Γιατί μπορεί να αισθάνεστε χειρότερα αρκετούς μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος

Όταν κόψετε το κάπνισμα, το σώμα σας ξεκινά τη διαδικασία επούλωσης για να επιδιορθώσει τις βλάβες που σχετίζονται με το κάπνισμα και να προσαρμοστεί σε μια ζωή χωρίς νικοτίνη. Αρχικά, αυτές οι αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν κάποια ενόχληση.

Αυτός ο μετασχηματισμός περιλαμβάνει μεταβολικές αλλαγές, αποτοξίνωση, φυσιολογικές προσαρμογές και αλλαγές στη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών, ιδίως της ντοπαμίνης, που μπορούν να συμβάλουν σε αισθήματα κούρασης ή κόπωσης. Ακόμη και μετά από λίγους μήνες, ορισμένες από αυτές τις διαδικασίες εξακολουθούν να βρίσκονται σε εξέλιξη.

Η έρευνα δείχνει ότι μετά από 3 μήνες επιτυχούς αποχής, τα άτομα τείνουν να εμφανίζουν βελτιωμένη λειτουργία ντοπαμίνης σε σύγκριση με όταν κάπνιζαν. Έτσι, αν δεν έχει συμβεί ακόμα, πιθανότατα θα συμβεί σύντομα.

Τρεις μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, μπορεί να εμφανίσετε ακόμα τα ακόλουθα:

• Ψυχολογικές προσαρμογές: Για ορισμένα άτομα, τα τσιγάρα χρησιμεύουν ως μηχανισμός αντιμετώπισης. Μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε νέους τρόπους διαχείρισης του άγχους ή αντιμετώπισης των συναισθημάτων, οδηγώντας σε προσωρινή επιδείνωση της διάθεσης ή της ευημερίας.
• Αύξηση βάρους: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πάρουν βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτή η αύξηση βάρους, ειδικά αν είναι σημαντική, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε δυσφορία ή δυσαρέσκεια.
• Υποκείμενα ζητήματα υγείας: Μερικές φορές, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να αποκαλύψει υποκείμενα προβλήματα υγείας που καλύφθηκαν από το κάπνισμα. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια αντίληψη ότι αισθάνεστε χειρότερα, παρόλο που τα συμπτώματα δεν σχετίζονται άμεσα με τη διακοπή του καπνίσματος.
• Συμπτώματα στέρησης: Ακόμη και μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν παρατεταμένα συμπτώματα στέρησης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα, κόπωση, άγχος και δυσκολία συγκέντρωσης.
• Θεραπευτική λειτουργία των πνευμόνων: Ενώ η λειτουργία των πνευμόνων συνήθως βελτιώνεται μετά τη διακοπή του καπνίσματος, μπορεί να εμφανιστεί επίμονος βήχας ή δύσπνοια ακόμη και 3 μήνες αργότερα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι οι πνεύμονες καθαρίζουν τα συσσωρευμένα υπολείμματα ή επουλώνονται από προηγούμενη έκθεση στον καπνό.
• Βελτιωμένη αίσθηση γεύσης και όσφρησης: Η αισθητηριακή αντίληψη, όπως η γεύση και η όσφρηση, συχνά συνεχίζει να βελτιώνεται καθώς το σώμα σας επιδιορθώνει τις κατεστραμμένες νευρικές απολήξεις.

Ακόμη και μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν «κόπωση διακοπής», να αισθάνονται κουρασμένοι ή εξαντλημένοι από τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος.

Σπουδές υποδεικνύουν ότι η κόπωση διακοπής τείνει να φτάσει στο υψηλότερο σημείο της περίπου 6 εβδομάδες μετά τη διακοπή και σταθεροποιείται μετά, μειώνοντας σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε αυτή την κούραση ως αποτέλεσμα των απαιτήσεων της διακοπής του καπνίσματος, των στρεσογόνων ουσιών της καθημερινής ζωής ή όταν έχετε λιγότερους πόρους αντιμετώπισης.

Ωστόσο, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο να μην καπνίζει και οι απαιτήσεις διακοπής μειώνονται, η κόπωση από τη διακοπή τείνει να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα μέσα σε ημέρες έως εβδομάδες λόγω της βελτιωμένης κυκλοφορίας και των μειωμένων επιπέδων μονοξειδίου του άνθρακα. Ωστόσο, το αίσθημα εντελώς καλύτερο ποικίλλει ευρέως μεταξύ των ατόμων και μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες έως χρόνια.

