IBS Βάζοντας μια κράμπα στη σχολική σας ζωή; Αυτές οι 8 συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν

1. Φέρτε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα

Το φαγητό της καφετέριας δεν είναι πάντα φιλικό στα ευαίσθητα έντερα. Τα βασικά για το μεσημεριανό γεύμα στο σχολείο που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα IBS περιλαμβάνουν:

• Πίτσα: Το τυρί, το σκόρδο, τα κρεμμύδια και άλλες κοινές επικαλύψεις μπορούν όλα να επηρεάσουν την πέψη όταν έχετε IBS.
• Ψητά φασόλια: Τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα και αέρια.
• Τηγανιτές πατάτες: Τα τηγανητά, πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα μπορεί συχνά να προκαλέσουν διάρροια εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι.
• Μπρόκολο και κουνουπίδι: Αυτά τα λαχανικά μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα ή διάρροια, ειδικά όταν τρώγονται ωμά.
• Αναψυκτικό διαίτης: Τα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να προκαλέσουν κράμπες ή διάρροια.

Το να ετοιμάζετε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα σας επιτρέπει να ελέγχετε τι τρώτε για την ημέρα. Για παράδειγμα, αν λαχταράτε τρυφερά κοτόπουλου αλλά η εκδοχή του σχολείου σας δίνει γκάζι, δοκιμάστε να ψήσετε κομμάτια κοτόπουλου αντί να τα τηγανίσετε. Μικρές προσαρμογές όπως αυτές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά για την υγεία του εντέρου σας.

Ως μπόνους, το να ετοιμάζετε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα σας επιτρέπει να παραλείψετε τις μεγάλες ουρές της καφετέριας και να περάσετε όλη την περίοδο του μεσημεριανού σας απολαμβάνοντας το γεύμα σας. Όταν τρώτε με πιο αργό ρυθμό, δίνετε στο πεπτικό σας σύστημα περισσότερο χρόνο να αντιδράσει στην εισερχόμενη τροφή.

Κάντε φίλους με φυτικές ίνες και νερό

Οι φυτικές ίνες και το νερό μπορούν να βοηθήσουν τα κόπρανα σας να κινούνται στο σώμα σας.

Για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του IBS, το Διεθνές Ίδρυμα για Γαστρεντερικές Διαταραχές συνιστά να λαμβάνετε 25 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και να παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας 8 φλιτζάνια υγρών την ημέρα.

2. Καθίστε δίπλα στην πόρτα

Ένα σπαστικό κόλον είναι σπάνια ένα παχύ έντερο ασθενή. Αν προσπαθήσετε να κρατήσετε τα πάντα μέσα, ο πόνος σας πιθανότατα θα χειροτερέψει μέχρι να ανακουφιστείτε. Προτιμάτε να αποφύγετε να φύγετε για το μπάνιο στη μέση του μαθήματος, αλλά αυτό πιθανότατα θα τραβήξει λιγότερη προσοχή από το χειρότερο σενάριο: ένα ατύχημα.

Το να καθίσετε δίπλα στην πόρτα μπορεί να βοηθήσει την αναχώρησή σας να γίνει λιγότερο αντιληπτή. Αν κάθεστε στη μέση του δωματίου, θα πρέπει να σηκωθείτε, να προσπεράσετε όλους στη σειρά σας και να διασχίσετε το δωμάτιο για να φύγετε. Αλλά αν κάθεστε ακριβώς δίπλα στην πόρτα, μπορείτε να γλιστρήσετε έξω χωρίς να χρειαστεί να κάνετε ελιγμούς γύρω από κανέναν άλλο.

Εάν περιμένετε ότι θα χρειαστεί να φεύγετε τακτικά από το μάθημα, πιθανότατα θα θέλετε να ενημερώσετε τον καθηγητή σας για την ιατρική σας κατάσταση.

