Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, είναι σημαντικό να φροντίζετε το σώμα σας και να αποτρέπετε ασθένειες.
Αλλά αν είστε 65 ετών και άνω, κάτι τόσο απλό όπως η γρίπη ή ένα κοινό κρυολόγημα μπορεί να εξελιχθεί και να οδηγήσει σε επιπλοκές. Αυτό περιλαμβάνει δευτερογενείς λοιμώξεις όπως πνευμονία, βρογχίτιδα, λοίμωξη του αυτιού ή μόλυνση κόλπων. Εάν έχετε μια χρόνια πάθηση όπως το άσθμα ή ο διαβήτης, μια αναπνευστική ασθένεια μπορεί να τα επιδεινώσει.
Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να κάνετε υγιεινές επιλογές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσετε την πιθανότητα ασθένειας.
Ακολουθήστε αυτές τις εννέα συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς όλο το χρόνο.
1. Δραστηριοποιηθείτε
Η σωματική δραστηριότητα είναι ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερο το σώμα σας είναι σε θέση να καταπολεμήσει τις φλεγμονές και τις λοιμώξεις.
Η δραστηριότητα στην οποία συμμετέχετε δεν χρειάζεται να είναι επίπονη. Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου είναι επίσης αποτελεσματικές.
Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε ποδήλατο, περπάτημα, κολύμπι ή αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης. Εάν μπορείτε, κάντε μέτριας έντασης άσκηση για περίπου 20 έως 30 λεπτά την ημέρα για να φτάσετε στο συνιστώμενο σύνολο
Τροποποιήστε τη ρουτίνα άσκησής σας για να βρείτε αυτό που είναι καλύτερο για εσάς.
2. Πάρτε συμπληρώματα όπως είναι απαραίτητο
Ορισμένα συμπληρώματα συμβάλλουν στην υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα, ρωτήστε πάντα το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα με συνταγή. Μερικά συμπληρώματα που μπορεί να συστήσουν περιλαμβάνουν ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Β6 ή βιταμίνη Β12.
Πάρτε συμπληρώματα ή πολυβιταμίνες σύμφωνα με τις οδηγίες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
3. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Οι δίαιτες πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά και άπαχα κρέατα ενισχύουν επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και προστατεύουν από επιβλαβείς ιούς και βακτήρια που προκαλούν ασθένειες. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα σας από βλάβες και διατηρούν το σώμα σας υγιές.
Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση ζαχαρούχων και λιπαρών τροφών, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα και να μειώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Επιπλέον, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις ασφαλείς ποσότητες αλκοόλ που πρέπει να πίνετε ανά ημέρα ή εβδομάδα.
4. Πλένετε συχνά τα χέρια σας
Το τακτικό πλύσιμο των χεριών σας είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς όλο το χρόνο. Οι ιοί μπορούν να επιβιώσουν σε επιφάνειες έως και 24 ώρες. Είναι πιθανό να αρρωστήσετε εάν αγγίξετε μια επιφάνεια που καλύπτεται από ιούς και μολύσετε τα χέρια σας και στη συνέχεια αγγίξετε το πρόσωπό σας.
Πλένετε συχνά τα χέρια σας με ζεστό σαπουνόνερο και για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αποφύγετε να αγγίζετε τη μύτη, το πρόσωπο και το στόμα σας με τα χέρια σας.
Μπορείτε επίσης να προστατεύσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας αντιβακτηριακό απολυμαντικό χεριών όταν δεν μπορείτε να πλύνετε τα χέρια σας. Επίσης, απολυμάνετε συχνά τις επιφάνειες γύρω από το σπίτι και τον χώρο εργασίας σας.
5. Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος
Το χρόνιο στρες αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης του στρες κορτιζόλη από το σώμα σας. Η υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης μπορεί να διαταράξει διάφορες λειτουργίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Για να μειώσετε το άγχος, να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, να κοιμάστε πολύ, να θέσετε λογικές προσδοκίες για τον εαυτό σας και να εξερευνήσετε χαλαρωτικές, ευχάριστες δραστηριότητες.
