Συμβουλές για φυσική μείωση των επιπέδων PSA

1. Τρώτε περισσότερες ντομάτες

Οι ντομάτες έχουν ένα συστατικό που ονομάζεται λυκοπένιο που είναι γνωστό ότι έχει οφέλη για την υγεία. Το λυκοπένιο είναι η ουσία που δίνει στις ντομάτες το κόκκινο χρώμα τους. Έχει επίσης βρεθεί ότι έχει αντιοξειδωτικά που μπορεί να προστατεύουν από τον καρκίνο.

Λίγα σπουδές έχουν δείξει ότι η κατανάλωση λυκοπενίου μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη σε άνδρες με οικογενειακό ιστορικό της νόσου. Πιο πρόσφατα, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία ότι η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων λυκοπενίου μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα PSA.

Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες ντομάτες στη διατροφή σας τρώγοντας ωμές σε σαλάτες ή χρησιμοποιώντας σάλτσα ντομάτας και προσθέτοντας κονσέρβες ή λιαστές ντομάτες σε διαφορετικές συνταγές. Οι μαγειρεμένες ντομάτες μπορεί στην πραγματικότητα να σας δίνουν περισσότερο λυκοπένιο από τις ωμές.

2. Επιλέξτε υγιεινές πηγές πρωτεΐνης

Γενικά, η χρήση άπαχων πρωτεϊνών, όπως το κοτόπουλο, το ψάρι και η σόγια ή άλλη φυτική πρωτεΐνη, είναι καλύτερη για τη συνολική υγεία. Αυτές οι πηγές πρωτεΐνης σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να προστατεύσετε από καρδιακές παθήσεις. Μπορούν επίσης να ωφελήσουν την υγεία του προστάτη σας και να μειώσουν τα επίπεδα PSA.

Αποφύγετε τα λιπαρά ή επεξεργασμένα κρέατα και αντί αυτού επιλέξτε ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 και κοτόπουλο ψητό ή ψητό χωρίς την πέτσα.

Η σόγια, η οποία χρησιμοποιείται για την παρασκευή τόφου και άλλων υποκατάστατων κρέατος, περιέχει ισοφλαβόνες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να προστατεύσουν από ορισμένους καρκίνους. Στην πραγματικότητα, υπάρχει κάποια στοιχεία ότι η κατανάλωση γάλακτος σόγιας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων PSA και στην επιβράδυνση της εξέλιξης του καρκίνου του προστάτη.

3. Πάρτε βιταμίνη D

Η βιταμίνη D παράγεται από το σώμα σας όταν περνάτε χρόνο στο φως του ήλιου. Βρίσκεται επίσης στα ψάρια και τα αυγά και συχνά προστίθεται σε εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως τα δημητριακά. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D και ως συμπλήρωμα διατροφής.

Η έλλειψη αρκετής βιταμίνης D ή η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη, σύμφωνα με μια μελέτη στο Clinical Cancer Research. Αλλα έρευνα έχει βρει ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D έχουν χαμηλότερα επίπεδα PSA.

4. Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα δημοφιλές ποτό στην Ασία για πολλές γενιές. Έχει γίνει πιο δημοφιλές στις Ηνωμένες Πολιτείες καθώς οι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα πολλά οφέλη του για την υγεία.

Το τσάι είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από διάφορους καρκίνους, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του προστάτη. Οι ασιατικές χώρες όπου οι άνδρες πίνουν μεγάλες ποσότητες πράσινου τσαγιού έχουν μερικά από τα χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου του προστάτη στον κόσμο.

Μερικοί σπουδές βρήκε ότι τα θρεπτικά συστατικά του πράσινου τσαγιού ήταν σε θέση να προστατεύσουν από τον καρκίνο του προστάτη και να μειώσουν τα επίπεδα PSA. Το πράσινο τσάι μελετήθηκε επίσης ως συμπλήρωμα για να βοηθήσει στην επιβράδυνση του ρυθμού ανάπτυξης σε άνδρες με υπάρχοντα καρκίνο του προστάτη.

5. Άσκηση

Εάν έχετε υψηλό δείκτη μάζας σώματος, αυτό μπορεί να περιπλέξει τις μετρήσεις του PSA. Η μεταφορά του επιπλέον βάρους μπορεί να προκαλέσει χαμηλότερη ένδειξη του PSA, ενώ στην πραγματικότητα μπορεί να είστε ακόμα σε κίνδυνο. Ο συνδυασμός ενός προγράμματος άσκησης με μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Εκτός από το ότι σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, η τακτική άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Ερευνα Διαπίστωσε επίσης ότι η λήψη τριών ωρών μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα σχετίζεται με υψηλότερο ποσοστό επιβίωσης σε άνδρες με καρκίνο του προστάτη.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να ασκηθείτε την ημέρα της εξέτασης PSA. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει προσωρινά τα επίπεδά σας και να δώσει μια ανακριβή ένδειξη.

6. Μειώστε το άγχος

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Είναι επίσης πιθανό ότι οι περίοδοι υψηλού στρες μπορεί να επηρεάσουν την υγεία του προστάτη και τις βαθμολογίες PSA. Ενας μελέτη βρήκε μια σχέση μεταξύ μη φυσιολογικών επιπέδων PSA και υψηλών επιπέδων στρες.

Η εκμάθηση μερικών τρόπων χαλάρωσης και αποσυμπίεσης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Βρείτε κάτι που σας ταιριάζει και βρείτε χρόνο για αυτό.

Το takeaway

Το να τρώτε πιο υγιεινά και να κάνετε περισσότερη άσκηση είναι ευεργετικά για τη γενική σας υγεία. Αυτές είναι καλές αλλαγές για να ξεκινήσετε και να τηρήσετε.

Εάν επιλέξετε να πάρετε πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής, όπως βιταμίνες ή μέταλλα, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας. Είναι πιθανό ότι αυτά θα μπορούσαν να επηρεάσουν άλλα φάρμακα που παίρνετε. Ο γιατρός σας θα πρέπει επίσης να έχει όλες τις πληροφορίες για την υγεία σας προκειμένου να κάνει προτάσεις για τα επόμενα βήματα στη θεραπεία σας.