Πώς να αποκτήσετε τακτική περίοδο με φυσικό τρόπο: 8 σπιτικές θεραπείες για ακανόνιστες περιόδους

Τι προκαλεί τις ακανόνιστες περιόδους;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίζετε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως. Οι υπερβολικά βαριές ή παρατεταμένες περίοδοι ονομάζονται μηνορραγία.

Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν περίοδο που διαρκεί περισσότερο από 7 ημέρες ή αιμορραγία που είναι τόσο βαριά που πρέπει να αλλάζετε το προϊόν περιόδου σας κάθε ώρα.

Οι αιτίες της μηνορραγίας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Φάρμακα. Ορισμένα αντιφλεγμονώδη ή ορμονικά φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν την εμμηνορροϊκή αιμορραγία. Η βαριά αιμορραγία είναι επίσης μια παρενέργεια του αντισυλληπτικού IUD.
• Αλλαγές ορμονών. Η περίσσεια των ορμονών προγεστίνη ή οιστρογόνο, που ρυθμίζουν την επένδυση της μήτρας, μπορεί να προκαλέσει βαριά αιμορραγία. Οι ορμονικές ανισορροπίες εμφανίζονται πιο συχνά σε άτομα που έχουν πρόσφατα αρχίσει να έχουν εμμηνόρροια ή σε άτομα που πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση.
• Ιατρικές καταστάσεις. Η φλεγμονώδης νόσος της πυέλου (PID), η ενδομητρίωση, οι κληρονομικές αιματολογικές διαταραχές και οι καλοήθεις όγκοι και οι καρκίνοι έχουν βρεθεί ότι όλα πιθανώς προκαλούν διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.

Πώς να έχετε τακτικές περιόδους με φυσικό τρόπο

Θέλετε να ρυθμίσετε τις περιόδους σας; Υπάρχουν πολλές θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν.

1. Ασκηθείτε στη γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για διαφορετικά προβλήματα εμμήνου ρύσεως. ΕΝΑ Μελέτη 2017 με 64 γυναίκες εξέτασαν την επίδραση της άσκησης της γιόγκα σε διάστημα 12 εβδομάδων. Βρήκε βελτιωμένη φυσική λειτουργία, λιγότερο πόνο στο σώμα, πρήξιμο, ευαισθησία στο στήθος και λιγότερες κράμπες.

Ένας μεγαλύτερος Μελέτη 2013 με 126 συμμετέχοντες διαπίστωσαν επίσης ότι 35 έως 40 λεπτά γιόγκα, 5 ημέρες την εβδομάδα για 6 μήνες μείωσαν τα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με την ακανόνιστη έμμηνο ρύση.

Η γιόγκα έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο της περιόδου και τα συναισθηματικά συμπτώματα που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση, όπως η κατάθλιψη και το άγχος και βελτίωση της ποιότητας ζωής σε γυναίκες με πρωτοπαθή δυσμηνόρροια.

Η πρωτοπαθής δυσμηνόρροια είναι μια κατάσταση που προκαλεί έντονο πόνο πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Εάν είστε νέος στη γιόγκα, μπορείτε να αναζητήσετε διαδικτυακά βίντεο γιόγκα για αρχάριους ή για γιόγκα επιπέδου 1. Αυτό θα σας διδάξει πώς να κάνετε σωστά πολλές κινήσεις. Το YouTube είναι επίσης γεμάτο δωρεάν βίντεο, όπου οι εξουσιοδοτημένοι δάσκαλοι γιόγκα σας καθοδηγούν σε μια πλήρη πρακτική γιόγκα, καθιστώντας εύκολη την παρακολούθηση μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα στην άνεση του σπιτιού σας.

2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Οι αλλαγές στο βάρος σας μπορεί να επηρεάσουν την περίοδό σας. Εάν είστε σε μεγαλύτερο σώμα, χάνετε βάρος θα μπορούσε να βοηθήσει στη ρύθμιση της περιόδου σας.

Εναλλακτικά, η υπερβολική απώλεια βάρους ή το λιποβαρές μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστη έμμηνο ρύση. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα μέτριο βάρος.

Τα άτομα που έχουν έμμηνο ρύση και έχουν παχυσαρκία είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν ακανόνιστες περιόδους και νιώθετε βαρύτερη αιμορραγία και πόνο. Αυτό οφείλεται στην επίδραση που έχουν τα λιποκύτταρα στις ορμόνες και την ινσουλίνη.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το βάρος-στόχο και να καταλήξετε σε μια στρατηγική για το πώς να φτάσετε εκεί.

