Γιατί μπορεί να ξυπνάτε με κρίση πανικού

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού;

Τα κύρια συμπτώματα μιας κρίσης πανικού οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες. Για να είστε μια κρίση πανικού, πρέπει να αντιμετωπίσετε τέσσερα ή περισσότερα από αυτά τα διαφορετικά συμπτώματα ταυτόχρονα.

Σωματικά συμπτώματα

• ιδρώνοντας
• κρυάδα
• ναυτία
• αίσθημα παλμών της καρδιάς
• αίσθημα λιποθυμίας ή αστάθειας
• τρέμουλο ή τρέμουλο
• αίσθημα ζάλης ή ζάλης
• δυσκολία στην αναπνοή
• δυσφορία ή πόνο στο στήθος
• αισθήσεις μυρμηκίασης ή μουδιάσματος
• εξάψεις ή ρίγη

Συναισθηματικά συμπτώματα

• έχοντας έναν ξαφνικό φόβο να πεθάνει
• φόβος να χάσει τον έλεγχο
• φόβος να δεχτούμε επίθεση

Ψυχικά συμπτώματα

• αίσθημα πνιγμού ή πνιγμού
• αίσθημα αποσύνδεσης από τον εαυτό σας ή την πραγματικότητα, που είναι γνωστά ως αποπροσωποποίηση και αποπραγματοποίηση

Τι πυροδοτεί τις κρίσεις πανικού τη νύχτα;

Δεν είναι σαφές τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού ή γιατί 1 στους 75 ανθρώπους αναπτύσσει την πιο χρόνια πάθηση που είναι γνωστή ως διαταραχή πανικού.

Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει υποκείμενους παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για νυχτερινή κρίση πανικού. Ακόμη και πάλι, δεν θα ξυπνήσουν όλοι με αυτούς τους παράγοντες κινδύνου με μια κρίση πανικού.

Εδώ είναι τα πιθανά ερεθίσματα για κάθε τύπο κρίσης πανικού.

Γενεσιολογία

Εάν έχετε μέλη της οικογένειας με ιστορικό κρίσεων πανικού ή διαταραχής πανικού, μπορεί να είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε κρίσεις πανικού.

Στρες

Το άγχος δεν είναι το ίδιο πράγμα με μια κρίση πανικού, αλλά οι δύο καταστάσεις συνδέονται στενά. Το να αισθάνεστε άγχος, κατάθλιψη ή πολύ άγχος μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για μελλοντική κρίση πανικού.

Η χημεία του εγκεφάλου αλλάζει

Ορμονικές αλλαγές ή αλλαγές από φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τη χημεία του εγκεφάλου σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού.

Γεγονότα ζωής

Η αναταραχή στην προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ανησυχία ή ανησυχία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού.

Υποκείμενες συνθήκες

Οι καταστάσεις και οι διαταραχές μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες κρίσης πανικού. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• γενικευμένη αγχώδη διαταραχή
• οξεία διαταραχή στρες
• διαταραχή μετατραυματικού στρες
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή

Άτομα με συγκεκριμένες φοβίες μπορεί επίσης να εμφανίσουν κρίσεις πανικού που τους ξυπνούν.

Προηγούμενες κρίσεις πανικού

Ο φόβος να πάθεις άλλη μια κρίση πανικού μπορεί να αυξήσει το άγχος. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια ύπνου, αυξημένο άγχος και υψηλότερο κίνδυνο για περισσότερες κρίσεις πανικού.

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Οι εξετάσεις αίματος, οι απεικονιστικές εξετάσεις και οι φυσικές εξετάσεις δεν μπορούν να προσδιορίσουν αν παθαίνεις κρίση πανικού ή αν έχεις διαταραχή πανικού. Ωστόσο, μπορούν να αποκλείσουν άλλες καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα, όπως ο θυρεοειδής και οι καρδιακές παθήσεις, μεταξύ άλλων.

Εάν τα αποτελέσματα αυτών των εξετάσεων δεν δείχνουν μια υποκείμενη πάθηση, ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει τα συμπτώματα και το ιστορικό υγείας σας. Μπορεί επίσης να σας ρωτήσουν για τα τρέχοντα επίπεδα άγχους σας και για τυχόν γεγονότα που συμβαίνουν που θα μπορούσαν να προκαλέσουν κρίσεις πανικού.

Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι έχετε υποστεί κρίσεις πανικού ή έχετε διαταραχή πανικού, μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας για πρόσθετη αξιολόγηση. Ένας θεραπευτής ή ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αιτίες της διαταραχής πανικού και να εργαστείτε για την εξάλειψή τους.

