέα σου», θα κάνει.
Να θυμάστε ότι το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές καταστάσεις εκεί έξω. Δεν είσαι μόνος!
«Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας καθώς προχωράτε στη διαδικασία, προσπαθήστε να ασχοληθείτε και να απαντήσετε στην εσωτερική σας φωνή με τον ίδιο τρόπο που θα μιλούσατε σε έναν στενό φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο», λέει ο Δρ Jiménez.
Αυτοί που διεξάγουν τη συνέντευξή σας υπήρξαν όλοι συνεντευξιαζόμενοι σε ένα σημείο και ξέρουν πόσο άγχος μπορεί να είναι μια συνέντευξη. Οι πιθανότητες είναι ότι θα είναι συμπονετικοί ανεξάρτητα από το πώς πήγε η συνέντευξή σας.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας – αν δεν απογοητεύατε έναν φίλο μετά από μια συνέντευξη, γιατί να υποτιμήσετε τον εαυτό σας; Να είστε περήφανοι γνωρίζοντας ότι κάθε φορά που αντιμετωπίζετε τους φόβους σας, γίνεστε πιο ανθεκτικοί σε αυτούς, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.
Η Meagan Drillinger είναι συγγραφέας ταξιδιών και ευεξίας. Η εστίασή της είναι να αξιοποιήσει στο έπακρο τα βιωματικά ταξίδια διατηρώντας παράλληλα έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η γραφή της έχει εμφανιστεί στα Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly και Time Out New York, μεταξύ άλλων. Επισκεφτείτε το blog ή το Instagram της.
Discussion about this post