Δεδομένου ότι το IBS μπορεί να θεωρηθεί ως αναπηρία, μπορεί να πληροίτε τα κριτήρια για καταλύματα, σύμφωνα με το Υπουργείο Παιδείας των ΗΠΑ. Μια μόνιμη κάρτα εισόδου μπορεί να είναι ένα κατάλυμα.

Στο κολέγιο και δεν χρειάζεστε πλέον άδεια για να φύγετε από την τάξη; Ακόμα κι έτσι, η έγκαιρη ενημέρωση του καθηγητή σας μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή άβολων ερωτήσεων στη μέση του μαθήματος.

3. Κάντε ένα στρατηγικό χρονοδιάγραμμα

Για πολλούς ανθρώπους, τα συμπτώματα του IBS είναι χειρότερα το πρωί.

Το παχύ έντερο σας δεν είναι τόσο ενεργό τη νύχτα, επομένως μερικές φορές υπάρχει μια μικρή καθυστέρηση όταν ξυπνάτε και παίρνετε πρωινό, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα δυσκοιλιότητας, ανά Έρευνα 2020. Τα πρωινά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί επίσης να παίζουν κάποιο ρόλο.

Εάν είστε φοιτητής κολεγίου με πρωινά συμπτώματα IBS, μπορεί να θέλετε να εγγραφείτε για μαθήματα το απόγευμα και το βράδυ, όταν μπορεί να έχετε λιγότερα προβλήματα με το έντερο.

Δεν έχετε πολύ έλεγχο στις ώρες του σχολείου σας στο γυμνάσιο, φυσικά. Ωστόσο, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ρωτήσετε τον σύμβουλό σας σχετικά με τον προγραμματισμό μιας αίθουσας μελέτης ή μιας δωρεάν περιόδου το πρωί για να κάνετε ένα διάλειμμα για ενσωματωμένο μπάνιο.

Θυμηθείτε, είναι εντάξει να αφιερώσετε τον χρόνο που χρειάζεστε για να κάνετε την επιχείρησή σας. Το να κάνετε κακώσεις είναι μια διαδικασία, που μπορεί να διαρκέσει περισσότερο όταν έχετε IBS, γι’ αυτό έχετε υπομονή με το σώμα σας.

4. Να προσέχετε την έμμηνο ρύση

Εάν έχετε έμμηνο ρύση, ο κύκλος σας μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στα έντερά σας. Οι ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη μπορούν να μειώσουν τις μυϊκές συσπάσεις στα έντερα σας, επιβραδύνοντας τη διέλευση των κοπράνων σας μέσω του σώματός σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της ωχρινικής σας φάσης (το στάδιο μεταξύ της ωορρηξίας και της εμμήνου ρύσεως).

Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης πέφτουν, επιτρέποντας στους εντερικούς μύες σας να κινούνται πιο ελεύθερα από το συνηθισμένο. Αυτή η αλλαγή εξηγεί γιατί η διάρροια και ο πόνος συμβαίνουν συνήθως κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεώς σας.

Η παρακολούθηση της περιόδου σας σε κάθε φάση μπορεί να προσφέρει μια πρόβλεψη της μελλοντικής υγείας του εντέρου σας. Εν ολίγοις, τα συμπτώματα του IBS μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή, αλλά μπορεί να θέλετε να φροντίσετε περισσότερο τον εαυτό σας την εβδομάδα της περιόδου σας.

5. Προετοιμάστε τις προμήθειες έγκαιρα

Η συσκευασία ενός κιτ προμηθειών στο σακίδιο σας μπορεί να μειώσει το άγχος σας σχετικά με το πώς θα χειριστείτε τα συμπτώματα IBS εκτός σπιτιού.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC), όπως:

• αντιδιαρροϊκά για την καταπολέμηση της διάρροιας και τη σύσφιξη των κοπράνων σας

• αντισπασμωδικά για τη μείωση του πόνου που προκαλείται από κράμπες και σπασμούς

• καθαρτικά που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας

Απλώς έχετε κατά νου ότι γενικά θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα μόνο για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και όχι για συνεχή θεραπεία. Όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα, ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα και ρωτήστε έναν επαγγελματία υγείας πριν τα χρησιμοποιήσετε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Εάν τα φάρμακα OTC δεν ανακουφίζουν από τα συμπτώματά σας, η επικοινωνία με έναν επαγγελματία υγείας είναι μια καλή επιλογή. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα που μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

6. Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο

Το άγχος μπορεί συχνά να επιδεινώσει τα συμπτώματα του IBS.

