Συναισθηματικά σημάδια υπερβολικού στρες

1. Κατάθλιψη

Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA) ορίζει την κατάθλιψη ως μια ασθένεια στην οποία ένα άτομο βιώνει μια επίμονη και σοβαρή χαμηλή διάθεση.

Έρευνες υποδηλώνουν σύνδεση μεταξύ των υψηλών επιπέδων στρες και της εμφάνισης της κατάθλιψης.

Ενας μελέτη περισσότερες από 800 γυναίκες ερεύνησαν τη σχέση μεταξύ διαφορετικών τύπων στρες και μείζονος κατάθλιψης.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο το χρόνιο όσο και το οξύ στρες συνέβαλαν σε μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης κατάθλιψης στις γυναίκες.

Αλλο μελέτη παρατήρησης εξέτασε τα επίπεδα άγχους του πληθυσμού σε ηλικία εργασίας. Μετρήθηκαν τα συνολικά επίπεδα στρες και τα συμπτώματα των συμμετεχόντων. Η κατάθλιψη ήταν πιο συχνή σε άτομα που ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα στρες.

Θεραπεία

• Απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
• Τόσο η ψυχοθεραπεία όσο και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να είναι αποτελεσματικές θεραπείες.
• Οι ομάδες υποστήριξης, οι τεχνικές με επίγνωση και η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσουν.

2. Άγχος

Το άγχος διαφέρει από την κατάθλιψη. Χαρακτηρίζεται από αισθήματα συντριπτικού τρόμου και όχι απλά συναισθήματα θλίψης.

Ωστόσο, όπως και η κατάθλιψη, οι μελέτες έχουν προτείνει ότι το άγχος μπορεί να συνδέεται με το άγχος και τις αγχώδεις διαταραχές.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές ερεύνησαν τις επιπτώσεις των επιπέδων στρες στο σπίτι και την εργασία στα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης. Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που βίωσαν υψηλά επίπεδα εργασιακού στρες είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν περισσότερα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Θεραπεία

• Απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

• Οι θεραπευτικές επιλογές περιλαμβάνουν ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή.

• Διατίθενται εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες για όσους προτιμούν μια φυσική προσέγγιση.

3. Ευερεθιστότητα

Ο εκνευρισμός και ο θυμός μπορεί να γίνουν κοινά χαρακτηριστικά σε άτομα που έχουν στρες.

Σε μια μελέτη, τα υψηλότερα επίπεδα θυμού συσχετίστηκαν τόσο με το ψυχικό στρες όσο και με την πιθανότητα καρδιακής προσβολής που σχετίζεται με το άγχος.

Αλλο μελέτη ερεύνησε τη σχέση μεταξύ του θυμού, της κατάθλιψης και των επιπέδων άγχους σε φροντιστές. Οι ερευνητές βρήκαν μια συσχέτιση μεταξύ του χρόνιου στρες που σχετίζεται με τη φροντίδα και των επιπέδων θυμού.

Θεραπεία

• Μια ποικιλία στρατηγικών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα θυμού υπό έλεγχο. Οι τεχνικές χαλάρωσης, η επίλυση προβλημάτων και η επικοινωνία είναι όλες εξαιρετικές μέθοδοι για να βοηθήσετε στον περιορισμό του θυμού.

• Οι τεχνικές διαχείρισης θυμού μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σε καταστάσεις που κανονικά θα σας άφηναν απογοητευμένους, τεταμένους ή θυμωμένους.

4. Χαμηλή σεξουαλική ορμή

Σε μερικούς ανθρώπους, το υπερβολικό άγχος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σεξουαλική ορμή και στην επιθυμία να είναι οικεία.

ΕΝΑ μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2014 διαπίστωσε ότι τα επίπεδα χρόνιου στρες είχαν αρνητικό αντίκτυπο στη σεξουαλική διέγερση. Η έρευνα πρότεινε ότι τόσο τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης όσο και η μεγαλύτερη πιθανότητα να αποσπαστεί η προσοχή οδήγησαν σε χαμηλότερα επίπεδα διέγερσης.

Μεγάλο μέρος της έρευνας γύρω από το άγχος και τη χαμηλή λίμπιντο αφορά γυναίκες, αλλά σίγουρα μπορεί να επηρεάσει και τους άνδρες. Ενας μελέτη σε ζώα έδειξε ότι το κοινωνικό στρες κατά την εφηβεία επηρέασε τη σεξουαλική όρεξη των αρσενικών χάμστερ κατά την ενηλικίωση.

Θεραπεία

• Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σεξουαλικής σας ορμής και στη βελτίωση της λίμπιντο.
• Η αυτοφροντίδα, οι τεχνικές χαλάρωσης και η άσκηση είναι μερικοί τρόποι για να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση.
• Η βελτίωση της επικοινωνίας με έναν σεξουαλικό σύντροφο μπορεί να βελτιώσει την οικειότητα και να αποκαταστήσει τα θετικά συναισθήματα για το σεξ.

5. Προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη συγκέντρωση και τη μνήμη, το άγχος μπορεί να είναι μέρος του προβλήματος.