3. Ασκηθείτε τακτικά

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία που μπορούν να βοηθήσουν την περίοδό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε ή να διατηρήσετε ένα μέτριο βάρος και συνήθως συνιστάται ως μέρος ενός σχεδίου θεραπείας για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Το PCOS μπορεί να προκαλέσει διαταραχή της εμμήνου ρύσεως.

Μια κλινική δοκιμή του 2021 υποδηλώνει ότι η άσκηση μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά την πρωτοπαθή δυσμηνόρροια μειώνοντας την ένταση και τη διάρκεια του πόνου που σχετίζεται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε την επίδραση της άσκησης σε έναν ακανόνιστο κύκλο.

4. Περάστε τα πράγματα με τζίντζερ

Το τζίντζερ χρησιμοποιείται ως σπιτική θεραπεία για τη θεραπεία της ακανόνιστης περιόδου, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι λειτουργεί. Ωστόσο, το τζίντζερ φαίνεται να έχει άλλα οφέλη που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση, κυρίως που σχετίζονται με την ανακούφιση από τον πόνο.

ΕΝΑ Κλινική μελέτη 2014 από 92 γυναίκες με βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία έδειξαν ότι τα καθημερινά συμπληρώματα τζίντζερ μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας του αίματος που χάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Η λήψη 750 έως 2.000 mg σκόνης τζίντζερ κατά τις πρώτες 3 ή 4 ημέρες της περιόδου σας έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματική θεραπεία για επώδυνες περιόδους.

Έρευνα από το 2014 διαπίστωσε ότι η λήψη τζίντζερ για 7 ημέρες πριν από την περίοδο ανακούφισε από τη διάθεση, τα σωματικά και συμπεριφορικά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Και ένα Κλινική δοκιμή 2018 έδειξε ότι 200 ​​mg τζίντζερ κάθε έξι ώρες είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση του πόνου σε άτομα με πρωτοπαθή δυσμηνόρροια.

5. Προσθέστε λίγη κανέλα

Η κανέλα φαίνεται να είναι ευεργετική για μια ποικιλία προβλημάτων εμμήνου ρύσεως.

Έρευνα από το 2014 διαπίστωσε ότι βοήθησε στη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων και θα μπορούσε ακόμη και να είναι μια αποτελεσματική επιλογή θεραπείας για γυναίκες με PCOS, αν και η μελέτη είχε λίγους συμμετέχοντες.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τον πόνο και την αιμορραγία της περιόδου και ανακουφίζει από τη ναυτία και τον έμετο που σχετίζονται με την πρωτοπαθή δυσμηνόρροια.

Η κανέλα θεωρείται γενικά ως μια ασφαλής και αποτελεσματική φυσική θεραπεία για νεαρές γυναίκες με πρωτοπαθή δυσμηνόρροια.

6. Πάρτε την καθημερινή σας δόση βιταμινών για μια υγιή περίοδο

ΕΝΑ μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 συνέδεσε τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D με ακανόνιστες περιόδους και πρότεινε ότι η λήψη βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της εμμήνου ρύσεως.

ΕΝΑ Μελέτη 2014 Το βρήκε επίσης αποτελεσματικό στη θεραπεία της εμμηνορροϊκής ανωμαλίας σε άτομα με PCOS.

Η βιταμίνη D προστίθεται συχνά σε ορισμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων και δημητριακών. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο ή μέσω συμπληρωμάτων.

Το Β μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων. ΕΝΑ μελέτη 2011 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν τροφικές πηγές βιταμίνης Β είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο για PMS και μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η βιταμίνη Β-6 μπορεί να ανακουφίσει την προεμμηνορροϊκή κατάθλιψη.

ΕΝΑ μελέτη 2016 έδειξε ότι οι γυναίκες που έπαιρναν 40 mg βιταμίνης Β-6 και 500 mg ασβεστίου καθημερινά εμφάνισαν μείωση των συμπτωμάτων του PMS.

Όταν χρησιμοποιείτε ένα συμπλήρωμα, ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία και αγοράστε συμπληρώματα μόνο από αξιόπιστες πηγές. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για να έχετε το πράσινο φως πριν προσθέσετε οποιεσδήποτε νέες βιταμίνες ή συμπληρώματα στη διατροφή σας.

