Q&A: Συμβουλές για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού για την προετοιμασία για τους χειμερινούς μήνες

Λίγη γνώση βοηθάει πολύ στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Ακολουθούν απαντήσεις σε μερικές κοινές ερωτήσεις σχετικά με την ανοσία.

Πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα;

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι ο τρόπος άμυνάς μας ενάντια σε εισβολείς από τον έξω κόσμο. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι σε θέση να διαφοροποιήσει μεταξύ των κυττάρων του ίδιου του σώματος και των ξένων αντιγόνων. Αυτό περιλαμβάνει ιούς, βακτήρια, μύκητες, ξένους ιστούς και τοξίνες.

Τα λευκά αιμοσφαίρια αναγνωρίζουν τα αντιγόνα και προσπαθούν να τα εξαλείψουν. Καθώς αλληλεπιδρούμε με το περιβάλλον μας, το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται όλο και καλύτερο στο να αναγνωρίζει αυτά τα αντιγόνα και να μας κρατά υγιείς.

Το ανοσοποιητικό σύστημα έχει δύο μέρη:

  • Το έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα. Ονομάζεται επίσης μη ειδικό ανοσοποιητικό σύστημα και χρησιμοποιεί κύτταρα που ονομάζονται φυσικά κύτταρα φονείς και φαγοκύτταρα για να καταπολεμήσουν τα αντιγόνα που εισέρχονται στο σώμα.
  • Το προσαρμοστικό, ή ειδικό, ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό δημιουργεί ειδικές πρωτεΐνες που ονομάζονται αντισώματα, οι οποίες είναι ικανές να επιτίθενται σε εισβολείς που αναγνωρίζουν. Μόλις έχετε αντισώματα έναντι ενός συγκεκριμένου ιού ή βακτηρίων, ο συγκεκριμένος ιός δεν μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε ξανά. Αυτή η ανοσία μπορεί να διαρκέσει για χρόνια και σε ορισμένες περιπτώσεις θα διαρκέσει εφ’ όρου ζωής.

Ποιες τροφές πρέπει να τρώω για να διατηρήσω ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα;

Μια ισορροπημένη διατροφή γενικά είναι σημαντική για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μερικές συγκεκριμένες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών, πρωτεϊνών και υγιών λιπών για να διατηρήσετε τη φλεγμονή σε χαμηλά επίπεδα και να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Αυτό περιλαμβάνει:

  • πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα
  • υγιεινά λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και το σολομό
  • τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως γιαούρτι, ξινολάχανο, kimchi και κεφίρ
  • τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως και των οσπρίων
  • βότανα και μπαχαρικά, όπως κουρκουμάς, μαύρο πιπέρι, σκόρδο και τζίντζερ
  • ξηρούς καρπούς και σπόρους, ιδιαίτερα καρύδια και λιναρόσπορο
  • μαύρη σοκολάτα
  • πράσινο τσάι

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω;

Ορισμένες τροφές μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα σας.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τις ακόλουθες τροφές, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή:

  • τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα, πρόχειρο φαγητό και γρήγορο φαγητό
  • τεχνητά τρανς λιπαρά, τα οποία προστίθενται συχνά σε επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα
  • επεξεργασμένους υδατάνθρακες, που βρίσκονται στο λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, τα αρτοσκευάσματα, τα μπισκότα και τα κέικ
  • επεξεργασμένο κρέας

Είναι επίσης καλή ιδέα να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ.

Πρέπει να πάρω συμπλήρωμα;

Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Ωστόσο, όπως υποδηλώνει το όνομά τους, θα πρέπει να συμπληρώνουν — όχι να αντικαθιστούν — τον υγιεινό τρόπο ζωής σας.

Μερικοί άνθρωποι, ιδιαίτερα ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, μπορεί να έχουν έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη D και ψευδάργυρο, και μπορεί να ωφεληθούν από τα συμπληρώματα.

