Φυσικές και Εναλλακτικές Θεραπείες για AFib

Αποφύγετε διεγερτικά και ερεθιστικά

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό.

Ένας αριθμός μελετών, συμπεριλαμβανομένου του α Μελέτη 2010 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, ανέφερε ότι δεν υπάρχει σημαντική σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καφεΐνης και της AFib.

Ωστόσο, άλλες μελέτες, συμπεριλαμβανομένου του α Μελέτη 2014 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Atrial Fibrillation, ανέφερε ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για κολπική μαρμαρυγή.

Αυτή η ίδια μελέτη σημείωσε επίσης ότι τα διαθέσιμα ερευνητικά αποτελέσματα ποικίλλουν όταν πρόκειται για τη σχέση μεταξύ καφεΐνης και AFib και αποδίδει αυτή τη διαφορά στις μεθόδους και τις μεταβλητές που χρησιμοποιούνται για κάθε μελέτη.

Επιπλέον, οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα κατά τη μελέτη των επιδράσεων της καφεΐνης στο σώμα.

Μειώστε την πρόσληψη ή αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη και τη σοκολάτα, αν πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσει. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε:

• καφέ και μερικά τσάγια

• σοκολάτα
• σόδα
• ενεργειακά ποτά
• ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC), συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων απώλειας βάρους
• τσιγάρα

Τα τσιγάρα επηρεάζουν επίσης το AFib. Μια μελέτη του 2011 που διεξήχθη σε μια περίοδο 13 ετών διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που καπνίζουν τσιγάρα έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν AFib.

Όσοι σταμάτησαν το κάπνισμα μετά τη διάγνωση παρουσίασαν χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης AFib από εκείνους που συνέχισαν. Οπότε παράτα όσο είσαι μπροστά. Η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει.

Ζώα, λαχανικά και μέταλλα

Όταν πρόκειται για την καρδιά, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με το τι τρώτε. Συνιστάται ιδιαίτερα η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά, πλούσια σε ποικιλία φρούτων και λαχανικών, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν:

• άπαχα κρέατα
• σολομός
• τόνος μακρόστενος
• καρύδια
• γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος όπως η βαρφαρίνη (Coumadin, Jantoven). Τρόφιμα με υψηλά επίπεδα βιταμίνης Κ μπορεί να επηρεάσουν και να τα καταστήσουν λιγότερο αποτελεσματικά. Τα επίπεδα των φαρμάκων σας μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν εάν η διατροφή σας είναι υψηλή σε βιταμίνη Κ.

Άλλα φάρμακα για την αραίωση του αίματος γνωστά ως από του στόματος αντιπηκτικά χωρίς βιταμίνη Κ (NOACs) συνιστώνται πλέον έναντι της βαρφαρίνης επειδή δεν έχουν γνωστές τροφικές αλληλεπιδράσεις. Επίσης δεν απαιτούν συχνές αιματολογικές εξετάσεις.

Τροφές που πρέπει να χορτάσετε (χαμηλή σε βιταμίνη Κ)

Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι κεντρικά στη διατροφή σας, ειδικά εκείνα με χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ. Παραδείγματα για την υγεία της καρδιάς περιλαμβάνουν:

• αγκινάρα
• σπαράγγι
• μπανάνα
• καρότα
• κουνουπίδι
• σέλινο
• καλαμπόκι
• φασολάκια
• μανιτάρια
• κρεμμύδια
• αρακάς
• πατάτες
• κολοκύθι
• ραπανάκι
• κόκκινο λάχανο
• ντομάτες

Τροφές που πρέπει να τρώτε με μέτρο (πλούσιες σε βιταμίνη Κ)

Υπάρχουν πολλά υγιεινά τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν ακόμα να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά. Θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος. Περιλαμβάνουν:

• αβοκάντο
• μπρόκολο
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• λάχανο
• βολβοί φαγώσιμοι
• χόρτα κολάρο
• φασόλια garbanzo (ρεβίθια)
• πράσινο τσάι
• λάχανο
• ακτινίδια
• φακές
• μαρούλι
• συκώτι
• χόρτα μουστάρδας
• μπάμια
• ελαιόλαδο
• φύκι
• σόγια
• σπανάκι
• σέσκουλο
• σιταρόχορτο

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν η διατροφή σας είναι υψηλή σε κάποια από αυτές τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Κ. Ο γιατρός σας μπορεί να παρακολουθεί τα επίπεδα βιταμίνης Κ σας και να σας δώσει τη σωστή δόση αραιωτικών του αίματος.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα όταν έχετε AFib. Η φλεγμονή είναι μια από τις κύριες αιτίες καρδιακών παθήσεων. Οι φλεγμονώδεις τροφές που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν:

• επεξεργασμένους υδατάνθρακες
• υπερβολικό νάτριο
• trans-λιπαρά οξέα
• MSG

• γλουτένη και καζεΐνη (σε ορισμένα άτομα)

• ασπαρτάμη
• αλκοόλ

Από το κρασί στο νερό

Μια μελέτη του 2014 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσο περισσότερο αλκοόλ πίνετε, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος AFib.

