Κατανόηση της ΔΕΠΥ
Η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) είναι μια χρόνια πάθηση που προκαλεί διάφορες υπερκινητικές και ενοχλητικές συμπεριφορές. Τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά δυσκολεύονται να εστιάσουν, να κάτσουν ακίνητα και να ελέγξουν τις παρορμήσεις τους.
Η ΔΕΠΥ επηρεάζει εκατομμύρια παιδιά κάθε χρόνο και σε πολλές περιπτώσεις η πάθηση συνεχίζεται και στην ενήλικη ζωή.
Η διαταραχή διαγιγνώσκεται πολύ πιο συχνά στα αγόρια παρά στα κορίτσια, σύμφωνα με το
Από την άλλη πλευρά, ο επιπολασμός στους ενήλικες άνδρες είναι
Η ακριβής αιτία της ΔΕΠΥ είναι άγνωστη.
Ωστόσο, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η γενετική και ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξή του. Δεν υπάρχει θεραπεία για τη ΔΕΠΥ, αλλά αρκετές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων.
Συμπτώματα ΔΕΠΥ
Τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ μπορεί να εμφανιστούν σε παιδιά ηλικίας 2 ετών και συνήθως μειώνονται με την ηλικία.
Τα κοινά συμπτώματα της ΔΕΠΥ περιλαμβάνουν:
- δυσκολεύεστε να εστιάσετε ή να παραμείνετε στην εργασία
- ονειροπόληση συχνά
- φαίνεται να μην ακούει
- δυσκολεύονται να ακολουθήσουν οδηγίες ή να ολοκληρώσουν εργασίες
- χάνοντας ή ξεχνάμε πράγματα εύκολα
- αντιμετωπίζουν προβλήματα στην οργάνωση εργασιών και δραστηριοτήτων
- συχνά ταράζεται ή στριμώχνεται
- μιλώντας υπερβολικά
- διακόπτοντας τακτικά τις συνομιλίες ή τις δραστηριότητες άλλων ανθρώπων
- είναι ανυπόμονος και ερεθίζεται εύκολα
Τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ μπορεί να επηρεάσουν πολλούς τομείς της ζωής.
Τα άτομα με την πάθηση έχουν συχνά δυσκολίες με το σχολείο, την εργασία και τις σχέσεις. Είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν συνυπάρχουσες παθήσεις, όπως άγχος, κατάθλιψη και διαταραχές ύπνου.
Τι λέει η έρευνα για τις διαταραχές ύπνου
Οι διαταραχές ύπνου πιστεύεται ότι είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους συνυπάρχουσες παθήσεις μεταξύ ενηλίκων και παιδιών με ΔΕΠΥ.
Οι εκτιμήσεις ποικίλλουν, αλλά μπορεί να επηρεάσουν οπουδήποτε
Οι ερευνητές δεν είναι ακριβώς σίγουροι γιατί η ΔΕΠΥ και οι διαταραχές ύπνου συμβαίνουν συχνά μαζί.
Ωστόσο, πιστεύεται ότι τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ μπορεί να κάνουν δύσκολο να ηρεμήσεις αρκετά για να κοιμηθείς ή να μείνεις για ύπνο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων ύπνου που καθιστούν δύσκολη την καλή ξεκούραση.
Πρόσφατη έρευνα υποδηλώνει επίσης ότι η γενετική και οι δομικές ανωμαλίες του εγκεφάλου μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο.
Πολλά φάρμακα για τη ΔΕΠΥ είναι επίσης διεγερτικά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, ειδικά αν ληφθούν αργότερα μέσα στην ημέρα.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει ορισμένα συμπτώματα ADHD και ADHD. Ωστόσο, η κακή ποιότητα ύπνου συνήθως επηρεάζει διαφορετικά τα παιδιά και τους ενήλικες.
Όταν τα παιδιά δεν κοιμούνται αρκετά, συνήθως γίνονται πιο υπερκινητικά. Οι ενήλικες, από την άλλη πλευρά, συνήθως αισθάνονται πιο κουρασμένοι και έχουν έλλειψη ενέργειας.
