Το κλείδωμα με δίδαξε ότι η μοναξιά δεν είναι πάντα να είσαι μόνος

Να νιώθεις μοναξιά όταν δεν είσαι μόνος

«Οι άνθρωποι συχνά εκπλήσσονται όταν συνειδητοποιούν ότι εξακολουθούν να βιώνουν μοναξιά ενώ ζουν με τον ρομαντικό σύντροφό τους», λέει η Jessica Small, αδειοδοτημένη θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας στο Ντένβερ του Κολοράντο. «Η μοναξιά είναι απλώς ένα φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Μπορούμε να το νιώσουμε ανά πάσα στιγμή, σε οποιαδήποτε κατάσταση».

Ο Small επισημαίνει ότι, τελικά, η μοναξιά είναι απλώς ένα ακόμη συναίσθημα.

“[It’s] το ίδιο με την ευτυχία, τη λύπη ή τον θυμό, και όπως κάθε άλλο συναίσθημα, έρχεται και φεύγει και δεν μένει για πάντα», λέει.

Σύμφωνα με τον Small, ορισμένοι λόγοι που μπορεί να προκύψει η μοναξιά περιλαμβάνουν:

• αίσθημα αποσύνδεσης από έναν σύντροφο
• λείπει το χάος της ζωής σε ένα οικογενειακό σπίτι
• να μην αισθάνεσαι ότι σε βλέπουν ή να νιώθεις ότι δεν έχει σημασία
• ξεχωρίζεις ή ξεχνάς να κάνεις check in με τον σύντροφό σου

Με άλλα λόγια, το να νιώθεις μοναξιά έχει να κάνει με την αντίληψη, όχι απλώς να έχεις κάποιον κοντά σου.

«Στον πυρήνα της μοναξιάς βρίσκονται τα συναισθήματα αποσύνδεσης», λέει ο Nicholas Hardy, ψυχοθεραπευτής στο Χιούστον του Τέξας.

Ο ψυχοθεραπευτής Traci Ruble από το Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια συμφωνεί.

«Χρειαζόμαστε περισσότερα από ένα ανθρώπινο σώμα κοντά μας για να μην νιώθουμε μοναξιά», λέει. «Είμαστε ενσωματωμένοι σε έναν μεγαλύτερο ιστό που ανήκουμε που μας δίνει νόημα και συμβάλλει στη συνολική κοινωνική μας υγεία».

Οι απλές συνδέσεις που μας λείπουν

Οι απλές, καθημερινές ρουτίνες στις οποίες βασιστήκαμε πριν από την πανδημία μας έδωσαν πολλαπλές ευκαιρίες για σύνδεση που τώρα χάνουμε.

«Σκέψου όλους τους ανθρώπους που δεν βλέπεις πια στο δρόμο για τη δουλειά σου: Τζο που φτιάχνει τον καφέ σου, Βαλερί που τρέχει το καροτσάκι με τα λουλούδια μπροστά από το γραφείο σου, Σαμίλ, που εργάζεται στο διπλανό γραφείο που σκάει για να πει καλημέρα. , τα γνωστά πρόσωπα στο λεωφορείο ή το τρένο», λέει ο Ρούμπλ. «Όλα αυτά τα πρόσωπα αθροίζονται στην «κοινότητά μου».

Ο Small συμφωνεί.

«Οι άνθρωποι είναι φυσικά κοινωνικά ζώα», λέει. «Η πανδημία έχει καταστήσει εξαιρετικά δύσκολο να ικανοποιηθεί αυτή η ανάγκη. Το ζουμ δεν είναι επαρκές stand-in για ανθρώπινη σύνδεση. Με τις βιντεοκλήσεις, μας λείπει ακόμα η ενέργεια ενός άλλου ατόμου».

Υπάρχει επίσης μια διαφορά μεταξύ του να περνάμε χρόνο με φίλους ή οικογένεια που βρίσκονται στο σπίτι μας και με αυτούς που δεν είναι.

«Σε ένα συγκεκριμένο σημείο, οι άνθρωποι με τους οποίους ζούμε γίνονται τόσο βασικό μέρος της ύπαρξής μας που μπορεί να μην παρέχουν τον ίδιο τύπο κοινωνικοποίησης ή διαφυγής που έχουμε από τη συνάντηση με ανθρώπους έξω από το σπίτι μας», λέει ο Small.

Όλες αυτές οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μας βοήθησαν να νιώθουμε συνδεδεμένοι με τον εαυτό μας και μας έδωσαν ενέργεια. Χωρίς αυτούς, ο κόσμος μας έχει γίνει πολύ μικρός. Θρηνούμε όπως ήταν η ζωή μας.

Σήμα «μοναξιάς»

Η μοναξιά είναι ένας σχετικά νέος όρος. Επινοήθηκε από τον ψυχολόγο Robert Coplan και τους συνεργάτες του το 2019. Ουσιαστικά, είναι ο καθρέφτης της μοναξιάς.

Είναι αυτό το συναίσθημα που νιώθεις όταν δεν μπορείς ποτέ να είσαι αληθινά μόνος επειδή κάποιος είναι πάντα στο ίδιο δωμάτιο με εσένα. Είναι έλλειψη ποιοτικού «χρόνου».

