COVID-19 και διαταραχές ύπνου: Υπάρχει σύνδεση;

Μπορεί ο COVID-19 να προκαλέσει αϋπνία;

Δεν είναι της φαντασίας σου. Τα θορυβώδη πρόσωπα που σας χαιρετούν στο Zoom ή αυτοπροσώπως είναι ένα ενδεικτικό σημάδι ότι πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται καλά αυτές τις μέρες. Ίσως αναρωτιέστε, είναι η αϋπνία σύμπτωμα του COVID;

ΕΝΑ Μετα-ανάλυση 2022 εξέτασε δεδομένα από σχεδόν μισό εκατομμύριο ανθρώπους σε 49 χώρες κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι περίπου το 37% είχε προβλήματα ύπνου. Αυτός ο αριθμός ήταν υψηλότερος για τα άτομα με μόλυνση από COVID-19 σε σύγκριση με τα άτομα χωρίς μόλυνση — περισσότερο από 52%.

Τα προβλήματα ύπνου ήταν πιθανότατα σε:

• παιδιά και εφήβους
• φοιτητές
• εργαζόμενους στον τομέα της υγείας, ιδιαίτερα νοσηλευτές
• άτομα με ειδικές ανάγκες υγειονομικής περίθαλψης, όπως έγκυοι, ηλικιωμένοι ή άτομα με χρόνιες παθήσεις

Η μελέτη ανέφερε επίσης την αϋπνία ως το πιο κοινό πρόβλημα ύπνου. Λογοδοτούσε 80% των προβλημάτων ύπνου.

Ενώ ο COVID-19 και οι διαταραχές ύπνου συχνά πάνε μαζί, οι ειδικοί εξακολουθούν να προσπαθούν να καταλάβουν τι τις συνδέει. Πιθανές αιτίες και συνδέσεις περιλαμβάνουν:

Στρες και ανησυχία

Η ανησυχία και το άγχος σίγουρα φαίνεται να παίζουν ρόλο στην αύξηση των ποσοστών αϋπνίας. Οι ανησυχίες σχετικά με το να αρρωστήσει ή να αρρωστήσει κάποιο αγαπημένο πρόσωπο, έχουν γίνει σταθερές για πολλούς ανθρώπους. Οι ανησυχίες για τα οικονομικά, την απασχόληση και άλλα ζητήματα που σχετίζονται με την πανδημία είναι επίσης ευρέως διαδεδομένες.

ΕΝΑ Μελέτη 2022 διαπίστωσε ότι η ανησυχία για τον COVID ήταν προγνωστικός παράγοντας της αϋπνίας. Η έκθεση σε παράγοντες κινδύνου COVID-19 δεν φαινόταν να προκαλεί αϋπνία, αλλά η ανησυχία για την έκθεση οδήγησε σε φτωχότερο ύπνο.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, τα επίπεδα στρες και άγχους εκτοξεύτηκαν στα ύψη 25% κατά τον πρώτο χρόνο της πανδημίας. Το άγχος μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου. Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η αϋπνία έχει αυξηθεί μαζί με την κλιμάκωση των επιπέδων του στρες.

Διαταραχή ρουτίνας

Η τήρηση μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου. Η πανδημία COVID-19 διέκοψε την καθημερινή ρουτίνα πολλών, αν όχι των περισσότερων, ανθρώπων. Η εργασία από το σπίτι, η απόκτηση παιδιών από το σχολείο ή η απώλεια της δουλειάς είναι παράγοντες που διαταράσσουν τις συνήθειες ύπνου, προκαλώντας αϋπνία και κακή ποιότητα ύπνου.

Σύμφωνα με Έρευνα 2021, οι ρουτίνες μας βοηθούν να διατηρήσουμε τους ρυθμούς ύπνου-εγρήγορσης σε συγχρονισμό με τους κύκλους ημέρας-νύχτας. Όταν η πανδημία διέκοψε τις ρουτίνες μας, επηρέασε και τον ύπνο μας.

Για μερικούς ανθρώπους, μια παρενέργεια της διακοπής της ρουτίνας είναι η απομόνωση. Αυτό μπορεί να προσθέσει στη συναισθηματική δυσφορία που προκαλείται από τον COVID-19 και να επιδεινώσει τα προβλήματα του ύπνου.