Ενα μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι οι έφηβοι αρουραίοι που εκτέθηκαν σε οξύ στρες αντιμετώπισαν περισσότερα προβλήματα απόδοσης μνήμης από τους ομολόγους τους που δεν είχαν στρες.

Αλλο ανασκόπηση διερεύνησε τις οδούς απόκρισης στρες στον εγκέφαλο και την επίδρασή τους στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ορισμένες ορμόνες μετά από ένα αγχωτικό ή τραυματικό γεγονός μπορεί να έχουν την ικανότητα να βλάψουν τη μνήμη.

Θεραπεία

• Διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης.
• Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και η διατήρηση του σώματος και του μυαλού σας ενεργά μπορούν να σας κρατήσουν συγκεντρωμένους.
• Η αποφυγή δραστηριοτήτων όπως το ποτό και το κάπνισμα μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή.

6. Καταναγκαστική συμπεριφορά

Υπάρχει εδώ και καιρό μια σύνδεση μεταξύ του στρες και των εθιστικών συμπεριφορών.

Ενας χαρτί επεκτάθηκε στην ιδέα ότι οι αλλαγές στον εγκέφαλο που σχετίζονται με το άγχος μπορεί να παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη εθισμού. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το χρόνιο στρες μπορεί να αλλάξει τη φυσική φύση του εγκεφάλου για να προωθήσει συμπεριφορές που δημιουργούν συνήθεια και εθισμό.

Αλλο μελέτη διαπιστώθηκε ακόμη ότι σε ορισμένα άτομα, οι γενετικές παραλλαγές μπορούν να διαδραματίσουν περαιτέρω ρόλο στην απόκριση στο στρες και την ευαλωτότητα στον εθισμό.

Θεραπεία

• Οι συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της προβληματικής και ψυχαναγκαστικής συμπεριφοράς. Για πιο σοβαρές ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές, μπορεί να χρειαστεί επαγγελματική βοήθεια.
• ο Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Ναρκωτικών έχει πόρους για να ξεκινήσει στον δρόμο προς την ανάκαμψη. Αυτά περιλαμβάνουν συστάσεις για τον τρόπο ζωής που βοηθούν στη διαχείριση του άγχους.

7. Αλλαγές διάθεσης

Οι πολλές συναισθηματικές επιπτώσεις του στρες μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε ότι αντιμετωπίζετε εναλλαγές της διάθεσης.

Ενας μελέτη από το 2014 εξέτασε το ρόλο διαφόρων τύπων τεστ αντοχής στη φυσιολογία, τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. Η έρευνα έδειξε ότι τόσο οι κοινωνικοί όσο και οι σωματικοί στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στη συναισθηματική ευεξία και τη διάθεση.

Με τα πολλά άλλα συναισθηματικά σημάδια του στρες, είναι εύκολο να δείτε πόσο μεγάλη επιρροή μπορεί να έχει το άγχος στη συνολική σας διάθεση.

Θεραπεία

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, όπως:

• μείωση του στρες
• απολαμβάνοντας τη φύση
• γιορτάζοντας με φίλους
• τεχνικές ενσυνειδητότητας

Για πιο σοβαρές εναλλαγές της διάθεσης που δεν φαίνεται να εξαφανίζονται, απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για βοήθεια.

Τρόποι για να διαχειριστείτε και να μειώσετε το άγχος σας

Η μείωση των συναισθηματικών συμπτωμάτων του στρες ξεκινά με τη μείωση των πηγών άγχους στη ζωή σας.

Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες εξηγεί ότι ενώ υπάρχει μια ποικιλία τεχνικών μείωσης του στρες, είναι σημαντικό να βρείτε αυτές που λειτουργούν για εσάς.

• Οι σωματικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το τζόκινγκ και η αερόβια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε σωματικά το άγχος και την ένταση.
• Οι χαλαρωτικές σωματικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το τάι τσι μπορούν να βοηθήσουν να δουλέψετε το σώμα σας ενώ χαλαρώνετε το μυαλό σας. Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για να ανακουφίσετε το άγχος.
• Τεχνικές ενσυνειδητότητας όπως ο διαλογισμός μπορούν να ενισχύσουν τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις στο στρες.
• Η μείωση του άγχους σε διαφορετικούς τομείς της ζωής σας, όταν είναι δυνατόν, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την έκθεσή σας σε χρόνιους στρεσογόνους παράγοντες.

• Οι εφαρμογές για κινητά μπορεί να ηρεμήσουν το μυαλό σας και να προσφέρουν καθοδηγούμενες συνομιλίες για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος.

Ποια είναι η προοπτική;

Η εύρεση των τεχνικών μείωσης του στρες που λειτουργούν για εσάς είναι ένα σημαντικό βήμα για τη μείωση των συναισθηματικών συμπτωμάτων του στρες.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αποφασιστικότητά σας ενάντια στο στρες γίνεται ισχυρότερη και ότι τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.

Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να παλεύετε να χειριστείτε τις συναισθηματικές πτυχές του καθημερινού ή χρόνιου στρες, ίσως είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Λάβετε υπόψη ότι το άγχος μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική σας υγεία. Είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια για να παραμείνετε στην καλύτερη φόρμα σας, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow για το άγχος