Η κατανόηση της διαφοράς θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά.
“Ανησυχείς υπερβολικά.” Πόσες φορές σας το έχει πει κάποιος;
Εάν είστε ένας από τα 40 εκατομμύρια Αμερικανούς που ζουν με άγχος, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε ακούσει αυτές τις τέσσερις λέξεις συχνά.
Ενώ η ανησυχία είναι μέρος του άγχους, σίγουρα δεν είναι το ίδιο πράγμα. Και η σύγχυση των δύο μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση για τους ανθρώπους που έχουν άγχος.
Λοιπόν, πώς διακρίνετε τη διαφορά; Ακολουθούν επτά τρόποι με τους οποίους η ανησυχία και το άγχος διαφέρουν.
1. Ανησυχία σημαίνει ότι ελέγχετε την ένταση και τη διάρκεια της ανησυχίας σας. Με το άγχος, δεν είναι τόσο εύκολο.
Όλοι ανησυχούμε κάποια στιγμή, και οι περισσότεροι από εμάς ανησυχούμε καθημερινά. Σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο Danielle Forshee, Psy.D, όσοι ανησυχούν – δηλαδή όλοι – μπορούν να ελέγξουν την ένταση και τη διάρκεια των ανησυχητικών σκέψεών τους.
«Για παράδειγμα, κάποιος που ανησυχεί μπορεί να εκτραπεί σε κάποια άλλη εργασία και να ξεχάσει τις ανησυχητικές του σκέψεις», εξηγεί ο Forshee. Αλλά κάποιος με άγχος μπορεί να δυσκολεύεται να μετατοπίσει την προσοχή του από τη μια εργασία στην άλλη, κάτι που κάνει τις σκέψεις ανησυχίας να τον καταναλώνουν.
2. Η ανησυχία μπορεί να προκαλέσει ήπια (και προσωρινή) σωματική ένταση. Το άγχος προκαλεί πιο έντονες σωματικές αντιδράσεις.
Όταν ανησυχείτε, έχετε την τάση να αντιμετωπίζετε μια γενικευμένη σωματική ένταση. Ο Forshee λέει ότι είναι συχνά πολύ μικρή σε διάρκεια σε σύγκριση με κάποιον που έχει άγχος.
«Κάποιος που έχει άγχος τείνει να εμφανίζει σημαντικά μεγαλύτερο αριθμό σωματικών συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων πονοκεφάλων, γενικευμένης έντασης, σφίξιμο στο στήθος και τρέμουλο», προσθέτει.
3. Η ανησυχία οδηγεί σε σκέψεις που συνήθως μπορείτε να κρατήσετε σε προοπτική. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε «το χειρότερο σενάριο».
Ο Forshee λέει ότι ο ορισμός αυτής της διαφοράς δεν αφορά ρεαλιστικές και μη ρεαλιστικές σκέψεις, επειδή, γενικά, οι άνθρωποι που έχουν ανησυχία ή άγχος μπορούν να εναλλάσσονται μεταξύ ρεαλιστικών και μη ρεαλιστικών σκέψεων.
«Η καθοριστική διαφορά είναι το γεγονός ότι όσοι έχουν άγχος φυσούν πράγματα δυσανάλογα πολύ πιο συχνά και με πολύ μεγαλύτερη ένταση από κάποιον που παλεύει με ανησυχία, σκέφτεται για κάτι», λέει ο Forshee.
Όσοι έχουν άγχος δυσκολεύονται πολύ να απαλλαγούν από αυτές τις καταστροφικές σκέψεις.
4. Τα πραγματικά γεγονότα προκαλούν ανησυχία. Το μυαλό δημιουργεί άγχος.
Όταν ανησυχείτε, συνήθως σκέφτεστε ένα πραγματικό γεγονός που λαμβάνει χώρα ή πρόκειται να λάβει χώρα. Όταν όμως αντιμετωπίζετε άγχος, τείνετε να υπερεστιάζεστε σε γεγονότα ή ιδέες που δημιουργεί το μυαλό σας.
Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να ανησυχεί για τον σύζυγό του ενώ ανεβαίνει μια σκάλα, καθώς μπορεί να πέσει και να τραυματιστεί. Αλλά ένα ανήσυχο άτομο, εξηγεί η Natalie Moore, LMFT, μπορεί να ξυπνήσει νιώθοντας μια επικείμενη αίσθηση καταστροφής ότι ο σύζυγός του πρόκειται να πεθάνει και δεν έχει ιδέα από πού προέρχεται αυτή η ιδέα.
5. Άμπωτες και ροές ανησυχίας. Το άγχος επικρατεί και επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας.
Για πολλούς ανθρώπους, η ανησυχία έρχεται και φεύγει και τα αποτελέσματα δεν επηρεάζουν την καθημερινότητά σας. Αλλά ο Moore λέει ότι το άγχος προκαλεί πιο συχνή και έντονη δυσφορία που είναι αρκετά μεγάλη για να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας.
6. Η ανησυχία μπορεί να είναι παραγωγική. Το άγχος μπορεί να είναι εξουθενωτικό.
«Η ανησυχία μπορεί να είναι παραγωγική εάν δημιουργεί λύσεις σε πραγματικά προβλήματα», εξηγεί η Nicki Nance, PhD, αδειούχος ψυχοθεραπεύτρια και αναπληρώτρια καθηγήτρια ανθρώπινων υπηρεσιών και ψυχολογίας στο Beacon College.
Στην πραγματικότητα, ο Moore λέει ότι ένα ορισμένο ποσό ανησυχίας είναι απολύτως φυσιολογικό και πραγματικά απαραίτητο για τους ανθρώπους για να προστατεύσουν τη δική τους ασφάλεια και την ασφάλεια των αγαπημένων τους. Ωστόσο, η υπερβολική ανησυχία που συχνά συνοδεύει το άγχος μπορεί να είναι επιζήμια εάν σας εμποδίζει να αναλάβετε ευθύνες ή παρεμποδίζει τις σχέσεις.
7. Η ανησυχία δεν χρειάζεται θεραπεία. Αλλά το άγχος μπορεί να ωφεληθεί από την επαγγελματική βοήθεια.
Δεδομένου ότι η ανησυχία είναι μέρος της καθημερινότητάς μας, είναι συνήθως ένα συναίσθημα που μπορούμε να ελέγξουμε χωρίς να ζητήσουμε επαγγελματική βοήθεια. Αλλά η διαχείριση του άγχους που είναι έντονο και επίμονο απαιτεί συχνά τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει ανησυχίες σχετικά με μια αγχώδη διαταραχή, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μιλήστε με έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις θεραπευτικές επιλογές που θα βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων του άγχους.
Η Sara Lindberg, BS, M.Ed, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης. Είναι κάτοχος πτυχίου στην επιστήμη της άσκησης και μεταπτυχιακού τίτλου στη συμβουλευτική. Πέρασε τη ζωή της εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους για τη σημασία της υγείας, της ευεξίας, της νοοτροπίας και της ψυχικής υγείας. Ειδικεύεται στη σύνδεση νου-σώματος με έμφαση στο πώς η ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία μας.
Discussion about this post