Αισθάνεστε μούδιασμα ή τσούξιμο; Μπορεί να είναι άγχος

Πώς μπορεί να αισθάνεται

Μπορείτε να βιώσετε μούδιασμα που σχετίζεται με το άγχος με πολλούς τρόπους.

Για μερικούς, μοιάζει με καρφίτσες και βελόνες – αυτό το τρύπημα που νιώθετε όταν ένα μέρος του σώματος «κοιμάται». Μπορεί επίσης να αισθάνεστε σαν μια πλήρη απώλεια της αίσθησης σε ένα μέρος του σώματός σας.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε άλλες αισθήσεις, όπως:

• μυρμήγκιασμα
• το τσίμπημα των μαλλιών σου όρθια
• ένα ήπιο αίσθημα καύσου

Ενώ το μούδιασμα μπορεί να επηρεάσει σχεδόν οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, συχνά περιλαμβάνει τα πόδια, τα χέρια, τα χέρια και τα πόδια σας.

Ωστόσο, η αίσθηση δεν εξαπλώνεται απαραίτητα σε ολόκληρο το μέρος του σώματος. Μπορεί να το παρατηρήσετε μόνο στις άκρες των δακτύλων ή των ποδιών σας, για παράδειγμα.

Μπορεί επίσης να εμφανιστεί κατά μήκος του τριχωτού της κεφαλής ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί στο πρόσωπό σας. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ακόμη και μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στην άκρη της γλώσσας τους, για παράδειγμα.

Τέλος, το μούδιασμα μπορεί να εμφανιστεί στη μία ή και στις δύο πλευρές του σώματός σας ή να εμφανιστεί σε μερικά διαφορετικά σημεία. Δεν θα ακολουθεί απαραίτητα ένα συγκεκριμένο μοτίβο.

Γιατί συμβαίνει

Το μούδιασμα που σχετίζεται με το άγχος συμβαίνει για δύο βασικούς λόγους.

Η απάντηση μάχης ή φυγής

Το άγχος συμβαίνει όταν αισθάνεστε ότι απειλείτε ή αγχώνεστε.

Για να χειριστείτε αυτήν την αντιληπτή απειλή, το σώμα σας ανταποκρίνεται με αυτό που είναι γνωστό ως αντίδραση μάχης ή φυγής.

Ο εγκέφαλός σας αρχίζει να στέλνει σήματα στο υπόλοιπο σώμα σας αμέσως, λέγοντάς του να ετοιμαστεί να αντιμετωπίσει την απειλή ή να ξεφύγει από αυτήν.

Ένα σημαντικό μέρος αυτών των παρασκευασμάτων είναι η αύξηση της ροής του αίματος στους μύες σας και στα σημαντικά όργανά σας ή στις περιοχές του σώματός σας που θα παρέχουν τη μεγαλύτερη υποστήριξη για τη μάχη ή τη φυγή.

Από πού προέρχεται αυτό το αίμα;

Τα άκρα σας ή τα μέρη του σώματός σας που δεν είναι τόσο απαραίτητα σε μια κατάσταση μάχης ή φυγής. Αυτή η γρήγορη ροή αίματος μακριά από τα χέρια και τα πόδια σας μπορεί συχνά να προκαλέσει προσωρινό μούδιασμα.

Υπεραερισμός

Εάν ζείτε με άγχος, μπορεί να έχετε κάποια εμπειρία με το πώς μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή σας.

Όταν αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να αναπνέει γρήγορα ή ακανόνιστα. Παρόλο που αυτό μπορεί να μην διαρκέσει πολύ, μπορεί να μειώσει την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας.

Σε απόκριση, τα αιμοφόρα αγγεία σας αρχίζουν να συστέλλονται και το σώμα σας διακόπτει τη ροή του αίματος σε λιγότερο βασικές περιοχές του σώματός σας, όπως τα άκρα σας, προκειμένου να διατηρήσει το αίμα να ρέει εκεί που το χρειάζεστε περισσότερο.