7. Πίνετε μηλόξυδο καθημερινά

Έρευνα από το 2013 έδειξε ότι η κατανάλωση 0,53 oz (15 ml) μηλόξυδου καθημερινά μπορεί να αποκαταστήσει την ωορρηξία σε γυναίκες με PCOS. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επικύρωση αυτών των αποτελεσμάτων, καθώς αυτή η μελέτη περιελάμβανε μόνο επτά συμμετέχοντες.

Ο μηλίτης μήλου έχει μια πικρή γεύση, η οποία μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να καταναλώσουν. Αν θέλετε να δοκιμάσετε να το πάρετε αλλά δυσκολεύεστε με τη γεύση, μπορείτε να δοκιμάσετε να το αραιώσετε με νερό και να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας μέλι.

8. Φάτε ανανά

Ο ανανάς είναι μια δημοφιλής σπιτική θεραπεία για προβλήματα εμμήνου ρύσεως. Περιέχει βρωμελίνη, ένα ένζυμο που υποστηρίζεται ότι μαλακώνει την επένδυση της μήτρας και ρυθμίζει τις περιόδους σας, αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί.

Βρομελίνη μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες, αν και δεν υπάρχουν πραγματικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά του για την ανακούφιση των κράμπες της περιόδου.

Πότε πρέπει να δω γιατρό;

Οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να είναι χρήσιμες, αλλά θα πρέπει να επισκέπτεστε τον γυναικολόγο σας για τακτικό έλεγχο.

Ωστόσο, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα:

• αιμορραγία ή κηλίδες μεταξύ των περιόδων, μετά το σεξ, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά την εμμηνόπαυση
• εάν η περίοδός σας διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα
• εάν χρειάζεται να αλλάζετε το προϊόν περιόδου σας κάθε ώρα για αρκετές ώρες στη σειρά
• έντονος πόνος
• πυρετός
• μη φυσιολογική κολπική έκκριση ή οσμή
• ανεξήγητη απώλεια ή αύξηση βάρους
• ασυνήθιστη τριχοφυΐα
• νέα ακμή
• έκκριση θηλής

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φαρμακευτική αγωγή ή κάποιο άλλο είδος θεραπείας ανάλογα με την αιτία της ακανόνιστης περιόδου σας. Ορισμένες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν:

• εφηβεία
• εμμηνόπαυση
• Θηλασμός
• αντισύλληψη
• PCOS
• προβλήματα θυρεοειδούς
• διατροφικές διαταραχές
• στρες

Συχνές ερωτήσεις

Εάν αντιμετωπίζετε ακανόνιστες περιόδους, μπορεί να έχετε ερωτήσεις. Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές ανησυχίες και τι να περιμένετε.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ρυθμιστεί μια περίοδος;

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, μπορεί να χρειαστούν περίπου 6 χρόνια για να γίνει προβλέψιμη η περίοδός σας μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Ωστόσο, εάν υπάρχει μια υποκείμενη πάθηση που προκαλεί ακανόνιστες περιόδους, πιθανότατα θα χρειαστεί να επιλύσετε πρώτα την αιτία.

Οι ακανόνιστες περίοδοι σημαίνουν υπογονιμότητα;

Το να έχετε έναν ακανόνιστο έμμηνο κύκλο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν μπορείτε να μείνετε έγκυος. Ανάλογα με την υποκείμενη αιτία της ανωμαλίας, μπορεί να υπάρχει ή να μην υπάρχει επίδραση στην ικανότητά σας να μείνετε έγκυος.

Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό τυχόν προβλημάτων υγείας και να προτείνουν τα επόμενα βήματα.

Μπορείτε να μείνετε έγκυος με ακανόνιστη περίοδο;

Ναι, είναι πιθανό να μείνετε έγκυος με ακανόνιστες περιόδους. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να παρακολουθήσετε την ωορρηξία και να αναγνωρίσετε μια χαμένη περίοδο, αλλά υπάρχουν εργαλεία και ιχνηλάτες που μπορούν να βοηθήσουν.

Εάν ανησυχείτε ότι οι ακανόνιστες περίοδοι σας μπορεί να προκληθούν από ένα υποκείμενο ζήτημα που επηρεάζει τη γονιμότητά σας, μιλήστε με το γιατρό σας.

Η κατώτατη γραμμή

Ίσως μπορέσετε να επαναφέρετε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και σπιτικές θεραπείες. Τα επιστημονικά στοιχεία είναι περιορισμένα, ωστόσο, και μόνο μερικές φυσικές θεραπείες έχουν στοιχεία ότι μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση της εμμήνου ρύσεώς σας.

Εάν ανησυχείτε για τις ακανόνιστες περιόδους σας, μιλήστε με το γιατρό σας.