ΤΟ ΗΞΕΡΕΣ?
Ο όρος αρχιτεκτονική ύπνου αναφέρεται στον τρόπο που περνάτε τα στάδια του ύπνου κάθε βράδυ.
Ερευνητές δεν μπόρεσαν να εντοπίσουν σταθερές διαφορές στις αρχιτεκτονικές ύπνου των ατόμων με ΔΕΠΥ και των ατόμων χωρίς ΔΕΠΥ.
Συχνές διαταραχές ύπνου
Οι διαταραχές ύπνου ορίζονται ως καταστάσεις που παρεμβαίνουν στην ικανότητα να κοιμόμαστε καλά σε τακτική βάση.
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF). Τα νήπια και τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να χρειαστούν 8 έως 14 ώρες, ανάλογα με την ηλικιακή τους ομάδα.
Οι κοινές διαταραχές ύπνου μεταξύ των ατόμων με ΔΕΠΥ περιλαμβάνουν:
- αυπνία
- σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)
- άπνοια ύπνου
Αυπνία
Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που δυσκολεύει τον ύπνο, την παραμονή στον ύπνο ή και τα δύο. Τα άτομα με αϋπνία συνήθως δεν ξυπνούν νιώθοντας ξεκούραστα. Αυτό μπορεί να τους δυσκολέψει να λειτουργήσουν κανονικά όλη την ημέρα.
Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει:
- διάθεση
- ενεργειακά επίπεδα
- συνολική ποιότητα ζωής
Τείνει να γίνεται πιο κοινό με την ηλικία, καθώς συμβαίνουν αλλαγές στα πρότυπα ύπνου και στη γενική υγεία.
Τα συμπτώματα της αϋπνίας συχνά περιλαμβάνουν:
- δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί
- ξύπνημα από τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας
- ξυπνώντας πολύ νωρίς
- δεν αισθάνεστε αναζωογονημένοι μετά τον ύπνο
- αίσθημα κούρασης ή υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας
- αίσθημα άγχους, κατάθλιψης ή ευερεθιστότητας
- δυσκολεύεστε να εστιάσετε ή να θυμηθείτε πράγματα
- κάνει περισσότερα λάθη από το συνηθισμένο
- έχοντας πονοκεφάλους έντασης
- έχοντας πεπτικά προβλήματα
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), επίσης γνωστό ως νόσος Willis-Ekbom, χαρακτηρίζεται από μια συντριπτική ανάγκη να κινήσει κανείς τα πόδια του. Αυτή η επιθυμία πυροδοτείται συνήθως από ενόχληση στα πόδια, όπως παλμό, πόνο ή φαγούρα.
Αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις εμφανίζονται συχνά τη νύχτα, ειδικά όταν ένα άτομο είναι ξαπλωμένο. Η μετακίνηση μπορεί να κάνει την ενόχληση να φύγει προσωρινά.
Το RLS μπορεί να επηρεάσει άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, αλλά συνήθως γίνεται πιο έντονο όσο περνά ο καιρός. Μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα συμπτώματα του RLS περιλαμβάνουν:
- μια άβολη αίσθηση στα πόδια που αρχίζει μετά από ξαπλωμένη ή καθιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα
- έχοντας μια ακαταμάχητη επιθυμία να κουνήσει τα πόδια
- δυσφορία στα πόδια που υποχωρούν προσωρινά όταν τα πόδια μετακινούνται
- συσπάσεις ή κλωτσιές στα πόδια κατά τη διάρκεια του ύπνου
- ξύπνημα από τον ύπνο λόγω κινήσεων των ποδιών
Απνοια ύπνου
Η υπνική άπνοια είναι μια σοβαρή διαταραχή του ύπνου κατά την οποία η αναπνοή σταματά προσωρινά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα άτομα με άπνοια ύπνου συχνά ροχαλίζουν δυνατά και αισθάνονται κουρασμένοι ακόμα και μετά από μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση.