Το αλκοόλ όχι μόνο μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά και να σας αφυδατώσει. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στα επίπεδα ηλεκτρολυτών του σώματός σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει έναν μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι.

Το νερό είναι η προφανής επιλογή, αλλά μπορείτε επίσης να απολαύσετε νερό καρύδας. Αυτή η εναλλακτική είναι υψηλή σε μαγνήσιο και κάλιο και χαμηλή σε νάτριο, ένας ιδανικός συνδυασμός για όσους έχουν AFib.

Συμπληρώματα

Μπορείτε να εξετάσετε τη λήψη συμπληρωμάτων για την ενίσχυση της καρδιακής σας υγείας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.

Το ιχθυέλαιο έχει λάβει μεγάλη προσοχή για τις πιθανές αντιαρρυθμικές του επιδράσεις. Άλλα συμπληρώματα που μπορείτε να εξετάσετε περιλαμβάνουν:

• ταυρίνη
• συνένζυμο Q10
• μούρο κράταιγου
• Κινεζικό βότανο wenxin keli

Μια μελέτη του 2012 διερεύνησε ισχυρισμούς ότι το wenxin keli ήταν αποτελεσματικό στην καταστολή της AFib. Τώρα κατέχει τον τίτλο του πρώτου αντιαρρυθμικού φαρμάκου που έχει εγκριθεί από το κράτος παραδοσιακή κινεζική ιατρική.

Είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη;

Μια μελέτη του 2011 που διεξήχθη στη Σουηδία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπάρχει σχέση μεταξύ κοιλιοκάκης και AFib. Υποδηλώνει μια συσχέτιση μεταξύ φλεγμονής και AFib, η οποία δυνητικά μπορεί να αποφευχθεί με την εξάλειψη της γλουτένης από τη διατροφή σας.

Εάν είστε αλλεργικοί στη γλουτένη, δεν σημαίνει αυτόματα ότι έχετε κοιλιοκάκη, επομένως μπορεί να είναι ωφέλιμο να πειραματιστείτε με την αφαίρεση τροφών πλούσιων σε γλουτένη από τη διατροφή σας.

Αν και η ιδέα να εγκαταλείψετε το ψωμί και τα ζυμαρικά μπορεί να σας απασχολεί, πολλοί πλέον κυκλοφορούν σε ποικιλίες χωρίς γλουτένη. Υπάρχουν επίσης πολλά δημητριακά και άμυλα που είναι φυσικά χωρίς γλουτένη. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ρύζι
• καλαμπόκι
• πατάτα
• σόγια
• κασάβα
• φασόλια
• κινόα
• κεχρί
• λινάρι
• chia
• κρινοειδές φυτό και άνθος
• αλεύρια από ξηρούς καρπούς
• βρώμη χωρίς γλουτένη

Ασκηθείτε (αλλά όχι πολύ!) και ανακουφίστε το άγχος

Αυτό που κάνετε με το σώμα σας είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που βάζετε σε αυτό. Κάποια μορφή άσκησης είναι κρίσιμη για εσάς, αλλά στην περίπτωση του AFib, είναι πιθανό να έχετε πάρα πολλά καλά πράγματα.

Βρείτε μια ρουτίνα που δεν ωθεί τον καρδιακό σας ρυθμό στην οροφή, αλλά εξακολουθεί να προσφέρει μια καλή προπόνηση. Φροντίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας ξεκουραζόμενοι όταν το χρειάζεστε.

Η συναισθηματική υγεία επηρεάζει και τη σωματική σας υγεία. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος όπου μπορείτε. Σε συνδυασμό με μια προσαρμοσμένη ρουτίνα άσκησης, ο αρκετός ύπνος κάθε βράδυ θα βοηθήσει σε αυτό.

Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα. Μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως πρόγραμμα προπόνησής σας. Το επίκεντρο της πρακτικής της γιόγκα είναι η αναπνοή, η οποία μπορεί να συνδεθεί με τον καρδιακό ρυθμό. Η κουλτούρα του γιόγκι προωθεί επίσης υγιεινές διατροφικές συνήθειες, συνεχή εξάσκηση και επίγνωση.

Αντιμετωπίστε το AFib φυσικά

Το AFib είναι αρκετά κοινό. Υπάρχουν πολλοί πόροι για όσους το έχουν. Είτε επιλέξετε ιατρικές θεραπείες είτε φυσικές εναλλακτικές λύσεις, η κατάστασή σας πιθανότατα θα βελτιωθεί με κάποιες βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Q&A