Χωρίς αυτόν τον μόνο χρόνο, έχετε λιγότερο χρόνο για να επεξεργαστείτε δύσκολα συναισθήματα, όπως τη θλίψη σας για το νέο φυσιολογικό. Υπάρχει λιγότερος χρόνος για να χαλαρώσετε μόνοι σας.

Μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα άγχους. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι είχαν χρόνο να καθίσουν μόνοι τους σε ένα δωμάτιο για 15 λεπτά χωρίς εξωτερικό ερέθισμα, τους βοηθούσε να ηρεμήσουν από υψηλές καταστάσεις άγχους ή διεγερσιμότητας.

Η πανδημία έχει αναγκάσει πολλούς από εμάς σε μια «φούσκα» με την άμεση οικογένειά μας, με λίγο χρόνο για τον εαυτό μας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε γονιός που προσπαθεί να ισορροπήσει την εργασία από το σπίτι με την ανατροφή των παιδιών 24/7.

Αντικρουόμενα συναισθήματα, ανεκπλήρωτες ανάγκες

Ένας ή δύο άνθρωποι δεν μπορεί να είναι τα πάντα για σένα. Όταν κρατιόμαστε μακριά από όλους τους άλλους για να μην αρρωστήσουμε, μπορεί να έχουμε πολλές προσδοκίες στους ανθρώπους στη φούσκα μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια, τσακωμούς και αισθήματα αποσύνδεσης.

«Η πραγματικότητα είναι ότι πρέπει να δημιουργήσουμε καινοτομία, παιχνίδι, ζωντάνια και μια συγκεκριμένη απόσταση, ώστε να μπορούμε να «λαχταράμε» ο ένας τον άλλον», λέει ο Coplan.

Η πανδημία μας έχει επίσης αναγκάσει σε μερικές αρκετά κοσμικές ρουτίνες.

«Σε μια μακροχρόνια σχέση, οι ρουτίνες είναι αναμενόμενες, αλλά όταν δεν είμαστε προσεκτικοί, μπορεί να καταπνίξουν την ικανότητά μας να προχωρήσουμε πέρα ​​από την επιφάνεια ή να εξερευνήσουμε νέες πτυχές του ποιος έχει γίνει ο σύντροφός μας», λέει ο Hardy.

«Χωρίς σκόπιμες συζητήσεις που προσφέρουν βάθος ή περίεργη νοοτροπία, θα μπορούσαμε να χάσουμε πώς ο σύντροφός μας έχει μεγαλώσει ή [not] κατανοήσουν τις βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματά τους».

Σύμφωνα με τον Χάρντι, αυτή η απώλεια οικειότητας μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα μοναξιάς ακόμα και με την παρουσία του συντρόφου σου.

Αντιμετωπίζοντας τη μοναξιά, τη μοναξιά και όλα τα ενδιάμεσα

Τα παρακάτω βήματα είναι προτάσεις για να αντιμετωπίσετε κάθε είδους μοναξιά.

Δώστε λίγη συμπόνια στον εαυτό σας

«Η ταλαιπωρία και το συναίσθημα κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας είναι μια πολύ υγιής απάντηση σε αυτήν την πολύ μη φυσιολογική στιγμή», λέει ο Ruble.

Δώστε στον εαυτό σας και στα αγαπημένα σας πρόσωπα ένα μικρό διάλειμμα. Τα πράγματα είναι δύσκολα αυτή τη στιγμή και είναι εντάξει να μην νιώθεις καλά.

Κανονικοποιήστε τα συναισθήματά σας

Όλοι νιώθουν αυτά τα συναισθήματα μια στο τόσο και η πανδημία τους έχει υπερτροφοδοτήσει. Δεν χρειάζεται να νιώθετε άσχημα που τα έχετε.

«Όταν παρουσιάζεται το αίσθημα της μοναξιάς, παρατηρήστε το χωρίς κρίση και σκεφτείτε: «Από πού προέρχεται αυτό και τι μου λέει;» για να κατανοήσουμε καλύτερα την προέλευσή του», λέει ο Small.

Ταυτόχρονα, μπορούμε να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι θα περάσει.

«Όταν είμαστε σε θέση να καταλάβουμε ότι η μοναξιά, όπως κάθε συναίσθημα, διαρκεί μόνο 60-90 δευτερόλεπτα χωρίς οι σκέψεις μας να τη διαιωνίζουν, γίνεται λιγότερο τρομακτική», λέει ο Small.

Αντί να απομακρύνουμε το άβολο συναίσθημα, μπορούμε να οικοδομήσουμε μια ανοχή.

Σύμφωνα με τον Small, αυτό δημιουργεί έναν χώρο για να κατανοήσουμε καλύτερα τα μοναχικά μας συναισθήματα και τι προσπαθούν να μας πουν. Αν τους απομακρύνουμε με περισπασμό, χάνουμε αυτή την ευκαιρία.

