Όταν έχετε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, η καρδιά σας δεν μπορεί να λειτουργήσει τακτικά. Μπορεί συχνά να αισθάνεστε δύσπνοια ή κούραση. Μπορεί επίσης να έχετε κάποιο πόνο στο στήθος ή πρήξιμο στους αστραγάλους.
Εάν έχετε διαγνωστεί με καρδιακή ανεπάρκεια, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη συμμετοχή σε καρδιακή αποκατάσταση (αποκατάσταση).
Αυτό το άρθρο θα αναφέρει λεπτομερώς πώς και γιατί η καρδιακή αποκατάσταση μπορεί να βοηθήσει στην ποιότητα της ζωής σας όταν έχετε καρδιακή ανεπάρκεια. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ειδικά εάν έχετε διαγνωστεί με καρδιακή ανεπάρκεια, για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ασκηθείτε με ασφάλεια.
Πώς βοηθά η καρδιακή αποκατάσταση στην ενίσχυση της καρδιάς;
Όταν έχετε καρδιακή ανεπάρκεια, δεν είναι πάντα δυνατό να αντιστρέψετε τη βλάβη στην καρδιά σας.
Ωστόσο, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου για επιδείνωση της καρδιακής ανεπάρκειας ενώ παράλληλα βελτιώνετε την ποιότητα της ζωής σας. Αυτοί είναι οι στόχοι για ένα πρόγραμμα καρδιακής απεξάρτησης που βασίζεται στην άσκηση, μαζί με τη μείωση της θνησιμότητας ή των κινδύνων θανάτου.
Εάν είστε σε θέση να κάνετε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής ως αποτέλεσμα της καρδιακής αποκατάστασης, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Η τακτική άσκηση ως μέρος ενός προγράμματος καρδιακής απεξάρτησης μπορεί να βοηθήσει περαιτέρω το σώμα σας να ανταποκριθεί στην άσκηση.
Η άσκηση μπορεί να έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- Μπορείτε να βελτιώσετε τη μυϊκή δύναμη και την ευλυγισία. Το σώμα σας είναι πιο ικανό να ανταποκριθεί σε σωματικές απαιτήσεις, όπως η ανύψωση ή η κίνηση, χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιείτε περισσότερο την καρδιά.
- Η λειτουργία των πνευμόνων σας μπορεί να βελτιωθεί, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση των απαιτήσεων στην καρδιά σας, σύμφωνα με έρευνα του 2018.
- Μπορείτε να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος, γεγονός που ασκεί λιγότερο άγχος στην καρδιά και το μυαλό.
- Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας.
- Μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας. Έρευνα από το 2021 διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια που συμμετείχαν σε προγράμματα άσκησης καρδιακής απεξάρτησης παρουσίασαν μείωση της θνησιμότητας κατά 35% σε διάστημα 2 ετών.
Δεν θα έχουν όλα αυτά τα οφέλη όλοι όσοι συμμετέχουν στην καρδιακή αποκατάσταση. Συχνά εξαρτάται από το πόσο σημαντικές είναι η καρδιακή ανεπάρκεια και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Όσοι έχουν σοβαρή καρδιακή ανεπάρκεια μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να ανεχθούν την άσκηση.
Πώς είναι η καρδιακή αποκατάσταση;
Η καρδιακή αποκατάσταση περιλαμβάνει συνήθως διάφορους παράγοντες, όπως:
- Συμβουλευτική άσκησης. Θα λάβετε πληροφορίες σχετικά με το πώς να ασκηθείτε με ασφάλεια με καρδιακή ανεπάρκεια, συμπεριλαμβανομένων ενδείξεων ότι καταπονείτε υπερβολικά την καρδιά σας ή ότι μπορείτε να εργαστείτε σκληρότερα.
- Συμβουλευτική για παράγοντες κινδύνου. Ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής αυξάνουν τον κίνδυνο επιδείνωσης της καρδιακής ανεπάρκειας. Αυτά περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και τις κακές διατροφικές επιλογές. Η καρδιακή αποκατάσταση περιλαμβάνει πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ελαχιστοποίησης των παραγόντων κινδύνου για τη βελτίωση της υγείας σας.
- Συμβουλευτική για τη μείωση του στρες. Το άγχος είναι μια άλλη πτυχή που μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιά σας. Η καρδιακή αποκατάσταση εστιάζει σε τεχνικές μείωσης του στρες για να σας βοηθήσει να ζήσετε καλύτερα με την καρδιακή ανεπάρκεια.
Μπορεί η καρδιακή αποκατάσταση να προκαλέσει καρδιακή ανεπάρκεια;
Τόσο η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) όσο και το Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας συνιστούν την καρδιακή απεξάρτηση ως σύσταση κατηγορίας Ι για τη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας, σύμφωνα με την έρευνα του 2021 που αναφέρθηκε προηγουμένως.
