Πώς να χειριστείτε τις έντονες κράμπες της περιόδου

Πώς μπορώ να ξέρω αν οι κράμπες μου είναι έντονες;

Οι κράμπες της εμμήνου ρύσεως αισθάνονται σαν παλλόμενος ή κράμπος πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Μπορεί επίσης να νιώσετε πίεση ή έναν συνεχή θαμπό πόνο στην περιοχή. Ο πόνος μπορεί να ακτινοβολεί στο κάτω μέρος της πλάτης και στο εσωτερικό των μηρών.

Οι κράμπες συνήθως ξεκινούν μια ή δύο ημέρες πριν από την περίοδό σας, κορυφώνονται περίπου 24 ώρες μετά την έναρξη της περιόδου σας. Συνήθως διαρκούν δύο έως τρεις ημέρες.

Οι κράμπες της περιόδου μπορεί να συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, όπως:

• ναυτία
• κούραση
• υδαρή κόπρανα
• πονοκέφαλο
• ζάλη

Οι τυπικές κράμπες της περιόδου είναι επώδυνες, αλλά συνήθως ανταποκρίνονται καλά σε παυσίπονα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή (OTC), συμπεριλαμβανομένης της ιβουπροφαίνης.

Οι σοβαρές κράμπες, ωστόσο, τείνουν να ξεκινούν νωρίτερα στον εμμηνορροϊκό κύκλο και να διαρκούν περισσότερο από τις τυπικές κράμπες.

σημάδια έντονων κράμπων

Δεν είστε σίγουροι αν οι κράμπες σας είναι τυπικές ή σοβαρές; Γενικά, σοβαρές κράμπες περιόδου:

• μην βελτιώνεστε όταν παίρνετε OTC παυσίπονα
• παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες
• συχνά συνοδεύονται από έντονη αιμορραγία ή πήξη

Τι τους προκαλεί;

Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, η μήτρα σας συσπάται για να βοηθήσει στην αποβολή της επένδυσης της. Αυτές οι συσπάσεις πυροδοτούνται από ουσίες που μοιάζουν με ορμόνες που ονομάζονται προσταγλανδίνες. Τα υψηλότερα επίπεδα προσταγλανδινών σχετίζονται με πιο σοβαρές κράμπες της περιόδου.

Μερικοί άνθρωποι τείνουν να έχουν πιο έντονες κράμπες περιόδου χωρίς ξεκάθαρη αιτία. Για άλλους, οι έντονες κράμπες της περιόδου μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης.

Ενδομητρίωση

Η ενδομητρίωση είναι μια χρόνια, μη καρκινική κατάσταση όπου κύτταρα που μοιάζουν με την επένδυση της μήτρας, που ονομάζονται ενδομητριακά κύτταρα, αναπτύσσονται έξω από τη μήτρα.

Ο πυελικός πόνος είναι το πιο κοινό σύμπτωμα. Άλλα περιλαμβάνουν:

• βαριές περιόδους
• περιόδους που διαρκούν περισσότερο από επτά ημέρες
• αιμορραγία μεταξύ των περιόδων
• γαστρεντερικός πόνος
• πόνος με την επαφή
• επώδυνες κινήσεις του εντέρου
• πρόβλημα να μείνετε έγκυος

Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)

Το PCOS είναι μια κοινή ορμονική διαταραχή που επηρεάζει περίπου 1 στα 10 γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Τα υψηλότερα επίπεδα ανδρογόνων, που είναι ανδρικές ορμόνες, και η ακανόνιστη περίοδος είναι κοινά συμπτώματα.

