Πώς η κατανάλωση (ή η μη κατανάλωση) επηρεάζει την αρτηριακή σας πίεση;

Μπορεί το φαγητό να προκαλέσει μείωση ή υψηλότερη της αρτηριακής σας πίεσης;

Εάν ο γιατρός σας έχει προτείνει τη μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης στο σπίτι, είναι πιθανό να σας έχει συστήσει να κάνετε την πρωινή σας μέτρηση πριν φάτε. Αυτό συμβαίνει επειδή η ένδειξη συχνά θα είναι χαμηλότερη από την τυπική μετά από ένα γεύμα.

Όταν τρώτε, το σώμα σας κατευθύνει επιπλέον αίμα στο στομάχι και το λεπτό έντερο. Ταυτόχρονα, τα αιμοφόρα αγγεία που βρίσκονται μακριά από το πεπτικό σας σύστημα στενεύουν και η καρδιά σας χτυπά πιο δυνατά και πιο γρήγορα.

Αυτή η δράση διατηρεί τη ροή του αίματος και την αρτηριακή πίεση στον εγκέφαλό σας, στα άκρα και σε άλλα μέρη του σώματός σας.

Εάν τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά σας δεν ανταποκρίνονται σωστά στο επιπλέον αίμα που κατευθύνεται στο πεπτικό σας σύστημα, η αρτηριακή πίεση παντού εκτός από το πεπτικό σύστημα θα μειωθεί. Αυτό ονομάζεται μεταγευματική υπόταση.

Η μεταγευματική υπόταση μπορεί να οδηγήσει σε:

• ζαλάδα
• ζάλη

• συγκοπή (λιποθυμία)

• πέφτοντας

• στηθάγχη (πόνος στο στήθος)

• διαταραχή της όρασης
• ναυτία

Σύμφωνα με α Ερευνητική επισκόπηση 2010η μεταγευματική υπόταση μπορεί να επηρεάσει έως και το 33 τοις εκατό των ηλικιωμένων που ζουν σε οίκους ευγηρίας.

Το να μην τρώτε μπορεί να κάνει την αρτηριακή σας πίεση να πέσει κάτω ή υψηλότερα;

Η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Αυτό μπορεί να κάνει την καρδιά επιρρεπή σε αρρυθμίες ή προβλήματα με τον ρυθμό ή τον ρυθμό του καρδιακού σας παλμού.

Συζητήστε τη νηστεία με το γιατρό σας πριν τη δοκιμάσετε.

Έχει σημασία τι τρώτε;

Μπορείτε να επηρεάσετε την αρτηριακή σας πίεση με τη διατροφή.

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορείτε να τη μειώσετε αλλάζοντας αυτό που τρώτε. Η δίαιτα Διατροφικές Προσεγγίσεις για τη Διακοπή της Υπέρτασης (DASH) μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση έως και 11 mm Hg.

Η δίαιτα DASH είναι χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη και πλούσια σε:

• λαχανικά
• φρούτα
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
• ολικής αλέσεως

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η δίαιτα DASH περιλαμβάνει επίσης περιορισμό του αλατιού και των πρόσθετων σακχάρων.

Η μείωση του νατρίου μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση

Η μείωση του νατρίου στη διατροφή σας, ακόμη και σε μικρή ποσότητα, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

ΕΝΑ Μελέτη 2015 διαπιστώθηκε ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Είναι παρόμοια με τη δίαιτα DASH, αλλά υψηλότερη σε λίπος.

Το λίπος στη μεσογειακή διατροφή είναι κυρίως μονοακόρεστα λιπαρά από ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο. Η μελέτη πρότεινε επίσης ότι η λήψη αρκετών από τα ακόλουθα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση:

• κάλιο
• μαγνήσιο
• πρωτεΐνη
• ίνα

Παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης

Εάν παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την μέτρηση, όπως:

• Ασκηση. Μετρήστε την αρτηριακή σας πίεση πριν από την άσκηση, διαφορετικά μπορεί να έχετε αυξημένη ένδειξη.
• Γεύματα. Το πρωί, μετρήστε την αρτηριακή σας πίεση πριν φάτε, καθώς η πέψη των τροφίμων μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Εάν πρέπει να φάτε πρώτα, περιμένετε 30 λεπτά μετά το φαγητό πριν κάνετε μια μέτρηση.
• Τουαλέτα. Μια γεμάτη κύστη μπορεί να σας δώσει αυξημένη ανάγνωση. Αδειάστε το πριν κάνετε μια μέτρηση.
• Μέγεθος περιχειρίδας. Εάν η περιχειρίδα της οθόνης δεν εφαρμόζει σωστά στον βραχίονά σας, μπορεί να λάβετε ανακριβείς μετρήσεις. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει εάν η περιχειρίδα της οθόνης σας εφαρμόζει σωστά. Εάν δεν το κάνει, μπορούν να σας δείξουν πώς να το τοποθετήσετε για καλύτερα αποτελέσματα.
• Είδη ένδυσης. Για ακριβή ανάγνωση, μην βάζετε τη μανσέτα πάνω από τα ρούχα. βάλτε το σε γυμνό δέρμα. Εάν πρέπει να σηκώσετε το μανίκι σας σε σημείο που να είναι σφιχτό στο χέρι σας, βγάλτε το πουκάμισό σας ή βγάλτε το χέρι σας από το μανίκι.
• Θερμοκρασία. Εάν κρυώνετε, μπορεί να έχετε υψηλότερη από την αναμενόμενη ανάγνωση.
• Θέση. Για σταθερά και συγκρίσιμα αποτελέσματα, χρησιμοποιείτε πάντα τον ίδιο βραχίονα και τοποθετήστε τον σωστά. Θα πρέπει να στηρίζεται στο ύψος της καρδιάς σας σε ένα μπράτσο καρέκλας ή τραπέζι. Η πλάτη σας πρέπει να στηρίζεται και τα πόδια σας να είναι μη σταυρωμένα.
• Στρες. Για να έχετε την πιο ακριβή ανάγνωση, αποφύγετε τις αγχωτικές σκέψεις και καθίστε σε μια άνετη θέση για 5 λεπτά πριν κάνετε μια μέτρηση.
• Ομιλία. Αποφύγετε να μιλάτε όταν μετράτε την αρτηριακή σας πίεση, καθώς θα μπορούσε να αυξήσει τη μέτρηση.

Για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε ακριβείς πληροφορίες, φέρτε το πιεσόμετρο στο σπίτι σας στο ιατρείο μία φορά το χρόνο. Μπορείτε να συγκρίνετε τις μετρήσεις του με τις μετρήσεις από τον εξοπλισμό του γιατρού σας.

Πότε να δείτε γιατρό

Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση στο πλαίσιο των τακτικών επισκέψεων στο γιατρό σας. Όταν είστε ηλικίας 18 έως 39 ετών, ζητήστε από το γιατρό σας μια μέτρηση της αρτηριακής πίεσης κάθε 3 έως 5 χρόνια, εάν δεν διατρέχετε κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση και έχετε προηγούμενη «φυσιολογική» μέτρηση της αρτηριακής πίεσης.

Εάν έχετε υψηλό κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, είστε υπέρβαροι ή είστε άνω των 40 ετών, ζητήστε μια ανάγνωση κάθε χρόνο.

Καλέστε το γιατρό σας εάν:

• έχετε ένδειξη υπέρτασης (πάνω από 120/80) και δεν έχετε λάβει διάγνωση υπέρτασης
• έχουν καλά διαχειριζόμενη αρτηριακή πίεση, αλλά μετράει πάνω από το «φυσιολογικό» εύρος περισσότερες από μία φορές
• ανησυχείτε ότι το φάρμακο για την αρτηριακή πίεση προκαλεί παρενέργειες

Ένας αριθμός παραγόντων μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης ενός γεύματος. Αυτό συνήθως μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μια δίαιτα όπως η DASH ή η μεσογειακή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να την μειώσετε.

Είναι σημαντικό για τον γιατρό σας να παρακολουθεί την αρτηριακή σας πίεση εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι τακτικά πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή. Η τακτική υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού και η τακτική χαμηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής και εγκεφαλικής βλάβης.

Εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι, διάφοροι παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν τις μετρήσεις, όπως:

• μέτρηση πολύ σύντομα μετά την κατανάλωση ενός γεύματος
• ασκώντας
• κατανάλωση αλκοόλ, καπνού ή καφεΐνης
• έχοντας μια περιχειρίδα που δεν ταιριάζει ή τοποθετείται πάνω από τα ρούχα
• να μην είναι χαλαρός και να κάθεται στη σωστή θέση

Συνεργαζόμενοι με το γιατρό σας, μπορείτε να πάρετε την αρτηριακή σας πίεση σε μια μέτρηση που είναι υγιής για εσάς.