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι υπνικής άπνοιας:
- Αποφρακτική υπνική άπνοια. Αυτός ο τύπος που εμφανίζεται όταν οι μύες στο λαιμό χαλαρώνουν ανώμαλα.
- Κεντρική άπνοια ύπνου. Αυτός ο τύπος εμφανίζεται όταν ο εγκέφαλος δεν στέλνει τα σωστά σήματα στους μύες που ελέγχουν την αναπνοή.
- Σύνδρομο σύνθετης υπνικής άπνοιας. Αυτός ο τύπος εμφανίζεται όταν κάποιος έχει ταυτόχρονα αποφρακτική και κεντρική υπνική άπνοια.
Ενώ υπάρχουν διαφορετικοί τύποι υπνικής άπνοιας, όλοι έχουν τα ίδια κοινά συμπτώματα.
Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- ροχαλητό δυνατά (αυτό συμβαίνει κυρίως σε άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου)
- αναπνοή που ξεκινά και σταματά κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία παρατηρείται από άλλο άτομο
-
ξύπνημα κατά τη διάρκεια του ύπνου και αίσθημα δύσπνοιας (αυτό συμβαίνει κυρίως σε άτομα με κεντρική υπνική άπνοια)
- ξυπνώντας με ξηροστομία ή πονόλαιμο
- έχοντας πονοκέφαλο το πρωί
- δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε
- νυσταγμένος πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας
- δυσκολεύεται να εστιάσει
- αίσθημα ευερεθιστότητας
ΔΕΠΥ ΚΑΙ ΝΑΡΚΟΛΗΨΙΑ
Η ΔΕΠ-Υ συνδέεται επίσης στενά με τη ναρκοληψία, μια σπάνια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από το νεύμα και την υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σύμφωνα με μια βιβλιογραφική ανασκόπηση του 2020, το 33 τοις εκατό των ατόμων με ναρκοληψία εμφανίζουν συμπτώματα ΔΕΠΥ.
Διάγνωση διαταραχών ύπνου
Οι γιατροί πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα κατά τον έλεγχο για προβλήματα ύπνου σε άτομα με ΔΕΠΥ. Οι διαταραχές ύπνου και η ΔΕΠΥ έχουν αλληλοεπικαλυπτόμενα συμπτώματα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε λανθασμένη διάγνωση.
Εάν κάποιος με ΔΕΠ-Υ παραπονιέται για προβλήματα ύπνου, ο γιατρός του θα ζητήσει ένα λεπτομερές ιστορικό ύπνου.
Αυτό περιλαμβάνει να ρωτήσετε το άτομο σχετικά με:
- τη συνηθισμένη τους ώρα ύπνου
- ο χρόνος που τους παίρνει για να αποκοιμηθούν
- ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας
- προβλήματα στο ξύπνημα
- ημερήσιους υπνάκους
- επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ο γιατρός μπορεί επίσης να τους δώσει ένα ημερολόγιο ύπνου. Θα τους ζητηθεί να χρησιμοποιήσουν το ημερολόγιο για να καταγράψουν τις συνήθειες ύπνου τους για αρκετές εβδομάδες.
Εάν ο γιατρός υποπτεύεται διαταραχή ύπνου, μπορεί να ζητήσει διαφορετικές διαγνωστικές εξετάσεις. Υπάρχουν δύο κύριες εξετάσεις που χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση διαταραχών ύπνου.
