Έλεγχος χοληστερόλης: 4 φυσικές στατίνες

Τι είναι οι στατίνες;

Οι στατίνες είναι μία από τις πιο συχνά συνταγογραφούμενες κατηγορίες φαρμάκων για την υψηλή χοληστερόλη στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Ερευνα έχει δείξει ότι τα φάρμακα είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Λειτουργούν εμποδίζοντας το σώμα σας να χρησιμοποιήσει μια ουσία στο συκώτι σας για να παράγει χοληστερόλη. Ορισμένες στατίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης που έχει ήδη αρχίσει να σχηματίζεται στα αιμοφόρα αγγεία σας.

Το σώμα σας χρειάζεται λίγη χοληστερόλη. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL) χοληστερόλης – που ονομάζεται επίσης “κακή χοληστερόλη” – στο αίμα σας θα προκαλέσει μπλοκαρίσματα στα αιμοφόρα αγγεία σας.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας με δίαιτα και άσκηση, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει στατίνες.

Οι στατίνες έρχονται σε μορφή χαπιού και διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει συνήθως μια στατίνη εάν:

• Τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας είναι πάνω από 100 mg/dL και δεν μειώνονται με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής
• έχετε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξετε καρδιακή νόσο
• έχετε ήδη υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό

Υπάρχουν επτά φάρμακα κατηγορίας στατινών που είναι διαθέσιμα στις Ηνωμένες Πολιτείες:

• ατορβαστατίνη (Lipitor)
• φλουβαστατίνη (Lescol)
• λοβαστατίνη (Altoprev)
• πραβαστατίνη (Pravachol)
• ροσουβαστατίνη (Crestor)
• σιμβαστατίνη (Zocor)
• πιταβαστατίνη (Livalo)

Οι φυσικές επιλογές

Οι φυσικές στατίνες είναι συμπληρώματα διατροφής που θεωρούνται χρήσιμα για τη μείωση της χοληστερόλης σας. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα παρακάτω είναι αποτελεσματικά όταν πρόκειται για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

1. Κόκκινο ρύζι μαγιάς

Το κόκκινο ρύζι μαγιάς είναι προϊόν της μαγιάς που αναπτύσσεται στο ρύζι. Σε μέρη της Ασίας, είναι ένα κοινό συστατικό της διατροφής των ανθρώπων. Ως συμπλήρωμα, χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ποικίλων ιατρικών καταστάσεων, όπως η υψηλή χοληστερόλη, η διάρροια και η καούρα.

Το δραστικό συστατικό στο κόκκινο ρύζι μαγιάς είναι μια ένωση που ονομάζεται μονακολίνες, η οποία εμποδίζει την παραγωγή χοληστερόλης. Αυτό είναι επίσης ένα συστατικό που βρίσκεται στη στατίνη λοβαστατίνη. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η χρήση κόκκινου ρυζιού μαγιάς μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα σας.

Ωστόσο, το κόκκινο ρύζι μαγιάς έχει πιθανές παρενέργειες που περιλαμβάνουν πεπτικές διαταραχές, καούρα και ζάλη.

Ο FDA έχει δείξει ανησυχία για την ποιότητα ορισμένων προϊόντων κόκκινου ρυζιού μαγιάς. Επιλέξτε προϊόντα που κατασκευάζονται στη Βόρεια Αμερική. Ο FDA δεν παρακολουθεί τα συμπληρώματα για ποιότητα ή καθαρότητα.

2. Ψύλλιο

Το Psyllium είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας επειδή περιέχει μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών. Βρίσκεται σε προϊόντα όπως το Metamucil.

Ο σπόρος και ο φλοιός είναι τα μέρη του φυτού που χρησιμοποιούνται για ιατρικούς σκοπούς. Το Psyllium πωλείται σε μορφή σκόνης. Μπορεί να προστεθεί στα φαγητά σας ή να αναμιχθεί με νερό. Συνιστώνται ημερήσιες δόσεις 10 έως 12 γραμμαρίων για τη μείωση της LDL χοληστερόλης σας.

Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι η λήψη ξανθού ψυλλίου από το στόμα είναι αποτελεσματική για τη μείωση της χοληστερόλης εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, σύμφωνα με το Medline Plus. Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών είναι υγιής για πολλούς άλλους λόγους.

3. Fenugreek

Το Fenugreek είναι ένα φυτό που φύεται σε μέρη της Ευρώπης και της δυτικής Ασίας. Οι μικροί καφέ σπόροι του έχουν μακρά ιστορία χρήσης για να βοηθήσουν διάφορες ιατρικές καταστάσεις. Σύμφωνα με α Μελέτη 2016, υπάρχουν κάποιες κλινικές ενδείξεις ότι το διαιτητικό τριγωνόφυλλο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης.

Μπορείτε να αγοράσετε το fenugreek ως μπαχαρικό σε ολόκληρη ή σε σκόνη. Οι σπόροι για μαγείρεμα βρίσκονται συνήθως σε ινδικά καταστήματα μπαχαρικών ή στο τμήμα διεθνών τροφίμων του παντοπωλείου σας.

Μπορείτε να πάρετε συμπυκνωμένο χάπι ή υγρά συμπληρώματα τριγωνέλλας. Υπάρχουν επίσης τσάγια από τριγωνέλλα και κρέμες για το δέρμα. Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα, τσάγια και κρέμες σε ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο.

4. Ιχθυέλαιο

Τα ψάρια – όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες και ο γαύρος – είναι όλα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων σας και να παρέχουν προστασία από καρδιακές παθήσεις. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά ψάρια στη διατροφή σας, μπορείτε να λαμβάνετε καθημερινά συμπληρώματα ιχθυελαίου.

Αλλαγές υγιεινού τρόπου ζωής

Ακόμα κι αν παίρνετε ένα φάρμακο, θα πρέπει να εξακολουθήσετε να εφαρμόζετε υγιεινές συνήθειες. Οι σωστές διατροφικές αλλαγές και η τακτική άσκηση είναι αποτελεσματικά στο να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης.

Στο μέτωπο της άσκησης, η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να χάσετε βάρος και ενισχύει τα επίπεδα χοληστερόλης λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL).

Η HDL χοληστερόλη είναι γνωστή ως η «καλή» χοληστερόλη και σας προστατεύει από καρδιακές παθήσεις. Επιδιώξτε 30 έως 60 λεπτά μέτριας καρδιαγγειακής δραστηριότητας καθημερινά, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, αθλήματα και κολύμπι.

Όσον αφορά το φαγητό, προσπαθήστε να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες και επικεντρωθείτε στους σύνθετους υδατάνθρακες και όχι στους απλούς.

Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά με δημητριακά ολικής αλέσεως. Επικεντρωθείτε επίσης στα υγιή λίπη: Το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί έχουν όλα λίπη που δεν αυξάνουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας.

Τέλος, μειώστε την ποσότητα της χοληστερόλης που καταναλώνετε μέσω της διατροφής σας. Το σώμα σας παράγει όλη τη χοληστερόλη που χρειάζεστε. Μειώστε την ποσότητα των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη που τρώτε, όπως το τυρί, το πλήρες γάλα και τα αυγά.