Αφήστε τα συναισθήματά σας να σας εμπνεύσουν να κάνετε κάποιες αλλαγές

«Τα αισθήματα μοναξιάς είναι εκεί για να σε καθοδηγήσουν να αποκτήσεις περισσότερη σύνδεση με τη φύση, με τους άλλους ή να είσαι με διαφορετικούς τρόπους από αυτούς που είσαι σήμερα», λέει ο Ρούμπλ.

Προσπάθησε να ακούσεις τι προσπαθεί να σου πει η μοναξιά. Χρειάζεστε μια βόλτα στη γειτονιά ή στο τοπικό μονοπάτι πεζοπορίας; Χρειάζεται να πιείτε έναν καφέ σε ένα τοπικό καφέ για να μπορείτε να βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους, ακόμη και σε σωματική απόσταση;

«Αν κάποιος νιώθει απομονωμένος, θα μπορούσαμε να αρχίσουμε να εντοπίζουμε στιγμές που νιώθει όντως συνδεδεμένος με άλλους – και αν δεν το κάνουν, τι εμποδίζει αυτή τη σύνδεση», λέει ο Σμολ.

«Θα μπορούσαμε να εξερευνήσουμε τις στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησής τους και να αυξήσουμε την ικανότητά τους να προσεγγίζουν και να ζητούν βοήθεια και υποστήριξη από τους ανθρώπους που αγαπούν».

Μιλήστε με τον σύντροφό σας ή την οικογένειά σας

«Η απλή συζήτηση είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, υπό την προϋπόθεση ότι αισθάνονται ασφαλείς [to do so]», λέει ο Χάρντι. «Αυτό δίνει στους άλλους την ευκαιρία να βοηθήσουν και να παράσχουν υποστήριξη».

Όταν κρατάμε τα συναισθήματά μας μέσα μας, απλώς τα ενισχύει, εξηγεί ο Χάρντι. Αν μιλήσετε μεταξύ σας, ίσως ανακαλύψετε ότι δεν είστε μόνοι που νιώθετε έτσι. Ίσως μπορείτε και οι δύο να εργαστείτε για να βρείτε μια λύση μαζί.

Για παράδειγμα, μπορείτε και οι δύο να δώσετε ο ένας στον άλλον έναν ποιοτικό χρόνο μόνοι σας για να απαλύνετε τυχόν αισθήματα μοναξιάς ή να βρείτε δραστηριότητες που είναι ασφαλείς για την πανδημία έξω από το σπίτι, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο αποκομμένοι από τους άλλους.

“[I] Δεν μπορώ να σας πω πόσο μια απλή οικογενειακή βόλτα μετά το δείπνο ήταν καταστροφική για την οικογένειά μου», λέει ο Ruble.

Ζητήστε χρόνο μόνοι σας

Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις αντικρουόμενα συναισθήματα, όπως η μοναξιά και η μοναξιά. Είναι και οι δύο φυσιολογικοί, και μόνο και μόνο επειδή θέλετε ανθρώπινη σύνδεση μερικές φορές δεν σημαίνει ότι δεν σας αξίζει και ένα διάλειμμα.

Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, ακόμα κι αν είναι μόλις 15 λεπτά, και δώστε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε περισσότερο τον χρόνο μαζί.

Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία

Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα αποσύνδεσης, δεν είναι ντροπή να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

Τα σημάδια ότι τα συναισθήματα μοναξιάς ή μοναξιάς μπορεί να επηρεάζουν εσάς, τη σχέση σας ή την ψυχική σας υγεία μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αυξημένη σύγκρουση στο σπίτι
• επίμονη αρνητικότητα
• αλλαγές στις συνήθειες ύπνου ή διατροφής σας
• συναισθήματα θλίψης και κατάθλιψης

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε τι συμβαίνει και να αναπτύξετε εξατομικευμένες τεχνικές αντιμετώπισης. Ο θεραπευτής ενός ζευγαριού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εργαστείτε σε θέματα σχέσης με τον σύντροφό σας.

Η πανδημία ήταν δύσκολη για όλους και είναι φυσικό να επηρεαζόμαστε από αυτήν. Είτε νιώθετε απογοήτευση, αποσύνδεση, μοναξιά, μόνοι ή όλα τα παραπάνω, να ξέρετε ότι είναι εντάξει να μην είστε καλά.

Αυτά είναι φυσιολογικά συναισθήματα. Καθώς τα πράγματα αρχίζουν να επιστρέφουν στο φυσιολογικό με επαναλειτουργίες και αυξημένους εμβολιασμούς, μερικά από αυτά που νιώθετε μπορεί να αρχίσουν να χαλαρώνουν.

Ωστόσο, η μοναξιά και η μοναξιά μπορεί να υπάρχουν ανά πάσα στιγμή, πανδημία ή όχι. Γι’ αυτό οι μηχανισμοί αντιμετώπισης μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ να τα καταφέρετε.

Η Simone M. Scully είναι μια νέα μαμά και δημοσιογράφος που γράφει για την υγεία, την επιστήμη και την ανατροφή των παιδιών. Βρείτε την στον ιστότοπό της ή στο Facebook και Κελάδημα.