Συμπτώματα του covid-19

ΕΝΑ κριτική 2022 υποδηλώνει επίσης ότι τα συμπτώματα του COVID-19 μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας. Εάν έχετε τον ιό, μπορεί να αισθάνεστε εξαντλημένοι, πυρετοί και άρρωστοι. Εάν έχετε βουλωμένη μύτη και βήχετε συνεχώς, μπορεί να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο ή την ανάπαυση.

Περνώντας όλη την ημέρα στο κρεβάτι ενώ είστε άρρωστοι μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε τις κατάλληλες ώρες.

Μακρύς COVID

Το Long COVID ονομάζεται επίσης μετα-COVID σύνδρομο, μακράς διάρκειας COVID και άλλα ονόματα. Αυτό συμβαίνει όταν έχετε νέα, επανερχόμενα ή συνεχιζόμενα συμπτώματα για εβδομάδες, μήνες ή χρόνια μετά την ανάρρωσή σας από τον COVID. Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC)τα προβλήματα ύπνου είναι ένα νευρολογικό σύμπτωμα του μακροχρόνιου COVID, μαζί με ζητήματα όπως η ομίχλη του εγκεφάλου και η κόπωση.

Μια μελέτη του 2022 εξέτασε πόσο συχνά μια ομάδα ανθρώπων με μακροχρόνια COVID είχε διαταράξει τον ύπνο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πάνω από το 40% των συμμετεχόντων στη μελέτη είχαν μέτρια έως σοβαρά προβλήματα διαταραχής του ύπνου. Ένα προηγούμενο ιστορικό αγχωδών διαταραχών αύξησε τον κίνδυνο για αϋπνία. Οι μαύροι και τα άτομα με παχυσαρκία ήταν επίσης σε μεγαλύτερο κίνδυνο.

Δεν είναι σαφές τι προκαλεί τη μακρά COVID ή γιατί η αϋπνία είναι ένα κοινό σύμπτωμα. Μια θεωρία είναι ότι οι φλεγμονώδεις και ανοσολογικές αποκρίσεις που προκαλούνται από τη μόλυνση από τον COVID-19 μπορούν να αλλάξουν τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Αυτό είναι το μοτίβο ύπνου-αφύπνισης για κάθε 24ωρο.

ΕΝΑ Μελέτη 2022 από 314 ενήλικες με μακρά COVID-19 διαπίστωσαν ότι ένα σημαντικό ποσοστό των συμμετεχόντων στη μελέτη δυσκολεύονταν να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν στις συνηθισμένες ώρες τους. Αυτό το μοτίβο αϋπνίας υποδηλώνει καθυστερημένη διαταραχή της φάσης ύπνου-εγρήγορσης, έναν τύπο διαταραχής ύπνου του κιρκάδιου ρυθμού.

Πόσο διαρκεί η αϋπνία από τον COVID-19;

Αν έχετε περάσει αμέτρητες νύχτες κοιτάζοντας το ταβάνι, πιθανότατα αναρωτιέστε πόσο μπορεί να διαρκέσει αυτό. Δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά δεδομένα για τον προσδιορισμό της πιθανής διάρκειας προβλημάτων ύπνου που σχετίζονται με τον COVID.

Η οξεία (μικρής διάρκειας) αϋπνία μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες. Η χρόνια (μακράς διαρκείας) αϋπνία μπορεί να διαρκέσει για πολλούς μήνες ή περισσότερο. Η αϋπνία μπορεί επίσης να έρθει και να φύγει.

Άτομα με λοιμώξεις από COVID-19 και μακροχρόνια COVID-19 έχουν αναφέρει ότι βιώνουν αϋπνία για πολύ διαφορετικά χρονικά διαστήματα.

