Τα οφέλη ενός διαλείμματος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, συν 30 πράγματα που πρέπει να κάνετε

Πώς θα ήταν η ψυχική σας υγεία σε έναν κόσμο χωρίς τα social media; Αρκετά δύσκολο να φανταστεί κανείς, σωστά;

Πολλοί από εμάς είμαστε τόσο μπερδεμένοι με τους λογαριασμούς κοινωνικής δικτύωσης που είναι δύσκολο να θυμηθούμε τι κάναμε πριν από τη ροή.

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στη σύνδεση στο διαδίκτυο, αλλά πώς μπορούμε να βρούμε ισορροπία με τη συνεχή αναταραχή των πληροφοριών από φίλους, οικογένεια, διασημότητες και επωνυμίες που διαρκώς διεκδικούν την προσοχή μας;

Για να σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό, η Healthline και το Psych Central σας προσκαλούν να συμμετάσχετε στην Πρόκληση Ψηφιακής Αποσύνδεσης 10 ημερών στο Instagram.

Σε μια πρόσφατη έρευνα της Healthline, ρωτήσαμε τους αναγνώστες πώς νιώθουν για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Από αυτούς που ρωτήσαμε, το 25 τοις εκατό είπε ότι πιστεύει ότι έχει αρνητική επίδραση στην ψυχική του ευεξία και το 53 τοις εκατό είπε ότι πιστεύει ότι η μείωση της χρήσης θα μπορούσε να βοηθήσει.

Αυτός ο αριθμός εκτινάσσεται στο 66 τοις εκατό μεταξύ εκείνων με πάθηση ψυχικής υγείας που ξεκίνησε ή επιδεινώθηκε κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Επιπλέον, το 29 τοις εκατό των ερωτηθέντων είπε ότι χρειάζονται τουλάχιστον μερικές μέρες διάλειμμα για να επωφεληθούν από την παύση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ενώ ο αριθμός αυτός εκτινάσσεται στο 46 τοις εκατό μεταξύ των ατόμων ηλικίας 15 έως 24 ετών.

Γι’ αυτό σας προκαλούμε να ρίξετε μια εσωστρεφή ματιά στο πώς η συμπεριφορά σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζει την ψυχική σας ευεξία.

Σε μια περίοδο 10 ημερών, το Healthline και το Psych Central θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ευτυχισμένη, υγιή σχέση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μέσω διαδραστικών μηνυμάτων περιοδικών, συμβουλές και κόλπα για τον καθορισμό ψηφιακών ορίων και μερικές δύσκολες αλήθειες κοινωνικών μέσων.

Μην ανησυχείς, θα διασκεδάσουμε και εμείς στην πορεία!

Η ροή μας, μαζί με χιλιάδες άλλους χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, θα είναι αθόρυβη στο ραδιόφωνο καθώς αποσυνδέουμε πλήρως, ξετυλίγουμε και ξεμάθουμε τις συνήθειες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που μπορούν να βλάψουν την ψυχική υγεία — και σας ενθαρρύνουμε να κάνετε το ίδιο.

Δείτε την πρόκληση 10 ημερών Digital Disconnect ακολουθώντας το Healthline και το Psych Central στο Instagram.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της απομάκρυνσης από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και πώς να τροποποιήσετε τη ροή σας για την ψυχική σας υγεία; Συνέχισε να διαβάζεις.

Πώς τα social media επηρεάζουν την ψυχική υγεία

Λοιπόν, τι έχει να πει η έρευνα για τις επιπτώσεις των social media στην υγεία και την ευημερία σας; Ίσως εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι οι περισσότερες μελέτες δεν είναι πολύ ευνοϊκές.

Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός σας μπορεί απλώς να σας εκλιπαρεί να επιβραδύνετε την κύλισή σας.

Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι τα παιδιά στο Ηνωμένο Βασίλειο είχαν διπλάσιες πιθανότητες να αναφέρουν υψηλές ή πολύ υψηλές βαθμολογίες για ψυχική ασθένεια εάν χρησιμοποιούσαν ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης για 3 ώρες ή περισσότερο τη σχολική μέρα.

Μια μικρή μελέτη του 2018 βρήκε μια άμεση σχέση μεταξύ της μείωσης της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και της βελτίωσης της κατάθλιψης και της μοναξιάς.

