Όλοι αντιμετωπίζουμε την περιστασιακή περίοδο άγχους. Αυτή η άβολη αντίδραση στο στρες είναι φυσιολογική αλλά συχνά προσωρινή.
Για πολλούς ανθρώπους, τα συναισθήματα ανησυχίας, νευρικότητας ή ανησυχίας συνήθως περνούν μόλις φύγει το άγχος ή η απειλή. Αλλά για εκατομμύρια άλλους, οι επίμονες αγωνιστικές σκέψεις, ο φόβος και η συνεχής ανησυχία κατακλύζουν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί όλοι έχουν άγχος, πώς να διακρίνετε τη νευρικότητα από το άγχος, πώς διαγιγνώσκεται και αντιμετωπίζεται το άγχος και πράγματα που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή εάν αισθάνεστε νευρικοί ή ανήσυχοι.
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι μια σωματική και συναισθηματική αντίδραση σε μια στρεσογόνο κατάσταση. Μπορεί να εκδηλωθεί ως υπερβολική ανησυχία, φόβος, πανικός ή αίσθημα επικείμενης καταστροφής.
Επιπλέον, μπορεί να εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- μυϊκή ένταση
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- δυσκολία στην αναπνοή
-
πονοκεφάλους ή στομαχόπονους
- αίσθημα εκτός ελέγχου
- ανησυχία
- πόνος στο στήθος
- προβλήματα ύπνου
- ευερέθιστο
- δυσκολία συγκέντρωσης
- ξερό στόμα
Εάν έχετε μια αγχώδη διαταραχή, θα νιώθετε συχνά αυτά τα συναισθήματα ακόμη και αν δεν υπάρχει στρεσογόνος παράγοντας. Μπορεί επίσης να βιώσετε άγχος εν αναμονή μιας μελλοντικής ανησυχίας.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αγχωδών διαταραχών, όπως:
- γενικευμένη αγχώδη διαταραχή
- διαταραχή πανικού
- κοινωνική αγχώδης διαταραχή
- φοβίες
- διαταραχή άγχους αποχωρισμού
Σύμφωνα με την
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του αισθήματος νευρικότητας και άγχους;
Το να νιώθεις νευρικότητα είναι ένα πλαίσιο «ναι» που ο καθένας μπορεί να ελέγξει κάποια στιγμή.
Είτε πρόκειται για νεύρα από την έναρξη μιας δουλειάς, το πρώτο ραντεβού ή τον ανταγωνισμό σε μια εκδήλωση, το σώμα σας ανταποκρίνεται σε νέες και συχνά αγχωτικές καταστάσεις με ένα μείγμα ανησυχίας, προσμονής και ενθουσιασμού.
Αυτό το συναίσθημα είναι προσωρινό και μόλις εγκατασταθείτε ή το συμβάν τελειώσει, η σωματική απόκριση στο αίσθημα νευρικότητας συχνά περνάει.
Αλλά για μερικούς ανθρώπους, τα νεύρα είναι μόνο η αρχή ενός συνεχούς κύκλου ανήσυχων σκέψεων και συναισθημάτων που δεν περνούν όταν τελειώσει το γεγονός. Συνήθως, ο φόβος ή το άγχος είναι δυσανάλογο με την κατάσταση και εμποδίζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε κανονικά με καθημερινές εργασίες και ρουτίνες.
Μήπως όλοι νιώθουν άγχος μερικές φορές;
Γενικά, όλοι κάποια στιγμή θα νιώσουν άγχος.
Η ανησυχία θεωρείται προστατευτική αφού σας ειδοποιεί για κίνδυνο. Αυτό σας κάνει να προσέχετε την αγχωτική κατάσταση και να αντιδράτε ανάλογα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το συναίσθημα συνήθως περνάει και συνεχίζετε τη ζωή σας.
Αλλά εάν το άγχος γίνει υπερβολικό και βρεθείτε συγκλονισμένοι, αισθάνεστε εκτός ελέγχου και ανησυχείτε για καταστάσεις που οι άλλοι βλέπουν ως μη απειλητικές, μπορεί να έχετε αγχώδη διαταραχή.
Τι μπορείτε να κάνετε τώρα αν αισθάνεστε άγχος
Νιώθετε άγχος ή νευρικότητα; Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βγάλετε την άκρη.
- Βρείτε χρόνο για καθημερινό διαλογισμό. Ακόμα κι αν είναι μόνο ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε μέρα, το να αφιερώσετε χρόνο για διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τα νεύρα και να μειώσει τα συμπτώματα άγχους.
- Εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή. Διαφορετικά γνωστή ως κοιλιακή αναπνοή, η διαφραγματική αναπνοή περιλαμβάνει βαθιά εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα. Αυτός ο τύπος αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών και φυσιολογικών συνεπειών του στρες σε υγιείς ενήλικες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017.