Οι συστάσεις της κατηγορίας Ι είναι εκείνες που έχουν ερευνηθεί καλά και έχουν αποδειχθεί ότι είναι ωφέλιμες.
Ωστόσο, υπάρχουν φορές που ένα άτομο με καρδιακή ανεπάρκεια δεν πρέπει να συμμετέχει σε καρδιακή απεξάρτηση, καθώς η άσκηση θα μπορούσε να επιδεινώσει την καρδιακή του ανεπάρκεια. Αυτό ισχύει στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Εάν έχετε σημαντικά συμπτώματα καρδιακής ανεπάρκειας. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε σημαντική δύσπνοια, πρήξιμο στα πόδια ή πόνο στο στήθος με οποιοδήποτε επίπεδο άσκησης, η καρδιακή σας ανεπάρκεια δεν αντιμετωπίζεται καλά και πιθανότατα δεν θα επωφεληθείτε από την καρδιακή αποκατάσταση αυτή τη στιγμή.
- Εάν έχετε ιστορικό ακανόνιστων καρδιακών ρυθμών και ο γιατρός σας σας έχει πει ότι χρειάζεστε βηματοδότη ή απινιδωτή. Συνήθως θα πρέπει να κάνετε αυτές τις παρεμβάσεις πριν ξεκινήσετε την καρδιακή αποκατάσταση.
- Εάν έχετε μία ή περισσότερες ιατρικές καταστάσεις εκτός από καρδιακή ανεπάρκεια που μπορεί να δυσχεράνει την άσκηση. Παραδείγματα περιλαμβάνουν σοβαρή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, κακό μυϊκό τόνο ή λειτουργία ή άλλες καρδιακές παθήσεις.
Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε προσεκτικά με έναν γιατρό εάν είστε καλός υποψήφιος για καρδιακή απεξάρτηση. Θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού για να μιλήσετε με έναν το συντομότερο δυνατό μετά από καρδιακή προσβολή. Εάν είστε καλός υποψήφιος, η καρδιακή αποκατάσταση μπορεί πιθανότατα να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.
Οδηγίες καρδιακής αποκατάστασης καρδιακού ρυθμού
Όταν έχετε καρδιακή ανεπάρκεια, η καρδιά σας δεν αντλεί αίμα τόσο αποτελεσματικά όσο πριν. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πολύ γρήγορος ή η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή, υπάρχει επιπλέον πίεση στην καρδιά σας που την εμποδίζει να κινήσει αποτελεσματικά το αίμα.
Ως αποτέλεσμα, ένας γιατρός μπορεί να «συνταγογραφήσει» ένα συγκεκριμένο εύρος καρδιακών παλμών για να διασφαλίσει ότι μπορείτε να ασκηθείτε με ασφάλεια. Δεδομένου ότι συνήθως φοράτε συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια της καρδιακής αποκατάστασης, εσείς και το προσωπικό καρδιακής αποκατάστασης μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός δεν είναι πολύ υψηλός.
Το παρακάτω διάγραμμα δείχνει πώς συνδέονται η ένταση της άσκησης και ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός, σύμφωνα με το
| Ενταση | Στόχος hεύρη καρδιακών παλμών (%) |
|---|---|
| χαμηλός | λιγότερο από 55 |
| μέτριος | 55 έως 69 |
| υψηλός | 70 έως 90 |
| μέγιστος | μεγαλύτερο από 90 |
Μπορεί να έχετε παρατηρήσει έναν όρο παραπάνω που ονομάζεται καρδιακός ρυθμός στόχος. Μπορείτε να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας την ηλικία σας. Μπορείτε να το υπολογίσετε αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220.
Ας εξετάσουμε ένα παράδειγμα. Ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει καρδιακή απεξάρτηση σε μέτρια ένταση (55 έως 69 τοις εκατό της μέγιστης τιμής) και είστε 65 ετών. Για να υπολογίσετε αυτό:
- Αφαιρέστε το 65 από το 220.
- 220 – 65 = 155
- Το 155 είναι ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός.
- Στη συνέχεια, υπολογίστε το ασφαλές εύρος καρδιακών παλμών σας για άσκηση σε μέτρια ένταση.
- 155 Χ 0,55 = 85,25
- 155 x 0,69 = 106,95
- Αυτό σημαίνει ότι ο επιθυμητός καρδιακός σας ρυθμός για μέτρια άσκηση είναι μεταξύ 85 και 107 παλμών ανά λεπτό.
Όταν παρακολουθείτε καρδιακή αποτοξίνωση, μπορείτε να ρωτήσετε το προσωπικό σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό στόχο σας και τρόπους για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε εντός αυτού του αριθμού. Η παρακολούθηση της παρακολούθησης του καρδιακού σας παλμού στην αποτοξίνωση και η επιβράδυνση εάν η καρδιά σας αρχίσει να χτυπά πολύ γρήγορα είναι καλά μέρη για να ξεκινήσετε.
Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με καρδιακή ανεπάρκεια;
Όταν σκέφτεστε την άσκηση, είναι εύκολο να σκεφτείτε το τρέξιμο ή το kickboxing. Υπάρχουν όμως και άλλοι τύποι άσκησης πέρα από αυτές τις δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Ασκήσεις αντίστασης. Αυτός ο τύπος άσκησης χτίζει μύες αναγκάζοντάς σας να ασκηθείτε ενάντια στην αντίσταση. Η άρση μικρών βαρών και η χρήση ζωνών αντίστασης είναι παραδείγματα αυτών των τύπων ασκήσεων.
- Ασκήσεις ισορροπίας. Αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να διατηρήσετε την ισορροπία σας και συνήθως έχουν ένα στοιχείο ενσυνειδητότητας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ορισμένους τύπους γιόγκα και τάι τσι.
- Αερόβιες ασκήσεις. Αυτοί οι τύποι άσκησης αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό για να κάψετε θερμίδες και να αυξήσουν τη ζήτηση οξυγόνου του σώματός σας. Παραδείγματα αυτών των ασκήσεων περιλαμβάνουν το περπάτημα, την οδήγηση ποδηλάτου και το κολύμπι.
Όταν έχετε καρδιακή ανεπάρκεια, μπορεί να είστε σε θέση να ολοκληρώσετε τις περισσότερες ασκήσεις. Το κλειδί είναι να αποφύγετε να βάζετε πολύ μεγάλες απαιτήσεις στην καρδιά σας.
Ένα πρόγραμμα καρδιακής απεξάρτησης θα παρακολουθεί τον καρδιακό σας ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την οξυγόνωση για να διασφαλίσει ότι ασκείστε, ζεσταίνετε και δροσίζεστε με ασφάλεια.
Καρδιακή αποκατάσταση κατ’ οίκον
Μερικές φορές, μπορεί να μην μπορείτε να ταξιδέψετε σε μια εγκατάσταση για να συμμετέχετε τακτικά στην καρδιακή αποκατάσταση. Όταν συμβαίνει αυτό, η κατ’ οίκον καρδιακή αποκατάσταση μπορεί να βοηθήσει. ΕΝΑ
Ωστόσο, το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε με ασφάλεια. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό για να προσδιορίσετε πόσο προκαλείτε την καρδιά σας όταν ασκείστε. Υπάρχουν πολλά έξυπνα ρολόγια και άλλες τεχνολογίες στο σπίτι που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε εύκολα τον καρδιακό σας ρυθμό.
Φροντίστε να ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες και το σχέδιο άσκησης που σας δίνεται από την ομάδα καρδιακής απεξάρτησης.
Πώς μπορώ να ξέρω αν η καρδιακή μου ανεπάρκεια επιδεινώνεται;
Όταν έχετε καρδιακή ανεπάρκεια, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για σημεία και συμπτώματα που σημαίνουν ότι πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Φροντίστε να ακούσετε το σώμα σας και να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα.
Σύμφωνα με την
- κοιλιακό πρήξιμο
- ξηρός βήχας
- αισθητή δύσπνοια με οποιοδήποτε επίπεδο δραστηριότητας
- προβλήματα ύπνου
- πρησμένους αστραγάλους, πόδια ή πόδια
- αύξηση βάρους άνω των 2 έως 3 κιλών σε μια χρονική περίοδο 24 ωρών
Καλέστε το 911 ή αναζητήστε επείγουσα ιατρική περίθαλψη εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- απώλεια όρεξης
- συχνός ξηρός βήχας
- ανικανότητα να ξαπλώσετε σε επίπεδη θέση όταν κοιμάστε
- δύσπνοια, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας
- σημαντική ενόχληση ή πρήξιμο της κοιλιάς, των αστραγάλων, των ποδιών ή των ποδιών
- αύξηση βάρους άνω των 2 έως 3 κιλών σε μια χρονική περίοδο 24 ωρών
Εάν έχετε σταθερή καρδιακή ανεπάρκεια, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει καρδιακή απεξάρτηση ως τρόπο για να παρατείνετε και να ενισχύσετε τη ζωή σας. Οι εκπαιδευτικοί στα προγράμματα καρδιακής απεξάρτησης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε υγιεινές συνήθειες που μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε καλύτερα με καρδιακή ανεπάρκεια.
Εάν έχετε διαγνωστεί με καρδιακή ανεπάρκεια, μιλήστε με έναν γιατρό για να καθορίσετε εάν θα μπορούσατε να είστε υποψήφιος για καρδιακή απεξάρτηση.
Discussion about this post