Παράγοντες όπως η διάρκεια και η ένταση του καπνίσματος, η συνολική υγεία, η ηλικία, ο τρόπος ζωής και οι συνήθειες επηρεάζουν αυτό το χρονοδιάγραμμα. Τα νεότερα άτομα και τα άτομα χωρίς προϋπάρχουσες παθήσεις μπορεί να παρουσιάσουν ταχύτερες βελτιώσεις.

Ενώ η ανάκτηση της πνευμονικής λειτουργίας ποικίλλει μεταξύ των ατόμων, η διαδικασία επούλωσης και βελτίωσης ξεκινά συνήθως μέσα σε εβδομάδες έως μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Σε αυτό το στάδιο, οι πνεύμονές σας μπορεί να αρχίσουν να επισκευάζονται και η χωρητικότητα των πνευμόνων θα μπορούσε σταδιακά να βελτιωθεί.

Μερικοί απόδειξη προτείνει ότι η πλήρης αποκατάσταση στα επίπεδα της πνευμονικής λειτουργίας ενός μη καπνιστή μπορεί να διαρκέσει χρόνια ή μπορεί να μην συμβεί πλήρως λόγω των υπολειμματικών επιπτώσεων του καπνίσματος στους πνεύμονες.

Η διαχείριση των παρενεργειών μετά τη διακοπή του καπνίσματος περιλαμβάνει διάφορες στρατηγικές:

• Μείνετε ενυδατωμένοι: Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών και στη μείωση της λαχτάρας.
• Βρείτε εναλλακτικές: Χρησιμοποιήστε υποκατάστατα όπως τσίχλα χωρίς ζάχαρη, μέντα ή τραγανά σνακ για να διαχειριστείτε τη στοματική στερέωση που σχετίζεται με το κάπνισμα.
• Σωματική δραστηριότητα: Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει το στρες και να βοηθήσει στη διαχείριση της αύξησης βάρους που συχνά σχετίζεται με τη διακοπή του καπνίσματος.
• Αναζητήστε υποστήριξη: Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης, μιλήστε με φίλους ή συγγενείς ή εξετάστε το ενδεχόμενο παροχής συμβουλών για να παραμείνετε παρακινημένοι και να κερδίσετε ενθάρρυνση.
• Τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή χαλάρωσης: Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να μειώσουν το άγχος και να διαχειριστούν το άγχος ή την ευερεθιστότητα.
• Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι: Η εξερεύνηση ενός νέου χόμπι, όπως η κηπουρική ή το σκάκι, όχι μόνο καταλαμβάνει το χρόνο σας, αλλά δημιουργεί επίσης μια θετική διέξοδο για ανακούφιση από το άγχος και προσωπική ολοκλήρωση.
• Θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (NRT): Στην αρχή, προϊόντα όπως επιθέματα, τσίχλες ή παστίλιες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων στέρησης μειώνοντας σταδιακά την πρόσληψη νικοτίνης.
• Γιορτάστε ορόσημα: Γιορτάστε τα ορόσημα σας, είτε είναι μια μέρα, μια εβδομάδα ή ένας μήνας χωρίς κάπνισμα. Ενισχύει την πρόοδό σας και σας παρακινεί να συνεχίσετε.

Για ορισμένα άτομα, το όριο των 3 μηνών μετά τη διακοπή του καπνίσματος μπορεί να εξακολουθεί να παρουσιάζει προκλήσεις καθώς το σώμα συνεχίζει να προσαρμόζεται.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας εξακολουθεί να θεραπεύει ενεργά, να αποτοξινώνει, να επισκευάζει τους πνεύμονές σας και να ενισχύει την κυκλοφορία. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως κόπωση, βήχα ή δύσπνοια.

Η κατανόηση αυτών των συμπτωμάτων ως μέρος του ταξιδιού θεραπείας είναι απαραίτητη και ένα ζωτικό βήμα προς τη μακροπρόθεσμη βελτίωση. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες τώρα, θυμηθείτε ότι έρχονται καλύτερες μέρες.