Σε μια έρευνα του 2021 από την ExpressVPN, το 86 τοις εκατό μιας δειγματοληψίας 1.500 Αμερικανών ανέφερε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζουν άμεσα αρνητικά την ευτυχία και την εικόνα του εαυτού τους. Μεταξύ 79 και 83 τοις εκατό ανέφεραν αρνητικές επιπτώσεις στο άγχος, τη μοναξιά και την κατάθλιψη.

Μια διακρατική διαδικτυακή έρευνα του 2022 στις Ηνωμένες Πολιτείες, το Ηνωμένο Βασίλειο, την Αυστραλία και τη Νορβηγία διαπίστωσε ότι όσοι χρησιμοποιούσαν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για ψυχαγωγία ή για να μειώσουν τη μοναξιά κατά τη διάρκεια της πανδημίας είχαν χειρότερη ψυχική υγεία.

Ενώ η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης για προσωπική επαφή και η διατήρηση σχέσεων συσχετίστηκε με βελτιωμένη ψυχική υγεία, εξακολουθούσε να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του αυξημένου καθημερινού χρόνου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και της φτωχότερης ψυχικής υγείας συνολικά.

Από την άλλη πλευρά, μια πιλοτική μελέτη του 2021 σε 68 φοιτητές πανεπιστημίου διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι φοιτητές ανέφεραν θετική αλλαγή στη διάθεση, μειωμένο άγχος και βελτιωμένο ύπνο κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά από ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Τα δεδομένα φαίνονται αρκετά ξεκάθαρα. Εάν δεν θέλετε να βιώσετε κακή εικόνα για τον εαυτό σας, άγχος, κατάθλιψη, μοναξιά, ακόμα και κακό ύπνο, ίσως είναι καλή ιδέα να κάνετε κάποιες τροποποιήσεις στη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Πράγματα που πρέπει να κάνετε αντί για μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Η ψυχική σας υγεία είναι πιο σημαντική από την αισθητική σας στο Instagram. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε αντί να κάνετε επιμέλεια και κύλιση;

Το όμορφο είναι ότι ο κόσμος είναι το στρείδι σου! Όταν απομακρύνεστε από την οθόνη και μπείτε στον τρισδιάστατο κόσμο, υπάρχει μια ατελείωτη σειρά επιλογών ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Μόλις προσδιορίσετε γιατί νιώθετε την ανάγκη να συνδεθείτε στους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορείτε να ανακατευθύνετε αυτό το συναίσθημα με άλλους τρόπους.

Εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να χαλαρώσετε

Αν διαπιστώσετε ότι πιάνετε το τηλέφωνό σας όταν έχετε λίγο χρόνο, σκεφτείτε να ανταλλάξετε αυτές τις επιλογές:

Κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο.
Βάλτε λίγη μουσική.
Φτιάξτε τη διάθεση με κεριά ή διαχέετε μερικά αιθέρια έλαια.
Διάβασε ένα βιβλίο.
Δοκιμάστε να κάνετε doodling ή χειροτεχνία.
Ψήστε κάτι νόστιμο.
Παίξτε με ένα κατοικίδιο.
Δοκιμάστε γιόγκα ή διαλογισμό.
Πιείτε ένα καταπραϋντικό, ζεστό ρόφημα, όπως ένα τσάι ή μια ζεστή σοκολάτα.
Δείτε παλιές φωτογραφίες και αναπολήστε.

Εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να συνδεθείτε με άλλους

Εάν αισθάνεστε ότι λαχταράτε για κάποια ανθρώπινη σύνδεση και εμφανίζεται η επιθυμία να ελέγξετε τη ροή σας, δοκιμάστε τις παρακάτω δραστηριότητες:

Καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας (πόντοι μπόνους για βιντεοκλήση!).
Προσκαλέστε κάποιον για δείπνο ή ποτό.
Ψήστε κάτι και προσφέρετέ το στους γείτονές σας, καθυστερώντας να συζητήσετε όταν το παραδίδετε.
Οργανώστε ένα brunch το Σαββατοκύριακο, μια πεζοπορία ή ένα ταξίδι για ψώνια με φίλους.
Ρίξτε μια ματιά στο Meetup.com για να συμμετάσχετε ομάδες ομοϊδεατών (και πραγματικά να παρακολουθήσετε μια εκδήλωση!).
Γίνετε εθελοντής σε τοπική τράπεζα τροφίμων ή άλλο οργανισμό.
Πάρτε ένα μάθημα μέσω του τοπικού σας Τμήματος Πάρκων και Αναψυχής.
Γίνετε μέλος σε μια ομάδα κοινότητας, όπως μια εκκλησία, μια μη κερδοσκοπική οργάνωση ή μια λέσχη.
Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα με κατσίκα – είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα φύγετε χαμογελώντας.

Εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για ψυχαγωγία

Αντί για μιμίδια και βίντεο 30 δευτερολέπτων, επιλέξτε κάποια ψυχαγωγία IRL:

Πηγαίνετε να δείτε ζωντανή μουσική.
Δείτε ένα arcade (Skee-Ball, κανείς;).
Δοκιμάστε να βάψετε το δικό σας στούντιο κεραμικής, όπως το Color Me Mine.
Μάθετε ένα όργανο.
Πάρτε ένα μάθημα χορού ή πολεμικών τεχνών.
Κάντε μια πεζοπορία (κυριολεκτικά).
Κάντε ένα ταξίδι σε ένα τοπικό μουσείο.
Δοκιμάστε τις δυνάμεις σας στην κηπουρική.
Ακούστε ένα podcast.
Διάβασε ένα βιβλίο.
Συγκεντρώστε μερικούς φίλους ή οικογένεια και παίξτε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι.

Υπάρχει μεγάλη δύναμη στο να γνωρίζετε τα κίνητρά σας για τη σύνδεσή σας στους λογαριασμούς κοινωνικής δικτύωσης. Μόλις το κάνετε, μπορείτε να κάνετε μια επιλογή για να καλύψετε αυτή την ανάγκη με άλλο τρόπο.

Πώς να θέσετε υγιή όρια στα social media

Ενώ τα διαλείμματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι σπουδαία, είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές (και όχι μαχητικός) σχετικά με τη χρήση σας.

Εάν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι μέρος της ζωής σας, δεν πειράζει. Υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις και να ενισχύσετε τα θετικά αποτελέσματα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ακόμη και όταν τα χρησιμοποιείτε.

Για παράδειγμα, μπορείτε:

Κατάργηση παρακολούθησης λογαριασμών που έχουν αρνητική επίδραση στη διάθεσή σας ή στην εικόνα του εαυτού σας.
Αφαιρέστε φωτογραφίες από το προφίλ σας που προκαλούν αυτοδικία.
Διαγράψτε τυχόν αρνητικά DM, trolling ή spam.
Καταργήστε την αποθήκευση αναρτήσεων που σας ενθαρρύνουν να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.

Επιπλέον, μπορείτε να δώσετε ένα παράδειγμα για προσεκτική, αυθεντική ανάρτηση, ώστε άλλοι να μπορούν να εμπνευστούν από τη ροή σας και ίσως να ακολουθήσουν το παράδειγμά τους.

Για αρχή, μπορείτε:

Παραλείψτε το φίλτρο και αναδείξτε τον πραγματικό σας.
Δημοσιεύστε φωτογραφίες από τις «ακατάστατες» στιγμές, όχι μόνο τις τέλειες.
Υπενθυμίστε στους υπότιτλους σας ότι είστε πραγματικός άνθρωπος με ελαττώματα, κολλήματα και ανασφάλειες — όπως και αυτοί.
Δημοσιεύστε ενθαρρυντικά σχόλια σε αναρτήσεις άλλων.
Δημοσιεύστε σχετικά με τα διαλείμματα όταν τα κάνετε για να υπενθυμίσετε στους άλλους ότι μπορούν να κάνουν το ίδιο.

Για τους περισσότερους από εμάς, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι απλώς ένα μέρος της ζωής μας, για καλό και για κακό. Ταυτόχρονα, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε με τρόπο που να τονίζει το θετικό έναντι του αρνητικού, τόσο για εμάς όσο και για τους άλλους.

Με λίγη συνειδητή χρήση, περιστασιακά διαλείμματα και ισορροπία με άλλες δραστηριότητες, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να αποτελέσουν ένα υγιές εργαλείο για αυτοέκφραση και σύνδεση.

Η Crystal Hoshaw είναι μητέρα, συγγραφέας και μακροχρόνια ασκούμενη της γιόγκα. Έχει διδάξει σε ιδιωτικά στούντιο, γυμναστήρια και σε ατομικούς χώρους στο Λος Άντζελες, στην Ταϊλάνδη και στην περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Μοιράζεται προσεκτικές στρατηγικές για την αυτοφροντίδα μέσω διαδικτυακών μαθημάτων στο SimpleWildFree.com. Ακολουθήστε την στο Instagram.