Αιτίες και θεραπεία της στάσης ταλάντωσης

Τι είναι το swayback;

Swayback είναι ένα κοινό πρότυπο δυσλειτουργίας στάσης που διαφέρει από την κανονική στάση με τους ακόλουθους τρόπους:

• Οι γοφοί και η λεκάνη σας γέρνουν προς τα εμπρός μπροστά από τη γραμμή του κεφαλιού σας.
• Η μετατόπιση της λεκάνης σας προς τα εμπρός προκαλεί μια υπερβολική καμπύλη προς τα μέσα στο κάτω μέρος της πλάτης ή στην οσφυϊκή σας μοίρα. αυτό είναι γνωστό ως λόρδωση.
• Προκαλεί επίσης μια υπερβολική καμπύλη προς τα έξω στο πάνω μέρος της πλάτης σας. αυτό ονομάζεται κύφωση.

Η κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης σας λόγω της ταλαντευόμενης στάσης μπορεί να σας βάλει σε αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξετε τραυματισμούς στην πλάτη και το ισχίο. Μπορεί επίσης να συμβάλει σε μυοσκελετικούς τραυματισμούς σε άλλα μέρη του σώματός σας που αναγκάζονται σε μια δυσμενή θέση, όπως ο λαιμός και οι ώμοι σας.

Η κακή στάση του σώματος μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στα εσωτερικά σας όργανα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως:

• δυσκοιλιότητα
• καούρα
• ακράτεια

Είναι το swayback το ίδιο με τη λόρδωση;

Η λόρδωση είναι μια υπερβολική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης. Κάποια λόρδωση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης είναι φυσιολογική, αλλά η υπερβολική καμπυλότητα είναι αυτό που συχνά αναφέρεται ως ταλάντευση.

Ο πιο κοινός τύπος λόρδωσης είναι η οσφυϊκή λόρδωση. Αυτό είναι όπου το κάτω μέρος της πλάτης σας γίνεται πιο κυρτό από όσο θα έπρεπε.

Η οσφυϊκή λόρδωση είναι ένα από τα χαρακτηριστικά της ταλαντευόμενης στάσης. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν λόρδωση χωρίς ταλαντευόμενη στάση, εάν δεν παρουσιάζουν τα άλλα χαρακτηριστικά.

Τι το προκαλεί;

Η ταλαντευόμενη στάση προκαλείται συχνά από σφιχτούς μηριαίους και μύες της πλάτης, αδύναμους κοιλιακούς μύες και χαλαρότητα σε ορισμένους συνδέσμους στην πλάτη και τη λεκάνη.

Το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να προκαλέσει σύσφιξη αυτών των μυών. Με την πάροδο του χρόνου, εάν δεν τεντωθούν σωστά, μπορεί να γίνουν άκαμπτα και αδύναμα.

Το να κάθεστε πολλές ώρες με κακή στάση μπορεί επίσης να απενεργοποιήσει τους σταθεροποιητικούς μύες σας, όπως τους γλουτούς και τους κοιλιακούς. Όταν αυτοί οι μύες δεν ενεργοποιούνται, μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία με την πάροδο του χρόνου – και αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στη στάση της ταλάντωσης.

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στη στάση ταλάντωσης περιλαμβάνουν:

• Προβλήματα ισχίου. Οι παθήσεις του ισχίου όπως η αναπτυξιακή δυσπλασία, όπου η μπάλα και η υποδοχή του ισχίου δεν σχηματίζονται πλήρως, μπορεί να οδηγήσουν σε περιορισμούς που συμβάλλουν σε προβλήματα στάσης.
• Δισκίτιδα. Η δισκίτιδα είναι μια σχετικά ασυνήθιστη διαταραχή που προκαλεί φλεγμονή των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων σας. Μπορεί να προκληθεί από αυτοάνοσες διαταραχές, καθώς και από ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις.
• Ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης. Καταστάσεις όπως η κύφωση του Scheuermann μπορεί να προκαλέσουν ανώμαλη ανάπτυξη των σπονδύλων, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά περιορισμών στην κίνηση.
• Σπονδυλολίσθηση. Με αυτήν την κατάσταση, ένας από τους σπόνδυλους σας γλιστρά προς τα εμπρός από τον σπόνδυλο που βρίσκεται κάτω από αυτόν. Μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα όλων των ηλικιών και το χαρακτηριστικό σύμπτωμα είναι ο επίμονος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
• Τραυματικό τραύμα. Τραυματικοί τραυματισμοί, όπως αθλητικά ή τροχαία ατυχήματα, μπορούν να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη στη σπονδυλική στήλη σας που περιορίζει το εύρος της κίνησής σας.
• Νευρομυϊκές καταστάσεις. Τα άτομα με νευρομυϊκές παθήσεις όπως η εγκεφαλική παράλυση ή η μυϊκή δυστροφία εμφανίζουν μερικές φορές στάση ταλάντωσης.
• Ευσαρκία. ΕΝΑ Μελέτη 2016 διαπιστώθηκε ότι οι νεαροί ενήλικες με παχυσαρκία έχουν κακή σταθερότητα της στάσης τους και διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο λόρδωσης λόγω εν μέρει του αυξημένου κοιλιακού λίπους.