Δεδομένου ότι το άγχος αυξάνει τη φλεγμονή στο κόλον σας, μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο, σπασμούς και αυξημένα σήματα πόνου από τα νεύρα σας. Το άγχος μπορεί επίσης να επιδεινώσει τόσο τη δυσκοιλιότητα όσο και τη διάρροια, αν και τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας μπορεί να εξαρτώνται από τον υποτύπο IBS που έχετε.

Πώς, όμως, μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος ενώ διπλασιάζεστε από τον πόνο σε μια δημόσια τουαλέτα; Οι βασικές ασκήσεις αναπνοής μπορεί να μην αποδειχθούν καταπραϋντικές, δεδομένου του περιβάλλοντος. Μερικές άλλες επιλογές για να βρείτε λίγη ηρεμία περιλαμβάνουν:

Μασάζ στην κοιλιά

Το τρίψιμο της κοιλιάς σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και τον πόνο, σύμφωνα με έρευνα του 2013.

Επιδιώξτε να ξεκινήσετε με ήπια πίεση – ο στόχος είναι να χαλαρώσετε, όχι να κάνετε σωματικούς ελιγμούς στα έντερα σας. Εάν μια συγκεκριμένη περιοχή αισθάνεται ευαίσθητη, μπορεί να θέλετε να προχωρήσετε σε άλλα μέρη της κοιλιάς σας για να χαλαρώσετε τα πράγματα.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.

Δείτε πώς να το δοκιμάσετε:

1. Σφίξτε το πρόσωπό σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε για 3 αναπνοές.
2. Κρατήστε για 3 αναπνοές.
3. Στη συνέχεια χαλαρώστε το πρόσωπό σας, σημειώνοντας τη ζεστή ανακούφιση καθώς απελευθερώνονται οι μύες σας.
4. Επαναλάβετε με άλλους μύες, κατεβαίνοντας από τους ώμους μέχρι το στήθος και τα χέρια σας, αφήνοντας τη ζεστασιά να εξαπλωθεί μέσα σας.
5. Αφού εξασκηθείτε σε άλλα μέρη του σώματός σας, μπορείτε να το δοκιμάσετε με την κοιλιά σας.
6. Σφίξτε τον πυρήνα σας για 3 αναπνοές, κρατήστε το και μετά αφήστε το.
7. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με την κοιλιά σας ή μπορείτε να προχωρήσετε για να χαλαρώσετε τους γλουτούς και τα πόδια σας.

Όταν τελειώσετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το σώμα σας νιώθει λιγότερο τεντωμένο από ό,τι πριν.

7. Προγραμματίστε για ημέρες με σοβαρά συμπτώματα

Όπως κάθε χρόνια ιατρική πάθηση, το IBS μπορεί μερικές φορές να κάνει πολύ δύσκολο να εστιάσετε στις σχολικές σας εργασίες – ή οτιδήποτε άλλο.

Σύμφωνα με α Έρευνα 2019 συμπεριλαμβανομένων 1.885 ατόμων με IBS που εργάζονταν ή πήγαιναν στο σχολείο, συμπτώματα IBS:

• μείωσε την παραγωγικότητα κατά μέσο όρο 8 ημέρες το μήνα
• έκανε τους συμμετέχοντες να χάνουν κατά μέσο όρο 1,5 ημέρα από τη δουλειά ή το σχολείο το μήνα
• προκάλεσε το 6% των συμμετεχόντων να χάσουν τουλάχιστον 6 ημέρες από τη δουλειά ή το σχολείο το μήνα

Το να παρακολουθείτε τις σχολικές σας εργασίες κάνοντας λίγα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τις διαταραχές που σχετίζονται με το IBS.

