Η συμφωνία με την ηλικία σας είναι ένα πράγμα, αλλά τι γίνεται με τη βιολογική σας ηλικία; Τόσο «παλαιό» είναι πραγματικά το σώμα σου, ανεξάρτητα από το πόσα χρόνια γεννήθηκες.
Ερευνητές στην Κίνα λένε ότι βρήκαν έναν τρόπο ανίχνευσης της βιολογικής γήρανσης μέσω ενός απλού τεστ ούρων. Η ελπίδα είναι ότι το τεστ μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην προληπτική ιατρική για να προσδιοριστεί ο κίνδυνος ενός ατόμου να αναπτύξει ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.
Υπάρχουν πολλές θεωρίες πίσω από το τι προκαλεί τη γήρανση στο σώμα.
Το ένα είναι ότι η γήρανση προκαλείται από οξειδωτική βλάβη στα κύτταρα και τους ιστούς. Είναι αυτός ο βιοδείκτης που οι ερευνητές είπαν ότι είναι σε θέση να μετρήσουν.
«Τα παραπροϊόντα οξυγόνου που παράγονται κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού μεταβολισμού μπορούν να προκαλέσουν οξειδωτική βλάβη στα βιομόρια στα κύτταρα, όπως το DNA», δήλωσε ο Δρ Jian-Ping Cai, ερευνητής που συμμετείχε στη μελέτη. «Καθώς μεγαλώνουμε, υποφέρουμε αυξανόμενη οξειδωτική βλάβη και έτσι τα επίπεδα των οξειδωτικών δεικτών αυξάνονται στο σώμα μας».
Ένας από αυτούς τους δείκτες, που αναφέρεται ως 8-oxoGsn, βρέθηκε σε μελέτες ούρων σε ζώα να αυξάνεται με την ηλικία.
Ο Cai και οι συνεργάτες του ξεκίνησαν να δουν αν αυτό ίσχυε και για τους ανθρώπους, έτσι μέτρησαν το 8-oxoGsn σε 1.228 κατοίκους της Κίνας μεταξύ 2 και 90 ετών.
Βρήκαν μια σχετιζόμενη με την ηλικία αύξηση του βιοδείκτη για συμμετέχοντες που ήταν άνω των 21 ετών.
Οι ερευνητές ελπίζουν ότι το τεστ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόβλεψη της πιθανότητας εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία καθώς και για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας μελλοντικών θεραπειών που έχουν σχεδιαστεί για να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.
«Αυτό που νομίζω ότι είναι πιο ελπιδοφόρο από αυτή τη συγκεκριμένη μελέτη είναι ότι εάν υπάρχει τρόπος να ποσοτικοποιηθεί με ακρίβεια και συνέπεια η φυσιολογική ηλικία ενός ατόμου ή οργανισμού, θα παρείχε ένα καταπληκτικό εργαλείο για περαιτέρω μελέτη θεραπειών κατά της γήρανσης. Θα σήμαινε ότι θα μπορούσαμε να ακολουθήσουμε μια θεραπεία για μερικούς μήνες ή χρόνια για να προσδιορίσουμε την αποτελεσματικότητα και όχι τη διάρκεια ζωής του ατόμου», δήλωσε στο Healthline ο Jae Hur, PhD, επίκουρος καθηγητής βιολογίας στο Harvey Mudd College στην Καλιφόρνια.
Τι είναι η βαθιά αναπνοή;
Ο τρόπος που αναπνέετε μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα σας, βοηθώντας στη ρύθμιση σημαντικών λειτουργιών όπως ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τη σωστή μηχανική του σώματος που ασκεί λιγότερη πίεση στο σώμα σας καθώς κινείστε.
Η βαθιά αναπνοή ονομάζεται επίσης κοιλιακή ή κοιλιακή αναπνοή. Περιλαμβάνει την αργή και βαθιά εισπνοή από τη μύτη, με αποτέλεσμα οι πνεύμονες να γεμίζουν με αέρα καθώς η κοιλιά διαστέλλεται.
Αυτός ο τύπος αναπνοής σχετίζεται με πολλά οφέλη για την υγεία, από τη μείωση του στρες έως τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Αν και αυτά τα οφέλη είναι ευρέως γνωστά, ο πολυάσχολος ρυθμός της ζωής και το καθιστικό περιβάλλον εργασίας έχουν βάλει πολλούς από εμάς να παίρνουμε μόνο γρήγορες, ρηχές αναπνοές. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό αποδυναμώνει τη δύναμη των αναπνευστικών μας μυών. Δημιουργεί επίσης ένταση στο πάνω μέρος του σώματος που μπορεί να αλλάξει τη στάση μας και να υπονομεύσει την υγεία μας.