Πώς αντιμετωπίζεται το swayback;

Ελλείψει άλλων καταστάσεων υγείας που μπορεί να συμβάλλουν, η στάση ταλάντωσης μπορεί να αντιμετωπιστεί επιμηκύνοντας τους σφιχτούς μύες, όπως οι μύες του ισχίου και οι μύες σας, και ενισχύοντας τους αδύναμους μύες, όπως οι κοιλιακοί σας.

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας, είναι καλή ιδέα να λάβετε μια σωστή αξιολόγηση από έναν φυσιοθεραπευτή ή άλλο εκπαιδευμένο επαγγελματία. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να αξιολογήσει τη στάση σας και να σας πει συγκεκριμένα ποιοι μύες χρειάζονται τέντωμα και ενδυνάμωση.

Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να ξέρετε τι προκάλεσε την κακή στάση σας στην αρχή. Εάν δεν ξέρετε τι οδήγησε στη στάση του σώματος που ταλαντεύεστε, δεν θα μπορείτε να στοχεύσετε τη ρίζα του προβλήματος. Ως αποτέλεσμα, η στάση σας μπορεί να αποκλίνει και πάλι σε ταλάντευση μόλις σταματήσετε να κάνετε διατάσεις και ασκήσεις.

Εάν έχετε παχυσαρκία, η απώλεια βάρους – ειδικά γύρω από την κοιλιά σας – μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υπερβολική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο καθισμένοι σε ένα γραφείο κάθε μέρα, μπορεί να ωφεληθείτε από το να κάνετε πιο συχνά διαλείμματα ή να χρησιμοποιείτε ένα όρθιο γραφείο για ένα μέρος της ημέρας αντί να κάθεστε.

Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν;

Οι ακόλουθες τρεις ασκήσεις είναι μεταξύ πολλών που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των αδύναμων μυών που συχνά συμβάλλουν στην ταλαντευόμενη στάση.

1. Σανίδα

Οφέλη: Η σανίδα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των γλουτών, των ώμων και του άνω μέρους της πλάτης.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση:

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε μια άνετη επιφάνεια όπως ένα χαλάκι γιόγκα.
2. Σπρώξτε τον εαυτό σας επάνω στα δάχτυλα των ποδιών και στις παλάμες σας, με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τους αστραγάλους σας. Εάν αυτό είναι πολύ έντονο, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με μια χαμηλή σανίδα: Σηκώστε ακριβώς πάνω στους πήχεις σας αντί να ισιώσετε τα χέρια σας μέχρι τέρμα.
3. Κρατήστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας ενωμένους καθώς κρατάτε αυτή τη θέση.
4. Κρατήστε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Αυξήστε το χρόνο όσο δυναμώνετε.

2. Γέφυρα γλουτών

Οφέλη: Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα και των γλουτών σας.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση:

1. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα, με τα γόνατά σας λυγισμένα στις 90 μοίρες και τα χέρια σας ακουμπισμένα στο έδαφος στα πλάγια. Γυρίστε ελαφρώς τα πόδια σας προς τα έξω.
2. Σπρώξτε στο έδαφος με τα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας πιέζοντας τους γλουτούς σας, μέχρι να υπάρχει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας έως τους ώμους σας.
3. Κάντε παύση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Κάντε ένα έως δύο σετ των 15 επαναλήψεων για να ξεκινήσετε. Προσπαθήστε να δουλέψετε έως και τρία σετ καθώς χτίζετε τη δύναμη του πυρήνα σας.

3. Τραβήξτε τη ζώνη αντίστασης

Οφέλη: Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών στο πάνω μέρος της πλάτης και των ώμων σας.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση:

1. Σταθείτε κρατώντας μια ζώνη αντίστασης σφιχτά ανάμεσα στα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας έτσι ώστε να είναι στο πλάτος των ώμων και παράλληλα με το έδαφος.
2. Τραβήξτε τη ζώνη ενώ σφίγγετε τους ώμους σας μεταξύ τους, μέχρι τα χέρια σας να τεντωθούν στα πλάγια.
3. Σταματήστε για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση
4. Κάντε ένα έως δύο σετ των 15 επαναλήψεων για να ξεκινήσετε. Προσπαθήστε να δουλέψετε έως και τρία σετ καθώς ενισχύετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η στάση swayback είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους ορθοστατικών ανωμαλιών. Χαρακτηρίζεται από τους γοφούς που πιέζονται προς τα εμπρός, τις υπερβολικές καμπύλες στη σπονδυλική στήλη και την εμφάνιση να γέρνεις πίσω όταν στέκεσαι.

Η ταλαντευόμενη στάση προκαλείται συχνά από μυϊκή αδυναμία και σφίξιμο. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας προσφέρει ένα εξατομικευμένο σχέδιο για να σας βοηθήσει να ενισχύσετε και να τεντώσετε τους βασικούς μύες και να διατηρήσετε καλές συνήθειες στάσης.

Εάν δεν είστε σίγουροι εάν έχετε στάση ταλάντωσης ή τι την προκάλεσε, φροντίστε να επισκεφτείτε το γιατρό σας για διάγνωση.