Για να το θέσω διαφορετικά, αν αφήσετε όλη τη μελέτη για τις εξετάσεις της Δευτέρας μέχρι το απόγευμα της Κυριακής, το άγχος της αναβλητικότητας μπορεί να προκαλέσει επεισόδιο IBS και μπορεί να βρεθείτε σε αδυναμία να μελετήσετε καθόλου.

Εάν χάνετε τακτικά πολλές σχολικές ημέρες, ρωτήστε τον δάσκαλό σας πώς μπορείτε να πάρετε σημειώσεις από την τάξη. Ορισμένα σχολεία μπορεί να προσφέρουν ακόμη και τη δυνατότητα παρακολούθησης μαθημάτων εξ αποστάσεως στο σπίτι.

8. Επισκεφθείτε τον σχολικό σας σύμβουλο

Ένας σχολικός σύμβουλος ή ένας σύμβουλος καθοδήγησης ενεργεί ως συνήγορος για τους μαθητές, ώστε να μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη για τον χειρισμό τυχόν ανησυχιών που σχετίζονται με το IBS, συμπεριλαμβανομένων:

• εκφοβισμός ή παρενόχληση
• δυσκολεύεστε να κάνετε τους δασκάλους να λάβουν σοβαρά υπόψη τις ιατρικές σας ανάγκες
• αλλαγές προγραμματισμού για να καλύψει τις ανάγκες σας

Μπορούν επίσης, σε ορισμένες περιπτώσεις, να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε άλλους παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματα IBS. Πολλοί άνθρωποι με IBS ζουν επίσης με ψυχικές παθήσεις, για παράδειγμα.

Σύμφωνα με Έρευνα 2021, τα άτομα με IBS έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν μια αγχώδη διαταραχή και τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν μια διαταραχή της διάθεσης όπως η κατάθλιψη. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να υπονομεύσουν τον ύπνο σας και να αυξήσουν τα επίπεδα άγχους, επιδεινώνοντας συχνά τα συμπτώματα IBS ως αποτέλεσμα.

Η αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων μπορεί συχνά να κάνει τη διαφορά όταν πρόκειται για τα συμπτώματά σας IBS. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να λάβετε υποστήριξη μόνοι σας, ένας σύμβουλος μπορεί να προτείνει τα επόμενα βήματα, όπως να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή ή γιατρό για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιλογές θεραπείας.

Η κατώτατη γραμμή

Το IBS μπορεί να ρίξει ένα κλειδί στη σχολική σας ζωή, αλλά δεν χρειάζεται να καταστρέψει την εκπαίδευσή σας. Μικρές αλλαγές, όπως το να ετοιμάζετε μόνοι σας το γεύμα σας ή να εξασκείτε τεχνικές χαλάρωσης, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.

Εάν οι παραπάνω στρατηγικές δεν βοηθούν πολύ στη βελτίωση της καθημερινότητάς σας, ένα καλό επόμενο βήμα μπορεί να περιλαμβάνει τη συμβουλή ενός γαστρεντερολόγο για πιο εξατομικευμένη υποστήριξη.

Η Emily Swaim είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συντάκτρια υγείας που ειδικεύεται στην ψυχολογία. Έχει πτυχίο στα αγγλικά από το Kenyon College και MFA γραπτώς από το California College of the Arts. Το 2021, έλαβε την πιστοποίηση του Board of Editors in Life Sciences (BELS). Μπορείτε να βρείτε περισσότερα από τη δουλειά της στα GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox και Insider. Βρείτε την Κελάδημα και το LinkedIn.