Για παράδειγμα, το σώμα σας δεν παράγει ούτε αποθηκεύει βιταμίνη C, οπότε αν δεν λαμβάνετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα από τη διατροφή σας (75 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες και 90 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες, καθημερινά), μπορεί να θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα.

Πόσο ύπνο χρειάζομαι;

Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, το να κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα σε τακτική βάση μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Η στέρηση ύπνου εμποδίζει το ανοσοποιητικό σύστημα να δημιουργήσει προστατευτικές ουσίες όπως αντισώματα και κυτοκίνες.

Πρέπει να πάρω εμβόλιο γρίπης;

Ναί. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά λήψη του ετήσιου εμβολίου γρίπης ως ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης της γρίπης για οποιονδήποτε ηλικίας 6 μηνών και άνω. Όταν εμβολιάζεστε, το σώμα σας παράγει αντισώματα έναντι πολλών στελεχών του ιού της γρίπης.

Το εμβόλιο της γρίπης πρέπει να ενημερώνεται κάθε χρόνο για να συμβαδίζει με τα διαφορετικά στελέχη του ιού της γρίπης. Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε το νέο εμβόλιο κάθε χρόνο.

Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε το εμβόλιο της γρίπης ως προτεραιότητα εάν ανήκετε σε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες κατηγορίες:

  • ηλικίας 65 ετών και άνω
  • ζουν σε οίκο ευγηρίας ή μονάδα υποβοηθούμενης φροντίδας
  • έχετε μια χρόνια πάθηση υγείας, όπως διαβήτη, νεφρική ή καρδιακή νόσο, καρκίνο ή άσθμα
  • έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
  • εργασία στον τομέα της υγείας
  • είστε έγκυος (συζήτησε πρώτα με το γιατρό σου)

Πρέπει να χάσω βάρος;

Σε άτομα με παχυσαρκία, η απώλεια βάρους θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά στο συνολικό ανοσοποιητικό σύστημα.

Η παχυσαρκία ήταν συνδεδεμένο σε μειωμένη ανοσολογική απόκριση. Αν και η αιτία αυτού δεν είναι πλήρως κατανοητή, οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι ένα χαρακτηριστικό της παχυσαρκίας είναι η κατάσταση χρόνια φλεγμονή.

Η μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, η άσκηση και η αύξηση των ποσοτήτων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας είναι τα πρώτα βήματα εάν πιστεύετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε.

Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει το ανοσοποιητικό μου σύστημα;

Ναι, η μέτρια άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Προσπαθήστε να στοχεύσετε 30 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες της εβδομάδας ή 150 λεπτά την εβδομάδα συνολικά. Συμπεριλάβετε έναν συνδυασμό ασκήσεων καρδιο και ενδυνάμωσης.

Το κάπνισμα βλάπτει το ανοσοποιητικό μου σύστημα;

Ναί. Το κάπνισμα μπορεί αρνητικά επίπτωση το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ερευνα δείχνει επίσης ότι το κάπνισμα μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του ανοσοποιητικού σας συστήματος τόσο πολύ που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων ανοσολογικών και αυτοάνοσων διαταραχών. Μια αυτοάνοση διαταραχή εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται κατά λάθος στα υγιή κύτταρα του σώματός σας.

Τι άλλο μπορώ να κάνω για να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα;

Η μείωση του στρες μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Μερικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος περιλαμβάνουν:

  • Διαλογισμός
  • γιόγκα
  • πεζοπορίες στη φύση
  • ακούγοντας μουσική
  • μασάζ
  • αρωματοθεραπεία

Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς:

  • Πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ιδιαίτερα πριν από το φαγητό και μετά τη χρήση του μπάνιου.
  • Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας.
  • Αποφύγετε τα μεγάλα πλήθη.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές, συμπεριλαμβανομένης της καλής διατροφής, της άσκησης και του επαρκούς ύπνου. Αλλά δεν υπάρχει γρήγορη λύση.

Μάθετε περισσότερα

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss