Έχετε «ακούσει» ποτέ τον εαυτό σας να μιλάει στο μυαλό σας; Εάν έχετε, τότε έχετε βιώσει ένα κοινό φαινόμενο που ονομάζεται εσωτερικός μονόλογος.
Αναφέρεται επίσης ως «εσωτερικός διάλογος», «η φωνή μέσα στο κεφάλι σας» ή «εσωτερική φωνή», ο εσωτερικός σας μονόλογος είναι το αποτέλεσμα ορισμένων εγκεφαλικών μηχανισμών που σας κάνουν να «ακούτε» τον εαυτό σας να μιλάει στο κεφάλι σας χωρίς να μιλάτε πραγματικά και σχηματίζοντας ήχους.
Ενώ ένας εσωτερικός μονόλογος είναι συνηθισμένο φαινόμενο, δεν τον βιώνουν όλοι. Υπάρχουν πολλά που οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη αποκαλύψει σχετικά με το γιατί μερικοί άνθρωποι «ακούνε» συχνά μια εσωτερική φωνή και τι σημαίνει.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι έχει ανακαλυφθεί για αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο μέχρι στιγμής.
Όλοι έχουν ένα;
Η ικανότητα του εσωτερικού μονολόγου θεωρείται ότι αναπτύσσεται κατά την παιδική ηλικία σε αυτό που ονομάζεται «ιδιωτική ομιλία».
Καθώς τα παιδιά αποκτούν γλωσσικές δεξιότητες, μαθαίνουν ταυτόχρονα πώς να συμμετέχουν σε εσωτερικούς σχολιασμούς καθώς εργάζονται ανεξάρτητα ή εναλλάσσονται κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας. Οι εσωτερικές φωνές της παιδικής ηλικίας μπορούν επίσης να έχουν τη μορφή φανταστικών φίλων.
Στην ενήλικη ζωή, αυτός ο ίδιος τύπος εσωτερικής ομιλίας συνεχίζει να υποστηρίζει τη μνήμη εργασίας μαζί με άλλους τύπους γνωστικών διαδικασιών. Θεωρείται ότι ο εσωτερικός μονόλογος σας βοηθά να ολοκληρώσετε καθημερινές εργασίες, όπως τη δουλειά σας.
Ωστόσο, δεν βιώνουν όλοι μια εσωτερική φωνή. Μπορεί να έχετε εσωτερικές σκέψεις, αλλά αυτό δεν θέτει τον ίδιο τύπο εσωτερικής ομιλίας όπου μπορείτε να «ακούσετε» τη δική σας φωνή να τις εκφράζει.
Είναι επίσης πιθανό να έχετε τόσο εσωτερική φωνή όσο και εσωτερικές σκέψεις, όπου τις βιώνετε κατά διαστήματα.
Γιατί το έχουμε;
Ο εσωτερικός μονόλογος πιστεύεται ότι ελέγχεται εν μέρει από τη συνεπακόλουθη εκκένωση, έναν τύπο εγκεφαλικού σήματος. Σας βοηθά να διακρίνετε μεταξύ διαφορετικών τύπων αισθητηριακών εμπειριών, όπως αυτές που δημιουργούνται εσωτερικά ή εξωτερικά.
Ακόμα κι αν δεν ακούτε απαραίτητα μια εσωτερική φωνή, όλοι βιώνουν συνεπακόλουθη εκφόρτιση σε κάποιο βαθμό. Είναι ιδιαίτερα σχετικό με το ακουστικό σας σύστημα στον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζεστε την ακουστική ομιλία.
Η συνεπακόλουθη εκκένωση βοηθά να εξηγήσετε γιατί η δική σας φωνή ακούγεται μονόπλευρα όταν μιλάτε δυνατά, αλλά μπορεί να ακούγεται διαφορετικά σε μια ηχογράφηση ή σε άλλα άτομα.
Ένας εσωτερικός μονόλογος μπορεί να σας βοηθήσει να ακούσετε τη δική σας φωνή ενώ ακυρώνετε άλλα εξωτερικά ερεθίσματα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας σε περιόδους που δεν μπορείτε να μιλήσετε δυνατά.
Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας και να επεξεργαστείτε τις απαντήσεις ως μια μορφή επίλυσης προβλημάτων.
Ακουστικές παραισθήσεις
Το να ακούς τη δική σου εσωτερική φωνή δεν είναι από μόνο του επιβλαβές. Αλλά ορισμένες μορφές εσωτερικού μονολόγου μπορεί να προκαλέσουν ακουστικές παραισθήσεις, όταν μπορεί να πιστεύετε ότι ακούτε φωνές που στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν.
Οι ακουστικές ψευδαισθήσεις μερικές φορές συνδέονται με ορισμένες παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως η σχιζοφρένεια, καθώς και με νευρολογικές παθήσεις όπως η νόσος του Πάρκινσον.
Η εσωτερική σας φωνή μπορεί επίσης να έχει αρνητικά αποτελέσματα εάν κατά κύριο λόγο βιώνετε την αυτοκριτική σε τακτική βάση. Τέτοια αρνητική «αυτοομιλία» μπορεί να επηρεάσει τη συνολική διάθεση και την αυτοεκτίμησή σας.
