Υψηλή πίεση του αίματος

Όταν συζητάτε για την υπέρταση με το γιατρό σας, φέρτε μια λίστα με τα φάρμακά σας και ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε. Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε.

Τι πρέπει να γνωρίζω όταν μιλήσω στον γιατρό μου για την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση);

Στο γραφείο

Παρακαλούμε να έχετε μαζί σας το αρχείο καταγραφής της αρτηριακής σας πίεσης και ΟΛΕΣ τις φιάλες χαπιών σας στο ραντεβού σας, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή.

Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε

Ποια είναι η τρέχουσα μέτρηση της αρτηριακής μου πίεσης;
Ποια πρέπει να είναι η αρτηριακή μου πίεση;
Ποιες καταστάσεις ή καταστάσεις θα αυξήσουν την αρτηριακή μου πίεση;
Πόσο πρέπει να ζυγίζω; Μπορείτε να μου προτείνετε μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα διατροφής που θα με βοηθήσει να φτάσω αυτό το βάρος;
Θα επωφεληθώ από μια επίσκεψη σε Εγγεγραμμένο Διαιτολόγο προκειμένου να πετύχω τους διατροφικούς μου στόχους;
Τι είδους δίαιτα πρέπει να ακολουθώ για να βοηθήσω στον έλεγχο της αρτηριακής μου πίεσης;
Πόση άσκηση πρέπει να κάνω; Τι είδους δραστηριότητες συνιστώνται;
Ποιο είναι το όνομα του φαρμάκου μου για την αρτηριακή πίεση;
Ποιες είναι οι παρενέργειες αυτού του φαρμάκου;
Πρέπει να παίρνω συμπληρώματα καλίου ή να αυξάνω την ποσότητα του καλίου στη διατροφή μου;

Πώς μπορώ να λάβω βοήθεια για να κόψω το κάπνισμα;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα και να σταματήσετε:

Επιλέξτε μια ημερομηνία διακοπής —συνήθως 1 έως 3 εβδομάδες στο μέλλον— και σημειώστε την. Προετοιμαστείτε για το ραντεβού μειώνοντας τη χρήση καπνού, μείνετε μακριά από τα αγαπημένα σας μέρη για χρήση καπνού και κάνοντας ένα σχέδιο για το πώς θα αντιμετωπίσετε αγχωτικά γεγονότα χωρίς το κάπνισμα. Μην προσπαθήσετε να γίνετε χωρίς καπνό κατά τη διάρκεια μιας πολύ αγχωτικής περιόδου στη ζωή σας. Αυτό θα μειώσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
Καταγράψτε τους λόγους για τους οποίους γίνετε χωρίς καπνό. Διαβάστε τη λίστα πριν και αφού σταματήσετε. Να έχετε μαζί σας τη λίστα και να την κοιτάτε πολλές φορές την ημέρα. (Οι επιτυχημένοι άνθρωποι συνήθως έχουν ισχυρούς προσωπικούς λόγους για να μην καπνίζουν.)
Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε υπέροχος άνθρωπος για να γίνετε χωρίς καπνό. Θυμηθείτε αυτό στον εαυτό σας όταν θέλετε να χρησιμοποιήσετε καπνό.
Όταν σας πιάνει η επιθυμία να χρησιμοποιήσετε καπνό, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το αργά. Πάρτε το μια στιγμή, μια ώρα και μια μέρα τη φορά. Η λαχτάρα είναι συνήθως βραχύβια και θα υποχωρήσει ανεξάρτητα από το εάν χρησιμοποιείτε ή όχι καπνό.
Κράτα τα χέρια σου απασχολημένα. Κάντε doodle, παίξτε ένα άθλημα, πλέξτε ή δουλέψτε σε υπολογιστή.
Γράψτε και κατανοήστε τι πυροδοτεί την επιθυμία σας να χρησιμοποιήσετε καπνό. Στη συνέχεια αλλάξτε τις δραστηριότητες που συνδέονταν με τον καπνό. Βρείτε νέες δραστηριότητες για να αντικαταστήσετε τη χρήση καπνού. Να είστε έτοιμοι να κάνετε κάτι άλλο όταν θέλετε να χρησιμοποιήσετε καπνό.
Τρώτε υγιεινές τροφές χαμηλών θερμίδων όταν εμφανίζεται η επιθυμία για καπνό. Τα ξυλάκια καρότου και σέλινου, τα φρέσκα φρούτα και τα σνακ χωρίς λιπαρά είναι καλές επιλογές.
Αφαιρέστε όλες τις υπενθυμίσεις χρήσης καπνού από το σπίτι, το γραφείο και το όχημά σας.
Πίνετε πολλά υγρά. Μειώστε το αλκοόλ και την καφεΐνη. Μπορούν να πυροδοτήσουν παρορμήσεις για χρήση καπνού. Επιλέξτε νερό, αφεψήματα από βότανα, αναψυκτικά χωρίς καφεΐνη και χυμούς.
Ασκηση. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Άλλοι τρόποι χαλάρωσης μπορεί να περιλαμβάνουν διαλογισμό ή προσευχή.
Κάντε παρέα με άλλα άτομα που δεν κάνουν χρήση καπνού.
Λάβετε υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε. Ζητήστε από φίλους και συγγενείς για την υποστήριξή τους. Πείτε τους για τα ορόσημα σας με περηφάνια. Εκτός από την οικογένεια και τους φίλους, αναζητήστε υποστήριξη από ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος, έναν ατομικό σύμβουλο και ομάδες υποστήριξης, όπως χρειάζεται.
Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης ή/και συμπεριφορική θεραπεία.
Υπάρχει το Ohio Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με το τοπικό τμήμα της American Cancer Society, American Heart Association ή American Lung Association.
Υπάρχουν πολλοί διαδικτυακοί πόροι για να σας βοηθήσουν, συμπεριλαμβανομένων των Κέντρων Ελέγχου Νοσημάτων, του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου, του Εθνικού Κέντρου Εκκαθάρισης για Πληροφορίες για το Αλκοόλ και τα Ναρκωτικά και την Πρωτοβουλία Χωρίς Καπνισμό του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας.

Τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής για τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης

Καλώντας τον ιατρό σας

Καλέστε τον ιατρό σας εάν δεν ανταποκρίνεστε στη θεραπεία που σας έχει συνταγογραφήσει ο ιατρός σας και η αρτηριακή σας πίεση εξακολουθεί να είναι υψηλή. Για παράδειγμα, καλέστε εάν έχετε δύο έως τρεις υψηλές ενδείξεις στη σειρά. Ίσως χρειαστεί να αξιολογηθείτε για να μάθετε εάν έχετε άλλα προβλήματα που προκαλούν υψηλή αρτηριακή σας πίεση, όπως νεφρική νόσο, υπερπαραγωγή ορισμένων ορμονών, φραγμένα αιμοφόρα αγγεία ή υπερδραστήριο θυρεοειδή.

Καλέστε τον παροχέα σας εάν έχετε ορισμένα συμπτώματα, όπως:

Κούραση
Ναυτία
Δυσκολία στην αναπνοή
λιποθυμία
Πονοκέφαλο
Υπερβολικός ιδρώτας
Προβλήματα με την όρασή σας
Σύγχυση

Αυτά τα ζητήματα μπορεί επίσης να είναι παρενέργειες από το φάρμακό σας. Ο ιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσει τη δόση ή να σας αλλάξει σε άλλο φάρμακο.

Διαχείριση βάρους – Η αρτηριακή πίεση μπορεί να πέσει κατά 5-20 mmHg για κάθε 10 κιλά (περίπου 22 λίβρες) απώλειας βάρους.

Σύσταση: Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η απώλεια βάρους θα βοηθήσει την αρτηριακή σας πίεση. Ένα άτομο με υγιές βάρος έχει ΔΜΣ κάτω του 25.

Κατανάλωση αλκοόλ – Η κατανάλωση μόνο με μέτρο μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 2-4 mmHg.

Σύσταση: Διατηρήστε την κατανάλωση αλκοόλ σε όχι περισσότερα από 2 ποτά την ημέρα για τους περισσότερους άνδρες και 1 ποτό την ημέρα για τις περισσότερες γυναίκες. (Ένα ποτό ισούται με 12 oz. μπύρα, 5 oz. κρασί ή 1,5 oz. οινοπνευματώδη.)

Σωματική δραστηριότητα – Η αρκετή άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση κατά 4-9 mmHg.

Σύσταση: Κάντε τουλάχιστον 2,5 ώρες (150 λεπτά) μέτριας δραστηριότητας (όπως ένα γρήγορο περπάτημα) την εβδομάδα.

Διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης (DASH) Δίαιτα νατρίου – Ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα διατροφής με περιορισμένο νάτριο μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση κατά 2-8 mmHg.

Σύσταση: Περιορίστε το νάτριο σε όχι περισσότερο από 2.000 mg την ημέρα. Ορισμένες ομάδες ανθρώπων (αφροαμερικανοί, ηλικιωμένοι και άτομα με υπέρταση και σακχαρώδη διαβήτη) είναι συχνά ευαίσθητες σε αλλαγές στην πρόσληψη νατρίου (αλατιού).

Κατανάλωση καλίου – Η λήψη αρκετού καλίου μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση κατά 2-4 mmHg).

Σύσταση: Διατηρήστε επαρκή επίπεδα καλίου. Τροφές πλούσιες σε κάλιο περιλαμβάνουν μαγειρεμένα φασόλια, ψητή πατάτα, σκουός, γλυκοπατάτα, σπανάκι, μπανάνα, ντομάτα, χυμό πορτοκαλιού και πεπόνι.

Χρήση καπνού και παθητικό κάπνισμα – Το να μην καπνίζετε και να μην είστε κοντά στον καπνό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 2-4 mmHg μετά από μία εβδομάδα διακοπής.

Σύσταση: Κόψτε το κάπνισμα και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα. Ο καπνός και τα παραπροϊόντα του αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Καλέστε το Ohio Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).

Διαχείριση άγχους – Η μείωση του άγχους σας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση κατά 5 mm/Hg.