- Μετακινήστε το σώμα σας μέσω σωματικής δραστηριότητας ή άσκησης. Η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη μείωση του άγχους. Εάν είναι δυνατόν, βγείτε έξω. Το να κάνετε ένα 10λεπτο περπάτημα είναι συχνά αρκετό για να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις συγκλονιστικές σκέψεις.
- Βγάλτε το στα χαρτιά. Έχετε ένα ημερολόγιο κοντά για να σημειώνετε τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας όταν είστε ανήσυχοι. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα για τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές το να τα βγάλετε από το μυαλό σας και πάνω στο χαρτί σας προσφέρει ανακούφιση.
- Παραλείψτε την καθημερινή σας δόση καφεΐνης. Εάν το πρωινό φλιτζάνι καφέ σας προκαλεί νευρικότητα, ίσως θέλετε να επιλέξετε τσάι από βότανα.
- Επιμείνετε σε μια υγιεινή, τακτική διατροφή. Η υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει τακτικά γεύματα και σνακ διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ισορροπημένα, κάτι που βοηθάει να διατηρείτε το άγχος και τη νευρικότητά σας υπό έλεγχο.
- Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να πει όχι. Εάν μια κοινωνική υποχρέωση προκαλεί νεύρα ή άγχος, απορρίψτε με σεβασμό την πρόσκληση ή έχετε μια στρατηγική εξόδου που σας επιτρέπει να φύγετε από μια αγχωτική κατάσταση.
Πώς γίνεται η διάγνωση του άγχους;
Ένας γιατρός και ορισμένοι τύποι επαγγελματιών ψυχικής υγείας μπορούν να διαγνώσουν το άγχος.
Θα χρησιμοποιήσουν έναν συνδυασμό διαγνωστικών τεστ, σωματικών αξιολογήσεων και κριτηρίων από το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) για να καθορίσουν εάν έχετε αγχώδη διαταραχή.
Πώς αντιμετωπίζεται το άγχος;
Το άγχος αντιμετωπίζεται χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό ψυχοθεραπείας, φαρμακευτικής αγωγής και στρατηγικών αυτοδιαχείρισης, όπως παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής και μείωση του στρες.
Η ψυχοθεραπεία ή η «θεραπεία ομιλίας» είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε το άγχος, πώς επηρεάζει τη ζωή σας και συμβουλές και στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Οι θεραπευτές μπορούν να χρησιμοποιήσουν έναν τύπο ψυχοθεραπείας ή να συνδυάσουν τρόπους. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους θεραπείας περιλαμβάνουν:
- ψυχοδυναμική θεραπεία
- γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
- θεραπεία έκθεσης
- διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT)
- διαπροσωπική θεραπεία
Διατίθενται τόσο αυτοπρόσωπες όσο και συνεδρίες τηλεθεραπείας (διαδικτυακή θεραπεία).
ΕΝΑ
Περαιτέρω,
Τα φάρμακα για το άγχος βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη διαταραχή. Για τη θεραπεία του άγχους, ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αντικαταθλιπτικά, φάρμακα κατά του άγχους και β-αναστολείς, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των σωματικών συμπτωμάτων.
Οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές, το ημερολόγιο και η υποστήριξη από ομοτίμους μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους.
Ποια είναι η προοπτική για τα άτομα με άγχος;
Με το κατάλληλο πρωτόκολλο θεραπείας, οι προοπτικές για τα άτομα με άγχος είναι θετικές.
Σύμφωνα με το Anxiety and Depression Association of America, ο συνδυασμός ψυχοθεραπείας με φαρμακευτική αγωγή και άλλες παρεμβάσεις μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Τούτου λεχθέντος, επισημαίνουν ότι η επιτυχία της θεραπείας ποικίλλει και εξαρτάται από τη σοβαρότητα του άγχους και άλλες συνυπάρχουσες καταστάσεις.
Η κατώτατη γραμμή
Όλοι βιώνουν περιστασιακά επεισόδια άγχους και νευρικότητας.
Είτε είναι η προσμονή μιας νέας δουλειάς, τα νεύρα πριν συναντήσετε κάποιον ή η ανησυχία που νιώθετε όταν αντιμετωπίζετε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση, το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο στρες.
Ωστόσο, όταν αυτή η φυσιολογική αντίδραση γίνεται υπερβολική και βρίσκεστε υπερβολικά ανήσυχος και ανήσυχος για πράγματα όπως καθημερινές εργασίες ή καταστάσεις που οι άλλοι βλέπουν ως μη απειλητικές, μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή.
Εάν συμβαίνει αυτό, σκεφτείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό. Μπορούν να κάνουν μια γενική εξέταση και να σας παραπέμψουν σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Discussion about this post