Νευρικότητα: Πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε και να νιώσετε καλύτερα

Γιατί νιώθουμε νευρικοί;

Η νευρικότητα είναι ένα κοινό συναίσθημα που προκαλείται από την αντίδραση του σώματός σας στο στρες. Αυτό περιλαμβάνει μια σειρά από ορμονικές και φυσιολογικές αντιδράσεις που σας βοηθούν να προετοιμαστείτε για να χειριστείτε μια αντιληπτή ή φανταστική απειλή.

Το σώμα σας προετοιμάζεται να αντιμετωπίσει ή να ξεφύγει από μια απειλή, ενισχύοντας την παραγωγή αδρεναλίνης. Σχεδόν αμέσως, η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται και η αναπνοή σας επιταχύνεται, αυξάνοντας την εγρήγορση και την ενέργειά σας.

Αυτή η απόκριση μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα νευρικότητας και άγχους.

Σε τι διαφέρει η νευρικότητα από μια αγχώδη διαταραχή;

Η νευρικότητα είναι μια φυσική απάντηση σε ένα στρεσογόνο γεγονός. Είναι προσωρινό και υποχωρεί μόλις περάσει το άγχος. Μπορεί να ελεγχθεί, ακόμα κι αν είστε κάποιος που είναι πιο επιρρεπής σε νευρικά συναισθήματα.

Ενώ η νευρικότητα είναι ένα κοινό σύμπτωμα των αγχωδών διαταραχών, δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Οι αγχώδεις διαταραχές είναι ψυχιατρικές διαταραχές που αναπτύσσονται από μια σειρά πολύπλοκων παραγόντων, όπως η γενετική, η χημεία του εγκεφάλου και τα γεγονότα της ζωής. Οι αγχώδεις διαταραχές είναι μακροχρόνιες και ανεξέλεγκτες χωρίς θεραπεία.

Τα άτομα με αγχώδη διαταραχή συχνά βιώνουν έντονα συναισθήματα νευρικότητας ή ανησυχίας. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να εμφανίζονται συχνά και χωρίς προφανή στρεσογόνο παράγοντα.

Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να εμφανίσουν μια σειρά από έντονα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα που επηρεάζουν την ικανότητά τους να λειτουργούν.

συμπτώματα αγχωδών διαταραχών

• πονοκεφάλους
• περίεργες αισθήσεις στο σώμα σας
• μούδιασμα

• πόνους στο σώμα και πόνο

• ευερέθιστο

• τρέμουλο ή τρέμουλο

• αυπνία
• πρόβλημα συγκέντρωσης
• γρήγορος καρδιακός παλμός
• σφίξιμο στο στήθος
• κούραση
• στομαχόπονοι
• διάρροια
• ιδρώνοντας

Τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τη νευρικότητα

Η νευρικότητα είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε ορισμένες καταστάσεις. Με αυτές τις συμβουλές και λίγη εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε πώς να προστατεύσετε τα νεύρα σας από το να σας χαλάσουν.

Μην φοβάστε τη νευρικότητα

Σε μια άβολη κατάσταση, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η νευρικότητα είναι φυσιολογική και μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμη.

Οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε έτσι όταν παρουσιάζονται νέες προκλήσεις και ευκαιρίες. Τελικά, αυτές οι εμπειρίες μας βοηθούν να αναπτυχθούμε.

Η νευρικότητα είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας προετοιμάσει για αυτό που έρχεται, το οποίο είναι συνήθως κάτι που βρίσκεται έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Το να αφήσετε τον φόβο σας και να αποδεχτείτε ότι είναι μια απολύτως φυσική εμπειρία, μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα νεύρα σας υπό έλεγχο.

Προετοιμάσου

Δεν μπορείς πάντα να προβλέψεις ή να σχεδιάσεις για όλα όσα σου φέρνει η ζωή. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες εργασιακές και κοινωνικές καταστάσεις για τις οποίες μπορείτε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• εξάσκηση για μια προγραμματισμένη παρουσίαση εργασίας ή συνάντηση
• έχοντας έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο να σας συνοδεύσει σε μια εκδήλωση ή ένα ραντεβού
• δίνοντας επιπλέον χρόνο για να προετοιμαστείτε για δουλειά, ραντεβού ή άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις

Μπείτε σε ένα θετικό headspace

Η έλλειψη αυτοπεποίθησης ή η ανησυχία ότι θα μπλέξετε συχνά ευθύνονται για τη νευρικότητα. Όταν αρχίσετε να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας, βρείτε τρόπους να βάλετε τον εαυτό σας σε μια πιο θετική νοοτροπία.

Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε θετική αυτοομιλία ή οραματιστείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το να βάλετε ένα συναρπαστικό τραγούδι ή ταινία μπορεί επίσης να κάνει θαύματα.

Μιλά σε κάποιον

Καλέστε τη μαμά σας, την καλύτερή σας φίλη ή οποιονδήποτε άλλο εμπιστεύεστε. Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με κάποιον με τον οποίο νιώθετε άνετα βοηθάει να βάλετε τα πράγματα στη σωστή τους θέση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε την κατάσταση με πιο ορθολογικό πρίσμα.

Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με κάποιον άλλο, ειδικά με κάποιον που έχει περάσει παρόμοια κατάσταση, μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας κάνει να νιώσετε πιο θετικοί.

Δοκιμάστε μια τεχνική χαλάρωσης

Η εκμάθηση της χαλάρωσης είναι σημαντική για την αντιμετώπιση της νευρικότητας και τη διαχείριση του άγχους γενικότερα. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι μόνο ένας τρόπος για να εξασκηθείτε στη χαλάρωση.

Η βαθιά αναπνοή λειτουργεί γρήγορα και μπορεί να εξασκηθεί οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος αισθάνεστε νευρικοί. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αποτέλεσμα. Αυτές περιλαμβάνουν την τεχνική αναπνοής 4-7-8 και τη διαφραγματική αναπνοή.

τρόπους αντιμετώπισης του άγχους

• άσκηση
• γιόγκα
• Διαλογισμός
• μασάζ
• ακούγοντας μουσική
• περνώντας χρόνο με ένα κατοικίδιο
• αρωματοθεραπεία

Η κατώτατη γραμμή

Η νευρικότητα είναι μια απολύτως φυσική απάντηση σε μια νέα εμπειρία ή μια κατάσταση που βρίσκεται εκτός της ζώνης άνεσής σας. Αν και νιώθετε άβολα, το συναίσθημα είναι μόνο προσωρινό και θα νιώσετε καλύτερα μόλις τελειώσει η αιτία της νευρικότητάς σας.

Μπορείτε να εργαστείτε για να ξεπεράσετε τη νευρικότητά σας με μερικές απλές ασκήσεις χαλάρωσης ή προετοιμασία εκ των προτέρων για καταστάσεις που μπορούν να σας βγάλουν από τη ζώνη άνεσής σας.