Παραδείγματα εσωτερικού μονολόγου
- Η πιο κοινή μορφή εσωτερικού μονολόγου είναι ο προφορικός, όταν ουσιαστικά «μιλάτε» στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να μιλήσετε στον εαυτό σας για θέματα που έχετε στο μυαλό σας ή ίσως να κάνετε εσωτερικές λίστες με πράγματα που θα θέλατε να επιτύχετε.
- Η εσωτερική ομιλία μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της λειτουργικής μνήμης. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε στον εαυτό σας όταν ετοιμάζετε μια ομιλία ή μια παρουσίαση, όπου «παίζετε» αυτό που πρόκειται να πείτε στο μυαλό σας από πριν. Ένα άλλο παράδειγμα είναι η επανάληψη των οδηγιών στο μυαλό σας.
- Ο εσωτερικός μονόλογος μπορεί επίσης να έρθει με τη μορφή μιας συνομιλίας με τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να παίξετε μια συζήτηση στο μυαλό σας όταν προσπαθείτε να λύσετε ένα πρόβλημα.
- Οι εσωτερικές φωνές μπορούν επίσης να έρθουν με τη μορφή του να έχετε τραγούδια κολλημένα στο κεφάλι σας. Ή ίσως μπορείτε να επαναλάβετε μια αγαπημένη ταινία ή podcast στο μυαλό σας. Όταν διαβάζετε ένα βιβλίο, μπορεί να «ακούσετε» τη δική σας φωνή να περνάει πάνω από τις λέξεις.
Πώς να μεταβείτε σε μια λιγότερο επικριτική εσωτερική φωνή
Εάν σας έχουν πει ότι είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας, μπορείτε να σκεφτείτε να εστιάσετε σε αυτό που σας λέει η εσωτερική σας φωνή. Ενώ περιστασιακή αυτοκριτική είναι αναμενόμενη από καιρό σε καιρό, μια σταθερά επικριτική εσωτερική φωνή δεν θεωρείται «φυσιολογική» ή υγιής.
Μια κριτική εσωτερική φωνή μπορεί να αναπτυχθεί σε περιόδους ακραίου στρες. Επίσης, μερικές φορές παρατηρείται σε καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, το μυαλό σας μπορεί να εμπλακεί σε αρνητική αυτοσυζήτηση επικρίνοντας τον τρόπο που εργάζεστε, κοινωνικοποιείτε, συμμετέχετε σε οικογενειακούς κύκλους και πολλά άλλα.
Αν και η διακοπή της αρνητικής αυτοομιλίας δεν είναι τόσο απλή όσο η απενεργοποίηση ενός διακόπτη, η προσεκτική ενασχόληση με πιο θετική αυτοομιλία μπορεί να βοηθήσει να παρακάμψετε τις κρίσιμες σκέψεις.
Για παράδειγμα, μπορείτε να λέτε στον εαυτό σας σύντομες φράσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως «είμαι άξιος, έχω σημασία» ή «μπορώ να το κάνω αυτό». Δοκιμάστε ένα από αυτά τα μάντρα (ή ένα δικό σας) κάθε φορά που αρχίζετε να ακούτε αρνητικά λόγια για τον εαυτό σας.
Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του κριτικού εσωτερικού μονολόγου. Ένας επαγγελματίας διαλογισμού μπορεί να σας διδάξει πώς να απορρίπτετε τις αρνητικές σκέψεις που δεν σας εξυπηρετούν καλά, ενώ παράλληλα δημιουργεί περισσότερη ισορροπία στα μοτίβα σκέψης σας.
Το να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.
Πότε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο εσωτερικός μονόλογος δεν είναι λόγος ανησυχίας. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς επικριτικές σκέψεις για τον εαυτό σας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να χρησιμοποιήσει τεχνικές, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), για να σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές.
Αλλά εάν αντιμετωπίζετε έναν εσωτερικό μονόλογο που σχετίζεται με το να βλάψετε τον εαυτό σας, αναζητήστε αμέσως βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Μια άλλη αιτία ανησυχίας μπορεί να είναι οι ακουστικές παραισθήσεις. Εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο αντιμετωπίζετε τέτοιου είδους παραισθήσεις, απευθυνθείτε σε έναν γιατρό για μια αξιολόγηση της υγείας σας.
Ενώ ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, η ακριβής θεραπεία θα ποικίλλει ανάλογα με την υποκείμενη πάθηση που προκαλεί ακουστικές παραισθήσεις.
Η κατώτατη γραμμή
Εσωτερικός μονόλογος σημαίνει περισσότερα από το να συλλογίζεσαι τις δικές σου σκέψεις. Αποτελείται από εσωτερική ομιλία, όπου μπορείτε να «ακούσετε» τη δική σας φωνή να παίζει φράσεις και συνομιλίες στο μυαλό σας.
Αυτό είναι ένα εντελώς φυσικό φαινόμενο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να το βιώσουν περισσότερο από άλλους. Είναι επίσης πιθανό να μην βιώσετε καθόλου εσωτερικό μονόλογο.
Αν και θεωρούνται ως «φυσιολογική» διαδικασία, ορισμένες μορφές εσωτερικής ομιλίας θα μπορούσαν να είναι αιτία ανησυχίας.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η αυτοσυζήτησή σας είναι τακτικά υπερβολική κριτική ή εάν αντιμετωπίζετε εσωτερικές φωνές ότι βλάπτετε τον εαυτό σας. Είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σε τέτοιες περιπτώσεις.
Discussion about this post