Εάν αναπνέετε ρηχά, η τακτική σωματική δραστηριότητα και οι σύντομες προπονήσεις των αναπνευστικών μυών μπορούν να αντιστρέψουν αυτά τα συμπτώματα και να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας.
Πώς αναπνέουμε;
Ο αέρας εισπνέεται και εκπνέεται από τις συσπάσεις των αναπνευστικών μυών που περιβάλλουν τους πνεύμονές σας. Το διάφραγμα είναι ο κύριος μυς που χρησιμοποιείται στη διαδικασία της εισπνοής. Είναι ένας μυς σε σχήμα θόλου που βρίσκεται μέσα στις κάτω πλευρές στη βάση του θώρακα. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, το διάφραγμά σας συστέλλεται για να δημιουργήσει χώρο στην θωρακική σας κοιλότητα για να επεκταθούν οι πνεύμονές σας.
Οι μεσοπλεύριοι μύες σας, που βρίσκονται μεταξύ των πλευρών σας, βοηθούν το διάφραγμά σας ανυψώνοντας το θώρακα σας για να επιτρέψει περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας. Άλλοι μύες γύρω από το λαιμό και την κλειδαριά σας βοηθούν τους μεσοπλεύριους αν η αναπνοή μειωθεί. Αυτοί οι μύες περιλαμβάνουν το στερνοκλειδομαστοειδές, τον πρόσθιο οδοντωτό, τον ελάσσονα θωρακικό και τα λέπια. Όλα αυτά αυξάνουν την ταχύτητα και την ποσότητα κίνησης που μπορούν να κάνουν τα πλευρά σας.
Παράγοντες που επηρεάζουν τον ρυθμό αναπνοής
Ο ρυθμός αναπνοής μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, την ανοχή στην άσκηση και τη γενική υγεία. Για τον μέσο ενήλικα, ένας φυσιολογικός ρυθμός αναπνοής αποτελείται από 12 έως 18 αναπνοές ανά λεπτό. Ωστόσο, διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την αναπνευστική λειτουργία, δημιουργώντας ένα μοτίβο γρήγορης, ρηχής αναπνοής.
Ο ξαφνικός ή χρόνιος πόνος μπορεί να ενεργοποιήσει ένα τμήμα του νευρικού συστήματος που διέπει πολλά σωματικά συστήματα, συμπεριλαμβανομένου του ρυθμού αναπνοής, του ρυθμού θερμότητας και της θερμοκρασίας του σώματος. Το χρόνιο στρες και τα έντονα συναισθήματα, όπως η οργή ή ο φόβος, εντείνουν την απόκριση μάχης ή φυγής, η οποία μπορεί να βλάψει τον ρυθμό αναπνοής σας.
Η κακή στάση του σώματος συμβάλλει επίσης στη δυσλειτουργία του αναπνευστικού σχεδίου. Αυτό παρατηρείται συνήθως σε άτομα που περνούν πολλές ώρες καθισμένοι κάθε μέρα. Οι στρογγυλεμένοι ώμοι και η μπροστινή στάση του κεφαλιού προκαλούν σύσφιξη των μυών γύρω από το στήθος. Αυτή η σύσφιξη περιορίζει την ικανότητα του κλωβού των πλευρών να διαστέλλεται και αναγκάζει τους ανθρώπους να παίρνουν πιο γρήγορες, ρηχές αναπνοές.
Πώς η στάση και η αναπνοή επηρεάζουν την κίνηση
Η αναπνοή από το στήθος σας βασίζεται σε δευτερεύοντες μύες γύρω από το λαιμό και την κλείδα αντί για το διάφραγμά σας. Όταν αυτό το μοτίβο αναπνοής συνοδεύεται από κακή στάση, πολλοί μύες στο πάνω μέρος του σώματός σας δεν είναι σε θέση να λειτουργήσουν σωστά.
Όσο περισσότερο κάθεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο λιγότερο το σώμα σας είναι σε θέση να πολεμήσει τις δυνάμεις της βαρύτητας και να διατηρήσει έναν ισχυρό, σταθερό πυρήνα.