Πώς να τους κάνετε να σταματήσουν

Αν και οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι δυσάρεστες, δεν είναι επικίνδυνες. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι ενοχλητικά και μπορεί να είναι τρομακτικά, αλλά αυτά τα θεραπευτικά μέτρα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση και τη διακοπή τους εντελώς. Αυτές οι θεραπείες για την κρίση πανικού περιλαμβάνουν:

Θεραπεία στη στιγμή

Εάν αντιμετωπίζετε μια κρίση πανικού, αυτά τα βήματα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων:

• Βοηθήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει. Αντί να σκέφτεστε τα βιαστικά συναισθήματα που νιώθετε, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εστιάστε στο να παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές. Νιώστε την ένταση στο σαγόνι και τους ώμους σας και πείτε στους μύες σας να απελευθερωθούν.
• Αποσπάστε την προσοχή σας. Εάν τα συμπτώματα της κρίσης πανικού αισθάνονται συντριπτικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποστασιοποιηθείτε από τις σωματικές αισθήσεις αναθέτοντας στον εαυτό σας μια άλλη εργασία. Μετρήστε αντίστροφα από το 100 ανά διαστήματα των τριών. Μιλήστε σε έναν φίλο για μια χαρούμενη ανάμνηση ή μια αστεία ιστορία. Το να εστιάσετε τις σκέψεις σας μακριά από τις αισθήσεις στο σώμα σας, τις βοηθά να διευκολύνουν την πρόσφυσή τους.
• Χαλάρωσε. Κρατήστε τις παγοκύστες έτοιμες να τις βάλετε στην κατάψυξή σας. Εφαρμόστε τα στην πλάτη ή στο λαιμό σας. Πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό αργά. Νιώστε την αίσθηση «ψύξης» καθώς κατακλύζει το σώμα σας.
• Παω βολτα. Λίγη ελαφριά άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ηρεμήσει. Ζητήστε από έναν φίλο να περπατήσει μαζί σας αν μπορείτε. Η πρόσθετη απόσπαση της προσοχής θα είναι ευπρόσδεκτη ανακούφιση.

Μακροχρόνιες θεραπείες

Εάν έχετε τακτικά κρίσεις πανικού, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις κρίσεις και να τις αποτρέψετε από το να συμβούν στο μέλλον. Αυτές οι θεραπείες περιλαμβάνουν:

• Θεραπεία. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, θα συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να κατανοήσετε τις πιθανές αιτίες για τις κρίσεις πανικού σας. Θα αναπτύξετε επίσης στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε γρήγορα τα συμπτώματα εάν εμφανιστούν ξανά.
• Φαρμακευτική αγωγή. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα για να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών κρίσεων πανικού. Εάν αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού ενώ λαμβάνετε αυτά τα φάρμακα, τα συμπτώματα μπορεί να είναι λιγότερο σοβαρά.

Πότε να δείτε τον γιατρό σας

Αυτά τα σημάδια μπορεί να υποδεικνύουν ότι είναι ώρα να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις κρίσεις πανικού σας και τις πιθανές θεραπείες:

• αντιμετωπίζετε περισσότερες από δύο κρίσεις πανικού σε ένα μήνα
• δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να ξεκουραστείτε από φόβο μήπως ξυπνήσετε με άλλη κρίση πανικού
• εμφανίζετε σημάδια άλλων συμπτωμάτων που μπορεί να σχετίζονται με τις κρίσεις πανικού, όπως αγχώδεις διαταραχές ή διαταραχές άγχους

Τι να περιμένετε αν ξυπνήσετε με κρίσεις πανικού

Αν ξυπνήσετε με κρίση πανικού, είναι φυσικό να νιώθετε πολύ αποπροσανατολισμένοι. Τα συμπτώματα μπορεί να φαίνονται συντριπτικά.

Μπορεί να δυσκολεύεστε να ξέρετε αν ονειρεύεστε ή όχι. Μπορεί ακόμη και να πιστεύετε ότι έχετε έμφραγμα. Συμπτώματα όπως ο πόνος στο στήθος δεν είναι ασυνήθιστα.

Οι περισσότερες κρίσεις πανικού δεν διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά και τα συμπτώματα θα εξασθενήσουν σε όλη αυτή τη φάση. Εάν ξυπνήσετε με μια κρίση πανικού, μπορεί να πλησιάζετε στην κορύφωση των συμπτωμάτων. Τα συμπτώματα θα μπορούσαν να υποχωρήσουν από εκείνο το σημείο.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί οι άνθρωποι βιώνουν κρίσεις πανικού, αλλά ορισμένες αιτίες μπορεί να κάνουν πιο πιθανές τις πιθανότητες να ξυπνήσουν με μία. Μπορεί να έχετε μόνο μία κρίση πανικού ή μπορεί να έχετε αρκετές.

Αυτή είναι μια θεραπεύσιμη κατάσταση. Μπορείτε να λάβετε μέτρα στη στιγμή για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για την πρόληψη μελλοντικών κρίσεων πανικού με θεραπεία και φάρμακα.