Μπορεί το COVID-19 να προκαλέσει άλλες διαταραχές ύπνου;

Η αϋπνία, η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού και άλλα προβλήματα ύπνου έχουν γίνει τόσο διαδεδομένα που οι άνθρωποι έχουν επινοήσει τον όρο «κορωνοϋπνία» για να τα κατηγοριοποιήσουν. Η κορωνοϋπνία αναφέρεται χαλαρά σε συμπτώματα όπως:

• δυσκολία να αποκοιμηθείς ή να μείνεις για ύπνο
• διαταραγμένος ύπνος
• εφιάλτες
• αδυναμία να διατηρήσει φυσικά ένα πρόγραμμα ύπνου
• υπερβολική κόπωση ή εξάντληση
• ομίχλη του εγκεφάλου και δυσκολία συγκέντρωσης
• ανησυχία
• κατάθλιψη
• αίσθημα άγχους

Μπορείτε να έχετε όλα τα συμπτώματα της κορωνοϋπνίας χωρίς ποτέ να έχετε COVID. Η διαβίωση σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς μπορεί να διαταράξει όχι μόνο τον ύπνο αλλά και την ποιότητα ζωής. Τα δεδομένα δείχνουν ότι περίπου το 20% των ανθρώπων είχαν αϋπνία λόγω της πανδημίας COVID-19.

Οι εργαζόμενοι πρώτης γραμμής, ιδιαίτερα εκείνοι που ασχολούνται με ασθενείς με COVID, έχει βρεθεί ότι έχουν υψηλότερα από το μέσο όρο ποσοστά κορωνοϋπνίας. Άτομα υπό άγχος οποιουδήποτε τύπου, συμπεριλαμβανομένων των γονέων, των δασκάλων και των φροντιστών, κινδυνεύουν επίσης.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη αποδείξει τη σχέση μεταξύ της μόλυνσης από τον COVID και των διαταραχών ύπνου. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει. Σημαίνει απλώς ότι δεν γνωρίζουμε ακόμη έναν μηχανισμό που προκαλεί το ένα να οδηγεί στο άλλο.

Η αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου μπορεί να οφείλονται στον COVID-19. Μπορεί επίσης να οφείλονται σε πανδημική ζωή.

Τι μπορώ να κάνω εάν έχω πρόβλημα με τον ύπνο μετά τον COVID-19;

Εάν έχετε συμπτώματα οξείας αϋπνίας, αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να την ανακουφίσετε:

• Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου.
• Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ευνοϊκή για ύπνο διατηρώντας τα φώτα χαμηλά και τη θερμοκρασία δροσερή.
• Εξαλείψτε τον θόρυβο που αποσπά την προσοχή ή χρησιμοποιήστε τον λευκό θόρυβο για να τον καλύψετε.
• Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη το βράδυ.
• Προσπαθήστε να μην τρώτε ένα βαρύ γεύμα πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές, συμπεριλαμβανομένου του τηλεφώνου και του υπολογιστή σας, αρκετές ώρες πριν έρθει η ώρα του ύπνου.
• Διαβάστε ή διαλογιστείτε στο κρεβάτι πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε.
• Αποφύγετε να κοιμάστε πολύ αργά το πρωί ή να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συζητήσετε με έναν γιατρό εάν υπάρχουν φάρμακα ή συμπληρώματα, όπως η μελατονίνη, που θα μπορούσαν να βοηθήσουν.

Εάν έχετε χρόνια αϋπνία, μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός επαγγελματία υγείας.

Ένας θεραπευτής μπορεί να είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει μέσω τεχνικών γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε αποτελεσματικά. Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να είναι ευεργετική για την επίλυση συναισθηματικών προβλημάτων που μπορεί να προκαλούν αϋπνία. Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν.

Το COVID-19 και το μακροχρόνιο COVID μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία. Οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη κατανοήσει πλήρως πώς ή γιατί συμβαίνει αυτό.

Η αντιμετώπιση της πανδημικής ζωής και οι συνεχείς φόβοι για τον ιό μπορεί επίσης να προκαλέσει συναισθηματική δυσφορία, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τους πολλούς τρόπους με τους οποίους ο COVID μπορεί να βλάψει την ποιότητα του ύπνου. Μέχρι τότε, υπάρχουν υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε ή φάρμακα ή συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε που μπορούν να βοηθήσουν. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο και πιθανώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας, συμβαδίζοντας με τους εμβολιασμούς σας.