Οι σφιγμένοι βοηθητικοί μύες γύρω από το στήθος προκαλούν στρογγυλεμένο ώμο και στάση κεφαλής προς τα εμπρός. Αυτό αποδυναμώνει την πλάτη αναστέλλοντας τους μυς που βοηθούν στη διατήρηση μιας όρθιας στάσης, συμπεριλαμβανομένων των:
- latissimus dorsi
- μεσαίο τραπέζιο
- ρομβοειδή
- quadratus lumborum
Οι σφιγμένοι βοηθητικοί μύες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αστάθεια του ώμου και σύνδρομα πρόσκρουσης. Το σφίξιμο μπορεί να εμποδίσει τους μύες και τους τένοντες που σας επιτρέπουν να κινείτε ελεύθερα τις ωμοπλάτες σας. Αυτοί οι μύες και οι τένοντες περιλαμβάνουν:
- οδοντωτός πρόσθιος
- τένοντα δικεφάλου
- οπίσθιο δελτοειδή
- υπερακάνθιος
- infraspinatus
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με συνεχή ήπιο έως μέτριο πόνο στον αυχένα ή πόνους, δύσκαμπτους μύες του λαιμού έχουν προβλήματα να χρησιμοποιούν τους πνεύμονες και το αναπνευστικό σύστημα στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους.
Ενίσχυση των σωστών μοτίβων αναπνοής
Ένα αργό, σταθερό μοτίβο αναπνοής ενισχύει τη σταθερότητα του πυρήνα, βοηθά στη βελτίωση της ανοχής στην άσκηση υψηλής έντασης και μειώνει τον κίνδυνο μυϊκής κόπωσης και τραυματισμού. Το να παίρνετε ισορροπημένες, ίσες αναπνοές πρέπει να είναι ο στόχος σας.
Ένας καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στην ισορροπημένη αναπνοή είναι να κάνετε μια βαθιά εισπνοή, να μετρήσετε μέχρι το τέσσερα και μετά να απελευθερώσετε μια βαθιά εκπνοή στο ίδιο μέτρημα.
Εάν δεν είστε σίγουροι για το αν αναπνέετε ρηχά, τοποθετήστε την παλάμη σας πάνω στην κοιλιά σας κάτω από το πλευρό σας και εκπνεύστε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ακολουθήστε την κίνηση του χεριού σας. Εάν το χέρι σας κινείται καθώς διαστέλλεται η κοιλιά σας, αναπνέετε σωστά.
Εάν το χέρι σας κινείται ελαφρά αλλά οι ώμοι σας είναι ανυψωμένοι, ίσως θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για να δυναμώσετε τους μυς σας και να ενισχύσετε τα σωστά μοτίβα αναπνοής.
Η εκτέλεση ασκήσεων βαθιάς αναπνοής μαζί με γενική προπόνηση γυμναστικής μπορεί να αυξήσει τη δύναμη των αναπνευστικών μυών. Τεχνικές αναπνοής όπως η αναπνοή με ρολό μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την ανάπτυξη πλήρους χρήσης των πνευμόνων, ενώ ελέγχετε τον ρυθμό της αναπνοής.
Εάν έχετε νευρομυϊκή διαταραχή, πνευμονική νόσο ή τραυματισμό από τραύμα, μπορεί να θέλετε να αγοράσετε μια μηχανή άσκησης αναπνοής για να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων και να ενθαρρύνετε τη βαθιά αναπνοή.
Το takeaway
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη βαθιά αναπνοή. Βοηθά στην ενίσχυση της ηρεμίας, στη μείωση των επιπέδων στρες και άγχους και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, η βαθιά αναπνοή είναι η βάση για όλες τις πρακτικές διαλογισμού και επίγνωσης.
Η εξάσκηση υγιών προτύπων αναπνοής σάς επιτρέπει επίσης να χτίσετε την αντοχή σας για έντονη άσκηση.
να κάνετε επιλογές τρόπου ζωής που συνδέονται με καλύτερη υγεία. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεστε ένα τέτοιο τεστ για να γνωρίζετε ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας », είπε ο Swerdlow.
Λοιπόν, ποιος προτείνει ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τη διάρκεια ζωής σας;
«Ζήστε σε ένα ασφαλές και υγιές περιβάλλον, με καλές υποδομές δημόσιας υγείας. Να έχετε καλούς γιατρούς. Ακολουθήστε έναν τρόπο ζωής που φροντίζει, σε αντίθεση με τις καταχρήσεις, το σώμα σας και επιλέξτε τους γονείς σας με σύνεση», συμβούλεψε.
Discussion about this post