Άλλα συμπτώματα του PCOS περιλαμβάνουν:

• βαριές περιόδους
• παρατεταμένες περιόδους
• υπερβολικές τρίχες προσώπου και σώματος

• αύξηση βάρους και πρόβλημα απώλειας βάρους

• ακμή

• αραίωση μαλλιών ή απώλεια μαλλιών

• πολλαπλές ετικέτες δέρματος

• σκούρες κηλίδες του δέρματος, ειδικά στις πτυχές του λαιμού και της βουβωνικής χώρας

Ινομυώματα

Τα ινομυώματα είναι μη καρκινικές αναπτύξεις που αναπτύσσονται μέσα ή έξω από τη μήτρα. Κυμαίνονται σε μεγέθη από τόσο μικρά όσο ένας σπόρος έως μεγάλες μάζες που μπορούν να προκαλέσουν μεγέθυνση της μήτρας. Μπορείτε να έχετε ένα ή περισσότερα ινομυώματα, συχνά χωρίς συμπτώματα.

Όταν τα ινομυώματα προκαλούν συμπτώματα, τα συμπτώματα ποικίλλουν ανάλογα με τον αριθμό των ινομυωμάτων, το μέγεθός τους και τη θέση τους.

Εκτός από τις έντονες εμμηνορροϊκές κράμπες, τα ινομυώματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν:

• πυελική πίεση
• πόνος στη μέση
• πόνος στο πόδι
• βαριές περιόδους
• περιόδους που διαρκούν περισσότερο από μία εβδομάδα
• δυσκοιλιότητα
• συχνουρία
• δυσκολία στην κένωση της ουροδόχου κύστης

Φλεγμονώδης νόσος της πυέλου (PID)

Το PID είναι μια βακτηριακή λοίμωξη των γυναικείων αναπαραγωγικών οργάνων. Συνήθως προκαλείται από σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ), όπως τα χλαμύδια και η γονόρροια. Άλλες λοιμώξεις που δεν μεταδίδονται σεξουαλικά μπορούν επίσης να το προκαλέσουν.

Ο πυελικός πόνος είναι το πιο κοινό σύμπτωμα της PID. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• επώδυνη επαφή
• αιμορραγία κατά τη διάρκεια ή μετά το σεξ
• δύσοσμη κολπική έκκριση
• αίσθημα καύσου κατά την ούρηση
• πυρετός

• κηλίδες μεταξύ των περιόδων

Αυχενική στένωση

Η στένωση του τραχήλου της μήτρας, η οποία ονομάζεται επίσης κλειστός τράχηλος, συμβαίνει όταν το άνοιγμα του τραχήλου σας είναι στενό ή εντελώς κλειστό. Μπορεί να γεννηθείς με στένωση του τραχήλου της μήτρας ή να την αναπτύξεις αργότερα.

Ένας κλειστός τράχηλος της μήτρας μπορεί να εμποδίσει την έξοδο του εμμηνορροϊκού αίματος από το σώμα σας, καθιστώντας την περίοδό σας πολύ ελαφριά ή ακανόνιστη. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα γονιμότητας.

Αδενομύωση

Η αδενομύωση είναι μια πάχυνση της μήτρας. Εμφανίζεται όταν ο ενδομήτριος ιστός που καλύπτει τη μήτρα σας μεγαλώνει στους μύες της μήτρας σας.

Ο ιστός συνεχίζει να λειτουργεί όπως θα λειτουργούσε συνήθως καθ’ όλη τη διάρκεια του κύκλου σας – παχύνεται, διασπάται και βγαίνει από το σώμα σας. Αυτό κάνει τη μήτρα σας να μεγαλώσει δύο έως τρεις φορές το κανονικό της μέγεθος.

Η αδενομύωση δεν προκαλεί πάντα συμπτώματα. Όταν συμβαίνει, μπορεί να παρατηρήσετε έντονες κράμπες της περιόδου που χειροτερεύουν ολοένα και περισσότερο, καθώς και βαριά ή παρατεταμένη εμμηνορροϊκή αιμορραγία.

Ενδομήτρια συσκευή (IUD)

Το IUD είναι μια μικρή συσκευή ελέγχου των γεννήσεων που εισάγεται στη μήτρα σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι IUD διαθέσιμα, μερικά περιέχουν ορμόνες ενώ άλλα είναι χωρίς ορμόνες.

Είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά μπορεί περιστασιακά να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως:

• έντονες κράμπες περιόδου
• ακανόνιστες περιόδους
• βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία

Υπάρχει επίσης ένας μικρός κίνδυνος το IUD να τρυπήσει τη μήτρα σας κατά την εισαγωγή ή τα βακτήρια να εισέλθουν στη μήτρα σας κατά την εισαγωγή, προκαλώντας PID. Η αποβολή είναι μια άλλη σπάνια πιθανότητα, η οποία είναι όταν το σπιράλ απομακρύνεται από τη θέση του. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν έντονο πυελικό πόνο.

Πώς μπορώ να ξέρω τι τους προκαλεί;

Εάν έχετε πολύ επώδυνες κράμπες περιόδου ή κράμπες που διαρκούν περισσότερο από δύο ή τρεις ημέρες, κλείστε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Πιθανότατα θα ξεκινήσουν εξετάζοντας το ιατρικό ιστορικό σας και πραγματοποιώντας φυσική εξέταση, συμπεριλαμβανομένης της πυελικής εξέτασης. Μπορεί επίσης να σας κάνουν τεστ Παπ.

Ανάλογα με τα άλλα συμπτώματά σας, μπορεί να συστήσουν πρόσθετες εξετάσεις, όπως:

• υπερηχογράφημα για τον έλεγχο του μεγέθους και του πάχους της μήτρας σας καθώς και για την ανίχνευση ινομυωμάτων ή κύστεων
• μια αξονική τομογραφία, η οποία μπορεί να παρέχει μια λεπτομερή εικόνα των αναπαραγωγικών οργάνων σας

• γυναικολογική λαπαροσκόπηση, μια ελάχιστα επεμβατική χειρουργική επέμβαση, για την επιβεβαίωση της διάγνωσης της ενδομητρίωσης

Πώς μπορώ να διαχειριστώ τον πόνο;

Οι έντονες κράμπες της περιόδου είναι συνήθως δύσκολο να αντιμετωπιστούν μόνοι σας, αλλά αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν όσο εργάζεστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να περιορίσετε μια υποκείμενη αιτία:

• Ασκηθείτε τακτικά. Αποτελέσματα του α Μελέτη 2015 έδειξε ότι η εκτέλεση 30 λεπτών αερόβιας άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα μείωσε σημαντικά τη σοβαρότητα των κράμπες της περιόδου κατά τη διάρκεια 8 εβδομάδων.
• Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Υπάρχει απόδειξη ότι η θερμότητα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την ιβουπροφαίνη για την ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας για ανακούφιση.
• Διαχειριστείτε το άγχος σας. Το εργασιακό και γενικό άγχος της ζωής έχει συνδεθεί με τις κράμπες της περιόδου. Οι ασκήσεις αναπνοής, η γιόγκα και το να αφιερώνετε χρόνο κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας.
• Μουλιάστε σε ένα ζεστό μπάνιο. Το μούσκεμα σε ένα ζεστό μπάνιο καταπραΰνει το κάτω μέρος της κοιλιάς και την πλάτη σας. Είναι επίσης χαλαρωτικό και ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος.
• Πάρτε συμπληρώματα. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των κράμπες της περιόδου. Αυτά περιλαμβάνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο και βιταμίνες Β-1 και Β-6.
• OTC παυσίπονο. Τα OTC αναλγητικά, όπως η ιβουπροφαίνη και η ακεταμινοφαίνη, συχνά δεν αρκούν για να εξαλείψουν πλήρως τις έντονες κράμπες της περιόδου. Εάν τα πάρετε μια μέρα πριν αρχίσετε να νιώθετε κράμπες, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν χρειάζεται να τροφοδοτείτε με έντονες κράμπες περιόδου. Εάν ο πόνος σας παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να συνεχίσετε την ημέρα σας ή διαρκεί περισσότερο από δύο ή τρεις ημέρες, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι προκαλεί τις έντονες κράμπες σας και να σας προτείνουν ένα σχέδιο για να διατηρήσετε τον πόνο υπό έλεγχο.

4 στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από κράμπες