Καθώς το αίμα ρέει μακριά από τα δάχτυλα των χεριών, των ποδιών και του προσώπου σας, αυτές οι περιοχές μπορεί να αισθάνονται μουδιάσματα ή μυρμήγκιασμα.

Εάν ο υπεραερισμός συνεχιστεί, η απώλεια της ροής του αίματος στον εγκέφαλό σας μπορεί να προκαλέσει πιο σημαντικό μούδιασμα στα άκρα σας και τελικά απώλεια συνείδησης.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το άγχος μπορεί συχνά να αυξήσει την ευαισθησία σε σωματικές και συναισθηματικές αντιδράσεις — τις αντιδράσεις των άλλων, ναι, αλλά και τις δικές σας.

Μερικοί άνθρωποι με άγχος, ιδιαίτερα άγχος για την υγεία, μπορεί να παρατηρήσουν μούδιασμα και μυρμήγκιασμα που συμβαίνει για έναν απολύτως συνηθισμένο λόγο, όπως να κάθονται πολύ καιρό, αλλά το βλέπουν ως κάτι πιο σοβαρό.

Αυτή η απόκριση είναι αρκετά συνηθισμένη, αλλά εξακολουθεί να μπορεί να σας φοβίσει και να επιδεινώσει το άγχος σας.

Πώς να το χειριστείτε

Εάν το άγχος σας μερικές φορές εκδηλώνεται με μούδιασμα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη στιγμή για ανακούφιση.

Κινηθείτε

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει πολύ βελτίωση συναισθηματική δυσφορία που σχετίζεται με το άγχος. Το να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν ξαφνικά αισθανθείτε πολύ άγχος.

Η κίνηση του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από την αιτία του άγχους σας, για ένα. Αλλά η άσκηση κάνει επίσης το αίμα σας να ρέει και μπορεί επίσης να βοηθήσει την αναπνοή σας να επανέλθει στο φυσιολογικό.

Μπορεί να μην έχετε μια έντονη προπόνηση, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε:

• ζωηρό περπάτημα
• ένα ελαφρύ τζόκινγκ
• μερικές απλές διατάσεις
• τρέχει στη θέση του
• χορεύοντας στο αγαπημένο σας τραγούδι

Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής

Η κοιλιακή (διαφραγματική) αναπνοή και άλλα είδη βαθιάς αναπνοής βοηθούν πολλούς ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος και το στρες αυτή τη στιγμή.

Η βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει με το μούδιασμα, καθώς αυτές οι αισθήσεις συμβαίνουν συχνά όταν έχετε πρόβλημα με την αναπνοή.

Εάν συνηθίζετε να ασκείτε την κοιλιακή αναπνοή όποτε νιώθετε άγχος, μπορείτε να βοηθήσετε να αποτρέψετε αυτή την ενοχλητική αντίδραση μάχης ή φυγής από το να κυριαρχήσει.

Βρείτε περισσότερες ασκήσεις αναπνοής για το άγχος εδώ.

Κάντε κάτι χαλαρωτικό

Εάν εργάζεστε σε μια εργασία που σας προκαλεί άγχος, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με μια χαμηλών τόνων, ευχάριστη δραστηριότητα που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απομακρύνετε το μυαλό σας από οτιδήποτε συμβάλλει στο άγχος σας.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε, να έχετε κατά νου ότι ακόμη και ένα γρήγορο διάλειμμα 10 ή 15 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε. Μπορείτε να επιστρέψετε στο στρεσογόνο παράγοντα αργότερα, όταν νιώσετε πιο ικανοί να το χειριστείτε με παραγωγικό τρόπο.

Δοκιμάστε αυτές τις ηρεμιστικές δραστηριότητες:

• παρακολουθήστε ένα αστείο ή χαλαρωτικό βίντεο
• ακούστε χαλαρωτική μουσική
• καλέστε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο
• πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα αγαπημένο ρόφημα
• περάστε λίγο χρόνο στη φύση

Καθώς το άμεσο άγχος σας περνά, πιθανότατα θα περάσει και το μούδιασμα.

Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε

Πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, σωστά; Αλλά η ανησυχία για το μούδιασμα μπορεί μερικές φορές να το κάνει χειρότερο.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά μούδιασμα με άγχος (και μετά αρχίζετε να ανησυχείτε ακόμη περισσότερο για την πηγή του μουδιάσματος), δοκιμάστε να παρακολουθείτε τις αισθήσεις.

Ίσως νιώθετε λίγο άγχος αυτή τη στιγμή. Δοκιμάστε μια άσκηση γείωσης ή άλλη στρατηγική αντιμετώπισης για να διαχειριστείτε αυτά τα άμεσα συναισθήματα, αλλά δώστε προσοχή στο μούδιασμα. Πώς νιώθεις; Που βρίσκεται?

Μόλις φτάσετε να νιώσετε λίγο πιο ήρεμοι, σημειώστε αν έχει περάσει και το μούδιασμα.

Εάν το βιώνετε μόνο μαζί με το άγχος, μάλλον δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ.

Εάν εμφανίζεται όταν δεν αισθάνεστε ενεργά ανήσυχοι, σημειώστε πώς νιώθετε κάνω αισθάνονται σε ένα ημερολόγιο. Κάποια άλλα συναισθηματικά ή σωματικά συμπτώματα;

Η τήρηση αρχείου καταγραφής τυχόν μοτίβων στο μούδιασμα μπορεί να σας βοηθήσει (και τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης) να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι συμβαίνει.

Πότε να δείτε γιατρό

Το μούδιασμα δεν υποδηλώνει πάντα μια σοβαρή ανησυχία για την υγεία, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι κάτι άλλο συμβαίνει.

Είναι συνετό να κλείσετε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αισθανθείτε μούδιασμα που:

• καθυστερεί ή συνεχίζει να επιστρέφει
• χειροτερεύει με την πάροδο του χρόνου
• συμβαίνει όταν κάνετε συγκεκριμένες κινήσεις, όπως πληκτρολόγηση ή γραφή
• δεν φαίνεται να έχει ξεκάθαρη αιτία

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μιλήσετε αμέσως με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν το μούδιασμα συμβεί ξαφνικά ή μετά από τραύμα στο κεφάλι ή επηρεάσει ένα μεγάλο μέρος του σώματός σας (όπως ολόκληρο το πόδι σας αντί μόνο για τα δάχτυλα των ποδιών σας).

Θα θελήσετε να λάβετε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν αισθανθείτε μούδιασμα μαζί με:

• ζάλη
• ξαφνικός, έντονος πόνος στο κεφάλι
• μυϊκή αδυναμία
• αποπροσανατολισμός
• δυσκολία στην ομιλία

Εδώ είναι ένα τελευταίο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε το μούδιασμα που σχετίζεται με το άγχος είναι να αντιμετωπίσετε το ίδιο το άγχος.

Ενώ οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να βοηθήσουν πολύ, εάν ζείτε με επίμονο, έντονο άγχος, η υποστήριξη από έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή μπορεί να είναι χρήσιμη.

Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εξερευνάτε και να αντιμετωπίζετε τις υποκείμενες αιτίες του άγχους, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιώσεις όλα των συμπτωμάτων σας.

Εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα άγχους σας έχουν αρχίσει να επηρεάζουν τις σχέσεις σας, τη σωματική υγεία ή την ποιότητα ζωής σας, μπορεί να είναι μια καλή στιγμή να απευθυνθείτε για βοήθεια.

Ο οδηγός μας για οικονομικά προσιτή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν είναι ασυνήθιστο να αντιμετωπίζετε το μούδιασμα ως σύμπτωμα άγχους, οπότε ενώ το μυρμήγκιασμα μπορεί να αισθάνεται αρκετά ανησυχητικό, συνήθως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.

Εάν το μούδιασμα συνεχίζει να επιστρέφει ή εμφανίζεται με άλλα σωματικά συμπτώματα, πιθανότατα θα θέλετε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Ποτέ δεν βλάπτει να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη για συναισθηματική δυσφορία —η θεραπεία παρέχει ένα χώρο χωρίς κρίση, όπου μπορείτε να λάβετε καθοδήγηση σχετικά με δραστικές στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.