6. Ξεκουραστείτε αρκετά
Όχι μόνο ο ύπνος μπορεί να μειώσει το επίπεδο του άγχους σας, αλλά ο ύπνος είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας επανορθώνεται. Για αυτόν τον λόγο, ο επαρκής ύπνος μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας ευκολότερο για το σώμα σας να καταπολεμήσει τους ιούς.
Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός καθώς μεγαλώνετε γιατί μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Επιδιώξτε τουλάχιστον επτάμισι έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα.
Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε την υποκείμενη αιτία. Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν την αδράνεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και την υπερβολική ποσότητα καφεΐνης. Ή μπορεί να είναι σημάδι μιας ιατρικής κατάστασης όπως η υπνική άπνοια ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
7. Λάβετε μέτρα για την πρόληψη λοιμώξεων
Ο ετήσιος εμβολιασμός είναι ένας άλλος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς όλο το χρόνο. Εάν είστε 65 ετών και άνω, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός εμβολίου υψηλής δόσης ή επικουρικού εμβολίου γρίπης.
Η εποχή της γρίπης είναι μεταξύ Οκτωβρίου και Μαΐου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Χρειάζονται περίπου δύο εβδομάδες για να είναι αποτελεσματικό το εμβόλιο και μειώνει τον κίνδυνο της γρίπης
Ο ιός της γρίπης αλλάζει κάθε χρόνο, επομένως θα πρέπει να κάνετε το εμβόλιο κάθε χρόνο. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη εμβολίων κατά του πνευμονιόκοκκου για προστασία από την πνευμονία και τη μηνιγγίτιδα.
8. Προγραμματίστε ετήσιους φυσικούς αγώνες
Ο προγραμματισμός ενός ετήσιου ελέγχου μπορεί επίσης να σας κρατήσει υγιείς. Μιλάτε πάντα με το γιατρό σας εάν έχετε ανησυχίες για την υγεία σας.
Καταστάσεις όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να περάσουν απαρατήρητες. Οι τακτικές φυσικές εξετάσεις θα επιτρέψουν στον γιατρό σας να διαγνώσει έγκαιρα τυχόν προβλήματα. Η έγκαιρη θεραπεία μπορεί να αποτρέψει μακροχρόνιες επιπλοκές.
Επίσης, εάν έχετε συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Ο ιός της γρίπης μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές σε ενήλικες άνω των 65 ετών. Το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί με την ηλικία, καθιστώντας δυσκολότερη την καταπολέμηση του ιού.
Εάν επισκεφτείτε έναν γιατρό εντός των πρώτων 48 ωρών από τα συμπτώματα της γρίπης, μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα αντιικό φάρμακο για να μειώσει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των συμπτωμάτων.
9. Αποφύγετε την επαφή με άτομα που είναι άρρωστα
Ένας άλλος τρόπος για να προστατεύσετε τον εαυτό σας όλο το χρόνο είναι να αποφύγετε να είστε κοντά σε άτομα που είναι άρρωστα. Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Αλλά εάν υπάρχει έξαρση γρίπης στην περιοχή σας, περιορίστε την επαφή με άτομα που δεν αισθάνονται καλά και αποφύγετε τις πολυσύχναστες περιοχές μέχρι να βελτιωθούν οι συνθήκες.
Εάν πρέπει να βγείτε έξω, προστατέψτε τον εαυτό σας φορώντας μάσκα προσώπου. Εάν φροντίζετε κάποιον με γρίπη, φοράτε μάσκα προσώπου και γάντια και πλένετε συχνά τα χέρια σας.
Το takeaway
Η γρίπη και άλλοι ιοί μπορεί να είναι επικίνδυνοι καθώς μεγαλώνετε. Δεν μπορείτε να αποτρέψετε όλες τις ασθένειες, αλλά η λήψη μιας προληπτικής προσέγγισης μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να σας κρατήσει πιο υγιείς και να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες όλο το χρόνο.
Discussion about this post