Νυχτερινή πολυυπνογραφία
Μια νυχτερινή πολυυπνογραφία γίνεται σε εργαστήριο ενώ ένα άτομο κοιμάται. Το άτομο συνδέεται με εξοπλισμό που παρακολουθεί τα ζωτικά σημεία καθώς και τη δραστηριότητα στην καρδιά, τους πνεύμονες, τον εγκέφαλο και τα πόδια κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Άτομα με διαταραχές ύπνου:
- συνήθως έχουν μικρότερο συνολικό χρόνο ύπνου
- κινούν περισσότερο τα άκρα τους κατά τη διάρκεια του ύπνου
- μπορεί να παρουσιάσει άλλες ακανόνιστες συμπεριφορές ενώ κοιμάται
Τεστ ύπνου στο σπίτι
Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό το τεστ γίνεται στο σπίτι. Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως μια νυχτερινή πολυυπνογραφία.
Στο άτομο θα δοθεί ο εξοπλισμός παρακολούθησης για χρήση στο σπίτι ενώ κοιμάται. Οι μη φυσιολογικές μετρήσεις των ζωτικών σημείων, οι κινήσεις και τα μοτίβα αναπνοής τείνουν να υποδηλώνουν διαταραχή ύπνου.
Θεραπεία για διαταραχές ύπνου
Σε άτομα με ΔΕΠΥ, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα καλό σχέδιο θεραπείας για τις διαταραχές ύπνου. Αυτό συχνά περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία ή ιατρικές θεραπείες που βοηθούν στην προώθηση του φυσιολογικού ύπνου.
Μερικές κοινές τεχνικές ψυχοθεραπείας περιλαμβάνουν:
- γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), που μπορεί να σας δείξει πώς να διαχειριστείτε ή να εξαλείψετε συναισθήματα άγχους και σκέψεις που σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε
- τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες πριν τον ύπνο
- έλεγχος ερεθίσματος, που μπορεί να σας διδάξει πώς να περιορίζετε τον χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι ενώ δεν κοιμάστε, ώστε να συνδέετε μόνο το κρεβάτι σας με τον ύπνο
- περιορισμός ύπνου, όπου εσκεμμένα περιορίζετε τον χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι ξαπλωμένοι ή χωρίς ύπνο
- φωτοθεραπεία, που μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το εσωτερικό σας ρολόι, ώστε να αποκοιμηθείτε αργότερα ή πιο κατάλληλη στιγμή
Μερικές ιατρικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν σε διαταραχές ύπνου περιλαμβάνουν:
- συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια, όπως η ζολπιδέμη (Ambien), η εζοπικλόνη (Lunesta) ή η ζαλεπλόνη (Sonata)
- αναστολείς διαύλων ασβεστίου και μυοχαλαρωτικά, που μπορεί να βοηθήσει όσους έχουν RLS
- μηχάνημα συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP), που βοηθά στη διατήρηση των αεραγωγών ανοιχτών και αποτρέπει την υπνική άπνοια
- στοματικές συσκευές, που μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το λαιμό ανοιχτό και να αποτρέψει την υπνική άπνοια
Αλλαγές τρόπου ζωής και σπιτικές θεραπείες
Η πραγματοποίηση ορισμένων προσαρμογών στον τρόπο ζωής είναι επίσης σημαντική.
Μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι οικιακές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στις διαταραχές του ύπνου περιλαμβάνουν:
- πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα
- αποφεύγοντας την καφεΐνη αργά το απόγευμα και το βράδυ
- αποφυγή αλκοόλ και νικοτίνης κοντά στην ώρα του ύπνου
- αποφεύγοντας τη χρήση ηλεκτρονικών πριν τον ύπνο
- χρησιμοποιώντας το κρεβάτι κυρίως για ύπνο και ποτέ για δραστηριότητες όπως η εργασία
- διατηρώντας την κρεβατοκάμαρα σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή
- αρκετή άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- αποφεύγοντας τα βαριά γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου
- καθιερώνοντας μια ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο, όπως διάβασμα, γιόγκα ή ένα ζεστό μπάνιο
- χρησιμοποιήστε μια ζυγισμένη κουβέρτα
Το να έχετε μια διαταραχή ύπνου εκτός από τη ΔΕΠΥ δεν είναι εύκολο. Ωστόσο, με τη σωστή θεραπεία και τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Discussion about this post